30 Trucos de dieta sin dieta

Es muy posible que comer todas sus comidas favoritas y ver las libras desaparecen. De hecho, ponerse en una dieta estricta en realidad podría ser una receta para el desastre: Usted `hambre, irritable, privados, y no tiene energía para hacer ejercicio, y mucho menos ser social.

En su lugar, un par de permutas de alimentos y sencilla unos privilegiada secretos pueden ahorrar cientos, incluso miles, de calorías en cada comida. Con unos simples ajustes a lo largo de su día, usted puede perder peso sin siquiera intentarlo. Disfrutar de esta lista de trucos para adelgazar sin dieta 30 de Eat This, Not That! Para obtener más consejos para bajar de peso, visita nuestra 50 maneras de perder 10 libras-Fast!

1

Comer
desayuno

Piense saltarse su comida de la mañana le ayudará a ahorrar algunas calorías arrojar algunas libras? Piensa otra vez. Puede dejar una sensación de hambre, y más probable que se exceda la hora del almuerzo, que es por eso que debe pre-ordenar un libro como Los desayunos cero del vientre. "Cuando usted no está comiendo suficientes calorías, su metabolismo puede ralentizar," Jim White, RD, ACSM salud y el dueño de Jim White fitness Nutrición dice Studios. "Es más probable que coma en exceso."

2

Beber
café

El café es el elemento vital de la productividad: Es que se levanta y se activa durante el día, y hace que sea más fácil de tolerar sus compañeros de trabajo molestos. También puede ayudar a arrojar algo de libras- un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que el café puede ayudar a quemar calorías mediante un extra de 12 por ciento.

3

ser una
Mañana
persona

gente de la mañana son más propensos a ser más feliz y más delgado, según un estudio del Reino Unido. Podría ser debido a una exposición temprana a los investigadores luz del sol- naturales de la Universidad del Noroeste encontró que las personas que estuvieron expuestas a la luz del día al principio del día tendían a pesar menos que los que no `t obtener la luz del sol hasta más tarde. Al igual que para dormir? Entrenarse para ser una persona de la mañana al ir a la cama más temprano, y poco a poco establecer su alarma de retroceso en incrementos de 20 minutos.

4

Rutina de ejercicio
en el a.m.

Aparte de tener más energía durante todo el día, hacen ejercicio de la mañana son más propensos a transmitir tentar a la comida basura durante todo el día, según un estudio si BYU. Además, si guarda su entrenamiento para después de la oficina, tu eres más probable que lo quite si algo importante aparece. Por conseguir que fuera del camino a primera hora de la mañana, `ll acelerar su metabolismo y mantener la quema de calorías durante todo el día.

5

Tener una plena
tazón de frutas

Mantenga refrigerios saludables visible y cerca de alcanzar. Un frutero lleno de manzanas, plátanos y clementinas, le hará mucho más propensos a tomar un aperitivo saludable que si se ponen de distancia.

6

El lanzamiento para 2-3
frutas al día

Mantener su porción de fruta tamaños bajo control. Fruit está repleto de relleno y la fibra de adelgazamiento, y vitaminas y nutrientes beneficiosos. Pero también contienen azúcar, así que asegúrese de `re no exagerar. "Siempre trato de disparar durante dos o tres frutas al día", dice White.

7

coma ilimitada
vegetales

Don `t restringir a sí mismo cuando se trata de verduras, especialmente los verdes muy buenos-para-usted frondosos. Cuanto más se acumulan su plato con verduras, menos probable es que se llene con otros alimentos menos saludables. "Centrarse en verduras ilimitadas", dice White. "Nunca poner un número en verduras, a excepción de los almidonados." verduras con almidón son las patatas, batatas, calabaza, calabaza y maíz.

8

Medida
tu comida

Allí `cosa así como alimentos "malos", pero hay algunos alimentos que son más saludables que otros. Para obtener más opciones en calorías (piensen en: mantequillas de frutos secos, galletas, puré de garbanzos), asegúrese de medir a cabo sus tamaños de las porciones. Usted puede estar comiendo más de lo que quiere decir que sin darse cuenta, viradas en calorías extra durante todo el día.

9

Abastecerse de
duradero
verduras

Si abastecerse de verduras que duran más tiempo, tu eres más probabilidades de apoderarse de ellos en caso de apuro. Asegúrese de que su refrigerador siempre es abastecido con productos que puede azotar encima o masticar rápidamente: las zanahorias, pimientos y calabaza todo pasado por una semana más o menos. O bien, optar por bolsas de verduras congeladas, que duran meses y suelen ser la opción más barata.

