25 Foods personas mayores de 45 años deben comer

Volviendo 45 ISN `t lo que solía ser. Hoy en día usted podría estar a medio camino a 90 y aún así ser un icono inconformista como Jared Leto o Sophia Coppola, tiene abs rallado como Justin Theroux o Mark Wahlberg, o crack a los niños frescos como Amy Poehler o Keegan-Michael Key. Cada una de estas estrellas, nació hace 45 años, pero ninguno de ellos nos parece que sea algo parecido a "mediana edad".

Y hay `una buena razón por qué: Cuando usted toma el cuidado de su cuerpo por comer bien, se impide relacionada con la edad aumentan de peso, la principal forma de bombear las pausas en el paso del tiempo. Y `s no sólo acerca de cómo se look- cuando el proceso de envejecimiento, a ampliar sus oportunidades de futuro. De hecho, un estudio de la Universidad de Florida encontró que para las mujeres, ganando un adicional de 25 libras-acerca de lo que las ganancias de una persona promedio entre las edades de 20 y 45-resultados en un sueldo que `$ 15572 más bajos que los que mantienen su peso estable.

Además, comer bien ahora evitará que todos los otros signos reveladores del envejecimiento, de las visitas al médico a momentos de alto nivel. Y si bien se recomienda todos los 25 de estos alimentos, algunos pueden ser más que cambia el juego para usted que otros. Cuando el periodista alimentos Kelly Choi`s madre una ex enfermera en Corea que conocía los grandes beneficios del té-se le diagnosticó diabetes, le preguntó a su hija para obtener ayuda con el desarrollo de una limpieza de concentrado de té. Choi intensificó y fue autor de La 7-Day plana del vientre té Cleanse, que no sólo ayudó a su madre a perder peso, sino que también trajo a su azúcar en la sangre bajo control. "Mi madre sabía SIP en esta bebida súper, pero una gran cantidad de personas que aún se están perdiendo", dice Choi. "Si tu eres mayor de 45 años, que sin duda debe más de estos alimentos y bebidas como el té verde en su rutina diaria."

Para mantener su salud y su credibilidad inconformista, intactos, los editores de Eat This, Not That! han identificado té y 24 más alimentos que están en la mesa de la cocina de casi todos los magra ajuste estrella, y saludable de 45, y se debe hacer una aparición en su menú diario, también. Y una vez que vea lo fácil que es comer su camino a una vida más larga, asegúrese de evitar estos 20 Alimentos esa edad de 20 años!

PORQUE reducir el colesterol ...

"A medida que las mujeres y los hombres envejecen, sus niveles de colesterol aumentan-` s sólo una parte natural del proceso de envejecimiento. En parte debido a los cambios hormonales y en parte debido a una disminución de la masa corporal magra y un posterior aumento de la masa grasa", explica Sarah koszyk, MA, RDN, dietista y co-autor de Alimento para el cerebro: 10 alimentos simples que aumentará su enfoque, mejorar su memoria, y disminuir la depresión. "Antes de la menopausia, las mujeres tienen menores niveles de colesterol total que los hombres de la misma edad. Sin embargo, después de la edad de la menopausia, los niveles de LDL de las mujeres tienden a subir", añade. Para mantener sus "malos" los niveles de colesterol LDL bajo control y evitar obstrucción de las arterias, manténgase alejado de los aceites parcialmente hidrogenados (también conocidos como "grasas trans"), y reducir su consumo total de azúcar, puesto que el azúcar se ha relacionado recientemente con el colesterol alto. Otra decisión inteligente? Añadir más de los alimentos que reducen el colesterol por debajo de su plan de dieta.

1

Salvaje
Salmón

Los pescados grasos como salvaje salmón contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación, a retardar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos y aumentar la relación de buena a los niveles de colesterol malo, explica koszyk. "También They`ve ha demostrado que disminuir la presión arterial, ddiecreasing las probabilidades de accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca." Se pregunta cuánto comer? Un análisis de 20 estudios publicado en la revista JAMA indica que el consumo de una a dos porciones de 3 onzas de pescado graso a la semana reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiaca en un impresionante 36 por ciento! Si tu eres ya sufren de enfermedades del corazón koszyk recomienda elevando su consumo a tres porciones de 4 onzas durante toda la semana. "Además de los peces, teniendo tres 1.000 mg de omega-3 que contienen vitaminas EPA y DHA al día se recomienda para las personas con enfermedades del corazón. Don`t todos ellos toman a la vez, sin embargo. Tome una de la mañana, uno en el almuerzo, y una en la tarde ". Y asegúrese de marcar, pin, imprimir y guardar nuestra en profundidad, informe exclusivo sobre 40+ tipos populares de Fish-Clasificado para la Nutrición.

