¿Cómo elegir el mejor desayuno para sus objetivos corporales

Sí, hay incluso la ciencia para probarlo! Un estudio publicado en Investigación de la obesidad Práctica clinica encontró que aquellos que desayunan mantienen los niveles de glucosa en la sangre estable durante todo el día, mientras que se saltan el desayuno experimentan grandes aumentos y descensos de glucosa en la sangre, independientemente de su estado de salud de sus comidas posteriores son. Esos picos significan la sensación de hambre que pueden evolucionar en impulsos que aturden la mente que superan lo que queda de su fuerza de voluntad que, poniendo en riesgo de excederse en su próxima comida.

Ok, por lo que tenemos que debemos comer el desayuno, pero ¿qué deberíamos estar comiendo para ¿desayuno? La nutrición no es una talla única para todos ciencia, y eso es particularmente el caso cuando se trata de la libre-para-todo lo que es su mañana, de ahí, estos 20 hábitos de desayuno Peor para su cintura. Diferentes rutinas requieren diferentes comidas. Así, mientras que la recomendación de sentarse a un plato de huevos, patatas y tocino podría funcionar para una persona, que la elección de la dieta no funciona para alguien que necesita para empacar almuerzos para los niños y luego precipitarse a una reunión de la mañana. (Y sí, incluso tenemos sugerencias para aquellas personas muy ocupadas.)

Comenzando el día con el combustible adecuado asegura que su cerebro tiene lo que necesita para estar alerta y concentrado y cuáles son sus músculos necesitan para rendir al máximo. Ya sea que usted está tratando de perder los últimos cinco libras o extraer a través de una clase de ciclo alma hasta antes-el-sol, uno de estos buenos-para-usted los desayunos le ayudarán a empezar el día de la manera correcta. Y una vez que sepa cuánto y qué tipo de nutrientes que necesita para su estilo de vida particular, ver más inspiración para cambiar los aspectos básicos con estos 15 Ideas para el desayuno saludable.

El mejor desayuno si ...

Están tratando de perder peso

Si no supiera ya, un café con leche caramelo flaco grande con un doble shot de espresso no es el desayuno. Por la misma sacudida de alerta que en marcha de cafeína y antioxidantes saludables-sin las calorías del vientre que revienta y azúcar-preparar una taza de té verde. Cuando los investigadores estudiaron los hábitos de café de neoyorquinos, descubrieron que dos tercios de los clientes de Starbucks optaron por las bebidas preparadas de café más de café recién regular o té. Pero se pone peor: El impacto calórico promedio de las bebidas mezcladas fue de 239 calorías! Si ha realizado el interruptor simple de beber té sólo una vez al día, usted perdería 25 libras este año.

¡Come esto!

Video: CÓMO ESCOGER LA MEJOR DIETA PARA TI

Después de su taza de té verde con chorro de grasa, robar un par de huevos. Algunos estudios sugieren que cocinan clara de huevo proteína se digiere más fácilmente debido a que ya se desnaturaliza, y otros han encontrado que una fatiga yema contiene hasta un 50 por ciento más nutrientes que combaten la grasa que una yema cocida, por lo que la caza furtiva de la solución de vientre plano perfecto. (Para saber cuál es la mejor forma de hacerlo es para cocinar sus alimentos en nuestro informe, Cómo preparar a su Alimentos para extraer la mayor cantidad de nutrientes.) Combínalo con una manzana o una taza de frambuesas y se le registran su entrada en un mero 200 calorías, pero la friolera de 12 gramos de proteína y 8 gramos de fibra para proporcionar poder de permanencia hasta el almuerzo.

Es feliz con su peso

Si usted es un adulto feliz, saludable y activo con un buen peso, tratar de obtener en torno a 350 a 400 calorías en el A.M., dependiendo de su composición corporal. (Y si usted no es realmente un fan del desayuno, no sudar IT Ningún estudio ha demostrado que podrás Globo en peso si usted no come la comida de oro.)

¡Come esto!

