El entrenamiento de circuito rutina de ejercicios para el hogar

Parte 2 - No hay gimnasio, no hay problema: Formación Casa Habitación Circuito

En esta segunda parte de la “No hay gimnasio, no hay problema” serie, vamos a introducir un nuevo concepto para hacer ejercicios en casa que tendrá que incluir en su programa de entrenamiento, incluso si tienes que ir a un gimnasio. En primer lugar, vamos a echar un vistazo a por qué algunos de sus mejores entrenamientos siempre se puede experimentar en casa.

Video: Entrenamiento Funcional para practicar en Casa - Hogar Tv por Juan Gonzalo Angel

Las principales ventajas de Inicio entrenamientos

¿Cuántas veces has ido al gimnasio y se olvidó de sus auriculares sólo para sufrir a través de ese chicle de rock que juegan en el gimnasio y conseguir un entrenamiento por debajo del par? En casa se puede escuchar cualquier música que te gusta, tan fuerte como quiera, para un entrenamiento de alta intensidad!
¿Tiene que correr al gimnasio después del trabajo para poder conseguir en un entrenamiento antes de que cierre? A diferencia de muchos gimnasios locales, su casa siempre está abierta 24 horas al día, 7 días a la semana, los 365 días del año.
¿Cuántas veces has tenido que esperar en fila en el gimnasio para su máquina de cardio o ejercicio favorito en el gimnasio? No hay líneas o molestar a la gente acaparando el equipo en casa.

Las razones anteriores solo hacen su hogar una alternativa gimnasio muy deseable, pero aquí es otra que añadirá un nuevo nivel de disfrute e interés para sus entrenamientos: Casa Habitación entrenamiento del circuito!

Mejor habitación entrenamiento del circuito significa la asignación de cada habitación de su casa un ejercicio diferente y pasar de una habitación a otra realización de ellas, una tras otra. ¿Cómo se presenta planta de su casa se dictan en algún grado el orden que hace los ejercicios en, pero aquí es un ejemplo de cómo se podría hacer y se puede personalizar para que se adapte mejor a su casa.

Ejemplo de circuito de entrenamiento personalizado rutina de entrenamiento para el hogar

Sala de estar (crujidos)

Usted puede comenzar desde cualquier habitación de la casa, pero en este ejemplo vamos a empezar en la sala de estar. Una pieza de mobiliario por lo general en una sala de estar es una mesa de café o café. Sentar en el suelo y poner los pies en el sofá o mesa para las pantorrillas son paralelos al piso y se encuentra en una buena posición para hacer abdominales. Al realizar abdominales lo mejor es simplemente colocar las manos a un lado de la cabeza y resistir la tentación de entrelazarse ellos detrás de la cabeza a usarlos para ayudar a que tire hacia arriba. Usted quiere concentrarse sólo en el uso de los músculos abdominales para tirar para arriba hasta los hombros vienen arriba de la tierra y luego exhale y contraiga el abdomen en la parte superior antes de bajar hacia abajo con el control. Realizar su cantidad fija y moverse rápidamente para el ejercicio de la habitación de al lado. (Ver video más abajo)

Video: Rutina ejercicios para tonificar el cuerpo | 20 minutos

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Cocina / Comedor (salsas Chair)

Resistir la tentación de mirar en la nevera durante un aperitivo, y sacar una silla de la cocina de la mesa. Coloque las palmas detrás de usted en el asiento de la silla en alrededor de anchura de los hombros y caminar las piernas hacia fuera delante de usted (conforme se camina a cabo las piernas del más difícil el ejercicio se vuelve). Con el control, manteniendo la espalda cerca del borde de la silla, baje el cuerpo tan abajo como sea posible sin causar dolor en los hombros, y luego empujar hacia arriba a sentir el contrato tríceps. Cuando esté listo para más de un desafío que puede poner sus pies sobre una segunda silla delante de usted y realiza el ejercicio con más de su peso corporal. Realizar su cantidad fija y moverse rápidamente para el siguiente ejercicio habitación. (Ver video más abajo)

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Dormitorio principal (pull-ups)

Video: Rutina de cardio 20 minutos para perder peso

instalar una tire hacia arriba de la barra en el marco de la puerta de su dormitorio. Flexión de brazos se pueden hacer con una variedad de empuñaduras de estrecho a ancho, y solapada o sobre la mano. Pull ups son uno de los mejores ejercicios de desarrollo del cuerpo superior que puede hacer. Elija su variación y realizar la cantidad de su serie de repeticiones antes de lanzarse en el ejercicio de la habitación de al lado. (Ver video más abajo)

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El segundo dormitorio (Push-ups / invertido flexiones)

