20 Recetas de pan de plátano saludables

La pérdida de peso generalmente significa renunciar a algunos de sus dulces favoritos. Pero ya no que`s el caso de la reciente uprise en la popularidad de recetas dulces tratar clásicos que están siendo alterados en golosinas saludables, simplemente cambiando unos pocos ingredientes.

Después de mirar las clásicas recetas de pan de banano más populares en la web, vimos que un pan típico que utiliza la harina blanca, mantequilla, crema agria y el azúcar refinado tiene entre 244,8 a 248,8 gramos de azúcar. Ahora, ¿cómo es que va a ayudar cuando tu eres tratando de comer sano y fundir sus manijas del amor? `S no. Sin embargo, hay una razón para estos postres clásicos todavía están alrededor, y no es sólo debido a su sabor. Allí `un recuerdo de infancia, una tradición familiar, o una costumbre de fiesta que por lo general trae una sensación reconfortante tales junto con ellos. Por lo tanto, estamos totalmente de entender que el sabor sigue siendo muy importante! Por suerte para usted, hemos comisariado algunas de las mejores recetas de pan de plátano sana en la web y se resumieron algunos consejos para usted a continuación. ¿Por qué no vincular su nueva receta de pan favorito saludable de plátano con una taza de té con chorro de grasa metabolismo de impulsar? Lo que es un combo cómoda!

Volver al negocio de pan de plátano: En recetas que requieren de harina blanca, que contiene casi ninguna vitaminas y minerales naturales, el interruptor fuera de la harina de avena o harina de nuez, que tiene una mayor cantidad de proteínas y sin aditivos- esta manera conseguir tu eres beneficios nutricionales y un tratamiento más equilibrado. El canje de la mantequilla para la compota de manzana o crema agria de yogur griego también son excelentes alternativas para reducir la grasa y calorías y mantener el mismo bocado húmedo `re buscando.

La textura húmeda y dulce sabor del pan de plátano son dos cosas que hacen que sea tan amable e indulgente. Buenas noticias: Hay`s un sabor dulce natural y textura suave que proviene de los plátanos maduros, no son necesarios los azúcares y las grasas de manera excesiva! Mantener sus tradiciones va fuerte con estas permutas ingrediente en las recetas de pan de plátano saludables a continuación, y luego echa un vistazo a estos 27 Los alimentos nutricionistas están obsesionados con!

sirve: 14
Nutrición: 77 calorías, 0,8 g de grasa, 129 mg de sodio, 10,6 g de carbohidratos, 1,2 g de fibras, 4,2 g de azúcares, 7,4 g de proteínas

Un pan de plátano cargado de proteínas es uno que no quiere dejar pasar! Durante dos rebanadas, este pan tiene alrededor de 150 calorías con sólo 6 gramos de azúcar. Ese `un triunfo importante cuando se trata de algo tan dulce como este!

Conseguir la receta de Nutricionista en el Kitchn.

sirve: 1 rebanada
Nutrición: 2049 calorías, 35,9 g de grasa (18,3 g de grasa saturada), 3,053 mg de sodio, 452 g de carbohidratos, 36,4 g de fibra, 185,5 g de azúcares, 29,2 g de proteínas

La combinación de un rico chocolate y dulce de plátano es uno de morirse. El uso de polvo de cacao con la opción de omitir los chips hace de una manera saludable para reducir el recuento de azúcar. Este es el alimento de la comodidad perfecta para quedar bien con un buen vaso de su tuerca favorita Leche.

Conseguir la receta de Katie cubiertas de chocolate.

sirve: 9 magdalenas
Nutrición: 120 calorías, 5,7 g de grasa (0,7 g de grasa saturada), 79 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7,2 g de azúcares, 3,5 g de proteínas

A veces el control de las porciones ISN `t tan fácil como suena. Con estas magdalenas individuales sin lácteos, `ll saber exactamente cuándo decir no más. Al horno con la avena y la harina de almendras, que forman una densa perfectamente panecillo y húmedo. La receta también pide linaza, una semilla rica en ácidos grasos omega-3 con la friolera de 2,8 gramos de fibra por cucharada!

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

sirve: 12 rebanadas
Nutrición: 133 calorías, 1,3 g de grasa, 27,6 g de carbohidratos, 2,8 g de fibra, 10,1 g de azúcar, 3,1 g de proteínas

La avena es una gran manera de cambiar un ingrediente aburrida como la harina blanca por un rico ingrediente alimenticio de fibra. El `s ideal, con un té verde para el desayuno o incluso cubierto con una mantequilla de nuez como un aperitivo a mediodía. Esta delicia vegetariana no muy dulce está repleto de mejor-para-usted los ingredientes y doesn `t perder el sabor de una receta original.

