42 Maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre

Aunque un poco de cacho cuerpo es necesaria para mantenernos en buena salud, demasiado de las cosas puede tener el efecto opuesto en la esperanza de vida y el bienestar, especialmente cuando se acumula alrededor de la sección media. No sólo la grasa del vientre, o la grasa visceral, hacen que sea difícil de cerrar la cremallera de sus pantalones vaqueros, sino que también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes tipo 2, incluso si tu eres no particularmente sobrepeso.

Para ayudar a librarse de la peligrosa grasa alrededor de su centro, el equipo de Eat This, Not That! encuestada algunos de los más buscados después de que expertos acondicionamiento físico y nutrición y profundizado en últimas revistas científicas para descubrir las 42 formas más efectivas para perder su manijas del amor y recortar su abdomen. Reducir el tamaño de su intestino ahora, y asegúrese de revisar estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

PRIMERO ... aquí están los VIENTRE
APLANAR ALIMENTOS

Alimentos para un abdomen más delgado, con una pizca de especias, algunos tés clave y nuestro otro Eat This, Not That! mejores opciones.

1

COMA UN DINOSAURIO

Kale es la Jennifer Lawrence de súper alimentos, aclamados y disfrutado por millones. El problema es que corre el riesgo de convertirse en el Jennifer Lawrence de súper alimentos, corren el riesgo de adormecer la sobreexposición. Si encuentra la perspectiva de otra ensalada de col rizada tan emocionante como una pechuga de pollo sin formato, optar por la col rizada dinosaurio, también denominado negro o lacinato col rizada. Su oscuro, hojas rizadas son más dulces y de sabor más tierna que la variedad regular, pero tiene las mismas propiedades nutricionales, como la fibra de la saciedad de impulsar y otros nutrientes que pueden desactivar los genes de grasa del vientre y dar lugar a pérdida de peso rápida.

2

TÉ BLANCO SIP

Pensar en el té blanco como Spanx en una taza. En realidad funciona con su cuerpo de cuatro maneras diferentes para promover la quema de grasa, como se informa en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea: Bloquea la formación de nuevas células de grasa mientras aumenta simultáneamente la lipólisis, el proceso de `s del cuerpo de metabolizar la grasa almacenada, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrición y Metabolismo. Otro grupo de investigadores encontró que el té es también una rica fuente de catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células y-bono! -ayuda acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. Preparar esto y quemar grasa. Para más formas de disfrutar de su forma delgada, no se pierda el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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3

Espolvorear sobre Pepitas

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It `el término español para la semilla de calabaza, y si se les considera de Just Jack O` Lantern entrañas, tu eres en una de tratar. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína - más que un huevo o almendras - y es rico en nutrientes-vientre plano como la fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción de músculo y la recuperación. Espolvorear en las ensaladas o sobre la avena.

4

USE una pizca de canela

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero no todos que`s: El potente especias también se demostró para evitar el aumento de peso y la grasa visceral en los animales alimentados con una dieta de azúcar mejorada. Eso no te da la libertad de comerse todos los dulces que quiera sin consecuencias (el estudio fue sólo de bichos, después de todo), pero no podía `daño a añadir un poco de canela a su café o la avena si usted` ve estado teniendo un momento difícil mantenerse alejado de las indulgencias azucarados.

5

COCINA CON CAYENNE

Ahora bien, este próximo especia que puede reducir el tamaño de su centro que es uno don`t sugiere que se agrega a su taza de Joe. Cayena, comúnmente utilizado para platos mexicanos su saque firma, se ha conectado a la pérdida de grasa abdominal cuando se consumen diariamente. Aunque hay varios mecanismos en juego, un grupo de investigadores dicen que la sal puede disminuir el apetito. En su estudio, descubrieron que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que aquellos que no lo hicieron. Puede encontrar la capsaicina en salsa caliente, pero sólo un par de batidos de algunas variedades populares puede proporcionar casi el 20 por ciento de su límite diario de sodio. Para una patada menos agresivo, sin sal, condimento tratar pescado a la parrilla, carnes, y los huevos con una pizca de cayena.

