25 Peso mantras pérdida juran por los nutricionistas

El pensamiento negativo cuando usted `tratando de bajar de peso que puede enviar el agujero del conejo comida chatarra más rápido de lo que tropezar con sus propios pies, mientras que el cumplimiento de su fecha de Happn. Con el nuevo año (y # EatThisIn2016!) En pleno desarrollo, es el momento para combatir perjudicial que el diálogo interno y girar a los mantras de autorización e inspiradora que los mejores nutricionistas quiero que tenga la parte superior de la mente. Estos profesionales se les paga para nutrir las metas de nutrición others`, pero se obtiene sus palabras de sabiduría de forma gratuita. A fin de comprobar ‘em, vivir de acuerdo con ellos, y compartir este enlace con tus amigos usando # EatThisin2016. Y a continuación, obtener su lista de compras listo con estos 23 alimentos saludables celebridades no pueden tener suficiente de!

"Este es un gran día para ayudar a las personas mantener una buena perspectiva sobre la alimentación saludable", comparte Frances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autor del libro Comer en color. "Usted don` t tiene que contar cada caloría. Simplemente tratar de llevar un recuento mental de lo que has comido en un día, semana, etc. Kale, Quinoa, almendras, y todo el resto de las cosas saludables deben ser el quid de lo que tu eres a comer, pero hay `todavía un poco de espacio para el champán y el chocolate!"

`Re va a salir en una extremidad y supongo que don` t piensa acerca de sus neuronas y las mitocondrias cuando tu eres el buceo en su tazón de burrito. "A menudo hablamos de comer en términos de pérdida de peso, y nos olvidamos de lo que realmente hace comer", enfatiza Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las necesidades también. "Pero cuando visualizamos comer para alimentar nuestras células, comenzamos a ver el verdadero propósito de la comida, y la ayuda del` t, pero queremos honrar su capacidad para prosperar."

No hay cosa tal como una dieta perfecta," Los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie Recuerdanos. "Seguir haciendo cambios positivos en su dieta y` ll cosechar los frutos. Cuando se desvía de un plan de alimentación saludable, en lugar de tirar la toalla en una alimentación sana por completo, simplemente reconoce que deambules fuera de pista y simplemente pasear de nuevo." Ahora que se siente más poder, frente a éstas 25 cosas que usted hizo hoy que Saboteando su peso objetivos de pérdida de y que mañana sea un día mejor!

"Hay muchos factores que intervienen en todo lo que comemos, cada vez que comemos: la frescura, la nutrición, la estacionalidad, la cultura, la comodidad, sabor, apariencia ...", dice Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, un servicio líder en entrega de comida sana kit. "Dicho esto, negarse a sí mismo algo que satisface otras necesidades termina creando una relación enfermiza con la comida. La negación no es un sostenible‘diet.` Usted puede y debe entregarse, sólo lo hacen de forma responsable." Lewis recomienda ver estos tipos de alimentos como treats- todavía se puede comer ellos, sólo con menos frecuencia y en porciones más pequeñas.

Hacer un compromiso con la alimentación saludable doesn `t significa losas grises de la proteína a la parrilla y un sinfín de ollas de arroz a fuego lento en la estufa. "Saludable doesn` t significa sin sabor", subraya Mitzi Dulan, RD, autor de La dieta de Pinterest: Cómo fijar a su manera fina y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City. "Aprende a hacer algunas comidas muy simples que toman minutos, sabor fabuloso, y son buenos para usted!" Como estas 20 Recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar, ¡por ejemplo!

"Don`t dieta. Resista la tentación de ser `en un diet` con la pérdida de peso como el pago esperado.` En un diet` significa que `de una diet` no se queda atrás ", dice Mary Hartley, RD, una empresa de consultoría nutricionista de Providence, Rhode Island. "Su rutina debe ser algo que se puede y va a vivir con indefinidamente. Esperar a actuar sana por sí misma, independientemente de su peso."

"Los estudios demuestran que las personas están más satisfechos y comen menos cuando comen con atención y sin distracciones como la televisión o teléfono celular," acciones Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor de la sede en Nashville Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. Hágase un favor y hacer su mesa de la cocina una zona de iPhone de forma gratuita al NOSH.

Usted tiene nuestro permiso oficial. "Los bocadillos son necesarios durante todo el día, ya que proporcionan energía continua y el combustible. Sin embargo, hay una gran cantidad de ideas falsas sobre los refrigerios," dice Long Ben-Asher, RDN, LDN, de Nutricionista en Pritikin Longevity Center + Spa. "Si decide merienda en los llamados‘healthy` bocadillos de 100 calorías, que está haciendo un flaco favor." Ben-Asher va a explicar que los bocadillos particulares son generalmente altos en calorías (muy crujiente y lleno de sal, azúcar y grasa) y muy adictivo. Esto nos hace desear más y es en última instancia, una de las 25 alimentos que te hacen más hambre. En cambio, elegir para picar más alimentos integrales ricos en nutrientes tales como manzanas, plátanos, uvas y otros alimentos bajos en calorías que nos llenan.

