20 Maneras de perder peso para siempre

Hacer en off: `re lo que sus padres utilizan para dar cuando se ha perdido un agujero de fácil en el campo de mini golf. Pero, lamentablemente, la edad adulta, viene responsabilidades "grandes", dejando poco o ningún tiempo para segundas tomas, sobre todo cuando se trata de su peso feliz a largo plazo. arrojar libras lleva muchas horas de dedicación, así que si usted `ve ya pasado por la rutina para llegar a su peso ideal, es lo que realmente quiere hacerlo de nuevo? Nosotros creemos que sí dejase`t.

Por lo tanto, seguir adelante y palmaditas en la espalda por todo lo que usted el `VE logra. Pero mientras que `re en ello, ¿por qué no empezar a pensar acerca de cómo tu eres va a mantener su nuevo cuerpo para el largo plazo? Para ayudar a que sea posible, `he llegado con 20 maneras fáciles para mantener esas libras furtivos lejos de su marco para siempre! Recoger unos pocos de la lista a continuación, se adhieren a ellos como es su trabajo, y que prácticamente se puede garantizar que `ll permanecer en sus jeans ajustados para la vida. Y por alguna motivación extra, por qué no echa un vistazo a estos 30 hábitos saludables Fit gente vive?

1

Don`t Do
Las dietas de moda

Al cabo de tres años de hacer dieta, casi el 65 por ciento de las personas que hacen dieta recuperar el peso que perdieron el plazo de tres años, dicen los investigadores de la Universidad de Pennsylvania. ¿La razón? Todos ellos adelgazado con la ayuda de una dieta, que por definición es a corto plazo y no produce resultados para toda la vida. Para que alcance su peso ideal y permanecer allí, es necesario realizar cambios permanentes en su estilo de vida. No sabe cómo? Echa un vistazo a estos 10 hábitos diarios que mantienen lejos la grasa del vientre un poco de inspiración.

2

Fuerza
Tren

Mientras que `s posible bajar de peso sin hacer una sola plancha o Burpee, con el fin de mantenerlo fuera de actividad física es necesario, dice James O. Hill, PhD, co-fundador de la National Weight Control Registry. Pero no todos los entrenamientos son iguales. Aunque cardio recibe toda la gloria, el intervalo y el entrenamiento de fuerza son los verdaderos héroes en el mundo del mantenimiento del peso. Estos métodos de ejercicio le ayudará a reemplazar flacidez muscular con disco, que será atractiva incrementar el metabolismo y hacer que sea más fácil mantener esas libras furtivos. Para obtener los mejores resultados, hacer fuerza o el entrenamiento de intervalo dos veces por semana y el objetivo de una hora de actividad física al día, que podría significar caminar, nadar o hacer mandados. Sólo bajar el Tush y mover! ¿Por qué hora? La mayoría de los perdedores exitosos que han mantenido su pérdida de peso durante un promedio de 5,5 años informe en movimiento durante aproximadamente una hora al día, de acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso.

3

reconsiderar su
Conmutar

Para asegurarse de que encajan en esos 60 minutos y encaja en los pasos más al día, reconsiderar su viaje. En los días en que tengo que saltar al gimnasio, me obligo a caminar a casa del trabajo en lugar de subirse a un taxi o tomar el autobús. Si viaja en coche al trabajo, a la oficina ciclo una vez a la semana o aparcar su coche más lejos de la entrada. Sin embargo usted decide hacerlo, los pasos que se dan más, mejor. La mayoría de las personas (76%) que han perdido peso y lo mantuvo fuera informe de caminar durante una hora al día por lo que caben en esos pasos dondequiera que usted puede! Y para sacar más provecho de todos y cada zancada, echa un vistazo a estos 30 Consejos para cuando usted está caminando para bajar de peso!

4

Sólo comer cuando
`re Hungry

Constantemente comer cuando no necesito el combustible es un importante contribuyente al aumento de peso. Antes de que el pop algo en la boca, hágase por qué `re comer. (We `re lookin` en que la Sra Oficina caramelo Bowl.) ¿Está realmente hambre o sólo estás enojado, estresado, ansioso o junta? Si `s cualquiera de las últimas sensaciones, bocadillos saludables como palitos de zanahoria y manzanas ganó el` t parecen atractivas. Si tu eres no es suficiente hambre para comer una planta, el voto de no comer nada en absoluto.