Video: La Receta saludable: Pastel de plátano - 20/02/14

Conseguir la receta de Cocina ambiciosa.

sirve: 1 rebanada
Nutrición: 2696 calorías, 136,5 g de grasa (110 g de grasa saturada), 2,564 mg de sodio, 359,5 g de carbohidratos 30,9 g de fibra, 185,5 azúcar, 44,2 g de proteínas

Esta receta de pan de plátano llama a la miel o jarabe de arce para añadir el toque de dulzura. ¿Sabías que la miel es una de las 7 Los alimentos que alivian los síntomas del resfriado Edulcorantes como estos `t enviar sus niveles de azúcar en la sangre a través del techo, pero todavía tienen el mismo sabor azucarado.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

Cremoso. Chocolately. Sabroso. Verde. La pérdida de peso nunca ha sido más delicioso que con Smoothies cero del vientre!

sirve: 1 rebanada Nutrición: ** 2015 calorías, 72,7 g de grasa (43,2 g de grasa saturada), 848 mg de sodio, 332,9 g de carbohidratos, 28,3 g de fibra, 138,3 g de azúcar, 39,6 g de proteínas

Video: MUFFINS DE PLÁTANO Y AVENA (SALUDABLES) - BAKING DAY

La locura de chía continúa. Estos pequeños súper alimentos bajos en calorías pueden ser añadidos a cualquier cosa menos que la adición perfecta a este pan de plátano debido a su sabor suave y un agarre extra. Además, tienen un montón de antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades. Yo digo tirar algunos de estos en todo lo que come!

Conseguir la receta de Savy Naturalista.

sirve: 10
Nutrición: 247 calorías, 11,7 g de grasa (4,6 g de grasa saturada), 89 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 4,3 g de fibra, 16,4 g de azúcar, 6,1 g de proteínas

¿Recuerdas cuando dije la combinación de chocolate y plátano fue uno para morirse. Bueno, puede que haya hablado demasiado pronto. La adición de mantequilla de maní a esa mezcla es posiblemente la combinación más épica de alimentos en amiright historia-? La textura y el sabor de este tratamiento son tal perfección pura `ll olvidar que es incluso saludable.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

sirve: 6
Nutrición: 329 calorías, 16,4 g de grasa (5,6 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 38,3 carbohidratos, 4,6 g de fibra, 15,1 g de azúcar, 10,2 g de proteínas

Un pan de plátano con un poco de picadura? ¡Sí por favor! Que tiene un interior suave del pan con un relleno dulce, de nuez hace para el crujido perfecto. Esta tratar la alta proteína es uno que es seguro para satisfacer sus exigencias.

Conseguir la receta de El amor crece salvaje.

Tamaño de la porción: 1 rebanada
Nutrición: 2015 calorías, 68 g de grasa (50,9 g de grasa saturada), 2,594 mg de sodio, 327,3 g de carbohidratos, 19,8 g de fibra, 136 g de azúcares, 37,2 g de proteínas

La adición de más fruta para un postre no hace daño a nadie. Este pan de banana es grande con los arándanos una fruta consideramos La mejor fruta para su vida sexual. Pero don `t dejar de allí- tratar fresas y frambuesas también. Todos los tipos de bayas son conocidos por ser buenos para la piel y aumentar la función cerebral. También añaden un color brillante y un toque picante.

Conseguir la receta de Baker, por la naturaleza.

Tamaño de la porción: 1 rebanada
Nutrición: 2325 calorías, 120,4 g de grasa (69,3 g de grasa saturada), 786 mg de sodio, 289,5 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 158,8 g de azúcar, 41,5 g de proteínas

Un pan de plátano hecho con un vegetal? Sí, no estamos haciendo monerías aquí. Este pan de banana utiliza el calabacín a subir el nivel de humedad, lo que es casi imposible conseguir un bocado seco. Optamos por utilizar el yogur griego con toda su grasa en lugar de crema agria para obtener algunas grasas saludables y la cobertura con un par de nueces y pasas para una contracción del agregado. Yum!

Conseguir la receta de Averie Cooks.

Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

Tamaño de la porción: 1 rebanada
Nutrición: 1848 calorías, 52,9 g de grasa (34,3 g de grasa saturada), 3,773 mg de sodio, 316,8 g de carbohidratos, 18,2 g de fibra, 160,4 g de azúcar, 37,2 g de proteínas

pastel de zanahoria y pan de plátano son a la vez sorprendente por su cuenta, pero juntos hacen un equipo imparable. Esta receta utiliza el aceite de coco en lugar de mantequilla para aumentar la ingesta de grasas saludables. Con el esmalte pegajosa cremosa, esta es la perfecta después de la cena postre para satisfacer ese diente dulce.

Conseguir la receta de El frugal Foodie Mama.

Tamaño de la porción: 12 rebanadas
Nutrición: 119 calorías, 1,2 g de grasa, 146 mg de sodio, 23,6 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 9,1 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

No hay aceite o mantequilla, el pan de plátano de calabaza pueden sonar loco, pero reemplazando esos ingredientes con yogur griego y un poco de jarabe de arce, se obtiene la misma humedad sin toda la grasa saturada añadido. Tratar el canje por sí mismo y que `ll ver lo que estamos tan entusiasmados con.