"Cambio de estilo de vida no debe ser a corto plazo", aconseja la nutricionista Kayleen San Juan, RD en el Instituto Gourmet Natural, una escuela de cocina a la salud de apoyo en la ciudad de Nueva York. "Si va a modificar su vida, es necesario encontrar maneras de hacer que sea agradable para que encuentre la felicidad en su día a día. Odio la col rizada? No se lo coma! El odio girar? No lo hagas! No hay uno talla única para todos los planes de comida o el ejercicio que hace felices a todos. Encuentra alimentos y actividades que realmente disfrutar y aprender a amar el proceso ". ¡Amen a eso!

Namaste, amigos: "Éste puede sonar un poco tonto, pero funciona de maravilla alimentos provoca todo tipo de emociones que surjan, y muchas de las situaciones en las que comemos (las cenas familiares, vacaciones) atracones gatillo o comer en exceso,." Ofrece Hayim. "El segundo comienza a sentirse caliente, nervioso, o ansioso, recomiendo dejar de recibir en la situación de un minuto, cerrar los ojos, respirar profundamente, y repetir este mantra al menos cinco veces. Cuando vamos más despacio nuestra respiración, que estimulan el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de nosotros calmarse."

Si se rió un poco ante eso, no tu eres solo! Pero hay `algo potenciación de no actuar como la escala algo de verdad amo. "Prefiero a mis clientes para llevar la cuenta de su pérdida de peso en términos de su confianza en sí mismo y la forma en la ropa puede encajar", explica Hayim. "Las escalas pueden ser engañosos y en el registro con demasiada frecuencia puede convertirse fácilmente en obsesivo, lo que lleva a sentimientos de negatividad." Y hablando de nuestros amigos fishie bajo el agua, asegúrese de no beber como uno, o- hay por lo menos 14 cosas increíbles que pasan a su cuerpo cuando se zanja alcohol.

"Cuando se `recompensa` a sí mismo, que no siempre tiene que ser con la comida. Muchos de mis clientes les gusta relajarse al final del día y tratarse a sí mismos con la comida o una copa de vino, mientras que el tratamiento de usted a una hora de la lectura de un buen libro o tomar un baño relajante son formas más saludables para mimarse ", ofrece Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor del libro La grasa del vientre Dieta para los maniquíes. Preferimos que buen libro en el baño con una taza de té.

Esto es particularmente grande para recordar los días en que tu eres sentimiento hacia abajo. "Para tener éxito en cualquier cosa, no se puede dejar que la perfección sea el enemigo de lo bueno", dice San Juan. "Cambiar su estilo de vida no es una excepción. No hay que esperar para comer `perfectly` o golpear sus metas de ejercicio todos los días, ya que probablemente no sucederá. Cuando usted se desliza hacia arriba y comete un error, todo lo que significa es que se está tratando, que es más de lo que se puede decir antes de empezar su viaje. Los errores no se mistakes- que están escalones ". Y lo mismo para que el ex que se reunió tres cervezas profundas en ese portón trasero pasado otoño.

"Don`t perder sus calorías en los alimentos que usted don` t amor", comenta Dulan. "Por ejemplo, si intenta un postre que isn` t muy bueno, dejar de comer! Esto funciona muy bien cuando se va a fiestas o salir a comer en un restaurante. Al llegar alimentos y don `t encanta, don` t siente que necesita comer todo ". Dulan dice que esto también ayuda con el control de porciones ya que las personas piensan que necesitan para limpiar su plato o conseguir el máximo rendimiento de su dinero, lo que lleva a comer en exceso. Bono mantra: El `s va a ir a perder, de cualquier manera.

Usted debe tratar de tener siempre una variedad de diferentes colores y tonalidades de los alimentos en su plato, según Ben-Asher. "Es importante tener un equilibrio de alimentos de origen vegetal que consiste en frutas, verduras y carbohidratos no refinados. Cuantos más colores y más profunda de los colores, más vitaminas y minerales y fitonutrientes antioxidantes un alimento posee, lo cual es importante en la prevención de enfermedades y la promoción de la salud ". Cargado de éstos mejores verduras para bajar de peso para una doble victoria de la nutrición y un vientre plano!

Aquí `un interesante estudio Hartley compartió con nosotros: Los ratones que comieron después de 7 p.m. ganado peso, incluso cuando era la misma cantidad de calorías como los ratones que no `t. "El conocimiento científico actual sostiene que no importa cuando se come, siempre y cuando permanezca dentro de sus requerimientos diarios de calorías para mantener un peso saludable. Pero espero que esas recomendaciones para cambiar en el tiempo." Y ha dado cuenta de que cuando se come tarde por la noche se siente mala muerte a la mañana siguiente, se saltan el desayuno, y luego terminan comer en exceso más tarde? Ese `un círculo vicioso que` s vale la pena romper esta noche, por 18:59

"Más del 50 por ciento del presupuesto de alimentos del estadounidense promedio se gasta en alimentos preparados fuera del hogar", dice Lewis. "Tenemos una fuerte dependencia de los alimentos que son más altos en calorías, grasas, azúcares y sodio. Por otro lado, cuando los alimentos se cocinan en casa, que son inherentemente más saludables porque tú llegar a decidir cada ingrediente que entra en lo que se cocina." Lewis dice que está conectado con el alimento que está cocinando crea una mayor conciencia y la atención de lo que tu eres poniendo en su cuerpo. (You`ll ahorrar una tonelada de dinero de no salir a cenar.) no es exactamente un Iron Chef en la cocina (aún) un vistazo a nuestro recetas fáciles y saludables!

"En lugar de medir el progreso en términos de libras obtenidos o las pérdidas, buscar signos que marcan su crecimiento emocional," recomienda Hartley. "¿Se alimenta su alma, así lidiar con el estrés, perseverar a través de los contratiempos, y el amor de su cuerpo y usted mismo? La salud emocional por lo general produce la salud física."

"Aprende a controlar su nivel de hambre-saciedad", aconseja Hartley. "Come cuando tengas un cuarto lleno y parar cuando estás tres cuartas partes lleno. Ajustar la cantidad y tipo de alimentos que come de modo que el hambre se produce cada cinco horas de menos." Cargado de éstos 10 alimentos que te hacen perder peso sin sentir hambre y se sorprenderá por la cantidad de tiempo que se sienta lleno!

Éste se aplica mejor a los que han tenido aumento de peso reciente, como después del embarazo o de la tensión, en contraposición a luchado con el peso toda su vida. "La teoría del punto de ajuste es la teoría de que el cuerpo de un adulto se mantiene en un nivel estable durante largos períodos," ofrece Hayim. "Sugiere que su peso está predeterminado y que tiene un mecanismo de retroalimentación que en última instancia le llevará de nuevo a su peso original." En otras palabras, no te puedes monstruo todo OUT- va a estar bien.

"Este es uno de mis mantras favoritos", ofrece Largeman-Roth. "Mucha gente consigue abajo en sí mismos porque se volvieron locos y comieron y bebieron demasiado en su cumpleaños, vacaciones, etc. Realmente trato de animar a la gente a mirar cada día como una nueva oportunidad de empezar de nuevo y tomar las decisiones que desee para hacer." Empezar de nuevo con Las 30 mejores hábitos de desayuno a gota 5 libras!

"Sí, es posible tener demasiado de una buena cosa: usted don` t necesidad Tres tazas de quinua ", aconseja San Juan. `Mientras que una dieta baja en calorías llena de alimentos procesados ​​no es el camino a seguir, ya sea, tanto la calidad y cantidad de alimentos necesitan atención para la salud y el bienestar a largo plazo.` Sí, incluso oscura el chocolate puede ser demasiado de una buena cosa.

Cuando todo lo demás falla, esto es una diablos de un mantra para recordar cuando los huéspedes no desean que la celebración de tablón por más tiempo. "Después de una mala ruptura o la pérdida del empleo, puede ser tan difícil motivar", admite Largeman-Roth. "Pero si nos fijamos en su salud y la forma física como un proyecto y el ataque de esa manera, se puede encontrar la motivación dejar atrás el dolor y la decepción de una relación o carrera retroceso fallado. Yo personalmente he utilizado éste varias veces en mi vida!" Porque sí, incluso los nutricionistas tentados a llegar a Ben Jerry cuando `re desanimado.

Muchas personas overindulge en sus comidas favoritas como si they`ll nunca llegan a comer de nuevo, dicen los Mellizos de Nutrición. "Este mantra es perfecto para ayudar a nuestros clientes a recordar a frenar, disfrutar de su comida, y se dan cuenta de que tendrán muchas oportunidades para apreciar este alimento nuevo. Se puede elegir porciones más pequeñas o transmitir ciertos alimentos ahora, y saber que también puede disfrutar de ellos en el futuro ".

Los Mellizos de Nutrición explica muy bien: "Una vez que comienza, los cambios se convierten en una forma de vida, a formar buenos hábitos, y ya no necesitan motivación, se convierte simplemente en un estilo de vida Una vez que` s rutina manda un modo de. la vida, lo que hace que sea más fácil mantener siguiendo la pista saludable ". Tome la comodidad en que se hace más fácil!