Cómo perder 40 libras en 2 meses

Le prometiste a ir por una rutina elíptica, comer las cosas más saludables y contar cada caloría. Pero hacia el final del día, usted se encuentra agarrar las barras de chocolate y batidos! Suena familiar?

Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre ha deseado. El ir en una dieta y hacer ejercicio puede parecer muy duro. Pero eso no quiere decir que no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!

Suena familiar? Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre ha deseado. El ir en una dieta y hacer ejercicio puede parecer muy duro. Pero eso no quiere decir que no puede lograr su objetivo de pérdida de peso!

He llegado con un plan de incendio de grasa que le ayudará a perder hasta a 40 libras de su cuerpo en 2 meses. Será sin hambre, suplementos extrañas, o cortar grupos enteros de alimentos.

Yo aquí le enseñará sobre cómo perder con seguridad 40 libras en 2 meses por cambiar su estilo de vida y su actitud hacia su cuerpo y los alimentos.

Dieta para perder 40 libras en 2 meses

Su dieta se considera como su cuenta bancaria. Buenas elecciones de alimentos se conocen como buenas inversiones “.

Cuando hay una discusión sobre la pérdida de peso, la dieta es el factor más importante. Es necesario comer lo suficiente para sostener, que significa-NO BINGE O comer en exceso.

Los fundamentos de la dieta son simple- El menos y sana que come, más se pierde.

Mucha gente confunde “comer menos” con “morir de hambre”. Tanto las cosas muy completo.

denota hambrientos “No comer nada en absoluto”. Significa no proporcionar a su cuerpo con una nutrición óptima y necesaria.

Considerando que, “comer menos” aquí, es “comer lo suficiente para mantener su cuerpo”.

Por lo tanto, aquí hay algunos cambios en la dieta que necesita para hacer perder 40 libras en 2 meses!

Está comprobado que para reducir 40 libras, es necesario la ingesta 1200 - 1400 calorías en un día.

Para la comprobación del plan de 1200 calorías dieta aquí.

Alternativamente, se puede seguir el plan de dieta de pérdida de peso en 7 días, una vez al mes durante el período.

Esto implica cada comida debe ser diseñado para ser de 350 - 450 calorías. Las comidas mediados bocadillos no deben contener más de 100 calorías.

Esta dieta puede ser seguido por los adolescentes y adultos.

A continuación se presenta la estructura de la dieta que debe seguir.

1. ADD TÉ VERDE a su rutina

Según un estudio reciente, los bebedores de té verde queman alrededor de 70 calorías adicionales en 24 horas. Es igual a alrededor de 7,3 libras cada año!

De acuerdo con la investigación, es debido a los antioxidantes presentes en el té verde. Estos antioxidantes mejoran el metabolismo. Son los llamados “catequinas”.

La mejor manera de tener set de té verde

Preparar el té verde no es una tarea complicada. Aquí es la mejor forma de preparar el té verde.

1. Tomar un hervidor de agua y se vierte un poco de agua. Mantenerlo en calor durante unos minutos.
2. Ponga una cucharadita de té verde.
3. Añadir una cucharada de miel, seguido de dos cucharadas de jugo de limón fresco.
4. Revuelva bien. Darle un hervor y luego colar.

Y el té verde está listo. Hacer una regla de consumirlo por la mañana, el estómago vacío. También puede tomar una taza de té verde antes de ir al gimnasio o de su rutina de ejercicios.

2. El agua es su mejor amigo

Usted debe haber oído, lo dieta que siguen, el agua es una necesidad!

Una investigación en Alemania indicó que el consumo de una buena cantidad de agua cada día aumenta la tasa de quema de calorías.

El consumo de agua ayuda a que su cuerpo se enfríe. Esto le ayuda a quemar más calorías que su cuerpo va a tener que trabajar para mantener la temperatura corporal. El agua también mantiene su estómago lleno. Despeja las toxinas de su cuerpo también.

Uno debe tener al menos 8 vasos de agua cada día. Si lo hace, usted notará un aumento en el ritmo al que usted está perdiendo peso.

3. reducir el azúcar

Una vez que desarrollar un dulce-diente, no puede deshacerse de él. Empezar a consumir más y más de lo mismo día tras día.

Azúcar y sus derivados aumentan la ganancia de peso. Por lo tanto, usted tiene que adiós, este tentador, pero un ingrediente saludable.

Si se muere por azúcar o algo dulce, trate de ir de sustitutos. Por ejemplo, se puede poner una cucharada de miel en limonada o harina de avena, en lugar del azúcar. Algunos otros sustitutos del azúcar saludables incluyen-

• miel de maple
• Nectar de agave
• Coba
• Pasas
• jarabe de arroz integral, etc.

Sin embargo, me gustaría sugerir que, a consumir platos sin azúcar por una duración de estos 2 meses. Esto le ayudará a perder más peso en comparativamente menor tiempo.

