20 Secretos para la tira de la grasa de todo el mundo

Tu estómago. Su tope. Su barbilla. Tus muslos.

Si tu eres enfermo de su panza de cerveza o no puede perder su cankles, todos tenemos puntos problemáticos nos gustaría poder bajar de peso. Desafortunadamente, usted no puede apuntar específicamente a la pérdida de grasa en lugares precisos en su cuerpo. El `s sencilla cuerpo de ciencia-todo el mundo` es diferente, y algunas personas están genéticamente predispuestos a perder (y ganancia) de peso en ciertas zonas de su cuerpo en comparación con los demás.

Pero tu poder bajar de peso en general, y mientras lo hace, su cuerpo va a perder pulgadas por todas partes. También puede dirigirse a grupos específicos de músculos a través del ejercicio. Esto no sólo tono y firme, pero también construir más magra, músculo para quemar grasa. Este Eat This, Not That! guiar a pelar la grasa por todas partes le enseña cómo hacer exactamente eso. Y para las extremidades aún más encogimiento del cuerpo, echa un vistazo a nuestra 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

De su vientre

De-la hinchazón y el estrés con estos secretos del vientre de fusión.

1

Coma tres cuadrados
comidas al día

Aunque algunos expertos de la dieta juran por pequeñas y frecuentes durante todo el día, que se pega a los fundamentos podría ser mejor para lo que `s disparando la grasa del vientre. Un estudio publicado en la revista hepatología encontró que comer entre las comidas en realidad aumento de la grasa abdominal. Los investigadores sugieren tres comidas al día sería mejor para su cintura.

2

Zanja
Refresco de dieta

Piense una bebida libre de calorías, sin azúcar y también es bueno para su cintura? Piensa otra vez. De acuerdo con un estudio publicado en la revista diabetes Pro, las personas que bebían dos o más refrescos de dieta al día aumentaron su tamaño de la cintura seis veces mayor que los consumidores de gaseosas no dietéticas. Una teoría es que los edulcorantes artificiales en las bebidas de dieta engañar a su metabolismo en el pensamiento de que `s realmente la ingestión de azúcar y clavar la insulina, que almacena en su cuerpo como grasa del vientre.

3

Detener
destacando

El estrés es inevitable, lo que con su carrera, la familia, la vida social, y que interminable lista de tareas. Pero el exceso de estrés puede conducir a una tripa más grande. Cuando tu eres estresado, su cuerpo libera la hormona del estrés cortisol. El cortisol es necesario regular importantes funciones corporales como la presión arterial y el equilibrio de líquidos, pero si usted tiene demasiado de él, los estudios han demostrado que su cuerpo termina almacenarlo en la sección media. Aunque el estrés es algo que `s difícil de abordar de frente, asegúrese de evaluar los principales factores de estrés en su vida y buscar tratamiento si es necesario. Mientras tanto, se puede combatir el estrés con ejercicio, la meditación, o comer los alimentos adecuados, como estos 5 Alimentos que lucha contra el estrés.

4

Pruebe con un Interview
Rutina de ejercicio

Interview, acrónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es la nueva manera caliente para hacer ejercicio, de acuerdo con los entusiastas del fitness. Y los beneficios son vale la pena- no sólo se puede cosechar los beneficios de entrenamientos de alta intensidad en un corto periodo de tiempo, sino que también pueden ayudar a la grasa del vientre explosión. investigadores griegos que estudiaron los deportistas que realizaron intervalos de 20 minutos, y otro grupo que corrió durante 20 minutos seguidos en la cinta. Después de ocho semanas, el grupo que hizo intervalos terminó perdiendo dos pulgadas de grasa del vientre, mientras que el grupo caminadora perdió menos de una pulgada. A pesar de que el entrenamiento de fuerza y ​​cardio son dos claves para un plan de acondicionamiento físico con éxito, asegúrese de que está incorporando intervalos, también.

De la espalda

entrenamientos dirigidos y menos azúcares añadidos son el secreto aquí en lectura.

5

Llena
en fibra

Video: COMO BLANQUEAR LA ENTREPIERNA EN TU CASA

La fibra es lento para digerir, por lo que ayuda a mantenerse más completa, más largo. Llenarse de este importante nutriente le ayudará a mantener la sensación de saciedad, y ayudarle a dejar esos antojos de comida basura a la acera. Menos calorías vacías significan menos grasa de la espalda. Cargado de granos enteros, frijoles y nueces para un impulso de fibra muy necesaria.

