21 Maneras probadas para perder grasa abdominal

Muchos de mis amigos me han preguntado lo que deben hacer para perder la grasa del vientre. Antes de contarles mis secretos siempre les pido, ¿qué piensan, cuáles son las mejores maneras de deshacerse de la grasa del estómago. Por lo general, la respuesta es "Debemos hacer un montón de ejercicios abdominales!"

Y cuando les digo que es casi el factor menos importante, son escépticos. Usted es quizá escéptico ahora, también.

A partir de este post, usted descubrirá la manera de perder grasa del vientre, y se entiende por qué ejercicios abdominales no son tan esenciales, ya que parecen ser!

¿Por qué tienes grasa en el abdomen?

Con el fin de aprender a perder grasa del estómago, usted debe entender cómo se produce.

Siempre que, usted ingiere más calorías que su cuerpo necesita, lo almacena, y así es como viene esa grasa de estómago persistente. Por supuesto, hay algunos otros factores, pero esta es la razón principal.

Otras razones pueden ser:

• metabolismo lento que puede ser curada mediante el ejercicio y el consumo de los tipos adecuados de alimentos adecuada.
• sus genes deben mencionarse también. Todos nosotros tenemos diferentes tipos de cuerpo, y si usted es un endomorfo, que vienen con una cintura más ancha y su cuerpo más propensas a acumular grasa.
• Se consumen alimentos poco saludables. Lo que usted come es también fundamental, incluso si no ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita. Los productos elaborados con ningún valor nutricional son una de las principales razones de la grasa visceral. Varios estudios han demostrado.
• La falta de actividad física y ejercicio. Regular ejercicio aumenta su metabolismo y ayuda a quemar calorías, por no hablar de los varios beneficios para la salud. Si se sienta demasiado y no se mueve lo suficiente, es casi imposible perder peso en el largo plazo, incluso si usted está en un plan de dieta equilibrada.
• Estrés. Muchos estudios han demostrado que el estrés aumenta la generación de grasa abdominal.
• Si no lo hace la cantidad y tipos de ejercicios derecha. Si tiene entrenamientos abdominales y no puede ver los resultados, usted debe considerar la sustitución de algunos de los movimientos que haces por otros más eficientes y cambiar el número de repeticiones y series.

A continuación todos estos factores se descomponen con consejos para perder grasa del vientre.

Cómo comer para perder grasa del vientre

Bueno, yo estoy seguro que has oído esta declaración miles de veces, pero tengo que decir que hizo que era un genio.

Siga estos consejos de alimentación para quemar grasa.

• Nunca se salte el desayuno. Es la comida más importante del día. Después de levantarse, su cuerpo necesita nutrientes y energía para comenzar el día. Sin embargo, usted debe tener un desayuno completo con proteínas, carbohidratos beneficiosos, vitaminas, minerales y ácidos grasos, y no debe olvidarse de la ingesta de líquidos suficientes. Se puede encontrar una gran cantidad de recetas saludables para el desayuno aquí.
• Tener comidas ricas en fibra. Es un hecho comprobado que la fibra es compatible con la pérdida de peso. Alimentos ricos en fibra para hacer satisfecho más rápido y por más tiempo. De esta manera se consumen menos alimentos que significa menos consumo de calorías. Las mejores fuentes son las frutas, verduras y granos enteros. Usted puede aprender más sobre la fibra aquí.
• Consumir alimentos que son bajos en calorías. Por desgracia, la mayoría de los alimentos que consumimos, especialmente los que compran, son altos en carbohidratos y grasas malas, por no hablar de los productos químicos que contienen. Puede preparar comidas bajas en calorías por verduras y carne magra hirviendo, pero hay miles de recetas por ahí. Tip Recomiendo este libro para grandes recetas: El libro de cocina Skinnytaste: Luz en calorías, grande en sabor
• Beber suficiente agua. El agua tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, y la deshidratación es una de las razones principales de las enfermedades comunes. Además, cuando tenemos sed por lo general confundimos la sed con el hambre. Por lo tanto, comemos algo que significa más calorías.
• Comer más de 3 veces al día. Tener una merienda saludable entre las comidas principales ayuda a aumentar el metabolismo que apoya la quema de calorías. Aquí están algunas ideas de bocadillos saludables y deliciosos.
• Tienen grasas saludables. Como usted probablemente sabe, hay buenas y malas ácidos grasos. Los buenos son los insaturados que se pueden encontrar en el aceite de pescado o aceite de oliva. Los buenos tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. Usted debe evitar los alimentos que son altos en grasas trans, que es responsable de muchas enfermedades, tales como enfermedades del corazón y la grasa visceral.
• Comer granos enteros. En lugar de haber refinado consumen cereales integrales que son ricos en hidratos de carbono, fibra beneficiosos como minerales así.
• Beber las cosas correctas. Si desea deshacerse de la grasa del vientre, se olvide de refrescos y otras bebidas dulces, incluso la mayoría de los alcoholes. Tienen un alto contenido en calorías debido a que el azúcar y no tienen ningún valor nutricional. Son calorías sólo puros. Sin embargo, una copa de vino seco está bien.
• Comer más alimentos ricos en proteínas. La mayoría de la gente consume demasiada carbohidratos y grasa, pero no lo suficiente proteína. Este nutriente es más difícil de descomponer que otros nutrientes. En consecuencia, su cuerpo necesita más energía. Las mejores fuentes de proteínas son la carne magra, legumbres y ver los alimentos.
• Comer más sopas. Sopas llenar su estómago más rápido y por lo general más bajos en calorías.

