14 Errores bajos en calorías hacer que la grasa

Usted ha vetado el azúcar de su café de la mañana, la hora del almuerzo cortar su parte a la mitad y al canje la pasta por la noche para una ensalada abundante. Pero a pesar de sus esfuerzos para reducir el consumo de calorías, usted todavía no perder peso. ¿Qué le ha dejado preguntándose: "¡¿Lo que da?!"

Video: Cómo quemar grasa abdominal haciendo abdominales

"el conteo de calorías no es el único juego en la ciudad cuando se trata de la pérdida de peso," Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto de la cadena ABC "Mi dieta es mejor que el suyo" Cuéntanos. Muchas cosas juegan un papel en la pérdida de peso, algunos de los cuales no tienen nada que ver con las calorías. Además, hay una serie de errores comunes de la dieta baja en calorías personas hacen que hacen que sea difícil para ellos perder peso.

Para ayudarle a obtener el cuerpo que siempre has querido, hemos redondeado algunos de los errores más comunes y ocurrieron algunas simples, sin embargo, totalmente eficaces de las formas de superar cada obstáculo. Siga leyendo para descubrir si alguno de estos problemas son los culpables de su progreso estancado. Y si esta lista pasa a dejar asustado por la idea de contar calorías otro, haga clic encendido encima a nuestro informe de 30 Consejos para perder peso mejor que contar calorías para otras maneras de reducir el tamaño de su intestino.

1

Tu tambien
Estricto

Si va a restringir el consumo de calorías en exceso, que está obligado a tomar y se exceda más adelante. En lugar de morirse de hambre durante todo el día, se centran en comer una combinación saludable de nutrientes en cada comida, y se adhieren a un tamaño de porción razonable. La regla general es llenar la mitad de su plato con frutas y verduras sin almidón y luego se dividió la mitad restante entre las fuentes de grano entero de carbohidratos y magra proteína. También debe consumir una cucharada de grasa saludable. Centrarse en el siguiente formato en lugar de contar cada caloría. No sólo este método le ayudan en su sano juicio, es probable que vea una diferencia refleja en la escala, también.

2

Tu compras
Paquetes de 100 calorías

Mientras paquetes de snack Precortados tienen sentido para alta en calorías alimentos saludables como el guacamole y frutos secos, se está engañando a sí mismo si usted piensa que galletas dulces y saladas pre-porciones son en realidad come sano. Claro, estas cosas son bajos en calorías, sino que también son bajos en nutrientes y generalmente altos en los productos químicos que su cuerpo no necesita y no sabe cómo procesar. Cuando esto sucede, los expertos en salud presumen que se hace más difícil para el cuerpo para hacer frente a las calorías. En pocas palabras, procesados, chatarra baja en calorías puede estar haciendo su cuerpo más duro que bien al disminuir su metabolismo.

Así que, ¿qué debe hacer en su lugar? "No contar las calorías. En su lugar, leer los ingredientes y asegúrese de que está comiendo comida de verdad. No compre la comercialización hype- comprar los ingredientes," sugiere Abel James, el creador de "La dieta salvaje," un plan que permite a las carnes, quesos, mantequilla, e incluso chocolate. Otra sugerencia? Mezclar y combinar algunos de estos 50 Snacks con 50 calorías o menos.

3

Usted está eligiendo el
Sopa conservada incorrecto

Lo que nos lleva al siguiente punto. Cuando las personas se centran excesivamente en calorías, que a menudo pasan por alto otras cosas en la etiqueta nutricional, como el sodio, que puede ser una mala noticia para su vientre. ¿Por qué? De acuerdo con los últimos hallazgos fuera de la Universidad Queen Mary de Londres, por cada gramo extra de sal que consume en un día (que es un mero ⅕ de una cucharadita o sobre lo que encontrará en uno de esos pequeños paquetes de sal del deli) del riesgo de subidas de obesidad en un asombroso 25 por ciento. Los investigadores especulan que el sodio altera el metabolismo, cambiando la forma en la que absorber la grasa. Si esto no te convence a buscar comida envasada (como sopa!) Que a la vez baja en calorías y baja en sodio, no estamos seguros de que lo hará.

4

Olvidas
Acerca de fibra

Si la tarifa baja en calorías que está comiendo carece de fibra, no hay manera de que le mantendrá lleno y satisfecho, que a su vez aumenta las probabilidades podrás comer en exceso más tarde en el día, se cale su progreso. Unos come bajos en calorías que están llenas de fibra incluyen frambuesas (8 g / copa), semillas de chía (7 g / 2 cucharadas) y peras (5,5 g / fruta de tamaño medio). Encontrará un montón de otras opciones en nuestro informe de 30 alto contenido de fibra alimentos que deben ser en su dieta. Si usted come alrededor de cinco veces al día, tratar de consumir 5 a 8 gramos de fibra cada vez que se sienta a repostar.