Hazte una tortilla de dos huevos con una pizca de queso rallado cheddar, espinacas salteadas, setas y cebollas. Servir con una rodaja de tostadas de trigo germinado pasáses con una pizca de mantequilla (o mantequilla de nuez) alimentado con pasto y una media de una taza de mezcla de bayas. De esa manera, va a golpear todas sus macronutrientes y los grupos de alimentos, incluyendo proteínas, hidratos de carbono de calidad, frutas y verduras.

Tienen reuniones toda la mañana

Video: Diferencia entre vestimenta formal y casual (parte 2: Hombres)

Si usted sabe que no será capaz de comer hasta más tarde en el día, fibra, grasas saludables digestión lenta, y la proteína se sus mejores amigos. Este trío saciante le ayudará a sofocar rumores de estómago con facilidad ya que mantienen los niveles de "Estoy lleno" hormonas, y cada uno puede actuar como una barrera para la digestión de los hidratos de carbono, manteniendo el nivel de azúcar en sangre de clavar. Esto no sólo reducir el hambre, que ahuyenta a la acumulación de grasa, mejorar la composición corporal en general. De hecho, un estudio reciente de los jóvenes adultos con sobrepeso encontró que aquellos que comían un desayuno compuesto por 350 calorías y 35 gramos de proteína, consume 26 por ciento menos de calorías en el almuerzo que los que comían menos proteína.

¡Come esto!

Preparar una tortilla suroeste con frijoles negros, espinaca, pollo, dos huevos, y salsa. En conjunto, la comida será menos de 350 calorías, pero con anillos en la asombrosa cantidad de 38 gramos de proteína. Para cosechar los beneficios más flab-incineración, asegúrese de consumir todo el huevo no sólo los blancos. El amarillo está lleno de colina, un nutriente que ha demostrado reducir la grasa corporal y el IMC.

Su estómago no es una persona de la mañana

Si usted se levanta y el brillo y la alimentación suele ser la última cosa en su mente, podríamos tener la solución adecuada para usted. Para muchos, es porque su estómago no puede con la comida, por lo que no va a querer algo que se sienta en su intestino como una roca. Es por eso que una forma fácil de digerir zalamero es el camino a seguir. Cuando frutas, verduras y complementos se combinan en un batido, la licuadora en realidad ayuda a comprobar la validez de digerir el alimento para que, rompiendo las paredes de las células y fibras. Que puede ser una cosa buena y una mala cosa. Vas a recibir los beneficios de los antioxidantes más biodisponibles, pero con un menor número de fibras, su cuerpo va a estar en peligro de algunos picos graves en azúcar en la sangre. ¿Cual es la solución?

¡Come esto!

Hacer nuestro pan de plátano favorita almidón resistente batido! En una licuadora, lanzar en un plátano congelado, ½ taza de leche de almendras, ¼ taza de avena sin cocinar viejas de moda, ¼ de taza de yogur griego 2%, ⅛ cucharadita de canela molida, una pizca de sal, y la mitad de una onza (aproximadamente 8) anacardos. La proteína y grasas saludables de la yogur y nueces de la India, junto con el gut- y de la cintura de usar, almidones resistentes de las castañas de cajú y la avena ayudará a retardar la velocidad a la que el cuerpo absorbe el azúcar y carbohidratos simples para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Asegúrese de beber lentamente por la mañana para una dosis de vitaminas y minerales esenciales.

Están siempre en la carrera

Video: 7 Consejos Para El Desayuno Para Bajar De Peso

Si su mañana típica consiste en correr a dejar a los niños en la escuela, recogiendo la limpieza en seco, lo que confirma su cuidador todavía está llegando esta noche, y de dirigirse a la oficina para su 10 a.m. presentación, estamos totalmente de entender que no se puede pensar que usted tiene tiempo para el desayuno. ¡Pero lo hace! "Algo así como la avena durante la noche son una gran elección y preparar la noche anterior disminuye la posibilidad de que se salte el desayuno o bien optar por las opciones no saludables y fáciles," dice Jim White RD, ACSM. Así que su Preparación de comidas Domingo y en juntar un frasco de conservas de la avena que le mantendrá saciado y con energía.

