30 Maneras de fallar a prueba su dieta

Si tu eres tratando de conseguir una ventaja en su cuerpo verano o simplemente darse cuenta de que su fondo de emergencia se ha evaporado en un montón de recibos restaurante, el establecimiento de metas para sí mismo es un buen paso hacia el desarrollo de nuevos hábitos más saludables. Hacer metas es grande, pero a menos que hacerlo de la manera correcta, usted ganó el `t ver mucho éxito. Los expertos coinciden en que No importa cuál es su meta, pero ¿cómo va a permanecer responsable. Aquí `cómo se puede establecer Prepárese para el éxito una y otra vez.

Y para más consejos que obtiene resultados, no te puedes perder estos 30 Consejos de celebridades acerca de la salud, pérdida de peso, fuerza de voluntad y Más!

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Evaluar su punto de partida

Todos tenemos que empezar por alguna parte, y que `ll darse una mejor oportunidad de tener éxito si tu eres realista acerca de dónde está ese punto de partida es. "Incluso antes de que nos fijamos metas, creo que es importante fijarse en dónde estamos ahora y ser realistas en cuanto a que," dice Rachel Goldman Ph.D., psicólogo, profesor clínico asistente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. "Una gran cantidad de personas son demasiado duros con ellos mismos y compararse con los años." Es posible que haya estado en mejor forma y correr 3 millas por día sin ningún problema, pero eso no significa que usted puede comenzar ahora.

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Asegúrese de que sus metas son S.M.A.R.T.

Obtener honesto acerca de lo que usted `busca lograr y ponerlo todo. "Mire sus grandes metas y descomponerlas en lo que llamo objetivos S.M.A.R.T., que son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos (o de duración determinada)," dice Goldman. "Esa es una buena manera de saber si `re establecer buenos objetivos - y el establecimiento de nosotros mismos para el éxito." Para más formas de recortar hacia abajo, no te puedes perder estos 30 secretos flacos de las mujeres más sexy del mundo.

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Utilice sus domingos para algo más que comida Prep

Domingos tienen una reputación de ser día hacer diligencias, por lo que habría que añadir la fijación de objetivos a su lista de a-do`s. "En un domingo por la noche, consultar el calendario y el plan para las próximas semanas. Pero también ser flexible conocer las cosas pueden suceder," dice Goldman. "Reevaluar sus objetivos sobre una base semanal porque los planes pueden cambiar, y se puede - y debe - ajustar a lo largo del camino." en la pérdida de peso recoger un número determinado de alimentos y tienden a pegarse a ellos. Y almacenar para su cocina con estos Los alimentos esenciales para bajar de peso!

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La hora de llegada con uno mismo semanal

Puede configurar todos los goles que `d como, pero a menos que tu eres el seguimiento de su progreso, es posible desviarse de su curso sin darse cuenta. "Tener un cheque con uno mismo [por lo menos una vez por semana] es realmente importante. De esta manera, se puede ajustar sus objetivos o comportamientos para volver a la pista antes de mucho tiempo que pase", dice Goldman.

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Tweak constantemente sus objetivos

Demasiada flexibilidad puede convertirse en la dilación, pero ejercer un poco de indulgencia con uno mismo. "El` s importante seguir una rutina, pero saben que las cosas sucedan", dice Goldman. Cuando cambian los planes de última hora o ciertos obstáculos que entran en juego, pudiéndose adaptar y ajustar sus objetivos pueden ayudar realmente a llegar a ellos con más éxito. Si su objetivo es perder peso, esto puede significar tener que saltar al gimnasio durante la semana debido a los proyectos de trabajo de última hora, pero después de ir dos veces en el fin de semana y cortar la cantidad de dulces que semana. probar estos 7 maneras de hacer su entrenamiento 500% más eficaz!

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Relaje su pensamiento

Como cultura que tienden a gravitar hacia los extremos Cuando es tiempo de hacer algo. Aunque el todo-o-nada mentalidad no es ajeno a cualquiera de nosotros, que nos puede inhibir de hacer planes inteligentes. "Algunas semanas que pueden ser un poco más lento para lograr nuestro objetivo que otros. Creo que` s importante cambiar nuestra mentalidad lejos del bien contra el mal y todo-o-nada, el pensamiento en blanco y negro", dice Goldman . Al alterar su forma de pensar, `ll ser capaz de planificar con mayor claridad para el largo plazo y desarrollar hábitos sostenibles.