10

comer proteínas
en cada comida

La proteína ayuda a construir masa muscular, lo que puede ayudar a quemar grasa en reposo. El `s también saciante, por lo que comer que le mantendrá lleno después de cada comida. "Es importante contar con una proteína en cada comida", dice White. "Asegúrese de que está recibiendo una gran variedad de proteínas durante todo el día." Esto incluye snacks- visita nuestra 23 mejores bocadillos con alto contenido de proteínas para las ideas.

11

Par su proteína
con una carbohidratos o grasas

La proteína es importante, pero shouldn ser disfrutado por sí mismo. "Siempre me incorporo una proteína y carbohidratos en cada comida o una proteína y grasa", dice White. "Se puede frenar el apetito y ralentiza el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar."

12

Obtener suficiente proteína
para su día

White dice aspirar a alrededor de 25 gramos por comida para las mujeres, y alrededor de 35 gramos por comida para los hombres. Si tu eres una rata de gimnasio, la fórmula es un poco diferente. "Para los atletas, que es alrededor de 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal", dice White. "Eso es para la gente que está levantando pesas y ejercicio regularmente."

13

Pruebe más pequeño,
comidas frecuentes

"Trate de cumplir con comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día", aconseja blanca. "Creo que es muy importante para acelerar el metabolismo para asegurarse de que no se siente demasiado hambre." Y añade que esto podría conducir a la gente a comer en exceso en las comidas. Además, comidas más frecuentes significa que sus niveles de azúcar en la sangre se igualan, y tiene más energía durante el día, White explica.

14

Cierra tu
cocina después
cena

"Tratar de dejar de comer después de la cena", aconseja blanca. "No soy un gran fan de ayuno intermitente, pero yendo las próximas 12 horas sin comer realmente puede ayudar a controlar y reducir algunas de esas calorías altas horas de la noche."

15

beba mucha
de agua

Es s una punta de pérdida de peso-edad avanzada, ya que funciona: disfruta de agua durante el día puede ayudar a rev su metabolismo, perder peso, y evitar la grasa del vientre, de acuerdo con un estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Además, si usted toma antes de las comidas, tu eres más propensos a comer menos sin siquiera tratar, según un estudio publicado en la revista Obesidad. Razón de más para mantener traqueteo H2O - objetivo de por lo menos 64 onzas al día.

dieciséis

sip en
desintoxicación H20

Cuando se tiene el agua deliciosa, sabor natural, tu eres más probabilidades de beber. Y las vitaminas adicionales y antioxidantes de frutas y hierbas, don `t duelen. Mezcla tu vieja agua llana con uno de nuestros 50 Mejor Detox Aguas para la pérdida de peso.

17

especia
Cosas claras

No temas de un poco de calor. Añadir algo de sabor a sus comidas con un poco de ají o chile salsa- caliente contiene capsaicina, un conocido inhibidor del apetito. Un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comieron la capsaicina comieron 200 calorías menos en la próxima comida. Además, los investigadores han descubierto que la capsaicina puede ayudar perder la grasa del vientre.

18

Utilizar
hierbas

Hacer sus platos de sabor con hierbas frescas como el eneldo, albahaca, y chives- que contienen un flavonoide llamado kaempferol que puede aumentar el metabolismo y ayuda a perder peso, según un estudio publicado en la revista MÁS UNO.

19

apriete una
limón en ella

Usted don `t normalmente piensa en limones como una fruta se puede pelar y comer como un aperitivo, pero estos pequeños cítricos paquete de un golpe importante para bajar de peso. Los limones están llenos de polifenoles, que pueden ayudar a combatir el aumento de peso, y la vitamina C, que ha sido conocido para reducir el engorde hormona del estrés cortisol. Las cáscaras son también una buena fuente de pectina, que los investigadores han encontrado ayuda la gente se sienta más pleno, más tiempo. Añadir unas gotas de limón o alguna cáscara de limón fresco a su carne, ensalada o verduras asadas.

20

Deja tentaciones
fuera de vista

Fuera de la vista, fuera de la mente ... sobre todo cuando se trata de la activación de la comida basura. Si se trata de mantener en la casa, esconder a la basura en un estante armario alto o lejano. Las personas que mantienen un aperitivo en sus contadores son más propensos a masticar sin pensar en ellos, la investigación ha encontrado.