6

Trabajar sus dorsales

Mientras que usted no puede obtener mágicamente grasa para derretir desde su vuelta a través de un poco de ejercicio, puede orientar los músculos dorsal ancho, frecuentemente ignorado, o "dorsales" para ayudar a usted se inclina hacia fuera, y la construcción de la grasa muscular quema. Los laterales están situados alrededor de su espalda media y se unen a la columna vertebral. Dirigirse a ellos con lat pull-downs: Si se sienta en la máquina desplegable, agarra la cabeza amplia barra con las palmas mirando hacia adelante, asegurándose de que sus manos se colocan a una distancia más ancho que los hombros. Meter el pecho hacia fuera, exhale, y luego tirar de la barra hacia abajo hasta que llegue a la parte superior del pecho. Mantenga brevemente y luego levantar la barra hacia delante lentamente. Asegúrese de que está sintiendo sus músculos de la espalda, y tener suficiente resistencia para que `s difícil, pero no imposible (si lo sientes en los antebrazos más de la espalda, asegúrese de comprobar su formulario).

7

Dejar
el azúcar

Una de las maneras más rápidas de pila en grasa, incluyendo en su parte posterior, es decir con el azúcar. El azúcar es en todo, y es perjudicial para su salud más allá de las calorías vacías. El azúcar provoca aumento de peso más rápido que otras calorías, ya que los picos de glucosa e insulina hace que el de aumentar, lo que lleva a su cuerpo a almacenar más grasa. Dejar de azúcar dará lugar a una serie de beneficios para la salud, menos hambre, aumento de la energía y perder pulgadas - especialmente en la espalda y el vientre. Para más formas de eliminar las cosas dulces, recoger una copia de la Cero azúcar en la dieta.

8

Hacer flexiones de brazos

Aunque las personas suelen pensar flexiones son en su mayoría para su pecho, sino que también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y apoyar la columna vertebral, ayudando antorcha grasa de la espalda en el proceso. Para hacer una correcta flexión de brazos, tumbarse en el suelo boca abajo con las manos a los lados, en las afueras de los hombros y los pies anchura de las caderas. Elevar las caderas, los muslos y el pecho del suelo por lo que su peso es soportado por los dedos de los pies y las palmas de las manos. Esta es la posición inicial. Exhale mientras estira sus brazos y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Trate de mantener su cabeza, caderas, tobillos y alineados como si su cuerpo es una tabla recta. Tras una breve pausa en la parte superior, inhale a medida que baje el cuerpo hacia abajo. Repita durante diez repeticiones.

Desde su cara

Video: 1 ingrediente elimina la grasa de la cintura, Espalda y muslo en cuestión de horas

El resplandor más brillante con una dieta libre de sal y más vitamina C Descubre cómo.

9

Evitar
bebida alcohólica

Video: ¡CINTURA MAS PEQUEÑA EN 7 DIAS! ¡SIN EJERCICIO! Super rápido! (lee la descripción)

Una forma de aumentar la pérdida de peso total, lo que hará bajar de su cara, es que despedir en las calorías vacías de licor. Jim White, RD, ACSM HFS, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Studios, recomienda reducir el consumo de alcohol si usted está mirando para perder peso. A pesar de que normalmente deja que sus clientes tienen 150 calorías de lo que quiera cada día, que podrían ser una copa de vino o una cerveza ligera, como tampoco puede ser una pendiente resbaladiza al aumento de peso. Además, el alcohol es la deshidratación, lo que hace que su cara a hincharse y buscar hinchada. Intente meter a una sola bebida alcohólica a la vez, y asegúrese de que lo persigues con un vaso de agua.

10

Come más
zanahorias

Si tu eres sufren de piel de la cara flácida y un antiestético "cuello de pavo," cargar sobre las zanahorias. El vegetariano vibrante naranja está lleno de carotenoides, que previenen el daño celular y el envejecimiento prematuro de la piel, protegiendo la piel contra los radicales libres. Cuanto menos el envejecimiento y las arrugas que tiene en su cara, el diluyente se verá. Además, las zanahorias están llenas de vitaminas y antioxidantes, que pueden combatir la inflamación. Para más formas de disfrutar de este poderoso de vegetales, visita nuestra 20 Recetas de zanahoria para bajar de peso.

11

Obtener más
vitamina C

Para un cutis más fino brillante, cargar en vitamina C. La investigación publicada en El Diario del Colegio Americano de Nutrición encontraron que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina C se oxidan más grasa durante el ejercicio que aquellos con niveles bajos de vitamina C, lo que significa que `ll conseguir más efectos para quemar grasa provecho de sus entrenamientos. La vitamina C también aclara su tono de piel y puede ayudar a atenuar la aparición de manchas oscuras y otras imperfecciones. Carga las frutas y verduras como naranjas, pomelo, kiwi, espinacas, col rizada y pimientos de esta vitamina esencial.