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

Tamaño de la porción: 1 rebanada
Nutrición: 2332 calorías, 91,8 g de grasa (62,2 g de grasa saturada), 347,1 g de carbohidratos, 46,6 g de fibra, 94 g de azúcar, 48,8 g de proteínas

Esa es una diablos de una promesa! Pero bueno, no hay ingredientes poco saludables aquí! Hecha con harina de avena, aceite de coco, y un chocolate hecho en casa de cubrir aguas estos ingredientes llevar todos los nutrientes vitales sin azúcares o sabores artificiales. Si se preguntan lo que es un pan de plátano sabroso, sano debe ser así, aquí está.

Conseguir la receta de Ciudadano curioso.

Tamaño de la porción: 12
** Nutrition: 220 calorías, 8 g de grasa (5,8 g de grasa saturada), 282 mg de sodio, 34,9 g de carbohidratos, 3,1 g de fibra, 19,5 g de azúcar, 12,8 g de proteínas

Una rebanada de esta imagen perfecta de pan de plátano sana está lleno de casi 13 gramos de proteína y un montón de sabor. Si tu eres en busca de mantenerse alejado de las calorías agregadas, optar por no participar del glaseado adicional.

Conseguir la receta de Señorita creaciones de cocina.

Tamaño de la porción: 1
Nutrición: 2282 calorías, 83,6 g de grasa (65,6 g de grasa saturada), 2,560 mg de sodio, 363,6 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 169,9 g de azúcares 36,8 g de proteínas

Carbohidratos suelen tener una mala reputación, pero hay una diferencia importante entre los hidratos de carbono naturales y artificiales, los falsos. La miel es un gran ejemplo de una buena carbohidratos, trayendo un dulzor natural a cualquier plato y un gran proveedor de fuerza y ​​energía a nuestro cuerpo. Por lo tanto, la próxima vez tu eres buscando a añadir en esa cucharada de azúcar de mesa repensarlo y el uso de las cosas buenas.

Conseguir la receta de Mabelhood.

Obtener los mismos sabores indulgentes que usted `ansias con estas cinco formas saludables para mezclar el pan de plátano:

Tamaño de la porción: 2
Nutrición: 221 calorías, 1,7 g de grasa, 48 mg de sodio, 46,3 g de carbohidratos, 5,9 g de fibra, 19,4 g de azúcar, 7 g de proteínas

Un pequeño giro en el original, pero con los mismos sabores sabrosos! Este batido es una versión ligera de pan de banana que es ideal para un desayuno rápido con cero azúcares añadidos. Si usted está buscando para perder peso mediante el canje de una comida para una parte esto es exactamente por dónde empezar. Para obtener más peso recetas de batidos de pérdida check out

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

Tamaño de la porción: dieciséis
Nutrición: 138 calorías, 7,8 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 2,8 g de fibras, 9,8 g de azúcar, 3,9 g de proteínas

Estas pequeñas picaduras utilizan sólo dulzura natural del plátano y las fechas para mantener el azúcar en la sangre estable. Son ideales para el control de porciones y listo para tomar sobre la marcha. Estos son fáciles de hacer y la imitación sana de la edad clásica.

Conseguir la receta de Los sanos ser usted.

Tamaño de la porción: 1
Nutrición: 318 calorías, 5,4 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 139 mg de sodio, 60,8 g de carbohidratos, 8,4 g de fibra, 18,3 g de azúcar, 7,6 g de proteínas

El postre clásico hizo súper fácil! Esta receta de avena durante la noche es un fácil desayuno saque de banda juntos que sabe exactamente como el original con la mitad del esfuerzo. Sólo tres ingredientes, además de especias, y usted `ve se consiguió una impresionante salida al comida.

Conseguir la receta de Postres con beneficios.

sirve: 10
Nutrición: (Versión original) 156 calorías, 5 g de grasa (1,1 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 20,4 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 4,4 g de azúcar, 8,8 g de proteínas

picaduras de pan de plátano están listos en poco tiempo! Estos vegetariana no-hornear-necesaria golosinas son suaves, pegajosos y tan deliciosa. Puedes`t acabar con todos? Pueden congelarse y descongelarse a guardar para cuando estás en el estado de ánimo.

Conseguir la receta de El Mans mundo grande.

Tamaño de la porción: 8
Nutrición: 161 calorías, 4,1 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 175 mg de sodio, 27,7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8,1 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Estos bollos de plátano con chispas de chocolate serían tan preciosa, con una taza de té! Son super suave y esponjosa y húmeda con la cantidad justa de mantequilla añadido para hacerlos indulgencia deliciosa pero todavía saludable. Utilizar algunos fragmentos de cacao sin azúcar en lugar de chips de chocolate a la reducción en el azúcar.

Conseguir la receta de Hornear saludable Amy`s.