5

Pesar
Tú mismo

Video: 5 maneras de perder peso mientras duermes- Adelgaza en tu cama

Los resultados recientes sugieren que la Universidad de Cornell rehuir de la escala puede causar esos ex libras para colarse de nuevo en su marco, no lo que quiere! De acuerdo con el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan diariamente y seguir los resultados son más propensos a perder peso y mantenerlo fuera de los que el proceso de registro con menos frecuencia. El método de "te obliga a ser conscientes de la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en un comunicado de prensa. "La escala también actúa como un mecanismo de cebado, lo que hace que consciente de los alimentos y lo que le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso." Para descubrir otras formas para reducir el tamaño de su intestino, echa un vistazo a estos 50 mejores de la historia Consejos para perder peso.

6

El ejercicio en
la mañana

Ya dijimos que apegarse a una rutina de ejercicios es un absoluto debe para el mantenimiento de peso, pero eso no hace que encontrar el tiempo o motivación- después de un día de trabajo más fácil. La solución al problema: Despierta de una hora y media antes y en forma en su entrenamiento antes de ir a la oficina. Si tu eres hasta en 5 a.m. sin nada más que hacer que romper a sudar, las probabilidades son bastante bajos que `ll saltar hacia fuera en el campo de entrenamiento o clase de spinning. Para formas más creativas de mantener la motivación por la mañana, echa un vistazo a estos 35 Formas divertidas para bajar de peso.

7

O por lo menos Horario
sus entrenamientos

Puedes`t soportar la idea de levantarse antes que el sol? Al principio de cada semana, llevará a cabo un planificador y programar todas sus sesiones de entrenamiento para los `s del día por delante. Si usted acaba de dejar su semana y despliegan al azar, las probabilidades son mucho más bajos que `ll encajar en su condición física. Programar una cita con un entrenador o un amigo, reserve una clase, o encajar en en casa con nuestra 15 Minuto inferior de la espalda del entrenamiento por Killer Abs.

8 9

Plan
Adelante Utilizar el congelador

Sus entrenamientos aren `t las únicas cosas que hay que planificar el futuro para mantenerse en forma para la vida, que` ll también tienen que trazar sus comidas. "La gente tiene muchas más posibilidades de tener una cintura delgada si planean cuando se va a comer y lo que van a comer", dice Mark Langowski, el famoso entrenador y autor de Coma esto, no de eso! para Abs. "Antes de ir a la cama, miro a mi horario para el día siguiente y planificar lo que voy a comer y donde voy a comer. Si deja que el día comience sin planificación, será 15:00 antes de que se y `ll terminar de tomar una decisión poco saludable ". La dietista registrada Christine M. Palumbo está de acuerdo, pero toma un poco diferente enfoque de preparación de la comida:. "Identidad tres comidas se puede preparar con grapas despensa y empezar a cocinar Guarde las comidas en el congelador para que siempre tenga algo saludable en la mano cuando huelgas de hambre para. ejemplo, mi ir a comidas incluyen risotto con camarones congelados y espárragos, cebada vegetal y una lenteja roja sopa. Su objetivo debe ser para reemplazar las comidas cada vez que se pone en marcha su escondite bajo".

10

ampliar su
Circulo

¿Cuánto pesan sus amigos cercanos, juega un papel importante en la cantidad de `ll pesar, dicen los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard. De hecho, sus resultados sugieren que una persona `oportunidad de convertirse en obeso aumenta en un 57% si un amigo cercano es obeso y que tiene sentido: si todos sus amigos Reunión del amor para hamburguesas y cervezas en el registro, que será muy difícil mantenerse en pista con su estilo de vida saludable. Nuestro consejo? De vez en cuando sugeriría que en otro tipo de actividades como el yoga o una clase de cocina saludable. También podría considerar alojamiento tertulias en su casa para que pueda controlar el menú. Otro consejo: tratar de conocer a nuevas personas que disfrutan de vivir el estilo de vida saludable que ahora lleva. (Un grupo de la clase de gimnasia o el senderismo es un gran lugar para presentarse!) Esto ayudará a añadir un equilibrio saludable de su vida, sin aletear sus mejores amigas desde hace mucho tiempo a la acera. Para más maneras de mantener su abdomen plano recién descubierta, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