4. “No te saltes las comidas”

Saltarse las comidas no van a hacer perder peso más rápido. Cada comida del día es importante. Por lo tanto, aquí es cómo se necesita para gestionar todas sus comidas-

a. Un desayuno saludable

El desayuno debe ser la comida prioridad. Muchas personas creen que evitar el desayuno ayudaría a bajar de peso rápido.

La estrategia siempre resulta contraproducente, lo que lleva al hambre extrema, comer en exceso y aumento de peso eventually-! Para continuar con su esfuerzo de pérdida de peso con éxito, es necesario dar importancia al desayuno!

segundo. A mediados de comida (entre desayuno y almuerzo)

1-2 horas después del desayuno y antes del almuerzo, se puede sentir un poco de prisa en el estómago. Este es el momento en que no puede agarrar las comidas adecuadas.

Por lo tanto, usted tiene que satisfacer su estómago por el acaparamiento de algunos bocadillos saludables y bajo las porciones.

do. ALMUERZO

El almuerzo tiene una importancia cultural primaria en la mayor parte del mundo. La mitad de la harina no llenaría el estómago hacia arriba. Por lo tanto, tener un almuerzo-raciones estaban bien es importante. El almuerzo mantiene su metabolismo activo.

re. NOCHE

Tiempo para aperitivos por la noche! Este es el momento alrededor de 4-5 de la tarde. Al igual que la comida del mediodía, se puede tener bajo porción y bocadillos saludables en este momento.

Tomar una taza de té verde junto con galletas digestivas o aperitivos bajos en grasa. También puede tomar una manzana.

mi. CENA

La cena debe ser menor en comparación con las otras comidas del día. Es debido a que el gradiente de actividad se reduce por el final del día, a menos que esté trabajando en la noche.

Sin embargo, no se admite la cena saltar.

Es cierto que las necesidades de la cena sean más ligeras que las otras comidas, pero el salto no es una opción saludable. Esto lleva a una gran brecha entre la última comida y la primera comida del día siguiente.

Esto puede conducir a la acidez, aumento del hambre, la privación del sueño y más.

Todo lo que necesita para asegurarse es que el tamaño de la porción es correcto y que agarra su cena 3 horas antes de irse a la cama.

Plan de comidas para perder 40 libras

1. COMIDA 1 - Desayuno

Video: Cómo Bajar 10 libras (5Kg) en 6 dias - Ydelays

Una tortilla de dos huevos cargado con toneladas de pimientos rojos veggies-, col rizada y las espinacas, o una mezcla de espárragos, hinojo en rodajas finas, y las setas.

O

Si los huevos no son una opción, mezclar la mitad de un plátano congelado con 1/2 taza de arándanos congelados.

O

2 rebanadas de pan de trigo integral con mantequilla de maní. También tienen una leche baja en grasa y un plátano.

2. Comida 2 - Almuerzo

Una manzana o cualquier otra fruta.

Tomar el té verde o algunos vasos de agua

O

Un pequeño de color naranja con 6 almendras, yogurt sin azúcar

3. comida de 3 - Almuerzo

Una ensalada verde rematado con pollo o pescado a la plancha. Aliñar con aceite de oliva y jugo de limón como un almuerzo saludable.

O

Sofreír pechuga de pollo con castañas de agua, champiñones shiitake, brócoli y arvejas. Temporada con salsa de soja y servir a más de 1/2 taza de arroz integral.

O

lentejas casero o sopa de verduras junto con la mitad de un sándwich de pavo. Acompañarlo con el 100 por ciento de pan de trigo entero. Es otra opción de la hora del almuerzo con la fibra, proteínas y verduras.

4. COMIDA 4 - bocado de la tarde

Agarrar una manzana con té verde.

O

Tomar el té verde con las galletas digestivas

O

Sin azúcar yogur, 2 tazas de ensalada verde (sin grasa)

5. COMIDA 5 - Cena

Tiene 1/2 a 1 taza de frijoles negros sazonados con 1 taza de quinua, unas rebanadas de aguacate y salsa.

O

Recoger un pollo asado y servir a sí mismo aproximadamente 4 onzas sin piel. Junto con ello tomar un pequeño rollo de trigo integral y una ensalada de espinacas. Comienzo con una onza de queso feta, tomates cherry y aderezo de aceite de oliva-balsámico.

O

bistec de falda Broil sazonada con tomillo seco y orégano. Tienen que con 1 taza de 100 por ciento de pasta de trigo mezclada con albahaca fresca y tomate picado.

O

4 onzas de salmón a la parrilla con 1/4 taza de arroz integral.

Alimentos para comer y evitar!

Si bien en esta dieta, es necesario centrarse realmente en un número de carbohidratos que consume.