21

Don `t ir a la tienda de comestibles
de compras con hambre

Este consejo de sentido común va un largo manera- cuando se pulse el supermercado de hambre, tu eres más probable para abastecerse de los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico que te hacen subir de peso. Mejor aún, alimentar con algo saludable antes de salir a los pasillos. investigadores de Cornell encontraron que los participantes que comieron una manzana antes de hacer las compras eran más propensos a recoger mejores para usted los artículos que los que se entregaban en una cookie.

22

Don `t comprar
al por mayor

Video: 3 ejercicios para adelgazar sin dietas │ APERDERPESO.COM

El conseguir grandes cantidades de sus alimentos favoritos de aperitivo puede ahorrar algo de dinero, pero que le costará en el departamento de calorías. La investigación muestra que las personas que comprar comestibles son más propensos a comer más rápido. Asegúrese de que tu eres solamente hacer las compras para lo que necesita para la semana, y la porción de cualquier alimento aperitivo de modo `re no tentado a comer en exceso.

23

`t hacen
cualquier alimento
fuera de los límites

Video: 10 trucos para adelgazar muchos kilos sin un sólo día de dieta | APERDERPESO.COM

Ser demasiado restrictiva con sus opciones de alimentos es una receta para el desastre. Esto conduce a la producción de cortisol, una hormona del estrés que hace que su cuerpo para aferrarse a la grasa. Además, no s realista en el larga- si tu eres la sensación privada, tu eres más probable para llenarse de más comodidad alimentos ricos en calorías, dice White.

24

Come en
casa

No sólo va a ahorrar dinero, pero que `ll ahorrar en calorías cuando se come la mayor parte de sus comidas en casa en lugar de en un restaurante. tamaño de las porciones suelen ser dos o tres veces al tamaño de la porción adecuada cuando coma fuera, y lugares aman a tentarle con chips de tortilla libres y canastas de pan. Además, la mayoría de los restaurantes cocinan con aceite vegetal, que puede ser peores que el azúcar.

25

Comer en una
plato más pequeño

Deja los platos grandes en el armario, y comer de un plato de ensalada. Cuando se come fuera de un plato más pequeño, engaña a su cerebro en el pensamiento de `re comer más. Además, tu eres más probable que se adhieren a las porciones más pequeñas.

26

Evitar comedor
distracciones

Si comes en frente de la televisión, tu eres más propensos a comer más, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró. Así que guardar el teléfono, apague el televisor y centrarse en su comida. Cuanto más que disfrute de su comida, el más satisfecho le ll.

27

de intercambio de
granos enteros

No tienes que decir no a pan y las pastas, pero tenga cuidado con qué tipo `re comiendo. 100% pan de grano entero es un carbohidrato complejo, lo que significa que su cuerpo va a digerir más lento y que ganó el `t punto su azúcar en la sangre. Además, los granos enteros son repleto de fibra de relleno, que se ha demostrado para reducir el colesterol y ayudar a las personas a perder peso.

28

porción a cabo
su vino

Disfrutar de su copa favorita de vino puede ser en realidad una parte sana de su día, gracias a las propiedades antioxidantes de la uva. Uno uno de los principales es el polifenol llamado resveratrol, que los estudios han demostrado puede ser bueno para el corazón. El vino tinto es mejor, pero asegúrese de que `re división en porciones a cabo la cantidad adecuada. Una porción de vino es de sólo 5 onzas, lo cual es totalmente fácil de derivación cuando tu eres beber de una copa de vino estándar. Asegúrese de medir su vertido, y se adhieren a sólo un par de copas, como mucho.

29

Beber
té

Agregando un poco de té a su dieta diaria puede ayudar a perder peso sin siquiera darse cuenta. El té verde contiene EGCG en especial, compuestos antioxidantes investigadores creen que podría ayudar a rev su metabolismo y la explosión de la grasa. Otro estudio encontró que las personas que bebían 4-5 tazas de té verde al día y ejercieron 25 minutos perdieron más peso que los deportistas de bebidas no-té. Para más formas de té puede ayudar a bajar de peso, visita nuestra 22 mejores tés para bajar de peso.

30

Obtener
suficiente
dormir

Usted sabe recibiendo suficiente sueño cada noche es crucial para la productividad, la función cerebral, y su salud en general. Pero `s también es importante para su cintura, también. Las personas que don `t obtener la cantidad recomendada de 7-8 horas de sueño por la noche están en mayor riesgo de aumento de peso, un estudio publicado en la revista Dormir encontró. Y para quemar grasa incluso más rápido, no te puedes perder esta lista esencial de 55 maneras de aumentar su metabolismo-Fast!