16 Formas sencillas para bajar de peso sin hacer dieta

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Vamos a convertir la idea en la cabeza y mirar a la pérdida de peso sin un plan de dieta. Siguiendo un estilo de vida saludable es igualmente importante en el mantenimiento de un peso corporal ideal. Como Jackie Gleason dijo, “El segundo día de una dieta es siempre más fácil que el primero. En el segundo día que está fuera de él.”Se pregunta sobre la manera de reducir el peso sin hacer dieta? Al tratar las siguientes estrategias, se puede bajar de peso de una manera sana y sin dolor sin sufrir de inanición o de la monotonía de seguir una dieta.

1. Obtener sus 40 Winks:

• El sueño se cree que es conservante de la naturaleza que nutre la mente al final de un trabajo duro de un día y el cansancio. La importancia del sueño no puede ser ignorado cuando se trata de desencadenar la pérdida de peso.
• Mientras que usted está dormido, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y sanar cualquier daño causado desde cualquier desgaste. Incluso el sistema digestivo está bombeando duro para procesar los alimentos, metabolizar los hidratos de carbono y descomponer las grasas.
• resultados de la privación del sueño en los cambios en los niveles hormonales, especialmente el cortisol y la insulina. El cortisol regula el azúcar, grasas, proteínas, minerales y agua y el metabolismo de la insulina es responsable de azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La falta de sueño desencadena la producción de cortisol y conduce a mayores niveles de insulina, lo que hace que la pérdida de peso aún más difícil. Por lo tanto, el tratamiento de usted a una buena noche de sueño puede ayudar mucho en la reducción de peso.

2. Chew en él:

• Los estudios han demostrado que si usted pasa más tiempo en masticar los alimentos, que son propensos a consumir menos calorías.
• Masticar durante más tiempo evita comer en exceso, ya que da el cerebro más tiempo para recibir señales desde el estómago que está lleno. Esto también facilita la digestión apropiada y limita el tamaño de la porción. Por lo tanto, se recomienda que el alimento se debe masticar alrededor de 35 a 50 veces por bocado.

3. Preste atención a sus alimentos:

A menudo hemos oído (y aún se ignora) nuestros mayores aconsejándonos no hablar, leer o ver la televisión mientras se come la comida. Cuando multitarea durante sus comidas, es probable que consumir más cantidad de alimentos y poner en libras de más. Por lo tanto, prestar atención a lo que está comiendo es muy importante.

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4. evitar que se pase:

• Sobre cocinar sus alimentos da lugar a una considerable reducción de nutrientes. Si se ven privados de nutrientes, no se siente satisfecho y puede tener antojos de comida chatarra.
• Con el fin de evitar que esto puede aumentar el consumo de alimentos crudos como ensaladas y sushi. Es recomendable comer al vapor, al horno, blanqueadas o verduras a la parrilla y la plancha o carnes y pescados al horno.

5. Coma más granos enteros y Produce:

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• frutas y verduras bajas en calorías se deben consumir más de otra Los alimentos que son altos en grasa y calorías. Los vegetales deben ser consumidos con más frecuencia que la carne ya que son ricos en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra.
• Los cereales integrales como el pan de trigo integral y pastas, arroz integral, copos de salvado, palomitas de maíz deben ser sustituidos por los granos refinados como el pan blanco, pasteles, galletas y galletas saladas, ya que proporcionan la fibra muy necesaria, lo que mantiene lleno durante más tiempo.

6. Que su desayuno todos los días:

• Es una idea errónea de que saltarse el desayuno es una manera de reducir las calorías y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y no debe ser ignorado a cualquier precio.
• Repostar su cuerpo un par de veces al día es muy importante. Cuando se salta el desayuno, usted comienza a sentirse muy hambriento por la hora del almuerzo y terminan comer en exceso y la elección de alimentos poco saludables.
• falta el desayuno también ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, siempre tomar el desayuno a una hora de despertarse. Un plato de cereal de grano entero y lácteos bajos en grasa puede dar un desayuno nutritivo a su día.

