25 Hábitos "saludables" que te hacen subir de peso

Obtener esta: En el siglo 15, la gente pensaba que fumar tabaco podría aliviar dolores de cabeza y resfriados e incluso prevenir la enfermedad. De hecho, fue utilizado durante tantos fines medicinales que la hierba llegó a ser conocido como "El remedio de Dios." Mientras que puede parecer una locura para nosotros ahora, muchas de las "saludable" hábitos que hoy seguimos son tan fuera de la base (mientras que sin duda mucho menos mortal) -especialmente cuando se trata de cosas que hacer para bajar de peso.

¿Cómo podríamos conseguir llevado por lo mal camino? métodos científicos y de investigación están siempre en evolución, lo que significa recomendaciones para bajar de peso están siendo constantemente revisadas. Es por eso que los nutricionistas están constantemente cambiando sus dietas para mantenerse delgado. (Más sobre esto aquí.) Para asegurarse de que no se está cayendo víctima de la dieta-descarrilar mitos de la salud o siguiendo el consejo anticuado, hemos redondeado falsa "saludable" hábitos que sólo le dejará más amplio y más suave que antes. Ver qué consejos de salud extravagantes han engañado a usted, y luego probar estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre para volver a la pista en la consecución de sus objetivos de vientre plano.

1

Se ha cortado
El consumo de azúcar

Video: 5 Alimentos Que Te Impiden Adelgazar

-y lo reemplazó con edulcorantes artificiales. Como prueba continúa comparan con el azúcar, los consumidores están buscando maneras de tener su pastel y comérselo también, literalmente. Para satisfacer la demanda, los fabricantes de alimentos están produciendo alimentos envasados ​​sin azúcar como postres, galletas y Soda-pero no lo consigue trenzado estas opciones no van a ayudar a recortar. De hecho, pueden tener el efecto opuesto en su intestino. "Muchos edulcorantes artificiales causan la insulina (principal hormona de almacenamiento de grasa de nuestro cuerpo) que se publicará en su intestino, ya que son dulces como el azúcar. Además, cuando los fabricantes toman el azúcar de los productos, a menudo se añaden en grasas malas-para-usted como el aceite de palma y la crema para compensar el sabor, también utilizan alcoholes de azúcar, que pueden tener un efecto laxante si se consumen en exceso. El resultado final: Si estás deseando algo dulce, saltar "Sin azúcar" opciones y comen lo que realmente está en la moderación antojo. (Si usted es diabético, consulte a su médico para obtener formas saludables, seguros de reducir los procesados "Sin azúcar" alimentos en su dieta). Para más formas de marcar de nuevo en las cosas dulces y antojos Clobber, ordenar su copia de la Cero azúcar en la dieta ¡hoy!

2

usted guzzle
Agua embotellada

Usted sabe lo importante que es mantenerse hidratado, por lo que nunca estará sin una botella de Poland Spring a tu lado. Si bien nos felicitamos por conseguir su dosis diaria de H20, usted debería considerar seriamente el comercio de su botella desechable de la variedad reutilizable, libre de BPA. (Nos gusta Botellas S`well Ellos `re 25 $ -.. $ 45 en la Nordstrom.com) El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, pueden afectar negativamente a la fertilidad en hombres y mujeres, y también se ha relacionado con la obesidad. No lo crea? La ciencia no miente: Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y las probabilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo significativamente más grandes. Llene su nueva botella libre de BPA con éstos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso para un delicioso giro en H20 sencillo!

3

Tu trabajas
a diario

Es muy bueno que usted está tan comprometido con su rutina de entrenamiento, pero si usted está gastando todo su tiempo libre y carreras de velocidad de elevación no se está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperar y reconstruir, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y de hecho impiden su progreso, explica Jay Cardiello, un experto en acondicionamiento físico y nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la escena musical, incluyendo 50 Cent y J.Lo. Para asegurarse de que está dando a su cuerpo el tiempo de inactividad que tiene que asomarse, Cardiello sugiere tomar uno o dos días de descanso a la semana.