6

TEA BREW PU-ERH

Este té china fermentada podría hacer a las células de grasa lo que los patriotas de Nueva Inglaterra supuestamente hacen a sus balones de fútbol-desinflarlas! Para descubrir los poderes brew`s-cruzada de grasa, los investigadores chinos alimentaron grupos de ratas diferentes dietas durante un período de dos meses. Los que tenían una dieta alta en grasa y al mismo tiempo recibir el extracto de té pu-erh tenían menores niveles de grasa en la sangre y los niveles más bajos de grasa abdominal que aquellos que no lo hicieron. Si bien los efectos aren `t demostrado en los seres humanos, este té tiene verdadero potencial de chorro de grasa. Disfrutar de una taza por la mañana, y obtener incluso más delgado con el 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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7

Romper un huevo

¿Quiere que su metabolismo alimentado durante todo el día? Por supuesto, lo hace, y hacer que suceda es tan fácil como sentarse a un desayuno rico en proteínas. En un estudio reciente de 21, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. Se observó que el grupo de huevo para tener una menor respuesta a la grelina (la "hormona del hambre") Tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas! Bono: Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades para quemar grasa

Buscando un poco de inspiración desayuno-vientre plano? Echa un vistazo a estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso

8

HACER MÁS indiscretas

Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la hormona leptina que regula el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que la gente más delgados. Un estudio publicado en la revista Ciencias de la vida encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en los hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras solamente tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

Para más formas de dial hacia abajo sus genes grasa y perder peso, prueba estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

9

GET un cascanueces

Los ácidos grasos omega-3, los nutrientes que hacen que los pescados grasos como nutricionales-champs, juegan un papel clave en la reducción de la acumulación de grasa del vientre, a la vez que nos mantiene lleno y satisfecho. Pero, por suerte no tienes que bajar todo un filete o incluso encender la estufa para cosechar sus beneficios-aplanamiento del estómago. Sólo
1/4 taza de nueces paquetes de más de dos `s del día de valor de ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. Y bonificación: Nueces también se ha demostrado para reducir la presión arterial y disminuir la inflamación en los vasos sanguíneos durante los tiempos de estrés. Añadirlos a cualquiera de estos
50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana para obtener el-vientre plano beneifts stat!

10

LAVAR algunas bayas

Las frambuesas pueden ser pequeñas, pero que `re horrible poderosos pensar en ellos como Nature`s pérdida de peso píldora mágica. No sólo paquete más fibra y el líquido que la mayoría de otras frutas, lo que aumenta la sensación de saciedad, `re una rica fuente de cetonas, antioxidantes que pueden ayudar a adelgazar los esfuerzos de la incineración de las células grasas almacenadas. Qué `s más, al igual que otras bayas, frambuesas están llenas de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que han sido mostrados para disminuir la formación de células grasas y ZAP grasa abdominal.

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11

Calabaza de bellota

Además de servir de hasta un tercio de la fibra `s del día, una porción de una taza de este alto valor nutritivo de vegetales, naturalmente dulce contiene 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza los nutrientes para formar músculos y vasos sanguíneos, y puede incluso aumentar la ab efectos del ejercicio descubrimiento, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

12

arándanos

Ha llegado el momento de dar el humilde arándano adecuada de elogio y añadir un poco de su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grande? Los arándanos pueden ayudar a la explosión de distancia grasa abdominal mediante la activación de los genes para hacerse magra, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reducida la grasa del vientre que el grupo control. Pero no todos los que `s! La fruta dulce también contiene compuestos que protegerse de e invertir la pérdida relacionada con la edad de la memoria y la coordinación motora.

Y para más consejos wasit de poda, echa un vistazo a estos 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

13

Salvado de avena

Si te gusta para empezar el día con harina de avena, es el momento para que tenga una actualización. Mientras que la harina de avena es un desayuno fantástico, con 12 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por taza, el salvado de avena es otro nivel. Es paquetes de la friolera de 20 gramos de proteína de construcción muscular y 18 gramos de fibra, para el mismo número de calorías. Y todo lo que la fibra es una buena noticia para su vientre. Se encontró la ingesta de los nutrientes que se asocia negativamente con la grasa del vientre, de acuerdo con un Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo Sólo `t meter la pata por el dumping de azúcar moreno o jarabe en ella. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañamientos.