11

Comer
A menudo

Comer con frecuencia puede parecer contrario a la intuición si usted está tratando de mantener la libra fuera, pero comiendo constantemente durante todo el día es clave para la gestión de azúcar en la sangre y el hambre, explica dietista registrado Isabel Smith. Cuando usted come algo cada tres o cuatro horas, mantiene su zumbido metabolismo y nunca `ll estar muy hambriento. Esto asegura que `ll siempre estará en una posición para tomar decisiones inteligentes de dieta que es clave para mantener el peso a largo plazo. No está seguro de lo que debe comer entre comidas? Echa un vistazo a estos 50 Snacks con 50 calorías o menos!

12

Sostener el
extras

A pesar de la sabiduría convencional, el mantenimiento de una pérdida de peso importante no significa renunciar a cruasanes y galletas para siempre. Lo hace, sin embargo, requieren calorías en el que no se pierda `em todos modos así caer de vez en cuando ganó el `t hacer ningún daño a su cintura corte. papas swap para rodajas de manzana en McDonald`s, mantener el queso fuera de sus sándwiches y ensaladas y pedir la salsa a un lado cuando coma en un restaurante. Lo creas o no, estas simples ajustes le ahorrará cientos de calorías-sin alterar drásticamente el sabor de sus comidas. Para más consejos de ahorro de calorías, echa un vistazo a estos 25 maneras de cortar 250 calorías!

13

Desayunar
Diariamente

Conseguir esto: Casi el 80 por ciento de los miembros -que Registro Nacional de Control de peso han perdido un promedio de 66 libras y lo mantuvo fuera durante 5,5 años-regularidad desayunar. Aunque los investigadores descubrieron t del asilo de una relación clara entre la comida de la mañana y la pérdida de peso, una teoría es que cuando se inicia el día con algo saludable y saciante que ayuda a establecer un tono saludable para el resto del día. Para subir a bordo, prepara uno de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana o disfrutar de una tortilla con un poco de pan Ezequiel y algunas bayas.

14

Mantenga disparadores
Lejos

Casi todo el mundo ha escuchado la regla de que `s bien comer cualquier cosa y todo, siempre y cuando lo haga con moderación, pero eso no puede ser el mejor enfoque para mantener el peso de toda la vida, de acuerdo a 2015 MÁS UNO recomendaciones. El estudio de 6.814 personas encontró que la mayoría de las veces, las dietas variadas conducen al aumento de peso. "A pesar de que puede ser aterrador imaginar completamente cortar los alimentos que usted ama, comer de todo con moderación es en realidad casi imposible, sobre todo cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. You`ll probablemente encontrará el ir a por más y más lo que puede ralentizar los resultados de pérdida de peso ", explica dietista registrado Cassie Bjork. "` S por qué `s realmente más beneficioso para cortar completamente los alimentos que aumentan sus antojos y te quedas con ganas de más." Por ejemplo, si se sabe que el chocolate es el alimento desencadenante # 1 `s mejor que cortar por completo en lugar de tratar de atenerse a una pequeña porción. En el estado de ánimo para algo dulce? Echa un vistazo a estos deliciosos batidos de pérdida de peso!

