10 Maneras de equilibrar las hormonas de forma natural

La palabra ‘hormona’ se utiliza a menudo en la cultura popular como una referencia a los estados de ánimo - o más específicamente a los cambios de humor, como los experimentados por los adolescentes o mujeres embarazadas - pero hay mucho más para el sistema endocrino humano de control de temperamento.

Las hormonas son el grupo de productos bioquímicos en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la función reproductiva, el metabolismo y (sí) mood.When estos mensajeros químicos se desequilibran, experimentamos todo un pantano de desequilibrio problems.Such la salud pueden presentar solamente sutil síntomas tales como irritabilidad, mala digestión, fatiga y aumento de peso - muchas de las cuales a menudo se atribuyen a otra causes.When tratados inadecuadamente, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrante y desalentador en última instancia, como la curación después de la cura prescrita no puede hacer que se sienta bien de nuevo.

Aquí están las buenas noticias: Hay un montón de métodos sencillos y naturales que se pueden utilizar para equilibrar sus hormonas y al mismo tiempo mejorar muchos otros aspectos de su salud y aquí están diez de los mejores de ellos!

1. Corte los aceites vegetales

Video: 9 Síntomas de desequilibrio hormonal que dañan nuestro aspecto físico

El cuerpo humano requiere un equilibrio de ácidos grasos saturados, monoinsaturados, poliinsaturados y grasas que utiliza como bloques de construcción para crear cells.Studies sanos han demostrado que un poco está bien, sin embargo las dietas incluyendo un exceso de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en verduras, canola, cacahuete, soja y aceites, así como margarina y manteca tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables incluyendo diversos grados de desequilibrio hormonal(1)(2) las materias grasas .Polyunsaturated son molecularmente inestable y más propenso a la oxidación que otra fats.In dietético la ausencia de grasas estables más apropiados, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar grasas poliinsaturadas para construir y reparar nueva actividad cells.Such puede conducir a la célula mutación que a su vez hace que las hormonas no funcione correctamente. 

Alternativas a los aceites con alto contenido de grasas poliinsaturadas incluyen sin cocer aceite virgen de oliva, aceite de aguacate, mantequilla de verdad, y aceite de coco (véase más adelante).

2. Disfrute de una dosis diaria de aceite de coco

El aceite de coco es considerado por muchos aficionados y profesionales vivos naturales como la grasa saturada saludable que una persona puede eat.Among los beneficios del aceite de coco virgen es la capacidad de equilibrar la función tiroidea mediante la promoción de la conversión de colesterol en pregnenolona, ​​uno de los bloques de construcción nuestro cuerpo utiliza para producir hormones.As si esto fuera poco, el aceite de coco también contiene triglicéridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un peso saludable mediante el aumento de metabolismo y la energía levels.More energía significa una cuerpo más fuerte y una mayor capacidad para realizar tareas del día a día, dejando más tiempo libre para actividades de diversión, relajación y sueño - tres cosas que pueden tener un gran impacto positivo sobre la felicidad general y el bienestar.

El aceite puede ser extraído de cocos a través de algunos methods.For diferente el mejor sabor y la composición nutricional, ir con aceite de coco virgen prensado en frío o molida en húmedo.

3. Suplemento con magnesio

No es posible para la mayoría de los individuos para conseguir todo lo que su cuerpo necesita de los alimentos alone.Fortunately hay suplementos para llenar en casi cualquier hueco en una promoción del equilibrio hormonal por lo demás sanos diet.For, puede que tenga que dar a su cuerpo un impulso de magnesium.Amidst su larga lista de beneficios para la salud, magnesio cuenta con tres grandes favores a la hormona regulation.First y ante todo, el magnesio ayuda a su cuerpo en la síntesis del ácido ribonucleico (ARN) y el ácido desoxirribonucleico (ADN), que son, literalmente, los componentes básicos de la vida .Magnesium también ayuda a su tracto digestivo para absorber proteínas y grasas que son necesarios para la producción de hormones.Finally sana, el magnesio es un precursor de la producción de serotonina - (. o deprimido cuando está fuera de equilibrio) las cosas que te hace feliz

Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias formas diferentes, todos los cuales tendrán un efecto positivo similar sobre su salud.

4. tomar un poco de vitamina D

Hay una razón por la que la luz del sol se siente muy bien en su piel - una razón por la que tomar el sol ha sido uno de los pasatiempos favoritos de la mayoría del reino animal durante el tiempo que hemos estado vivos en este planet.Vitamin D es producida naturalmente por la reacción fotoquímica que ocurre en nuestras células de la piel cuando se exponen a la luz solar, o - más específicamente - a los rayos ultravioleta B en sunlight.Vitamin D se une a una proteína portadora presente en la sangre luego viaja a través del sistema circulatorio para diversos órganos (cerebro, corazón, órganos reproductores , intestinos, huesos, riñones, etc.) reguladores de las funciones esenciales, tales como la producción de ADN / ARN, los sistemas inmune y neuromusculares, y la hormona production.Without que, nuestro sistema endocrino es handicapped.As una parte importante de equilibrar naturalmente las hormonas, tratar de salir en el sol un poco más often.Exercise aire libre cuando can.Alternately, al menos debe elegir un suplemento que contenga vitamina D como este.