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14

Abastecerse de PICKLES

Pepinillos son bajos en calorías, llena de fibra y cubierto de vinagre, lo cual es una buena noticia para su cintura. De hecho, sólo una gran salmuera tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra vientre de llenado, por lo que comer tres o cuatro en realidad puede hacer que te sientas bastante saciado por menos de 100 calorías! Cada persona a dieta sabe que el consumo de aperitivos de llenado son de suma importancia para el éxito de pérdida de peso, pero ¿cómo ayuda el vinagre de la causa que combaten la grasa? Los estudios demuestran alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento, y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, más pronto su cuerpo comienza la incineración de grasa, que puede ayudarle a conseguir ese aspecto delgado se le antoja. Añadir estos, pepinos encurtidos picantes a los sándwiches y hamburguesas o Munch en ellos en solitario para empezar a sentirse más confiado en su ropa interior.

Y para los cortes más delgados hacia abajo, echa un vistazo a estos 30 secretos flacos de las mujeres más sexy del mundo.

15

TODO SER

`S no carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre, pero el tipo, dicen los investigadores. De hecho, los granos enteros son un alimento básico en la dieta de las personas con los centros que más pequeños. Un estudio de la Universidad de Tufts encontraron que los participantes que consumían tres o más porciones de granos integrales por día (avena, quinua, arroz integral, trigo) tenían 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (materia blanca: pan, arroz, pasta). Se requiere más investigación para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades de alto contenido de fibra y de quemado lento de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, siendo sin refinar es una buena cosa!

Quin-qué ?! No estoy seguro de cómo cocinar el grano antiguo? Echa un vistazo a estos 10 Recetas de quinua para bajar de peso para algunas ideas de comidas saludables!

dieciséis

IR PARA TIERRA

Video: Como combatir la CELULITIS, Como eliminar la Piel de Naranja, Como PERDER LA CELULITIS

Mientras que las semillas de lino enteras son ricos en este nutriente se contrae grasa ALA, sus exteriores duras menudo se resisten a la digestión, lo que significa que don `t necesariamente conseguir la explosión nutricional de su inversión. Ir a la versión de tierra (también conocido como harina de lino), que tiene alrededor de 2,3 gramos de ALA por cucharada, o conseguir casi una pena week`s de las cosas buenas rociando un poco de aceite en su ensalada. Los estudios han encontrado que el lino sea útil para los síntomas de la enfermedad cardiovascular, como la hipertensión, según un estudio reciente en la revista Hipertensión.

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17

Bocado en ALMENDRAS

Un puñado de almendras paquetes de un golpe serio para quemar grasa: Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses condujo a un 62% mayor reducción en el peso y el IMC. Y comiendo sólo 1,5 onzas de almendras al día dio lugar a una reducción en el vientre y la pierna de grasa, un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Heart Association mostró. Para el efecto agregado, comer almendras antes de hacer ejercicio: El aminoácido L-arginina puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos.

18

COCINA CON COCO

Lo que huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir el tamaño de su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Ya lo tienes: el aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontró que sólo el 2 cucharadas por día redujo la circunferencia de cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. Lo que hace que el aceite de coco superior a otras grasas son sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en fuentes animales de grasa saturada, el aceite de coco doesn`t parecen aumentar el colesterol y es más probable para ser quemado como energía que se almacena como grasa. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, `s un intercambio calórico casi idéntica para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta revolver-freír comida recién hecha.

19

MERIENDA DE LAS SEMILLAS

Las semillas de girasol son una adición saludable y llenado para cualquier dieta. Un cuarto de taza de servir los paquetes de poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también sirven una parte justa de magnesio, un mineral que ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas, lo cual es sólo uno de los expertos en la pérdida de peso razones aman la materia. "Las semillas de girasol y Sunbutter son dos grandes vientre-busters, dice dietista registrado Lauren Slayton de Foodtrainers. El tipo de grasa en las semillas han demostrado reducir la grasa abdominal en las mujeres sin ningún otro cambio en la dieta", explica Slayton.

ESTILO DE VIDA

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Estos cortes de estilo de vida no-completos le ayudará a perder su vientre en ningún momento.

20

ENCIENDE UNA VELA

Tienen problemas para cortarse después de usted `ve comido su terraplén? Encender una vela cuando se sienta a la mesa y apagarla después de usted `ve terminado su comida. Esta simple acción envía un mensaje a su cerebro y su boca que es el momento para dejar de noshing. No sólo esta estrategia de mantener al bebé temporal de alimentos que se desarrolla cuando comer en exceso en la bahía, con el tiempo, comer menos calorías se suma la pérdida de peso importante.

