El agua potable de 1 error que está haciendo

Allí `no se puede negar:` con referencia a una cultura obsesionada con la comida. De acuerdo con NDP`s Tendencias nacionales Eating estudio, el 20 por ciento de los estadounidenses están a dieta en un momento dado, canalizando miles de millones al año en la industria de la dieta. Sin embargo, en medio de toda nuestra histeria de la comida, `con referencia con vistas a otra parte esencial de la pérdida de peso y una vida más sana: la hidratación.

Según los CDC, la gran mayoría de los adultos están recibiendo menos de un tercio de la ingesta de agua recomendada de agua en sí misma, con el resto de sus líquidos diarios que viene en la forma de alimentos hidratantes, Soda, y otras bebidas azucaradas. Por desgracia, cada vez que escatimar en nuestra ingesta de agua, nosotros `con referencia perdiendo la oportunidad de acelerar nuestro metabolismo, sentirá más completa y mejorar la salud de prácticamente cada parte de nuestro cuerpo, desde el vientre al cerebro.

El agua puede hacer algo más que simplemente mantenerse hydrated- H20 es clave para maximizar pérdida de peso. La investigación publicada en el Diario de Nutrición Humana y Dietética en 2016 revela que los sujetos del estudio que bebían más agua redujeron su consumo de calorías por tanto como 206 calorías por día y comieron menos azúcar, sal y colesterol que sus contrapartes de bajo-hidratado. Mientras que puede no parecer una gran cantidad de calorías, en el transcurso de un mes, esas calorías desplazadas por el agua puede significar una pérdida de peso de 1,7 libras, o más de 20 libras en un año.

La verdadera pregunta es si o no la sabiduría que dicta que necesitamos exactamente 64 onzas de agua cada día es en realidad una bala mágica. Aunque la mayoría de los profesionales médicos están de acuerdo en que ocho vasos de agua es una buena base desde la que empezar, la cantidad exacta que necesita depende de varios factores.

"Para las personas más sanos en general, usted debe beber cuando se sienta thirsty- la cantidad adecuada va a ser un poco diferente para todo el mundo", dice el Dr. Michael O`Brien, M. D., fundador de Nueva York`s Beacon de atención primaria.

Para aquellos cuyas señales sed aren `t tan clara, el Dr. O`Brien recomienda el siguiente calibre: "Usted debe beber suficiente para que su orina es de color amarillo pálido."

Mientras que el Dr. O`Brien advierte en contra de convertir a las bebidas de reemplazo de electrolitos cargados de azúcar, que sugiere que los atletas con los programas de entrenamiento particularmente rigurosos de beber más agua que su persona sedentaria media, así como mirar hacia formas más saludables de la sustitución de algunos electrolitos. Por suerte, una combinación de carbohidratos y un poco de sodio hará el truco, dice.

Aunque algunas personas creen que tienen que dar cuenta de su tamaño cuando se trata de su consumo de agua, el Dr. O`Brien dice que los que tienen el tejido adiposo extra puede no necesitar tanta agua adicional como sus homólogos musculares más altos o más. Si bien su peso en sí no puede ser una clara indicación de que necesita más o menos agua, si tu eres notar cambios repentinos en su sed, `s vale la pena mencionar a un profesional.

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"La gente debe saber que en ciertas condiciones médicas raras, tales como ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares o diabetes insípida, la sed no será una buena guía y usted, de hecho, necesita un médico para ayudar a planificar una cantidad segura de agua para que usted pueda beber ", dice el doctor O`Brien. "Y sí, es posible beber demasiada agua!

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La moraleja de la historia? `Re probablemente no beber bastante agua tanto como debería ser, pero escuchar a su cuerpo (y su médico) puede ayudar a tomar una decisión informada acerca de cuánto es el adecuado para usted. Y, por supuesto, si tu eres todavía la sensación de sed después de beber sus ocho vasos, `t vacilan a usted verter un poco de H20 adicional - su cuerpo va seguro gracias.

Mientras que los refrescos y otras bebidas azucaradas deben ser las primeras cosas que zanja cuando usted `tratando de bajar de peso y estar más saludables, que doesn` t significa `s toda el agua, todo el tiempo de aquí en adelante. Diversificar sus bebidas mientras tallar el cuerpo usted `ve siempre quiso añadiendo el 21 mejores tés para bajar de peso a su plan de comidas!