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7. Tener comidas frecuentes y pequeñas:

• El consumo de comidas frecuentes acelera su metabolismo y lo mantiene trabajando en un nivel elevado de forma continua durante todo el día.
• Por lo tanto, es ideal para comer de cinco a seis veces por día, con un descanso de dos a tres horas entre cada comida y merienda. Control de las porciones es importante para evitar comer en exceso.
• Esto se puede lograr mediante el uso de pequeños cuencos, platos y tazas. La reducción de sus porciones de 10% a 20% puede ser propicio para la pérdida de peso.

8. Comer frutas antes de las comidas:

Que sea un hábito de comer frutas por lo menos 30 minutos antes de cualquier comida pesada como las frutas pueden ser digeridos rápidamente. Comer frutas con el estómago vacío desintoxica el sistema y te hace comer menos.

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9. Termine su cena en un 8 p.m .:

• comer tarde en la noche debe evitarse a medida que es probable que la pila en libras de más. De hecho, usted debe comer su última comida antes de las ocho de la noche para evitar atracones de un aperitivo antes de la cena.
• El té de hierbas es una buena opción para satisfacer su hambre después de la hora de la cena y luego cepillarse los dientes para apagar su mente de la idea de comer.

10. tener cuidado en elegir las calorías líquidas:

bebidas azucaradas deben evitarse ya que son alta en calorías. Satisfacer su sed con agua, leche descremada o leche baja en grasa o pequeñas porciones de jugos de fruta 100% o jugo de vegetales bajo en calorías. Limitar el alcohol puede ahorrar una considerable cantidad de calorías en forma de calorías del alcohol se suman rápidamente.

11. beber agua suficiente:

Beber suficiente agua es la clave para una vida sana. El agua potable fría aumenta su metabolismo como su cuerpo va a trabajar más para calentar el líquido resultante en más calorías ser quemado. Se mantiene la sensación de saciedad por lo que no lo hace merienda. Eso mantiene su sistema hidratado y ayuda a las hormonas de liberación de construcción muscular en su cuerpo.

12. Tener proteína en cada comida y merienda Break:

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Los alimentos que contienen proteínas de grasa magra o baja deben formar parte de cada comida o merienda, ya que proporcionan una sensación de saciedad por más tiempo, por lo tanto que le impide comer en exceso. se recomienda bajo el yogur, una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles y carnes magras.

13. Bebida de té verde:

Además del agua, el té verde es también un refuerzo de gran metabolismo. Los estudios han demostrado que el consumo de té verde puede dar lugar a 400 calorías adicionales quemadas en una semana. También tiene un poder antioxidante.

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14. Trate de aumentar su pasos:

Caminar es considerado un gran ejercicio cuando se trata de perder peso. 10000 pasos se recomiendan en un día para obtener resultados favorables. Un podómetro puede ser usada para calcular y añadir más pasos.

15. La risa y la pérdida de peso:

• La risa es considerada como la mejor manera de bajar de peso sin hacer dieta. Una risa aumenta el ritmo cardíaco, la circulación sanguínea y tonifica los músculos abdominales, y por lo tanto proporciona un entrenamiento cardio natural.
• Riendo de buena gana cinco veces al día tiene los mismos beneficios que a 10 minutos en una máquina de remo. De diez a quince minutos de risa sólida puede quemar 50 calorías, que pueden sumarse a la quema de 4.4 libras en un año.

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16. La respiración:

• Respirar de una manera adecuada puede ayudar a quemar más calorías .. La respiración diafragmática es la forma correcta de la respiración - por la nariz y exhalando por la boca.
• respiración diafragmática completa quema más calorías y tonifica los abdominales mediante la utilización activa de los músculos y la entrega de más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que nos permite trabajar más duro y más largo. Estas fueron las maneras simples de perder peso sin hacer dieta.

Hemos visto aquí que la dieta no es la única opción para bajar de peso. No se trata de lo que se come, sino de la forma de comer. En lugar de privarse de la comida que te gusta y muertos de hambre para bajar de peso, se puede comer de todo con moderación y mantener un peso ideal. Después de un estilo de vida saludable y estar emocionalmente preparado para incorporar estos cambios es la clave del éxito.

Esperamos que ahora se tiene una idea sobre cómo bajar de peso sin hacer dieta. No comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación: