8 Dieta órdenes expertos aprobados en el metro

Si bien aplaudimos su éxito, recomendamos escuchar los consejos de nuestros expertos en lugar de un estudiante universitario que se convirtió en el portavoz de si tu eres va a convertir a metro para una comida rápida y conveniente que le ayudará a perder peso. El registro de su consejo de pedidos y consejos a continuación.

Sopa de frijol negro y ensalada de Veggie Delight

"Visito metro una vez por semana con mi hijo mayor en su camino a casa después de un largo día de actividades después de clases. Nos agarramos un sándwich para la cena y amo la opciones más saludables que se han introducido en los últimos años. Mi otro go-to en el metro es simplemente un plato de la sopa de frijol negro y la ensalada de vegetales con deleite aguacate fresco añadido. Cargado con fibra, esta comida es vegetariana, llenado, sabrosa, saludable para el corazón, vacío de toda la harina refinada y llena de antioxidantes." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

Pollo asado Sub

"Yo como en el metro, al menos, una vez por semana. Ser emprendedor y trabajando 60 horas a la semana, necesito algo de conveniencia en mi vida mientras se mantiene en la pista saludable. Si estuviera trabajando ese día, `d elegir un sub-conjunto de trigo de 6 pulgadas (que me diera algo de energía para mi entrenamiento), con el pollo asado (que tiene la proteína magra para construir el músculo), lechuga, tomate, cebolla, los pimientos verdes y pepinos. Por mi condimento, uso de mostaza Dijon en lugar de mayonesa ya que `s bajo en calorías, pero todavía tiene un montón de sabor." - Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista, ADA portavoz nacional, dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición

Desayuno del huevo y del queso

"Si se detiene en el metro antes de las 11, me gustaría pedir el desayuno huevo y queso sin queso, pero con guacamole, espinacas, tomate, cebolla y pimienta. Esto proporciona un desayuno equilibrado limpia o almuerzo temprano con una gran fuente de proteínas y fibra para ayudar a los azúcares en la sangre el equilibrio, los niveles de energía y el hambre durante todo el día. Mediante la adición de guacamole hecho de aguacates, esta opción incluye una grasa saludable para ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K procedentes de la yema de huevo y verduras." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious estar Nutrición

Veggie Delight Sub

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"En lo personal, no soy una persona grande corte en frío, pero definitivamente soy un amante de sándwich. Así que, si iba a metro, me gustaría ir con el de 6 pulgadas de trigo integral Veggie Delight y luego añadir el queso suizo y el aguacate por un poco de proteína y grasa saludable de lo contrario estaría muerto de hambre demasiado pronto después de terminar mi comida. Soy un amante de mostaza, por lo que sería mi condimento de elección, además de que ofrece un mínimo de calorías para un montón de sabor. También me gustaría pedirles que "cuchara" mi pan, ya que siento el interior pastosa proporciona calorías adicionales para poca nutrición." - Keri Gans, MS, RDN CDN, autor del libro El cambio en la dieta Pequeño

"Al ordenar de metro mientras se sigue un plan de alimentación equilibrado limpia, me gustaría pedir a Delight Veggie 9 de trigo integral con espinacas, tomates, pepinos, pimientos, cebollas, pimienta, orégano y mostaza. Esta opción contiene más de 8 gramos de proteínas, además de la fibra por la elección de una opción de pan de trigo integral. Añadiendo tantos vehículos como sea posible también le da aún más fibra, vitaminas y minerales. La opción de la espinaca es fabuloso para aumentar los nutrientes en su sándwich." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious estar Nutrición

Video: abraham

"Puesto que soy libre de lácteos y muy particular acerca de embutidos (Sólo como embutidos que están libres de nitrato y orgánica) Normalmente voy por una de 6 pulgadas Veggie Delight de trigo integral con la mostaza y agrego guacamole (una nueva adición ), ya que es anti-inflamatorio, proporciona calorías adicionales de la grasa saludable para el corazón, y fibra para obtener más poder de permanencia y un montón de sabor. También me carga para arriba en verduras adicionales (se pierden los pepinillos y pimientos de plátano, ya que contienen productos químicos como el amarillo 5 #), y lo disfruto con una soda o una botella de agua, ya que nunca tomo mis calorías y siempre se mantenga alejado de los edulcorantes artificiales. Nunca consigo los chips que "libres" pueden venir con mi comida, pero sin duda aren `t sin calorías!" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

Dulce pollo teriyaki Sub

"Si yo me dejo dar entrada a poca o planificación para completar un entrenamiento más intenso (como correr más de 10 millas), me gustaría seguir adelante y obtener un sub 12 pulgadas con pollo teriyaki dulce, lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde y pepinos, y chips de manzana en el lado." - Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista, ADA portavoz nacional, dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición

Ensalada de pollo a la parrilla

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"Si no estoy trabajando fuera en un día en particular, pero todavía quiere una comida rápida y conveniente, elegiría una ensalada con aderezo de la parrilla de pollo, aceite y vinagre, y con una leche descremada para beber. Esto me permite pasar por alto la hidratos de carbono extra en un sándwich de pan-pesado, pero aún así aumentar mi ingesta de proteínas para el día." - Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista, ADA portavoz nacional, dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición

Ensalada de atún Sub

"Mi ir a la selección del subterráneo es el sándwich de ensalada de atún, en parte porque me limito mi consumo de carnes frías. I orden en un rollo de trigo 9 de grano de 6 pulgadas, con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepino y plátano pimientos, que viene en menos de 500 calorías, con 4 gramos de fibra, gramos de proteína 20, y una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. También agrego el aguacate, que se suma en sólo 60 calorías con grasas buenas. A veces yo simplemente disfrutar de la sándwich con agua, o si yo estoy sintiendo más hambre que pedir el combo con una bolsa de patatas fritas barbacoa patatas al horno y un té helado sin azúcar recién hecho." - - Michelle Dudash, RDN, chef y autor de Comer limpio para las familias ocupadas

"Me gustaría pedir un sándwich de atún 6 pulgadas con una rebanada de queso cheddar, un poco de lechuga y unas rodajas de tomate. Es una buena manera de obtener proteínas de alta calidad y los ácidos grasos omega-3, y algunos de calcio del queso. la lechuga y tomate proporciona un cierto bulto y textura a la comida y me ayuda a conocer mi cuota de vegetales ". - Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Más joven la próxima semana

Turquía Sub

"A pesar de ensalada de atún es mi go-to, si estoy más en el estado de ánimo de pavo o pechuga de pollo, me cambiaré ya sea en el atún y añadir un poco pequeña - la más delgada frotis de Mayo para dar sabor a la. pechuga de pavo / pollo también proporcionan proteínas de alta calidad, el selenio, un mineral que actúa como un antioxidante, apoya el sistema inmune y ayuda a mantener la función tiroidea y niacina y vitamina B6, vitamina B, que ayudan a convertir los alimentos en energía y apoyar una variedad de funciones corporales. " - Elisa Zied, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Más joven la próxima semana

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