¡Come esto!

Caliente o frío, se puede disfrutar de su avena durante la noche con semillas de chía, frutas, frutos secos o canela, el azúcar en sangre estabilizar! Esta comida ofrece la combinación perfecta de carbohidratos para poner su cerebro en marcha, y fibra para ralentizar la digestión y la posterior liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que finalmente se traduce niveles de energía a más consistentes durante todo el día, a diferencia de ese accidente se habría sentido después de caer en una dona su compañero de trabajo trajo a la reunión. Listo para preparar? Pruebe uno de estos 25 Metabolismo-Impulsar la noche a la mañana avena Recetas!

son Hungover

Cuando su cabeza todavía late con fuerza después de tener demasiadas bebidas mientras se encontró con amigos, hay tres cosas que la mayoría de la gente necesita, dice Rebecca Lewis, RD: "Para la mayoría, lo que tenemos que arreglar para sentirse mejor es: a rehydrate- a [reponer] nuestros electrolitos (potasio y sodio) - y para deshacernos de las toxinas." Así comisariado de una comida de éstos Los mejores alimentos para curar la resaca-Clasificado!, hemos llegado a la solución perfecta: huevos rancheros cubierto con una cucharada de guacamole y un batido de plátano hecho con agua de coco, yogur griego y miel

¡Come esto!

Video: ¡Si así lo deseo, así será! Video Motivación Liderazgo Superación Desarrollo Personal

¿Cómo funciona esta combinación su magia? Un estudio realizado en El Journal of Agricultural Food Chemistry encontraron que los aguacates eran el fruto más eficaz en reducir al mínimo el daño hepático, el cilantro, la hierba sabrosa que le da su característico sabor guacamole contiene una mezcla única de aceites que enviar una "¡calmarse!" mensaje a un estómago con náuseas, y los huevos son una rica fuente de cisteína, un aminoácido que ayuda a descomponer las toxinas sobrantes del alcohol. En cuanto a la batido? Los plátanos y agua de coco va a reponer los electrolitos, mientras que la rehidratación, el yogurt será fácil en su estómago, y el miel es una fuente de fructosa, que la investigación ha encontrado que competir con la digestión de alcohol, obligando a su cuerpo a deshacerse del alcohol restante más rápido.

TRABAJAS por la mañana:

Y que está tratando de bajar de peso

Si va a ir al gimnasio en un intento por adelgazan abajo para la temporada de bikini, tendrá que consumir una merienda con carbohidratos cargados de una hora antes de comenzar su entrenamiento, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN. Sí, carbohidratos cargados puede ser una buena cosa. Sabemos, totalmente sorprendente, pero aquí es por qué: "El consumo de alimentos ricos en carbohidratos antes de llegar a la pérdida de peso gimnasio ayudas debido a que su cuerpo se quema este nutriente en primer lugar. Una vez el carbohidratos se han agotado, el cuerpo puede comenzar a utilizar la grasa almacenada como combustible." Y si bien se podría pensar que sólo podría renunciar a la comida de la mañana para comenzar la quema de grasa, Kaufman nos asegura que esto no es segura o más eficaz.

¡Come esto!

Una hora antes de su entrenamiento, lanzar una rebanada de pan de grano germinado en la tostadora. O si usted está evitando el gluten, también se puede carb con una pieza de fruta.

Calcule su sudor en con cardio

Muy pocas cosas hacen sentir tan consumado como conseguir su entrenamiento lleva a cabo mientras la mayor parte del mundo es todavía dormido. Pero alimentando de antemano puede ser un poco complicado. "Generalmente, recomiendo que la gente espere una o dos horas después de comer para hacer ejercicio. Sin embargo, cuando se ejercita en la mañana esto puede ser poco realista," Katie dice Cavuto, M. S., R. D., nutricionista para que los Filis de Filadelfia y los Flyers de Filadelfia. "Recomiendo pegarse con un pequeño refrigerio, fácilmente digerible como 6 onzas de yogur y una media taza de fruta." La fruta es una fuente de hidratos de carbono, que son esenciales para el suministro de combustible para los músculos y que les permite mantener mayor intensidad de ejercicio, y la proteína va a ayudar con la reparación del músculo.