21

Lanzar un cepillo de dientes en SU ​​BOLSA

¿Alguna vez ha comido algo bien después de cepillarse los dientes? Se dejase`t toma demasiado apetecible, ¿verdad? Por esta razón, se cepilla los dientes después de las comidas, es una gran manera de mantenerse fuera de la cocina, y, posteriormente, cientos de calorías wasit expansión fuera de su boca. De hecho, un estudio de más de 14,00 personas encontró que las personas que se cepillan después de las comidas pesan menos que las personas que don `t! Suena como una gran razón para mantener un cepillo de dientes en su cartera o maletín, si nos pide.

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22

Reducir la sal

"La manera más fácil y rápida para reducir el tamaño de su barriga es reducir el consumo de alimentos salados y beber más agua", dice el entrenador de celebridades y creador de la metodología X, Dan Roberts. "Incluso si lo hace tener unas cuantas libras a perder, usted` probable retener fluidos, debido a la deshidratación leve. Lavado de la sal y beber más agua es una manera muy eficaz para contrarrestar la hinchazón. Los resultados pueden ser casi inmediata" agrega Roberts.

23

Los carbohidratos swap para proteínas

"Aunque no existe una cura mágica para deshacerse de la grasa del vientre, comer cantidades adecuadas de proteína y la reducción en los carbohidratos de alto índice glicémico refinados pueden ayudar "dice Martha McKittrick, dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York." La proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad más largo y el cuerpo quema más calorías descomponerlas en comparación con carbohidratos y grasas . Por último, la proteína doesn `t causar picos de insulina como refinado ( "blanco" o azucarada) carbohidratos hacen. Los altos niveles de insulina se han relacionado con más grasa del vientre, y esto es especialmente cierto a medida que envejecemos ", advierte McKittrick. Intercambiar tostadas de pan blanco para los verdes o ensalada de fruta en el almuerzo, recoger yogur griego más de un bagel para el desayuno y cuando usted `salir a cenar y optar por pollo o pescado a la parrilla en lugar de un plato de pasta.

24

PRE-PARTE sus bocadillos

Puedes`t imaginar renunciar a sus papas fritas y galletas favoritas en el nombre de la pérdida de peso? No tienes que. Justo antes de la porción de sus bocadillos en bolsas pequeñas para asegurar que se adhieren a un solo tamaño de la porción. It `s la forma más fácil de comer su [inserte bocado preferido aquí] y tienen, también!

Y si la comida rápida es su vicio, asegúrese de echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Cada elemento del menú en McDonald`s-Clasificado! y se adhieren a las selecciones Mejor clasificación.

experto en comida Kelly Choi y los editores de Eat This, Not That! usted trae El 7-día-vientre plano Cleanse Tea! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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IR A LA enfriador de agua

No sólo puede el agua de su oficina de ayuda a mantenerse más fresco en bucle en los últimos chismes, que puede ayudarle a recortar la cintura demasiado, especialmente si usted hace un punto para llenar su taza antes de excavar en sus refrigerios y comidas. Según un estudio reciente, bebiendo 16 onzas de agua antes de cada comida puede conducir a la pérdida de peso significativa. Para hacer este descubrimiento, los investigadores reunieron a 84 adultos obesos para un experimento de 12 semanas. Después de que todos los participantes recibieron consejos generales de pérdida de peso, que fueron asignados a uno de dos grupos. El primer grupo se le dijo que beber 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas mientras que el otro grupo se le dijo que se imaginen que ya estaban llenos antes de excavar. Al final del estudio, el grupo de agua había perdido cerca de 9 libras, mientras que sus pares menos hidratados arrojan unos tres libras menos. Los investigadores dicen que beber antes de las comidas H20 es una estrategia eficaz para perder peso, ya que ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que hace que sea más fácil para cenar inteligente.

Y más formas de caída de la libra, echa un vistazo a estos 50 maneras de perder 10 libras-Fast

26

Tener una cena baja en carbohidratos

"Cuando los clientes vienen a mí querer bajar de peso alrededor de su abdomen, lo primero que miro es su consumo de carbohidratos", dice Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Va muy baja en carbohidratos no es necesario perder la grasa del vientre, pero en general me parece cortar almidones, frutas y postres de la cena es eficaz para la pérdida de grasa del vientre. Además, es más fácil que tener que contabilizar el número de carbohidratos durante todo el día!"