5

No va a usar
Tazas de medir

alimentos nutritivos como yogur griego y los frutos secos son única dieta de usar cuando se cumple con el tamaño adecuado de la porción. Por ejemplo: si por una porción de media taza de almendras en una sola sesión, se le han consumido más de 400 calorías. Eso es lo que iba a encontrar en nueve McNuggets de McDonald! Son las almendras mejor para usted que el pollo frito? Absolutamente. Pero eso no significa que el exceso de calorías no se lanzan fuera de su plan de pérdida de peso, así que asegúrese de medir todo lo que fuera lo que realmente puede cumplir con su asignación de calorías.

6

Usted teme grasa
Incluso los más saludables

Gramo por gramo, la grasa tiene más calorías que cualquier otro nutriente. Carbohidratos y proteínas llevan 4 calorías por gramo mientras que la grasa paquetes de la friolera de 9 calorías por gramo. Dicho esto, entiendo perfectamente por qué te gustaría asumir marcar su consumo de grasa podría ayudar a mantener el rumbo con su dieta baja en calorías. Lamentablemente, sin embargo, esta táctica va a hacer su cuerpo más daño que bien. No sólo una dieta rica en grasas saludables prevenir las enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, escatimar en grasa puede hacer que su cuerpo realmente anhelan los carbohidratos. Y cuando se le antoja más hidratos de carbono, es muy probable que comer carbohidratos simples -los más nutrientes digeridos rápidamente, que pueden Clave su azúcar en la sangre. Si usted no está haciendo ejercicio, su cuerpo normalmente no necesita toda esta energía. Como resultado, la insulina en su cuerpo va a almacenar el exceso de energía en forma de grasa, haciendo que el nivel de azúcar en sangre a caer en picado. Una caída de azúcar en la sangre avisa al cerebro que tiene hambre, otra vez, a pesar de que acaba de comer. Por otro lado, el consumo de grasas puede evitar el hambre mediante el aumento de las señales de saciedad y ralentizar la digestión, ayuda a perder peso con el tiempo.

7

Usted no hace
Factor en Extras

Muchas personas piensan que están tomando decisiones de dieta baja en calorías cuando eso no podría estar más lejos de la verdad. Cosas como fro-yo y galletas de arroz son golosinas populares entre personas que hacen dieta baja en calorías, pero es probable que no debe ser. Claro, el promedio de yogur helado sin grasa normal tiene "sólo 35 calorías por onza," pero la mayoría de nosotros comemos de 10 a 16 veces esa cantidad, dependiendo de qué tan alto que llenamos nuestras copas, y eso es antes de añadimos en cualquier dulces y galletas ingredientes desmoronarse. Aunque a todos nos gusta pensar que no utilizamos suficientes extras para las coberturas para contar, eso no es cierto. Lo mismo vale para cosas como mantequilla de nueces y pasas y dos cosas que la gente le gusta al principio de sus pasteles de arroz con. Hasta que no es honesto consigo mismo acerca de lo que la liquidación en su plato, o en este caso, en su cuenco que probablemente no tendrá mucho éxito perder esos exceso de libras.

8

Estas vistas
Proteína

La proteína ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, incluso-quilla que es clave para alejar el hambre cuando estás en un plan bajo en calorías. El consumo de este nutriente también puede acelerar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento y esto ayuda a hacer crecer el músculo, que puede ayudar a incinerar calorías mientras estás en reposo. Trate de hacer que sea un componente en cada comida. Algunas maneras de hacerlo: Espolvorear frutos secos en su oatmeal- tirar de pavo desmenuzado en su hora del almuerzo ensalada, emparejar el de manzana tarde con una cadena de queso- o añadir algunos granos o ganado alimentado con pasto a su pasta noche. Estas 25 formas de elevar su proteína juego también puede ayudar.

9

Usted picar
La comida de sus hijos

Un bocado de postre de su hijo o el sabor de la merienda después de la escuela de su hija no puede parecer una gran cosa, pero estos aperitivos bajos en calorías pueden aumentar con el tiempo, lo que afecta negativamente a su progreso de la pérdida de peso. Si comiendo durante todo el día es un hábito de los suyos, voto a escribir todo lo que come durante una semana y después se suman las calorías con la ayuda de las bases de datos de composición de alimentos del USDA. Es posible que se sorprenda al saber cuántas calorías no contabilizada que está consumiendo en un día típico. Una vez que vea donde la mayor parte de su exceso de cals son procedentes de, debe ser fácil de marcar de nuevo y actualmente cumplir con su plan de bajas calorías.