Google una serie de hidratos de carbono en todos los ingredientes antes de agarrar la misma. Es necesario limitar la ingesta de carbohidratos a 10-20 gramos al día. Será difícil para los primeros días. Pero usted se sentirá mejor con el tiempo.

Éstos son algunos de menos de carbohidratos de alimentos

• La carne magra, pollo
• Leche
• Peces de todos los tipos
• Claras de huevo
• La mayoría de los vegetales incluyendo: brócoli, coliflor, espinaca
• La mayoría de las frutas

Video: CÓMO ADELGAZAR Y PERDER PESO SUPER RÁPIDO 30 KILOS EN 2 MESES ( AVALADO POR LA CIENCIA )

(No importa lo que come, mantener un ojo en el tamaño de la porción. No comer demasiado de cualquier cosa, el clima sea saludable o no)

Comidas que se deben evitar-

• Comida rápida
• Comida frita
• Azúcar
• Alimentos procesados

Algunos consejos adicionales

1. ENTRENAMIENTO

Cualquier cantidad de actividad física proporcionará ritmo de su proceso de pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo cardíaco. Esto es lo que le ayuda a quemar más calorías y también acelera su metabolismo.

Video: ¡Ya bajó 60 libras! María José quiso quitarse la vida por el sobrepeso

No es importante para que se unan necesariamente un gimnasio, puede hacer un montón de cosas por su cuenta también.

2. ir en un paseo por la noche REGULARMENTE

Se ha observado que el metabolismo de muchas personas se ralentiza por el final del día. Por lo tanto, hacer la noche caminar una rutina.

Treinta minutos todos los días, va a aumentar su tasa metabólica que conduce a la pérdida de peso más rápido.

3. Ejercicios de rutina más

Aquí hay algunos ejercicios que usted debe hacer cada mañana junto con la dieta prescrita para lograr su meta de perder 40 libras!

• Jog en su lugar (4-5 minutos)
• jacks de salto (200)
• Se pone en cuclillas (50-75, Tome una pausa de 2 minutos después de cada 25)
• Tablones (igual al anterior)
• abdominales
• Crujidos de bicicleta
• Plank camina
• Lagartijas
• crujidos de la abrazadera
• Usted también puede unirse aeróbicos, zumba, kickboxing, clases de yoga de poder! También son realmente eficaces.
• Dedicar 30 minutos a una hora cada día para hacer ejercicio. Una sesión de 30 minutos de ejercicio, junto con caminar ayudaría a quemar hasta 700 calorías (aprox.).

Escoge cualquiera de los ejercicios mencionados y hacer por lo menos 3 rondas de todos! La complacencia en éstos no sólo ayudaría a perder peso, pero también le dará un cuerpo perfectamente esculpido.

Las actividades físicas no sólo incluyen estos ejercicios pesados. Un pequeño cambio en los hábitos pueden hacer maravillas! Como-

• Use las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas
• Trate de caminar a distancias cercanas, en lugar de utilizar los vehículos.
• No mantenga sentado en un solo lugar por mucho tiempo. Trate de hacer sus trabajos por su cuenta, mantenerse en movimiento.
• Si usted tiene una llamada telefónica de larga asistir, seguir caminando mientras habla.
• Tomando al perro, la jardinería y la limpieza de la casa aumentar el número de calorías que puede grabar.

Algunas otras cosas para tener en cuenta al NO SE ENCUENTRA EN EL PROGRAMA

1. PREFIEREN comidas caseras.

No importa lo que planea en comer fuera, puede arruinar su dieta. comida casera es más saludable y tiene una porción controlada (Debido a que usted está cocinando)

Llevar almuerzo saludable desde su casa a la universidad o en el trabajo. Evitar comer en las cafeterías, comedores.

2. SUEÑO EN TIEMPO

La falta de sueño / falta de sueño también puede hacer que aumente de peso. Disminuye su capacidad de pensar y funcionar.

Se desacelera el metabolismo y aumenta el apetito. Por lo tanto, asegúrese de obtener, al menos, 7 y 8 horas de sueño cada noche.

3. Llene su despensa con alimentos saludables

Ir a través de su despensa, y volcar todos los fideos, pastas, chocolates y otros aperitivos. Una vez que deshacerse de todos estos snacks “saludables”, se le dejó con una opción de comer sano o no comer en absoluto. Bueno, ¿Qué vas a ir para?

Llenar su despensa con las verduras más saludables, las frutas. Al encontrar sano alrededor de usted, usted se sentirá saludable y va a comer sano.

terminando nota

Esta dieta puede ser un poco difícil para usted, sin embargo, el objetivo no es imposible de lograr. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que no tenga miedo de fallar.

Tienes que probar su mejor momento. Dése engañar días (una vez a la semana). Evitar frustrarse y ser todo tranquilo y paciente mientras está en el plan. Puede ser que tome un poco de tiempo, pero valdrá la pena.

¡Cuídate!

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