21 Cosas que suceden a su cuerpo cuando se salta el desayuno

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Para desayunar o para no tomar el desayuno, que es la verdadera cuestión que nos divide como nación. Hay quienes no pueden comenzar el día sin un plato de avena o una porción abundante de huevos. Y hay otros que están asco por la idea de cualquier tipo de alimento que pasa sus labios antes de la comida. Entonces, ¿quién tiene razón y quién está equivocado? La sorprendente respuesta es que ambos bandos hacen argumentos convincentes a favor y en contra de la comida una vez conocido como el más importante del día. Y no comer el desayuno no tiene un efecto negativo en todo su cuerpo, hay muchos beneficios positivos también. He aquí un desglose de todo lo que puede suceder cuando se salta el desayuno. Y para aquellos de ustedes que les gusta su desayuno para salir del congelador, no se pierda nuestra informe exclusivo sobre la 32 Mejor Peor congelado Alimentos de desayuno!

1

Usted se pone en riesgo de contraer enfermedades

De acuerdo con Kristi King, nutricionista clínica principal del Hospital Infantil de Texas, se saltan el desayuno se han encontrado para tener una "mayor riesgo de diabetes tipo 2, un mayor riesgo de obesidad debido a la resistencia a la insulina y la regulación hormonal, así como un mayor riesgo de ataques cardíacos e hipertensión." Uff!

2

Se priva a su cuerpo de nutrientes esenciales

"El desayuno es también un buen momento para obtener los nutrientes tan necesarios en su dieta, incluyendo fibra y vitaminas que llegan a través del día. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede hacer que no consumen cantidades adecuadas de ellos, que contribuyen a los efectos de salud a largo plazo como resultado. "¿Mi consejo? Encontrar lo que funciona mejor para usted," dice King. "Si usted no tiene hambre de inmediato por la mañana, esperar una hora o dos antes de mascar en algo para el desayuno. Esto incluye la fibra, lo que ayudará a mantenerlo lleno durante todo el día, así como ayudar a ir al baño!" Hablando de fibra, averiguar el 30 Los alimentos con más fibra que una manzana!

3

Usted causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre

No consumir el desayuno puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre y hacer que se "hangry"-como en partes iguales hambre y enojado a la vez. No es un combo agradable para usted, ni los que lo rodean. "Cuando los azúcares en sangre caen, su estado de ánimo se verá afectada," dice King. "Esta es una correlación a la caída de azúcar en la sangre. Sus niveles de energía disminuirá, así como su función cognitiva."

4

Su metabolismo despierta

Se ha dicho que usted quema más calorías al comer el desayuno y hay algo de verdad en eso. "Es la primera vez que la ruptura del ayuno `` del sueño, por lo que despierta su metabolismo. Sin embargo, no significa necesariamente que se quema de forma automática más calorías," dice King.

5

Obtiene un Yen para antojos poco saludables

No hay desayuno, significa que no hay energía para su cuerpo y no hay nutrientes que van al cerebro desde la cena de la noche anterior, que podría estar en la vecindad de 12 a 14 horas antes. "Lo que es peor, no comer el desayuno también puede significar hacer muy poco saludable opciones-donuts, alguien? -al 10:30 am, cuando de repente se da cuenta es voraz," explica el preparador físico Kacy Duke. "Incluso si no eres un gran fan de desayuno, sus órganos son, y usted tiene que alimentar a ellos para que puedan funcionar bien. Incluso si es sólo un tazón rápido de avena, un batido de bayas, o un huevo duro, comer el desayuno también es una buena manera de carga frontal, el día con nutrientes y mantener los niveles de azúcar en la sangre estable." Nuestro voto va a "avena remojados," que son asi que fácil de hacer. Encontrar su nuevo combo favorito entre éstos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

6

Usted está a merced de Just improvisando

"Creo que el aspecto mental y emocional de hacer algo positivo y saludable para usted la primera vez que se despierta va un largo camino para su estabilidad y dedicación," especialista explica el cambio de comportamiento y entrenador personal Patrick Williams. "Su día puede volverse locos y si deja sus hábitos alimenticios al azar, lo más probable es que se llega a los alimentos rápidos de glucosa clavar que puedan dañar sus objetivos a largo plazo. Proactividad va un largo camino!"