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ORDEN APPS

Cuando usted va a comer, evitar regalos de engorde como el pan y patatas fritas a toda costa. Si estás hambriento cuando llegue, pregunte a su servidor para una ensalada o un aperitivo o lateral plato a base de vegetales. espárragos, espinacas salteadas, setas y puré de garbanzos con crudité marinado a la parrilla son todos ejemplos de selecciones inteligentes.

Y cuando tu eres comer en casa, considere comenzar su comida con uno de estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

28

LIMITAR SU AZÚCAR

Una de las maneras más rápidas para quemar grasa del vientre es recortar el azúcar en su dieta, especialmente de bebidas endulzadas con azúcar. Numerosos estudios sugieren que el exceso de fructosa-encuentra abundantemente en los refrescos y aperitivos envasados-aumenta las acumulaciones de grasa del vientre, especialmente en los hombres. Si desea disfrutar de un refresco, recoger a una de nuestras mejores opciones de nuestro informe exclusivo, Los 38 Dieta Top-sodas Clasificado! O, mejor aún llegar a uno de estos tés de pérdida de peso. Y para los mejores resultados de pérdida de peso, se limite a 25 gramos de azúcar añadida al día.

Para más consejos de fitness para un vientre plano, echa un vistazo a estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo!

29

CAMINA POR AQUI

You `ve probablemente escuchó que moverse más es beneficioso para el bienestar general, pero ¿sabía usted que la adición de un programa de caminar estructurado para su rutina de ejercicios puede ayudar a quemar a la grasa del vientre en serio? El `s verdad! En un International Journal of Obesity estudio de 113 sujetos con un alto riesgo para la diabetes tipo 2, los investigadores encontraron que tres horas por semana-largos paseos significativamente rebajado participantes los niveles de colesterol y la acumulación de grasa abdominal, en comparación con el grupo control. Póngase sus zapatillas de deporte puede salir a la calle con su perro oa ir al gimnasio y romper a sudar, mientras que `re ponerse al día en "Shark Tank". Super fácil y extremadamente eficaz.

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RELAJARSE

"El estrés se ha demostrado que influyen directamente en el aumento de peso", dice Lashaun Dale, de 24 Hour Fitness. "Para algunos el estrés desencadena los malos hábitos alimenticios, mientras que los cuerpos de otros s de la gente comienza a almacenar grasa en respuesta a la afluencia de las hormonas del estrés. Y luego están aquellos que se golpeó con ambos.
Para hacer frente a la grasa del vientre, usted tiene que primero trato con el estrés. Tómese tiempo de tomar siestas, conseguir un buen descanso night`s y meditar. Incluso simplemente tomar un descanso movimiento de 10 minutos con la respiración consciente puede cambiar su fisiología para el mejor y ayudar a disminuir el estrés ".

Y más formas de zap distancia gordura obstinada, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

31

COMIDAS DON`T SKIP

Saltarse una comida se Nunca una buena idea. No sólo no hacerlo así aumentar la posibilidad de atracones `ll comer más tarde en el día, sino que también pone su cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper muscular magra hacia abajo para obtener energía y atesora la grasa, que es exactamente lo que don`t quiere cuando usted `tratando de reducir gradualmente su medio.

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Bocado en VEGETALES

el consumo de verduras sin almidón se ha relacionado con el vientre disminuido y grasa en el hígado y la mejora de resistencia a la insulina en los jóvenes con sobrepeso. De hecho, una Revista de la Academia de Nutrición y Dietética estudio encontró que el consumo de verduras sin almidón más resultaron en la friolera de 17 por ciento disminución de la grasa visceral en niños con sobrepeso. Y aunque es posible que todo un adulto, `s seguro asumir añadir más verduras puede ayudar a los adultos recortar su grasa del vientre, también! Brócoli, coliflor, pepino, espinacas, champiñones, pimientos y tomates son considerados todos los vegetales sin almidón, y hacer deliciosas adiciones a cualquier hora de la merienda-treat! Para un doble golpe del vientre se contrae, busque verduras ricas en vitamina C, como los pimientos. El nutriente se ha demostrado para contrarrestar las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura.

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AÑADIR GUAC

Sí, usted quiere guacamole con eso, y sí, usted sabe que `s extra. ¿Por qué debe gastar su dinero duramente ganado en la materia? De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition Journal, comedores de aguacate tenían significativamente menor peso corporal, el IMC y la circunferencia de cintura, que los que `t cómete todo el fruto verde cremoso.