¡Come esto!

Después del entrenamiento, asegúrese de rehidratar con agua y disfrutar de una mezcla de hidratos de carbono fácilmente digeribles para apagar los niveles de cortisol que inducen grasas y proteínas para ayudar a construir músculo en masa en lugar de romperla. Piense: huevos y pan tostado, harina de avena con frutos secos o chocolate con leche. Idealmente, usted debe tratar de comer dentro de los 30 minutos de su tiempo de reutilización ya que esta es la ventana de tiempo que sus músculos absorben más fácilmente todos esos nutrientes casa de máquinas.

Hierro bomba

Si lo que busca es el tono, el desarrollo muscular proteína debe ser su prioridad dentro de los treinta minutos después de levantarse. Y si bien es posible que haya hacer cardio en ayunas oído es una buena manera de quemar grasa, siempre se debe planear comprobar la validez de combustible antes de un entrenamiento de peso. Usted puede ser capaz de empujar a través de una elíptica agotado, pero su cuerpo necesita la energía para pasar de una sesión de levantamiento intenso. Kaufman recomienda comer alrededor de 30 gramos de hidratos de carbono antes de un entrenamiento. "Sin carbohidratos, se cansará en medio de su entrenamiento, y no va a ser tan eficaz," ella dice.

¡Come esto!

Debido a que está trabajando en la mañana, lo más probable es que no tienen las ventanas de dos a tres horas muchos dietistas y entrenadores recomiendan cuando se trata de comer antes del entrenamiento. Así que para obtener la cantidad adecuada de hidratos de carbono en una forma digerido rápidamente-, te haces un batido. Mezcle ½ taza de yogur griego, 1 taza de fruta y leche suficiente-alternativa para que sea una consistencia potable. Los carbohidratos de las frutas se descomponen rápidamente para proporcionar energía y la proteína en el yogur se utilizará más adelante para prevenir el daño muscular. Después de salir del gimnasio, el combustible post-peso perfecto tiene alrededor de 400 calorías, con 20 gramos de proteína (para reparar y construir músculo nuevo) y 50 gramos de hidratos de carbono (para reparar el músculo de edad). Lo que se ajusta a ese criterio? mantequilla de maní y mermelada.

Namaste antes del mediodía

Yoguis saben cómo pueden ser variadas sus clases. Un día estás en una clase de mediación-pesado, y la siguiente que se haya registrado para una intensa, el flujo de Vinyasa. Cualquiera que sea el caso, tendrá que comer algo que le da una sacudida de energía, pero sigue siendo luz sobre su estómago. (Usted no quiere sentir que la comida del bebé de panqueques, huevos, tocino y volverá a subir durante su perro hacia abajo.) Si va a realizar una meditación más suave, lo más probable es que se quema menos calorías, lo que ganó `t necesita más combustible.

¡Come esto!

Pre-samastitihi, mantener sus antojos pequeña y llena de carbohidratos simples por lo que su cuerpo tiene una fuente de energía. Las manzanas son una gran opción, ya que le dan un poco de una sacudida de azúcar, pero también contienen fibra para ayudarle a aplazar al final de su clase. Otra opción es una plátano- él, también, proporciona una fuente de azúcares, pero también viene con el potasio electrolito de equilibrio, un mineral que ayuda a mantener su hidratación perfecta para los que están a punto de sudar en una experiencia de Bikram climatizada. Después de la clase, recargar su cuerpo con una refrescante taza de yogur rico en proteínas, 2% griega, muesli fibra llena, y fruta picada energía-store-reposición.