Recomendado: 39 Mejores alimentos que aumentar el metabolismo

Por último, aquí hay una lista de alimentos que son especialmente beneficiosos para reducir la grasa del vientre.

Fuente: Health.com

Ejercicios para perder grasa del vientre

Como he mencionado antes, el factor más crítico es lo que come y el segundo es el ejercicio.

En primer lugar, me gustaría preguntarle algo.

Que se quema más calorías? 100 abdominales o 4 millas caminando?

Por supuesto, caminar quema más.

Si le gustaría quemar calorías y con esa grasa que tiene que hacer el entrenamiento cardiovascular. Hay muchos ejercicios de cardio eficientes que hay.

Personalmente, recomiendo caminar, trotar y correr. En el siguiente vídeo se puede saber cuántas calorías se queman con diversas actividades.

Las mejores maneras de perder grasa del vientre con ejercicios abdominales

Desde mi experiencia, la mayoría de las personas todavía piensan que haciendo cientos de abdominales o abdominales trabajo. Sí, tal vez para aquellos que ya tienen sección media magra.

Su objetivo es con ejercicios abdominales para fortalecer y tonificar su abdomen muscles- difícilmente se puede quemar grasa con ellos (aunque hay algunos movimientos que apoyan que así como los escaladores de montaña).

Estos son algunos consejos cómo entrenar los músculos abdominales de manera eficiente.

• Trabajar todo su núcleo. Su núcleo no es sólo el recto del abdomen, pero su espalda baja, oblicuos internos y externos, y transverso del abdomen. Todos ellos deben ser entrenados. Por lo tanto es necesario realizar más tipos de ejercicios.
• Hacer entrenamientos de la base en la que usted necesita utilizar parte inferior del cuerpo tales como la pierna diferente plantea.
• Hacer movimientos compuestos, Me refiero a los que no sólo se centran sólo en los abdominales, pero también hay que utilizar más músculos. Como resultado, su cuerpo va a quemar más calorías. Buenos son burpees, alpinistas y ejercicios de la base de pie.
• Ahi esta no hay necesidad de entrenar los músculos abdominales todos los días ya que algunos gurúes de la aptitud recomiendan. Esos músculos necesitan descansar también. En su lugar, se centran más en sus entrenamientos de cardio.
• Prueba otros tipos de ejercicios con y sin equipo y prueba de que funciona mejor.

Desde el siguiente vídeo se puede aprender acerca de 80 movimientos para abs.

Mantenga su mente saludable y Determinado

Los factores finales de perder la grasa del vientre es acerca de las circunstancias mentales.

• ¡Dormir suficiente! Un estudio reciente ha revelado que incluso 30 minutos menos de sueño pueden causar aumento de peso. La razón es que si estamos cansados ​​y con sueño que queremos a nosotros mismos para compensar de alguna manera y en la mayoría de los casos que comemos algo. Además, la falta de dormir puede causar muchos problemas físicos y mentales. Por ejemplo, los músculos no pueden recuperarse después de hacer ejercicio.
• Tratar de deshacerse del estrés y la depresión. Si tenemos problemas mentales, que desee obtener un poco de felicidad y comer es un gran método para eso. Si se ejercita regularmente es una excelente manera de deshacerse de esta mala sensación, pero el yoga y la meditación también puede ayudar.
• Determinación. Si desea reducir la grasa en el abdomen y tienen un hermoso vientre plano, rasgado, usted tiene que trabajar por ella! Determinar sí mismo que va a hacer su mejor esfuerzo para alcanzar sus objetivos, como se ve a sí mismo si tiene esa gran barriga mirando. Nunca olvides "Roma no se construyó en un día!" Hay alguna atajos como suplementos pero no será por mucho tiempo.

Espero que estos consejos para quemar grasa del vientre le ayudará a alcanzar sus objetivos. Puede parecer a ser abrumador ya que hay muchas cosas que hay que tener en cuenta. Sin embargo, si se toma estas sugerencias no sólo se librará de esa obstinada grasa del estómago, sino también un estilo de vida saludable.

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