12

Dejar
la sal

Si amas a rociar sus comidas en sal, es el momento para poner el agitador hacia abajo. Un estudio español publicado en la revista Nutrición Hospitalaria encontrado que la ingesta de sodio puede promover el aumento de peso. Además, demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que resulta en la hinchazón cara y los ojos hinchados. Incluso si no te el uso de sal de mesa que, a menudo, el sodio se esconde en una gran cantidad de alimentos procesados ​​en grandes cantidades, así que asegúrese de leer las etiquetas.

De sus brazos

Para armas más grandes, comer porciones más pequeñas, como aprenderá aquí.

13

Hacer más
superior del cuerpo ejercicios

Video: 4 MOVIMIENTOS PARA UNA CINTURA DE INFARTO| VIDEO ORIGINAL

"Centrarse en la parte superior del cuerpo entrenamientos golpear tres veces a la semana", dice White. Se recomienda hacer una combinación de martillo rizos, rizos predicador, salsas, sobornos con mancuernas, tríceps y bajadas de prensa. "Para tonificar estas áreas se adhieren a 12-20 repeticiones por serie," dice.

14

Para de comer
después de la cena

Haciendo todos los ejercicios de brazo en el mundo ISN `t va a ayudar si hay` todavía una capa de grasa que cubre su cuerpo superior. "El más grasa corporal se pierde el tono muscular más pop", dice White. Se recomienda reducir en comer después de la cena tanto como sea posible para aumentar la pérdida de peso.

15

Cortar
parte
tamaños

White también recomienda recortar el tamaño de las porciones para aumentar la pérdida de peso. En un estudio de 329 personas con sobrepeso, el 40 por ciento de los que practicaron el control de porciones durante dos años perdió un 5 por ciento o más de su peso corporal. En el mismo estudio, los que no `t en realidad aumentaron de peso! De medir su comida y se pegue a porciones adecuadas le ayudará a reducir el consumo de calorías y bajar de peso total, la exposición de los brazos tonificados y firmes. ¿Necesita una ventaja? Visita nuestra 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones.

dieciséis

Obtener más
Vitamina D

Si tiene tendencia a ganar peso en sus brazos y tienen una construcción de músculo duro tiempo, usted podría tener un tipo de cuerpo de tipo T, lo que significa que su cuerpo doesn `t produce suficiente cantidad de la hormona testosterona. Una forma de aumentar la producción de testosterona es con vitamina D. Tome 1.000 UI de un suplemento de vitamina D, o comer más pescado rico en vitamina D como el salmón o las sardinas.

De piernas y las nalgas

Se pone en cuclillas y los giros son las claves aquí.

17

Golpea el
sala de pesas para HIIT

Tonificación de las piernas lleva tiempo, White dice, y puede tomar un tiempo para ver un progreso real. Sin embargo, un buen punto de partida se encuentra en la sala de pesas. "En el foco sala de pesas en el entrenamiento de alta intensidad. Super-establece una combinación de sentadillas, estocadas, extensiones de la pierna / rizos y prensa de piernas", dice White. "Dado que las piernas son una mayor enfoque de los músculos de 8-12 repeticiones por serie."

18

su
la ingesta de vegetales

"A menudo la capa de grasa que cubre los músculos de las piernas puede distorsionar la definición", dice White. Y más verduras podrían ayudar a quemar grasa un estudio publicado en la revista Investigación de nutrición encontraron que los adultos con sobrepeso en Brasil perdieron más peso al comer más frutas y verduras. Se recomienda comer más frutas y verduras para aumentar la pérdida de peso total, que mostrará sus piernas tonificadas. Dice que apuntar por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

19

tome una
Clase de Spinning

La incorporación de la bicicleta en su rutina de entrenamiento será un doble golpe para la elaboración de sus piernas. El aumento de la resistencia y el movimiento van a trabajar los músculos de las piernas, y la moderada a alta intensidad del entrenamiento ayudarán calorías antorcha y aumentar la pérdida de peso. Además, muchas clases de spinning entre serie consisten en un estudio publicado en la revista Obesidad encontraron que las personas que realizan ejercicio intermitente de alta intensidad experimentaron un aumento en la pérdida de grasa.

20

Concentrarse en
Proteína magra

"La comida que usted come puede afectar positiva o negativamente a la apariencia de sus piernas", dice White. Se recomienda centrarse en la proteína magra, lo que puede ayudar a construir más músculo para quemar grasa. La proteína también se ha demostrado que ayuda a la gente se sienta lleno y perder peso, si usted se pega dentro de la gama al día (aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal). Algunas buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pescado, yogur griego, y los frutos secos. Y para destruir la grasa aún más rápido, no se pierda estos 10 pasos para perder 10 libras rápido!.