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ABURRIMIENTO GOLPE

"No hay manera de detectar a reducir la grasa del vientre, pero si un cliente viene a mí en busca de perder grasa alrededor de su centro, me gustaría decirles dos cosas - zanja el picoteo aburrimiento y movimientos", dice Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora funcional. "A menudo nos encontramos en situaciones en las que nos estamos comiendo sin pensar porque` re aburrido. Si usted se encuentra aburrido y agarrando una bolsa de patatas fritas, ir a dar un paseo rápido alrededor de la cuadra, correr en su lugar o hacer algo de empuje hacia arriba o tablones ", sugiere cereza. "Esto no sólo eliminar los bocadillos sin sentido, que añade más movimiento en su día."

EJERCICIOS PLANA-Belly

Estos movimientos harán que su vientre se siente más ligera de inmediato!

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Aumentar su intensidad

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, fuerza y ​​quemar grasa es a través de alta intensidad, entrenamiento de la potencia cinta," dice Jimmy Minardi de Formación Minardi. "Usted puede hacerlo en cualquier lado, en cualquier momento del año. La forma apropiada (y un buen entrenador que le guiará a) puede hacer toda la diferencia en sus Performance- mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y recordar que no debe encorvarse ya que se corre. Usted deben usar un monitor de ritmo cardíaco para que pueda controlar con precisión cuando usted `ve alcanzado su frecuencia cardíaca máxima ", explica Minardi. "Iniciar la velocidad de la cinta a un trote lento, a medida que trabaja hasta un sudor caliente y aumentar gradualmente la inclinación a 15, manteniendo la velocidad de la misma. En 45 segundos, usted debe estar en su RATE cardíaca máxima en ese punto, inicio la reducción de la cinta de correr, sin dejar de funcionar hasta que `s completamente plana. Do cinco intervalos con un descanso de 3-5 minutos o hasta que entre en su ritmo cardíaco se ha recuperado por completo."

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HACER EL BARCO POSE

beneficios de larga tradición de yoga incluyen la flexibilidad y la atención, sino un conjunto de asanas son excelentes para tonificar los músculos y el crecimiento. Por no mencionar, algunos abdominales graves para reducir el tamaño de su cintura. pose barco es probablemente la mejor pose que se puede hacer para trabajar simultáneamente en su postura y la parte inferior del abdomen. La mayoría de las personas compensan mediante el uso de sus músculos abdominales superiores, y descuidan los inferiores que son tan importantes para la espalda baja flexibilidad. A partir de la variación más básica de esta postura (con los pies ligeramente apoyado en el suelo) es una de las mejores maneras que usted puede construir su fuerza de la base inferior, mejorar su postura y aumentar su flexibilidad baja de la espalda.

Cómo hacerlo:
- Desde una posición, planta de los pies sentado lo más cerca posible a su tope.
- Sentarse tan recta como sea posible- sin encorvarse en la espalda baja.
- Ligeramente agarre los muslos o pantorrillas para ayudar a enderezar la columna vertebral.
- Inclinarse ligeramente hacia atrás a través del pecho y mantenga levantado el esternón para evitar arquear la espalda.
- Levante las piernas, las rodillas apretando juntos.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.

Consejos: Empezar con sólo los pasos 1 - 3 antes de pasar a los pasos 4 - 6. Use su mano para comprobar si es o no su espalda es plana. Dependiendo de fuerza de la base, flexibilidad de los isquiotibiales, y la fuerza de los flexores de la cadera, ampliar aún más las piernas.

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Hay en algunos TABLAS DE BAJA

"Me encanta el ejercicio de baja tablón, ya que crea una gran cantidad de estabilidad en todo el núcleo," dice Brian Flynn, dueño de cuerpo único en Brooklyn, Nueva York. "Esto ayuda a ejecutar un menor riesgo de dolor de espalda. Es también un ejercicio fantástico para ayudar a bajar de su cintura."

Cómo hacerlo: Establecer sus antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas hacia atrás, con las rodillas bloqueadas. El truco para este ejercicio es para ser tan paralelo al suelo como sea posible, así que trate de no dejar bajar las caderas o la cabeza empujan hacia el suelo. Cuanto más alineado estés, cuanto más eficaz es. Llamar su ombligo, apretar el culo y tratar de sacar los codos hacia los pies (esto va a comprometer sus dorsales). Si usted está haciendo este ejercicio correctamente, es probable que sólo será capaz de mantener durante 20 segundos. Eso está bien, poner las rodillas hacia abajo en el suelo con sus antebrazos en su lugar, el descanso durante unos segundos y tener al otro representante.