4

Que nunca se pierda una
Batido de post-Sudor

Ya se trate de una carrera larga, un sesh barre asesino, o una sesión de ejercicios de yoga caliente, que es un error a sentir que no está completa sin un viaje a la barra de bebidas. "Si estás en el hábito de `reabastecimiento` con una batido de proteinas o un batido después de cada entrenamiento, es posible que desee volver a examinar," San Juan advierte. "Para la mayoría de los entrenamientos de más de una hora de duración, comer una comida rica en proteínas después es completamente suficiente. El consumo de una sacudida de la proteína en el medio es probable innecesario y en su lugar sólo aumenta el consumo de calorías." No estoy seguro que comida post-bomba le dará el cuerpo que desea? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento!

5

Tú "ahorrar calorías
Para luego"

Video: Como Subir Masa Muscular | MI EXPERIENCIA

Si escatimar regularmente en calorías en los días que tiene planes para tomar bebidas o una cena especial después del trabajo, que podría hacer más daño que bien. La razón: Es muy difícil de mantener buenos hábitos de alimentación y tienen control de las porciones cuando estás hambriento. Para evitar comer en exceso, merienda en una taza de zanahorias pequeñas o una onza de almendras antes de salir a encontrarse con sus amigos. Si va a beber alcohol, limite a dos bebidas como máximo para ahorrar en calorías y evitar quedar ebrio y perder su autocontrol. Y asegúrese de leer sobre estos 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas para mantener las calorías bajo control.

6

No comen el
Fish incorrecto

Cuando se trata de comidas vientre-adelgazamiento, no hay nada más sano que un buen trozo de pescado, ¿verdad? Bueno, eso puede haber sido cierto hace 100 años, pero hoy en día no siempre es el caso que `s. Mientras que el pollo del mar puede ser una fuente impecable de proteínas magras y ácidos grasos de corazón reforzar los omega-3, ciertas variedades y preparaciones puede la hinchazón de su vientre más rápido que Ryan Lochte se puede nadar en el 300. Veamos criado en granjas salmón (Todo el salmón del Atlántico es criado en granjas) como un ejemplo. Aunque el salmón silvestre es alta en ácidos omega-3, que combaten el aumento de peso que causan inflamación en todo el cuerpo, salmón de crianza está lleno de omega-6, que en realidad aumenta. Blanquillo y el pez espada son también malas noticias. Ambos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio, que actúa como un disruptor endocrino: Una hormona falso que engaña a su cuerpo en la celebración en grasa, quema menos calorías, y la reducción de los niveles de leptina, una hormona que regula el apetito. Confundido que los peces son seguros para comer y que son mejores para saltar? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!

7

Y el incorrecto
"Saludable" Aperitivos

Con más nos depender de aperitivos en vez de lleno-en comidas para alimentar nuestros días, parece que todo el mundo está a la caza de la siguiente cuarteta que puede mantenerlos recortar. Desafortunadamente, los vendedores son a nosotros. Y están golpeando frases centrada en la salud como engañosas "integral," "sin gluten," y "bajo en grasa" en los alimentos que están llenos de tanto (y muchas veces, mucho más) golosinas azucaradas, como el helado y galletas. Así que si las cosas como el yogur con sabor, cereales de grano entero, pretzels y frutas secas son parte de su repertorio de picoteo, que podría estar trabajando en contra de sus objetivos de entrenamiento. Para averiguar qué cosas para tirar de su cocina, leer sobre estos 25 Peor snacks `saludables` para bajar de peso.