7

Su cerebro podría afilar

El ayuno intermitente en realidad puede hacer que usted más agudo y más saludable, según muchos médicos e investigadores. "Doce horas o más de ayuno se conmuta el cuerpo a la cetosis, que es el proceso de quemar grasa en lugar de carbohidratos para el combustible," Zach explica Iris del Gingerhill Granja y Centro de Retiro. "La grasa es una fuente de combustible muy superior tanto para el cerebro y el cuerpo y tiene el beneficio adicional de hacer más magro. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede conducir a un más delgado, más sano, más agudo y más largo vivo." Si usted no come después de 7 p.m. y no comer nuevamente hasta las 8 o 9 a.m., se le empleando el estado de su cuerpo de la cetosis.

8

Su productividad aumenta

Algunos dicen que saltarse el desayuno puede hacerlo más compatible cuando se trata de unirse a sus planes de nutrición. Para aquellos que no tienen hambre al despertar, desayunar puede sentirse forzada e incómoda. "Para algunas personas, saltarse el desayuno y comer un poco más tarde podría ayudar con el hambre," Akash explica Vaghela de gimnasia último el rendimiento de la ciudad de Londres. "La idea aquí es que va a comer el mismo número de comidas, pero en un marco de tiempo pequeño. La ventaja aquí es principalmente psicológica, sin embargo, uno que mejorará la adherencia."

9

Su Proceso de envejecimiento se invierte

Una de las ventajas que le sucede a su cuerpo cuando se salta el desayuno? Ayuda con anti-envejecimiento. "En concreto, la mejora del proceso natural llamado autofagia, que es la `eliminación de basura celular` de su cuerpo, es una forma de desintoxicación. Una manera fácil de pensar en ello es considerarla `limpieza de la casa` para el cuerpo," explica Vaghela. "La autofagia borra las piezas defectuosas, tumores cancerosos, y disfunciones metabólicas, y su objetivo es hacer que nuestros cuerpos más eficiente. Es esencial para un envejecimiento saludable y se vuelve más importante a medida que envejece. Además de ejercicio, ayunos prolongados son una de las mejores formas de acelerar la autofagia, ya que da a nuestro cuerpo tiempo para limpiar los escombros."

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10

Su cortisol se eleva

La ciencia por delante! El cerebro necesita glucosa para sobrevivir a través de la noche y, a veces no hay suficiente glucógeno almacenado en el hígado para mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre. Este problema se resuelve mediante el aumento de los niveles de cortisol. "Al tener el desayuno, que se rellenen los niveles de glucógeno hepático para que los niveles de cortisol pueden disminuir. Si usted no come el desayuno, a continuación, los niveles de cortisol seguirán aumentando a mantener los niveles de glucosa en sangre con el tiempo causan resistencia a la insulina que le hace más hambre durante todo el día," dice el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación de Investigación de la inflamación sin fines de lucro. "Incluso si usted come el desayuno, todavía necesita unos 25 gramos de proteínas para mantener la sensación de saciedad. Por lo tanto, un desayuno antiinflamatorio equilibrada es la manera ideal de empezar el día y continuarlo sin el hambre o la fatiga." El cortisol también se ha comprobado que puede hacer usted cuelga en la batalla grasa del vientre de vuelta con éstos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!

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Su inmunidad Goes Down

Cuando se salta el desayuno, su inmunidad baja. "Los períodos de ayuno parecen desencadenar daño a las células y el cuerpo necesita ser alimentado comida regularmente con el fin de mantener niveles saludables de células inmunes que combaten las infecciones y mejorar la acción de las células de combate (células T) en el cuerpo," explica Tehzeeb Lalani, nutricionista con la escala Más allá de la escala.

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Sus niveles de incremento de la acidez

No comer el desayuno puede causar episodios de acidez aumentado. "El cuerpo se mecanizó para liberar el ácido en el estómago para la digestión cuando el cuerpo tiene hambre y necesita combustible," dice Lalani. "Si este ácido no recibe alimentación a proceso, lo cual es inevitable que no si muere de hambre y / o no comer durante varias horas, que se disparará hasta las paredes de las zonas cercanas, como el estómago, el esófago, y el corazón y dará lugar a la acidez."