15

Se limite a tres

Dato curioso: Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, todos los cuales han perdido 30 libras o más y mantenido así durante al menos un año, comer 2,5 comidas por semana en un restaurante, y sólo 0,74 comidas por semana en restaurantes de comida rápida como Burger King y McDonalds. Y tenemos que decir, `s una decisión inteligente. La limitación del número de veces que cenar fuera de casa es una manera fácil de mantener el exceso de calorías, sal, azúcar y grasa de su plato sin un segundo de pensamiento. Ir a cenar fuera no más de tres veces por semana y se adhieren a ellas 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías-para mantener su cintura esbelta y se inclinan!

dieciséis

Concentrarse en
Los flavonoides

Video: BAJA 20 KILOS EN 2 MESES PARA SIEMPRE "MI EXPERIENCIA"

Por supuesto, todas las frutas y verduras son saludables y bajos en calorías, pero ¿sabía usted que cuando se trata de mantener lejos esas libras de cintura en expansión, los alimentos ricos en flavonoides como plátanos, fresas, uvas, peras, cebollas, pimientos y el apio son los mejores apuestas? En un 2016 British Medical Journal estudio de 124.000 personas de mediana edad y de edad avanzada, los que comieron una dieta rica en alimentos con flavonoides lleno mantiene su peso mejor que los que no `t-y hace mucho sentido. resultados anteriores sugirieron que los compuestos de la planta de origen natural podrían protegerse de la inflamación y la absorción de grasa. No es un gran fan de las frutas y verduras por encima? El té es otra opción que `lleno de flavonoides! Para aprovechar al máximo los beneficios de su brebaje poner las manos sobre el La 7 días plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana, por lo que `s seguro de mantener a raya las libras para usted, también!

17

Permanecer
Consistente

"Días de fiesta, vacaciones, semanas de trabajo de locos ... No importa. Cada semana, las personas que permanecen magra, se adhieren a sus hábitos saludables," Langowski nos dice. "Mis clientes más exitosos son los que se quedan en consonancia con sus entrenamientos durante todo el año- que don` t dejar que nada se interponga en el camino de su entrenamiento! IT`S como ponerse los pantalones o cepillarse los dientes y es algo que wouldn `t creo de no hacer!" La misma mentalidad debe ser cierto para su dieta, también. La mayoría de las personas que pierden peso y no recuperarlo, informan que que su dieta es la misma en ambos los fines de semana y días de la semana, de acuerdo con una American Journal of Clinical Nutrition informe. En pocas palabras, no te puedes ir alas alimenticios loco, pizza y engañar a las comidas sólo porque `s sábado. Su cuerpo cuidado doesn`t qué día de la semana que es, y tú tampoco deberías.

18

Limite el tiempo

Curioso ¿Qué más exitosos perdedores? Bueno, usted `ll decirle una cosa que don`t hacer: Netflix y el frío. El estadounidense promedio ve 28 horas de televisión por semana, mientras que aquellos que han derramado más de 30 libras y mantenido así durante al menos un año, ingrese menos de 10 por semana delante de la caja tonta.

19

Siga el
Regla placa

Contar las calorías pueden haber ayudado a perder peso al principio, pero como es de suponer, no s un hábito que puede mantener de por vida. En su lugar, conservar su vientre plano con la ayuda de la regla de la placa. "Nunca recomiendo contar las calorías a cualquiera de mis clientes", dice Smith. "En lugar de ello, les cuento para llenar el 50% de su plato en cada comida con verduras sin almidón como la col, el brócoli y las zanahorias. Esto asegura que they`ll tomar en una buena cantidad de fibra, que promueve la saciedad y el peso de mantenimiento." (Hidratos de carbono no refinados como las judías, patatas dulces y cereales integrales deben constituir la cuarta parte de la placa y el último cuarto debe reservarse para las proteínas magras.) La investigación respalda reclamo Smith`s: Un estudio de Brigham Young University College encontró que las mujeres que consumen más fibra tienen un riesgo significativamente menor de aumentar de peso que los que comen menos del nutriente, probablemente debido a que consumen menos calorías en general durante todo el día.

20

Don `t se desanime

Por último, y lo más importante: don `t se desanime si los cambios de escala hacia arriba un poco. Vacaciones, días festivos, y las situaciones estresantes de la vida ocurren, y no mencionar, las fluctuaciones de peso son totalmente normales. Si usted siente que sus pantalones están reduciendo, tomarlo con un grano de sal, pero no olvides al respecto. Examinar lo que usted `haciendo de manera diferente y comprometerse a volver a estar en el carro-` s tan simple como eso! Y recuerde siempre, el mantenimiento es un maratón, no un `re por Sprint en este de por vida!