8

Estás obsesionado con
antibacterianos

Sabemos que puede parecer un poco loco, pero su desinfectante de manos podría hacer que la grasa. El triclosán es un agente antibacteriano sintético agregado con frecuencia para jabón. Los investigadores se refieren a como una "obesogen"-a compuesto que potencialmente pueden causar aumento de peso mediante la interrupción de las hormonas del cuerpo. Los estudios sugieren que el triclosán puede afectar negativamente a la tiroides. Como las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, cualquier golpe al órgano de funcionalmente podría causar un aumento de peso. La evidencia es de particular preocupación para los trabajadores del hospital, según los investigadores, ya que están expuestos al agente antibacteriano de forma regular y con frecuencia muestran niveles significativamente más altos de triclosan en la orina. Un estudio en la revista Más uno encontrado un nivel detectable se asoció con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si usted es una mano de lavado frecuente, los expertos recomiendan que se pega a good ol` de jabón no es el tipo y antibacteriano para comprar productos orgánicos siempre que sea posible. Para las cosas más sorprendentes que pueden hacer que sus pantalones vaqueros se sienta más firme, echa un vistazo a estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

9

Comes
Baja en grasa Fare

Usted sabe que las grasas trans de la alimentación puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, aumento de peso, y el accidente cerebrovascular, por lo que eres inteligente que se mantenga alejado. Sin embargo, no todas las grasas necesitan para hacer su "no coma" lista. De hecho, el consumo de grasas saludables como de oliva y aceite de coco en realidad le puede ayudar a bajar de peso y mantenerse saludable. "Grasas no sólo ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestra dieta, sino que también ayudan a mantenernos lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso," nutricionista explica Lori Zanini. Por no mencionar, productos bajos en grasa tienden a sustituir las grasas inofensivos con los hidratos de carbono de bajo rendimiento que digieren rápidamente, provocando una subida de azúcar y, inmediatamente después, de rebote hambre. En pocas palabras, que pueden hacer que aumente de peso. Lo que se adhieren a los alimentos procesados ​​ricos en grasa (si vas a comer en absoluto) y el trabajo de unos pocos productos frescos llenos de grasa en su dieta, también. dietistas registrados Lauren Slayton y Torey Armul incorporan cosas como el aceite de oliva, aguacate, pescado, mantequilla, manteca y aceite de coco en su dieta diaria. Mientras Alissa Rumsey, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, disfruta de 2% o 4% yogur griego, nueces, mantequilla de nuez y semillas diaria. Confundido acerca de todas las grasas buenas y malas por ahí? Nuestra Guía definitiva para todos los tipos de grasa en los alimentos ¡poder ayudar!

10

Obtiene un
Tonelada de sueño

Si esto no te despierte, bella durmiente, no estamos seguros de lo que hará lo siguiente: Las personas a dieta que duermen cinco horas o menos poner en 2½ veces más grasa del vientre, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo ligeramente menor que la , de acuerdo a Wake Forest investigadores. El lanzamiento para un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. Y quemar calorías durante la noche con estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

11

Se corta de nuevo
en Calorías

De acuerdo con una encuesta del Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses salte las comidas para bajar de peso. Si eso suena como una estrategia que vive por, que podría muy bien ser responsable de su cintura en expansión. Esto se debe a saltarse las comidas disminuye su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primer y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener su metabolismo acelerando durante todo el día, se centran en pequeño, proteínas y aperitivos en fibra de relleno o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. No sólo va a quemar más calorías que comen una serie de comidas más pequeñas, sino también evitar el choque por la tarde y al final de la jornada laboral caída. Estas 50 Snacks con 50 calorías o menos son todos los nombres inteligentes.

12

se salta
la yema de huevo

Tortillas de huevos podría ser su almuerzo y el desayuno go-to, pero es hora de darle esos sedosos, yemas de oro un poco de amor. Son una gran fuente de colina-incineración de grasa y vitamina D, una vitamina mayoría de los estadounidenses don`t comen suficiente. ¿Por qué es el caso? Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, las yemas contienen grasas saludables que aumentan la sensación de saciedad, por lo que es menos probable que va a comer en exceso más tarde en el día, explica dietista registrado Kayleen San Juan. Para la información increíble de la cabeza a los pies en los huevos, averiguar Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

13

Usted sobrecargue su
Placa con la comida sana

El hecho de que su comida es saludable no significa que usted no tiene que practicar el control de porciones. Recuerde, incluso alimentos virtuosos tienen calorías por lo que si se come excesivamente las cosas como el aguacate, avena, y el pollo se puede embalar en las libras. La mitad de su plato debe estar lleno de verduras, y la otra mitad debe contener una ración-móvil de tamaño de proteína magra, una porción del tamaño del puño de granos, y un poco de grasa no más grande que el tamaño de su dedo índice. Para asegurarse de que siempre es mantener los tamaños de las porciones bajo control, leer sobre estos 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones.