5. Coma más Gelatina

Esto puede sonar tonto para algunos, pero comer gelatina (gelatina real, no el procesado tipo que se encuentra en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar naturalmente su hormones.Gelatin está lleno de calcio, magnesio y fosfato - minerales que favorecen la digestión saludable y la hormona production.Be seguro de comprar la gelatina que está certificado libre de productos químicos nocivos, como algunos de tales toxinas que se encuentran en los alimentos procesados ​​hormonas realidad imitan y puede perturbar aún más un sistema endocrino ya desequilibrada!

6. evitar las toxinas

Toxinas que se encuentran en los plásticos, productos de limpieza y pesticidas pueden interferir con la función hormonal saludable mediante la imitación de hormonas que su cuerpo necesita para funcionar cocción de los alimentos en recipientes de plástico properly.Avoid intercambiar y recipientes de plástico para el vidrio jars.Trade sus ollas de teflón y sartenes para hierro fundido o acero steel.Also, tratar de consumir sólo frutas orgánicos y vegetables.Likewise, sustituir los productos químicos como el amoníaco y el cloro con todo-natural hogar cleaners.Finally, eliminar las toxinas de su agua del grifo utilizando una de ósmosis inversa o carbón activado filtrar.

7. Cortar la cafeína

Esto puede parecer un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero el exceso de cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar una endocrina existente imbalance.If usted no está dispuesto a eliminar la cafeína de su dieta por completo, por lo menos tratar de reducir la cafeína back.Substitute -free o bajo en cafeína tés de hierbas en lugar de coffee.Avoid refrescos con cafeína, ya que pueden causar algo más que la hormona problems.Start lenta si actualmente bebe mucho café, té negro, o uno menos soda.Even bebida con cafeína por día puede tener un impacto positivo en la salud de la hormona.

8. Obtener suficiente sueño

La falta de sueño pilas añadió la tensión en su cuerpo y dificulta gravemente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular hormones.There saludable son muchos los factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar - una dieta inadecuada y la falta de tiempo siendo los dos más grandes Si usted encuentra la captura de zzz calidad a ser una lucha más a menudo que no, pruebe un par de estos 7 recetas de bricolaje para una perfecta noche de sueño.

9. El ejercicio con prudencia

Hay una creencia popular de que un sólido, duro entrenamiento es una de las claves para la regulación natural moods.The realidad es que una combinación de cardio ligero y el equilibrio hormonal beneficios de levantamiento pesado más que el trabajar en la actividad cardiovascular exhaustion.Excessive en realidad puede tener una impacto negativo en un endocrino ya se ha subrayado system.Instead tratar trotar, nadar, o incluso algo tan simple como ir a dar un paseo por el parque para un entrenamiento que es a la vez de bajo estrés y bueno para su heart.Follow con una rutina de levantamiento integrado de conjuntos cortos utilizando los pesos pesados ​​que se beneficiarán aún más su cuerpo mediante la activación de la liberación de hormonas saludables en el torrente sanguíneo.

10. Balance de leptina

Video: Como bajar el Cortisol. 8 Maneras De Reducir El estrés y Cortisol Naturalmente para bajar de peso

desequilibrio leptina es otro problema común que causa perturbaciones hormonales, especialmente en un exceso de peso individuals.Because esta hormona está directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el único síntoma más obvio de desequilibrio leptina es antojos frecuentes, también conocidos como `los tentempiés.` Si usted es propenso a los refrigerios durante la noche y los antojos potentes (a menudo para los alimentos altos en calorías, carbohidratos y grasas) puede haber desarrollado una leptina resistance.To comenzar el proceso de revertir el desequilibrio leptina, empezar por evitar los alimentos como el jarabe de maíz de alta fructosa , hidratos de carbono simples (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco), y altas cantidades de grains.When que comprar alimentos, se mantenga alejado de foods.Instead envasados, van para los productos no elaborados y carnes con alto contenido de proteínas y grasas saludables como el salmón, el atún , la caballa, el ganado alimentado con pastos, aceitunas, aguacates, y los huevos (el huevo entero, no sólo a los blancos!) Por último, pero no menos importante, luchar contra el impulso de comer snack.Constant no hará sino agravar la problem.Instead, trate de t o comen pequeñas comidas equilibradas cronometrados alrededor de 4 horas apart.This se reacondicionar su cuerpo a un programa de alimentación saludable.

La reparación de un desequilibrio hormonal toma tiempo y para todos los cambios potenciales involucrados, puede parecer overwhelming.Take cosas un paso a la time.Write un plan y tomar notas de su progress.While puede ser muy difícil al principio, después de unos dos semanas de comer estructurada, para dormir, y una vida libre de sustancias químicas se sentirá mucho mejor!

Bono Idea: Equilibrar sus hormonas con aceites esenciales adaptogenic. Lea nuestro artículo reciente que revela cómo solucionar los desequilibrios hormonales con aceites esenciales aquí. 

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