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El no caer de su vocabulario

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Si ya te en ello, dejar de decir "fracaso." "Si alguien realmente establece metas S.M.A.R.T.,` re que nunca falla," dice Goldman. "Tal vez no `t lograr su objetivo de ir al gimnasio cinco días de esta semana, pero que` no no, eso sólo significa que tuvo una semana muy dura. Sólo modificarlo y cambiarlo para la próxima semana." Para seria inspiración, echa un vistazo a estos 15 consejos de pérdida de peso de las personas que perdieron 50 libras o más!

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sea ​​persistente

El cambio real doesn `t sucede durante la noche, y para ver que el cambio a través requiere persistencia. "Cuando algunas personas `fallan`, que puede ser debido a que` re no es persistente y renunciar con demasiada facilidad," dice Goldman. "Siempre les digo a mis clientes que seguir intentando por unos buenos dos o tres semanas, y si no te ver un cambio, entonces es el momento para examinar lo que esté sucediendo. Si tu eres siguiendo los comportamientos necesarios y están en camino, tratar de no rendirse tan rápidamente. A veces se necesita tiempo para ver el cambio y caer en una nueva rutina."

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La paciencia de ejercicio

Mano a mano con la persistencia es la paciencia. "Se tarda unos 30 días para crear un hábito", dice Jim White, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Estudios en Virginia Beach. El ahorro de dinero, pérdida de peso y sobresalir en el trabajo, requieren la adaptación de los nuevos comportamientos y hábitos que no puede simplemente se "active". Ten fe en el proceso, y dejar que el tiempo haga su trabajo. Antes de darse cuenta, que ganó el `t recuerda cómo ha actuado de ninguna otra manera. Eso es sólo una de las 50 Mejores Consejos para perder peso ¿Alguna vez!

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Utilice su Calendario

Cumplir con sus objetivos podría ser tan simple como marcar en su calendario - de verdad. "Siempre recomiendo la vista de calendario a principios de la semana y poner en los días que` ll ir al gimnasio o hacer ciertas tareas", dice Goldman. También sugiere penciling en sus tareas en lugar de utilizar una pluma, porque bueno, planes de cambio!

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Haga una lista de tareas pendientes

Hay más de una forma de mantener un registro de sus objetivos y una buena pasada de moda lista de tareas ha resistido la prueba del tiempo cuando se trata de alinear las prioridades. "Lista de lo que planea llevar a cabo esta semana y cuando se va a lograrlo. Se siente muy bien para marcar o tachar al lograr que se haga! Si al final de la semana hay cosas que no` t llegar a usted puede rodar hasta la próxima semana, por lo que `t se asustan o abrumado ", dice Goldman. Eso es sólo una de HTE 30 maneras de mantenerse saludable después de los 40!

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Consulte a un profesional

Podemos saber lo que queremos y, probablemente, lo que se necesita para llegar allí, pero los expertos son los que tienen la fórmula hacia abajo pat. "Creo que en función del objetivo, la búsqueda de un profesional puede ayudar definitivamente. Por ejemplo, llegar a un asesor financiero en función de sus objetivos financieros. Por desgracia, la gente` t buscar ayuda profesional para cualquier grado hasta que se dan cuenta de que no something`s trabajando para ellos ", dice Goldman.

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Reclutar a sus amigos

Cuanta más gente que cuentas y los más nombramientos que ha establecido, menos probable es que `ll cae de la carreta, porque otras personas están sosteniendo que rendir cuentas. "La mayoría de la gente sabe qué hacer, pero` s de las siguientes piezas a través y los de rendición de cuentas que son los más importantes cuando se trata de pegar a sus objetivos,"Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. "Ya sea `s de trabajo con un amigo o ir a ver a un dietista - lo que funcione para mantener a alguien responsable." Echa un vistazo a estos 15 señales de que debe ver a un nutricionista!

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Empieza pequeño

todos podemos nosotros (y lo hacen) soñamos grande, pero a partir de lo pequeño es crucial cuando se trata de golpear los marcadores más grandes. "Piense en lo que su objetivo a largo plazo es, y dividirla en metas más pequeñas, más realistas," dice Goldman. "Cuando se trata de cualquier tipo de cambio que la gente quiere hacer, pueden imaginar dónde quieren ser, pero pueden perder fácilmente en la imagen si el objetivo es demasiado grande. Por ejemplo, si su objetivo es correr un maratón, mira lo que se necesita para correr un maratón. Descomponerlo hasta el punto de que acaba de empezar a correr, e ir de allí."