14

Usted está comprometido
a su clase de fitness

Mientras hace ejercicio es fundamental para mantener su metabolismo si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis puede fundir en una casi-no de dos componentes, dice el doctor Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Doble-Crossed: Una revisión del programa más extrema Ejercicio. "Si usted ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo no está siendo cuestionada más, lo que significa que no se quema tantas calorías como en disposición de hacerlo," el explica. Así que si normalmente se adhieren a girar clases, considera chequear un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para dar su metabolismo una patada. No se puede llevar a salir de su Schwinn? Busque una clase más intensa o hacer ejercicio girando hasta la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice nada). Cambio de su rutina de ejercicios es una de las 20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

15

De ir a
Sin gluten

Para algunas personas, el consumo de gluten-libre es una necesidad. Pero para aquellos que piensan "sin gluten" significa la pérdida de peso de usar, tenga cuidado de la salud del halo. "La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con harina de arroz blanco es el más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos de pan de trigo integral," comparte nutricionista con sede en Nashville Sarah-Jane Bedwell. "Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos grasa abdominal que los que comen los granos refinados. Si tiene que salir libre de gluten, debido a la enfermedad celíaca o un diagnóstico similar, busque los panes sin gluten elaborados con una mezcla de semillas y naturalmente libres de gluten granos enteros, como el mijo y amaranto."

RELACIONADO: 35 Preguntas sin gluten respondidas en cinco palabras o menos

dieciséis

No importa qué, que se come
Antes de sus entrenamientos

Video: 10 hábitos saludables que te ahorran dinero

"Entrenadores han arraigado en nuestro cerebro que debemos `comer algo` antes y después de un entrenamiento," dice dietista registrado Lisa Hayim. "Tanto es así, que descuidamos nuestros sentimientos reales del hambre y la saciedad, y sin pensarlo meter algo en la boca. A pesar de pre y post-entrenamiento comer es esencial para la recuperación atlética, muchas personas tienen suficiente combustible a partir de una comida reciente que consumían y no necesitan esas calorías adicionales. Una buena regla general es, si su última comida era tres o más horas antes de su entrenamiento, toma un refrigerio rico en carbohidratos (30 gramos de hidratos de carbono o menos)," ella explica. Curioso acerca de los carbohidratos? Revisar la 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos.

17

Diste
hasta Dairy

A menos que seas intolerante a la lactosa, evitando el contacto con la leche, yogur griego y otros alimentos para el desayuno a base de leche popular de ahorrar calorías le pueden causar más daño que bien. La razón principal: El calcio juega un papel clave en la regulación de la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos. En concreto, se determina si se queman calorías o con un punto de ellos como el exceso de grasa. Por otro lado, una dieta rica en calcio puede ayudar a quemar más flacidez, de acuerdo con la Universidad de Tennessee en Knoxville informe, que es exactamente lo que quiere si la pérdida de peso es su objetivo.

18

Usted Lápiz en
todos sus entrenamientos

No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso, pero curiosamente, pensando en sus próximas sesiones sudoríparas demasiado a menudo puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación indica que cuando el campo de entrenamiento preferida o carreras de montaña es siempre en el cerebro, que tiende a consumir más calorías-probablemente porque se asume que usted acaba de explosión a la basura una vez que romper a sudar. Entonces, qué debe hacer en su lugar? Establecer y olvidarse de él! Al principio de cada mes, sentarse con su iCal y planificar sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera no está constantemente pensando en su gimnasio después del trabajo Sesiones de que sólo puede hacer referencia a su calendario y se van.