10

Su cena está
Merienda-Sized

Aunque no hay nada malo en hacer la cena su comida más ligera del día, es posible que tenga problemas para dormirse y permanecer dormido si comer demasiado poco y tienen un estómago retumbante. Y cuando no se obtiene un buen descanso nocturno, que en realidad puede aumentar el apetito y aumentar los antojos de alimentos azucarados como los buñuelos y helados. La nutrición y la aptitud de expertos Jay Cardiello explica que cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de leptina (la "Estoy lleno" hormonal) deje caer, que a su vez aumenta el apetito y hace que la comodidad de alimentos más atractivo. Además de hacer su apetito ir, consejero certificado de salud integral loco, Seth Santoro, explica la falta de sueño suficiente "puede causar a quemar menos calorías, la falta de control de la porción, y experimenta un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa." Uff! Así que, ¿qué debe picar antes de acostarse? Echa un vistazo a nuestro informe de los 30 mejores y peores alimentos para comer durante el sueño para descubrir!

11

Se trata de alcanzar Dieta Durante regular

Hay toneladas de alimentos bajos y sin calorías en el mercado y casi todos ellos son malas noticias. Mientras que las razones por las cuales varían de un producto a otro, la mayor parte de ellos son los demonios de la dieta porque están hechos con edulcorantes artificiales. "[Los edulcorantes artificiales] causa de insulina para ser liberados en el intestino debido a que [son] dulce como el azúcar," Miriam Jacobson, RD, CDN, nos dice. "La insulina es la hormona principal de almacenamiento de grasa de su cuerpo, por lo que tendrá el cuerpo retenga cualquier exceso de grasa." Además, muchos edulcorantes (como Splenda) no son en realidad sin calorías, como ellos dicen. Los dos primeros ingredientes en Splenda son dextrosa y maltodextrina, que son hidratos de carbono que contienen de hecho calorías. Creas o no, una taza de Splenda tiene 96 calorías y 32 gramos de hidratos de carbono. A que no lo ves que uno viene! Averiguar los alimentos más disimulados entre éstos 12 "cero calorías" Totalmente alimentos que tienen calorías!

12

Usa repelente de mantequilla

Al igual que las bebidas de dieta, consideramos aerosoles mantequilla se "bajo en calorías" trampas de dieta. No puedo creer que no es mantequilla en aerosol, por ejemplo, afirma que tiene cero calorías, pero toda la botella contiene la friolera de 904 calorías y 90 gramos de grasa, todas las cuales provienen de aceite de soja. El aceite de soja se ha descubierto recientemente para causar más aumento de peso que el azúcar, probablemente porque es una fuente de inflamatorias omega-6. Aunque nuestros cuerpos necesitan un poco omega-6, las cantidades excesivas pueden aumentar el apetito y disminuir la velocidad a la que el cuerpo quema la grasa, causando el aumento de peso, dicen los investigadores de la Universidad de California. Por no mencionar, una barra de mantequilla tiene aproximadamente la misma cantidad de grasa como el spray, pero lleva alrededor de 100 calorías menos, por lo que es la mejor opción. Es también una excelente fuente de ácido linoleico conjugado o CLA, un ácido graso vendido comercialmente como un suplemento para quemar grasa.

13

Usted no está prestando atención

Video: PERDER GRASA SIN PERDER MÚSCULO

Como hemos mencionado anteriormente, alimentos bajos en calorías son ideales para personas que hacen dieta, pero sólo si se come la cantidad adecuada de ellos. Si come demasiado grande de una porción, que ya no están bajo calórico de lo que es importante prestar atención a la cantidad que está consumiendo. Eso significa que usted no debe comer delante de la televisión o en frente de su equipo en la oficina. Si va a minimizar las distracciones, será más fácil para el cerebro para recibir sus señales de saciedad, lo que ayuda a asegurar que no se exceda.

14

Asumes
La luz es baja en calorías

La mayoría de nosotros consideramos café y ensaladas a ser baja en calorías y, a menudo, lo son. Pero eso no garantiza que siempre será el caso. Usted puede pensar que usted está teniendo una comida de bajo Cal cuando pedir la ensalada marroquí de California Pizza Kitchen, por ejemplo, pero la verdad es que esta cama específica de verdes tiene 1.500 calorías y 99 gramos de grasa! (No es de extrañar que es una de Peor ensaladas restaurante de Estados Unidos!) La lección aquí: Realice una investigación antes de bajar una bebida o un plato y confirmar que en realidad es tan ligero y saludable como parece.