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Sea consciente de sus comportamientos

La mayoría de las cosas son más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Sin embargo, lo que realmente haces es lo que hará la diferencia en este caso. "Se puede utilizar el mismo método con todos los tipos de objetivos, pero la clave es establecer metas de comportamiento para ayudar a lograr ese objetivo más grande," dice Goldman. "Es necesario objetivos `proceso` para ayudarle a alcanzar la línea de meta. Estos van a ser basados ​​en la conducta. Mira lo que `s en su control para ayudarle a lograr el objetivo más grande." Conductas como beber más agua o comer más verduras ayudarán. aplicar estos 8 maneras fáciles de comer Mindfully!

dieciséis

Configurar una alarma

Si necesita ajustar una alarma diaria de recordar que debe ponerse de pie, beber agua o mover algunos fondos en su cuenta de ahorros, lo hace. "Puede utilizar su sistema de alerta de teléfono inteligente o un calendario para recordar para comprobar en su progreso," dice Smith. "Lo que le hará parar y pensar por un minuto, por lo que hacer lo que hay que hacer."

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Cortar un poco de holgura

La pérdida de peso, cambiar su dieta, obtener un ascenso en el trabajo o la construcción de sus relaciones personales toman tiempo y energía, y, a menudo puede ser frustrante. Hágase un favor y elogiar sus esfuerzos. Una ensalada nunca se dio a nadie un paquete de seis durante la noche, y una porción de pizza nunca hizo a nadie saltar sizetl un jeans instany. "Si lo hace demasiado y demasiado rápido puede ser frustrante y decepcionante," dice Goldman. "Muchas cosas pueden cambiar una vez por semana, así que trato de decirle a la gente a establecer metas semanales, evaluar y luego mirar hacia adelante." probar estos 10 maneras de relajarse para comer sano Obras!

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Echa un vistazo a la tienda de aplicaciones

Tenemos la tecnología, así que por qué no usarlo? "Se puede utilizar aplicaciones como Evernote o MyFitnessPal a [un seguimiento de su progreso] y recordar que debe tener el registro de entrada en la atención cada semana", dice Smith. La App Store está llena de planificadores innovadores, rastreadores y motivadores - y algunos le dan la oportunidad de hacer un poco de dinero, también! "Hay una gran cantidad de aplicaciones por ahí fresco como DietBet, donde se pone dinero en una olla, y si se pierde una cierta cantidad de peso que puede ganar el bote." dice White.

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Don`t Uso comida como recompensa

Si tu eres tratando de revisar su dieta, ¿por qué pisa fuerte en su progreso con golosinas innecesarias? "Podemos` t hacer que nuestras recompensas basadas en los alimentos, debido a que se convierte en una pendiente resbaladiza - tenemos que separar la comida y la recompensa," dice Smith. "Piense en lo que motiva. Si su objetivo es a largo plazo, tratar de hacer que sus recompensas realista en el largo plazo. Se podría tomar un día libre desde el gimnasio o tener un extra-largo paseo con su perro." Elija entre éstos 25 maneras del genio de recompensarse por la pérdida de peso!

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Cortar las esquinas donde se puede

Allí `hay necesidad de tomar las carreteras secundarias si un perfectamente buena carretera que va a llegar a su destino en la mitad del tiempo. "Permítase que no lo hacen 150% del esfuerzo," dice Smith. "Por ejemplo, si tu eres tratando de comer más saludable y hay `s un lugar donde se puede recoger comidas saludables en el camino, hay` s nada malo en ello. No importa si usted lo toma o lo hace usted mismo, siempre y cuando sucede."

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Establecer una línea de tiempo razonable

Lento y constante gana la carrera, especialmente cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos. "A menudo tratamos de ir de cero a 60 en un tiempo demasiado corto y erigirnos a la frustración y dificultad," dice Smith. "El `s importante dar un paso atrás y mirar a su estilo de vida. Por ejemplo, si tu eres una persona que nunca funciona, sería poco realista e injusto esperar que usted pueda empezar a cabo haciendo cinco días a la semana de ejercicio. Establecer metas que usted siente que puede lograr fácilmente. Ya sea que `pasar de dos días de ejercicio por semana a tres o 8.000 pasos por día a 10.000." Dejar que la reina B ayuda. Estos son Todos los pasos para la pérdida de peso exitosa, explicado por Beyonce Letras!