38

Peso Muerto

"Si la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo aprendiendo a peso muerto adecuadamente", dice el entrenador personal y Co-Fundador, Excelerate bienestar Victoria Viola. Andre Crews, un entrenador en Crossfit Union Square, Nueva York está de acuerdo: "Peso muerto son una necesidad sesión en el gimnasio, ya que básicamente trabajan todo el sur de su cuello:. Trampas, dorsales, pectorales, abdominales, glúteos, cuádriceps, y la lista continúa Se `s el movimiento más fundamental en la historia del hombre. Con la construcción de una base sólida de la masa muscular magra, su cuerpo va a quemar más grasa mientras está en reposo, explica Crews,

Cómo hacerlo: Este `s una necesidad de hacer lo correcto, por lo que aprender los conceptos básicos en este artículo de nuestros amigos en la forma y encontrar algunas variaciones de fomento de la fuerza de nuestros socios de s de los hombres de fitness.

39

LEVANTAR LA PRIMERA, que cardio

Mediante la ejecución, ciclismo o remo después de haber golpear los pesos, cuando su cuerpo ya está cansado, la misma velocidad o intensidad tendrán un mayor efecto en su grasa y calorías quema de lo que había hecho con anterioridad.

40

SU PESO

Si usted puede hacer más de 5 repeticiones de un ejercicio, su peso, sobre todo cuando tu eres trabajando grupos de músculos más grandes a través de ejercicios como sentadillas, sugiere Roberts. "Esto va a quemar la grasa, en el vientre y en otras áreas, más rápido que cualquier ejercicio abdominal."

41

COLGAR

El aumento de la pierna cuelga dirige a la abdominus transversal (la parte frontal y lateral de las paredes abdominales situados debajo de los oblicuos internos), que es una parte importante de la consecución de fuerza de la base.

Cómo hacerlo: Encuentra un bar pull-up. Mientras sostiene a sí mismo hacia arriba (tirando de los hombros hacia abajo y atrás tanto como sea posible), mantener los pies juntos y exhale a doblar las rodillas y tirar de ellos hasta justo por encima de un ángulo de 90 grados. Pausa para un segundo en la parte superior, y lentamente bajar las patas de nuevo a la posición de suspensión. Para aumentar el desafío, realizar el levantamiento de piernas con las piernas estiradas (señalando los dedos de los pies hacia la derecha) y añadir en un giro a la derecha ya la izquierda (alternando en cada repetición) para golpear no sólo los abdominales transversales, sino también los oblicuos internos. Para estimular el ritmo cardíaco aún más, realizar un pull-up entre cada aumento de la pierna colgando. Asegúrese de no hacer pivotar las piernas y para mantener el control del movimiento! Realizar 3 series de 10-12 plantea. -Eric arena, Academia Nacional de Medicina Deportiva certificado entrenador personal, instructor principal de la prima a medida Ciclismo Estudio en el centro de Los Ángeles

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Haga su BURPEES

"Burpees son una gran manera de activar los músculos múltiples, conseguir el ritmo cardíaco y quemar calorías mega", dice Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri. "En una sola Burpee, se trabaja las piernas, los brazos y los abdominales y también se eleva la frecuencia cardíaca para aumentar la resistencia cardiopulmonar. Si tu eres buscan perder peso, incorporándolos en su rutina de entrenamiento es una necesidad." Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC está de acuerdo: "Este ejercicio va a quemar calorías principales, disminuir la grasa y revelar su tono muscular No hay otro ejercicio que trabaja el mayor número de grupos musculares como el Burpee.".

Cómo hacerlo:
Comience en una posición de pie con los pies deben ser anchura de los hombros. Bajar su cuerpo en una posición en cuclillas y colocar sus manos en el suelo delante de usted. A continuación, poner los pies hacia atrás para que esté en la posición de flexión de brazos. Baja el pecho para hacer una flexión de brazos y luego subir de nuevo hasta una posición de flexión de brazos. A continuación, poner los pies hacia atrás a su posición original, ponerse de pie y saltar mientras que traer sus brazos sobre la cabeza.

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