19

Las porciones que comes
de la proteína

Mientras que la proteína puede ser uno de los más hablado de los nutrientes entre las personas que hacen dieta, comer demasiado de las cosas que pueden causar aumento de peso. Cuando se toma en más de proteínas que su cuerpo necesita (que es aproximadamente 0,45 gramos por libra para los hombres y 0,35 gramos por libra para las mujeres) la proteína adicional es probable que se almacena en forma de grasa, mientras que se excretan el exceso de aminoácidos. ¿No convencido? Considere esto: En un estudio reciente de más de 7.000 participantes en el estudio, los investigadores encontraron que aquellos que comían altoproteína dietas tenían un 90 por ciento mayor riesgo de aumentar más de un 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que los que comieron menos de las cosas. Uff!

20

Tu compras "Todo natural"
Productos alimenticios orgánicos

En un estudio reciente, bocadillos personas que se estima etiquetados "orgánico" a ser más bajos en calorías, más nutritivos e incluso más sabroso que en la revisión de los mismos sin la aperitivos "orgánico" etiqueta. ¿El único problema? Eso no es el caso. Si por estos comestibles sin mirar la etiqueta puede ingerir más calorías de lo que cree, que puede descarrilar su pérdida de peso rápida esfuerzos.

21

Pasas
de postre

No niegue su postre favorito. Si realmente ansia que brownie de chocolate doble, disfrutar de unos bocados generosos en lugar de ir por segundo en la línea de la que cena buffet podría acumular aún más calorías.

22

Se utiliza máquinas de elevación
Para garantizar que su forma es correcta

Video: CÓMO PERDER PESO RÁPIDO | 10 CONSEJOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR

Máquinas de elevación. La mayoría de las máquinas de elevación se centran en ejercicios conjuntos individuales, que no mejoran desequilibrio muscular y no se quema tantas calorías como golpear la jaula de sentadillas o balancear una pesa.

23

Para pedidos en los más sanos
Suena elemento de menú

Extraño pero cierto: Cuando se piensa en la comida como una opción de la luz, que puede causar su cerebro para bombear más grelina (la hormona que estimula el apetito y ralentiza el metabolismo), según un estudio de la Universidad de Yale. Para mantener los niveles de grelina equilibrada, seguir con los alimentos restaurante que sólo suenan indulgente. Por ejemplo, si estás en Chick-fil-A, a por el empanado y frito sándwich de pollo sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, de comerlo en los greens mantiene a 300 calorías y 36 gramos de grasa fuera de su plato. Para más permutas sin sacrificio, echa un vistazo El saludable # 1 opción de menú a los 40 mejores restaurantes!

24

Tú lo haces
Pilates Yoga

Si lo hace un montón de ejercicios o entrenamientos que le obliguen a sentarse y establecer, usted tiene que saber que no se está quemando muchas calorías, ¿verdad? Así que si repostar después como si hubiera hecho en un largo plazo o golpear la sala de pesas, usted es apto para apilar en las libras. "Cuando esté sentado o acostado, es casi imposible de obtener su ritmo cardíaco lo suficiente como para hacer ningún cambio significativo en la composición corporal," explica entrenador personal y Gente Trainer más atractivo vivo de la revista, Angelo Grinceri. Para obtener más de los cortes de pérdida de peso de Grinceri, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, los 15 mejores para perder peso Consejos del entrenador más atractivo Alive

25

Tu usas
un entrenador de la cintura

Mientras que celebridades como Kim Kardashian curvilíneas y Amber Rose exigen la obtención de sus cinturas diminutas con el uso de un entrenador de la cintura (que es en realidad un moderno corsé día) estamos llamando a su farol. Los fabricantes del producto dicen que ayuda a metabolizar las grasas, toxinas de liberación, comprimir el núcleo, y reducir la ingesta de alimentos. La verdad: "Por supuesto que no va a querer comer cuando se tiene dificultad para respirar y su estómago está siendo empujado hacia la columna," dice Sarah Koszyk, MA, RDN, un dietista especializado en el control de peso y nutrición deportiva. Sin embargo, una vez que se toma fuera entrenador, podrá volver a sus antiguos hábitos alimenticios y obtener rápidamente el peso perdido, y muchos algo más, advierte koszyk.