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Anotarlas

"Los estudios demuestran que un mayor porcentaje de personas a lograr sus objetivos, cuando en realidad que escriban", dice White. Averiguar exactamente lo que quiere hacer y poner en el papel o en un documento de Google Docs. Consultarlo diariamente para aumentar sus posibilidades de éxito.

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Asegúrese de que Ellos `re sostenible en el largo plazo

Los más extremos los cambios que haga, más rápido que `ll ver resultados, pero es probable que esos comportamientos no son sostenibles. Si quieres ahorrar dinero, hacerlo lentamente y trabajar en un presupuesto. Si usted quiere perder 20 libras, alterar lentamente su rutina y estilo de vida actual, de modo que se aplique una inyección a adaptar realmente esos nuevos hábitos. "La mayoría de las personas siguen dietas estrictas o hacen grandes metas - o bien llevarlos a cabo y` t se aferran a ellos, o que sean demasiado extremas y puede `t llegan a ellos en primer lugar," dice White. Pruebe algunas de estas 32 maneras simples de perder más peso!

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Recuerda que no tienes que renunciar a todo

El `s tentador sólo para volcar todos los alimentos "malos" en su vida para bajar de peso, pero ¿por qué privarse de vicios, si no tienes que? "Nunca recomiendo cortar los alimentos a cabo por completo, pero algunas personas como para poner en marcha la pérdida de peso de esa manera," dice White. "Si decide cortar ciertos alimentos, me gustaría empezar la reintroducción de los alimentos lentamente [una vez usted `ve hecho algunos progresos]."

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Dar de alta un entrenador

No hay necesidad de contratar a su entrenador de fútbol de alta escuela vieja aquí. Encontrar a alguien que le pueda ayudar a mantener cuentas y que tiene un poco más de conocimiento en el departamento `re trabajando. "Creo que tener una persona de confianza es clave para pegarse a sus metas. Si manda un entrenador, entrenador personal, nutricionista, o incluso alguien que` incluso un poco más avanzado en el departamento-de aptitud física para ayudar a que el entrenador" dice White. Y almacenar para su cocina con la 12 alimentos Entrenadores personales Juro por!

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Hacer un tablero de visión

Muchos de nosotros son criaturas visuales. A veces, mirando un objetivo es todo lo que necesita una patada en el culo en el engranaje. "Mucha gente cree un tablero de la visión, que creo que puede ser una herramienta útil," dice White. "Si usted publica una imagen de sí mismo de la escuela secundaria o imágenes de una revista, publicar lo que quiere parecerse. Cada mañana, mira ese cuadro para mantener la motivación."

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Usar los medios sociales como una herramienta

Si tu eres ya pasar cada día desplazándose a través de Instagram o tamizado a través de su feed de Facebook, lo utilizan a su ventaja. "Post sus objetivos y avances en las redes sociales. De esta manera, usted tiene una gran cantidad de gente a quedarse responsables de", dice White. Es también una gran manera de reunir a un sistema de apoyo para animarte! Inspirarse en estos 20 Mejor viral Weight Loss Historias] (https://eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

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Recuperarse después de una recaída

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Aunque no necesariamente podría fallar, `s inevitable que volvemos a caer en viejos hábitos de vez en cuando. Todo el mundo recae," dice White. "Algo inesperado puede causar una recaída como una muerte en la familia o un cambio de trabajo, pero siempre hay que empezar de vuelta. Tenemos que seguir reexaminar y modificar nuestros objetivos. Y si no `t llegar a ellos, tal vez los puso un poco más bajo y el más difícil de tratar en la próxima ocasión."

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Ir de compras

El desarraigo de su estilo de vida actual de un nuevo y mejor uno doesn `t tiene que ser un lastre. Si se hace el proceso más divertido, `ll probable que vea más éxito. "Salir y comprar algunas cosas para poner en marcha su plan puede ser útil," dice White. "Definitivamente obtener nuevos equipos, ya sea `s un nuevo iPhone, lista de reproducción o la ropa."

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Comprar un tamaño de Down

Ir pequeña con sus objetivos y su ropa cuando se establece un plan de pérdida de peso. "Siempre digo que si el objetivo es perder peso, comprar algunos equipos que son más pequeños. El objetivo es encajar en esa ropa. Luego, cuando se pierde ese peso, se puede tirar su ropa o donar ellos", dice White.