Si usted tiene un segundo dormitorio se puede hacer de este su estación de flexión de brazos, el complemento perfecto para pull-ups, ya que trabaja todos los músculos antagonistas a los músculos que se usan en las flexiones que acabas de hacer. Hay muchas variaciones diferentes de flexiones de principiante flexiones de rodillas a avanzados de un solo brazo e invertidos flexiones. Si esta habitación es habitación de los niños con una litera, puede utilizar los peldaños de la escalera para colocar sus pies en diversos grados de elevación de flexiones. Elija una variación que será un desafío, pero que también se puede ejecutar con buena forma. (Ver video más abajo)

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Cuarto de baño (Se pone en cuclillas)

No podemos olvidar las piernas para un entrenamiento completo. Y yo creo que todos sabemos la sensación de tratar de sentarse en el inodoro el día después de un entrenamiento de la pierna dura. Esto se debe a sentarse en el inodoro es básicamente el mismo movimiento que la realización de sentadillas. El asiento del inodoro es también una buena señal para saber cuando tus muslos estén paralelos o justo por debajo paralelo al suelo, que es lo que debe aspirar a cuando se hace se pone en cuclillas. Trate de no descansar todo el peso sobre el asiento, apenas toque la parte posterior de los muslos y vienen de regreso hacia arriba, empujando a través de los talones de los pies. Realizar la cantidad de su serie de repeticiones y pasar a la habitación de al lado, o de nuevo a la sala de partida si esto completa el circuito. (Ver video más abajo)

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Escalera

Si su casa o apartamento tiene escaleras, definitivamente se puede tomar ventaja de ellos para añadir un poco de cardio HIIT (Intervalo de Alta Intensidad de Formación) a su circuito. El vídeo muestra a continuación le dará algunas buenas ideas de ejercicio para añadir a su circuito.

Puede ser muy creativo cuando se trata de ejercicios de escalera. Por ejemplo, Spider-man paseos son excelentes para todo el desarrollo del cuerpo y la fuerza de la base. Para realizar este ejercicio imagínese escalar un edificio como Spider-man le excepto se le va encima de una pendiente. Coloque los dos pies en el escalón inferior, a continuación, se inclina hacia adelante y colocar ambas manos sobre el paso que viene a ser de su pecho y mantener su cuerpo hacia arriba por lo que está inclinada en un empuje hacia arriba la posición hacia arriba de la escalera. Ahora trae su pie izquierdo hasta el siguiente paso y su mano derecha hasta el siguiente paso y luego el pie derecho y la mano izquierda, continuando de esta manera hasta llegar a la parte superior (básicamente a subir las escaleras con las manos y los pies) y a continuación, ver si se puede volver a bajar de forma inversa. Esto puede parecer fácil al principio, pero si ponerse a prueba para ver qué tan rápido se puede subir y bajar los escalones de esta manera durante varios conjuntos, o incluso omitiendo los pasos, se empieza a sentir realmente. (Ver video más abajo)

Video: ★ RUTINA CUERPO COMPLETO en casa

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Las variaciones desafiantes

Otra forma difícil de realizar este circuito se encuentra en un entrenamiento Tabata estilo en el que se realiza cada ejercicio tantas veces como puedas en 20 segundos, descansar 10 segundos y repita para 8 juegos antes de pasar a la siguiente habitación.
O se podría medir el tiempo a ti mismo para ver lo rápido que puede hacerlo a través del circuito de 5 veces y tratar de batir su tiempo al día siguiente lo hace el circuito.
Por último, si usted tiene escaleras, trate de hacer 1-3 sprints escalera en el medio de ejercicio de cada habitación para añadir un poco de Interview en su entrenamiento.

Traerlo a casa

En esta segunda parte de la “No hay gimnasio, no hay problema”, serie, que introdujo una diversión y rutina de entrenamiento muy eficaz que se puede hacer en la comodidad de su propia casa mientras toca al ritmo de su elección!

Sólo recuerde que ejerce el ejemplo anterior puede ser sustituido con cualquiera de sus ejercicios favoritos, y siempre es una buena idea para cambiar a las variaciones de los ejercicios a seguir para mantener su cuerpo adaptarse a los nuevos retos.

También hay muchos baratos, fáciles de almacenar y fácil de usar equipo de ejercicio que puede añadir a su gimnasio en casa para aumentar la variedad y la eficacia de sus entrenamientos en casa (por ejemplo, ab ruedas de puesta en marcha, pesas y campanas hervidor de agua, saltar la cuerda, ejercicio de bolas / de BOSU, etc.)

En la tercera y última parte de esta serie, le dará ideas de entrenamiento que se pueden hacer en el parque, una tendencia que ha ido ganando en popularidad recientemente como la gente comienza a darse cuenta de que los ejercicios de peso corporal puede ser muy eficaz para esculpir un físico cincelado y mejorar fuerza de la base y el equilibrio.

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