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Los dolores de cabeza y mareos Begin

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La falta de combustible, tales como glucosa al cerebro dará lugar a una disminución en el funcionamiento de las células del cerebro -que es por lo que puede experimentar dolores de cabeza y mareos cuando usted no ha comido en un rato. Lalani explica, "Esta es la forma de su cuerpo de comunicarse con usted y le pide que alimentar él."

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Que se está perdiendo en la Proteína

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"Es beneficioso para empezar el día con un desayuno rico en proteínas, en lugar de una bolsa de cereal o muffin de arándanos. El consumo de un poco de proteína magra, como los huevos, polvo de proteína, o yogur griego bajo en grasa normal, mantiene sus niveles de energía durante todo el día," Erin explica Clifford, un entrenador de bienestar holístico con sede en Chicago. "Además, incluyen granos enteros y / o frutas y una grasa saludable en su comida. Por ejemplo, un huevo revuelto en una cucharada de aceite de coco encima de un trozo de pan tostado grano germinado. Un desayuno equilibrado asegura que se quede satisfecho hasta que es hora de su próxima comida o merienda."

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Las buenas bacterias crecen

De acuerdo con el microbiólogo Kiran Krishnan, saltarse el desayuno como parte de ayuno intermitente aumenta los niveles de moco necesarios para el crecimiento de las bacterias buenas-y la eliminación de los malos. "Algunas de estas bacterias sólo se crece y se desarrolla cuando se está en ayunas. También eleva la producción nacional de la hormona del crecimiento humano, que se quema grasa y mejora la masa muscular, ya que utiliza la grasa como combustible en lugar de azúcar, y permite a su cuerpo para descansar de la producción de insulina."

dieciséis

El mal aliento Abounds

Como si el mal aliento no era ya un problema enorme mañana, su halitosis sólo empeorará cuando se salta el desayuno. ¿Porqué es eso? No hay nada para neutralizar el olor que mañana, cuando no comes algo a primera hora.

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La hipoglucemia convierte en un riesgo

Algunas personas entrenan a sus cuerpos a no querer el desayuno porque están en un apuro para el trabajo. "Esto puede dar lugar a hipoglucemia en el camino," explica la nutricionista holístico Kristi Acuna. "Vivimos vidas muy estresantes hoy en día, y es muy importante para apoyar las demandas que ponemos en nuestros cuerpos. Esto significa que necesitamos combustible para al menos tres comidas al día con el desayuno, el principio más importante!"

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Su Riesgo La obesidad puede aumentar

"Las personas que se saltan el desayuno son más de cuatro veces más probabilidades de ser obesos que las personas que comen algo en la mañana," dice Dan DeFigio, experto en nutrición y autor del libro Superando la adicción de azúcar para los maniquíes. "Saltarse el desayuno te hace más gorda porque no hay comida en la mañana conduce un aumento del apetito y los antojos de azúcar."

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Se liberan endorfinas

Cada vez que se salta una comida, especialmente el desayuno, el cuerpo libera mensajeros químicos que estimulan la liberación de la energía almacenada esto puede incluir la ruptura de la masa muscular para obtener energía inmediata. "El cuerpo percibe esta extendida rápido como el hambre y, esencialmente, comienza a comer en sí para sobrevivir a la `hambruna`" explica Heather Pratt, Maestro Nutrición y Terapeuta Certificada Holística nutricionista. "funciones del cuerpo no esenciales, tales como la construcción de hueso y la memoria están deteriorados. Además, este proceso induce la liberación de analgésicos naturales llamados endorfinas, que enmascaran el malestar que de otro modo se sentía. Estas endorfinas hacen sentir bastante bien, por lo que muchas personas piensan que se sienten bien sin desayuno, pero en realidad el cuerpo está luchando para funcionar."

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Un cetogénica estado de seguridad se introduce

Por saltarse el desayuno, en realidad se puede animar a su cuerpo para entrar en un estado cetogénica segura, que puede agilizar los mecanismos para quemar grasa naturales del cuerpo por causa de su cuerpo que echar mano de las reservas de grasa para obtener energía.

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Su ciclo puede ser arrojado fuera

Un estudio publicado por la revista Apetito observado que los estudiantes universitarios de sexo femenino que se saltaron el desayuno consistente tenían irregularidades menstruales más, incluyendo los períodos menstruales dolorosos con hemorragias menstruales irregulares. Uf! Descubre la 14 Mejores y peores alimentos para su período de para hacer su rutina mensual un poco más fácil para ti.