2

Aguacate

Gracias a su mono y poliinsaturadas, los aguacates pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se consumen en lugar de grasas saturadas o trans. Sólo don`t sobrecargar su plato con la materia. Una fruta mediana (sí, el aguacate es una fruta) paquetes de 227 calorías por lo que don `t-comer más de la mitad de una sentada. Mantenga la fosa en la porción no consumido, exprimir el zumo de limón y luego envolver firmemente con una envoltura de plástico. Esto lo mantendrá fresco y verde hasta que tu eres listo para comer el resto. Para descubrir más alimentos grasos que le harán flaco, echa un vistazo a estos 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

3

Verde
Té

No sólo puede té verde ayuda para la pérdida de peso y ayudarle a recuperarse más rápido después de un entrenamiento, sus potentes antioxidantes pueden también niveles más bajos de "malos" los niveles de colesterol, mientras que simultaneamente niveles crecientes de "buenos" niveles de colesterol, de acuerdo con investigadores de la Harvard. ¿Como funciona? "Los estudios indican que los polifenoles del té verde pueden bloquear la absorción del colesterol en el intestino y también ayudar al cuerpo a deshacerse del colesterol", explica el especialista en dietética Isabel Smith. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! (Panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!)

4

Chia
semillas

Pescado y frutos secos son los más ampliamente citados por su contenido en ácidos grasos omega-3, como el salmón con el niño del cartel oficial del nutriente. Sin embargo, hay un número de fuentes sorprendentes que pueden ayudar a satisfacer su dosis diaria, que es de 600 a 1.100 miligramos, según el Instituto de Medicina. Uno de nuestros favoritos: semillas de chía! Sólo dos cucharadas de las cosas sirven la friolera de 4.500 miligramos. El `s también una de las mejores fuentes de fibra dietética en el mundo, el embalaje 11 gramos en una porción de 2 cucharadas, que es particularmente buena noticia para su cintura. Por cada incremento de 10 gramos de fibra comido por día, reduce la grasa del vientre en un 3,7 por ciento en cinco años, un estudio reciente encontró. No sólo puede un estómago más plano darle esa piel de ante, Mark Wahlberg físico se le antoja, pero puede beneficiar a su corazón y vida útil, también. Para obtener los beneficios, añadir los pequeños pero potentes semillas a su avena, batidos de yogur o griega, o mejor aún, hacer uno de estos sabrosos pudín de chía ¡recetas!

5

Harina de avena

Video: ¡SORPRENDENTE! Un Mendigo Se Viste De Traje Y Nos Enseña Una GRAN LECCIÓN

Buenas noticias, los amantes de la harina de avena, `re ir a comida de la mañana es uno de los mejores alimentos que puede comer después de celebrar el gran 4-5. "Las investigaciones sugieren que la fibra soluble en la avena ayuda a‘los niveles de colesterol LDL bad` inferiores. La fibra soluble se cree que se adhieren a colesterol y evitar que sea absorbido en el cuerpo ", explica koszyk. "Si usted tiene el colesterol alto, es posible que desee considerar el comer avena todos los días. Mezclar una taza de avena cocida con 8 mitades cortadas de madera de nogal (otra comida sabrosa para reducir el colesterol), 1 cucharada de semillas de chía, y 1 taza de arándanos para una comida that`sa fuente inagotable de la salud del corazón. también puede agregar avena a su batidos para una bebida más grueso, más contundente.

Porque mantienen
Su mente aguda ...

Llevar exceso de grasa del vientre doesn`t sólo hacen los pantalones se sienten apretados y cansan las rodillas, que pesa sobre su cerebro también. De hecho, las investigaciones indican que la obesidad de la mediana edad es un factor de riesgo para la demencia más tarde en la vida. ¿Qué `la conexión del vientre cerebro? Del mismo modo que la grasa en su abdomen hace que la placa obstruye las arterias que alimentan de sangre al corazón, por lo que, también, no se obstruyen las arterias que rodean el cerebro, un factor que contribuye en el desarrollo del Alzheimer. Para proteger su cerebro y asegurarse de que `ll recordar todos los nombres de` s del cabrito usted `ve bien después de convertirse en un abuelo, abastecerse de estos come delicioso que se han demostrado para reducir el tamaño de la cintura y reforzar su capacidad intelectual.

6 7

ARÁNDANOS
FRESAS

Video: Aprende Como Alimentar A Un Cachorro en 3 Simples Pasos- How to feed a puppy - Jose Arca

`Re dulce,` re jugosa y hacen adiciones perfectas para ensaladas, avena y batidos. Pero mejor aún, son las bayas asombroso alimento para el cerebro y potentes fuentes de fibra, un nutriente muestran para ayudar a la pérdida de peso. (Para aún más alimentos que reducir el tamaño de su vientre, echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor.) De acuerdo con una Annals of Neurology reportar, el consumo de una dieta rica en arándanos y las fresas pueden ayudar a deterioro mental lenta y ayudar a mantener la memoria y centrarse en sus años dorados. Las fresas también son ricos en ácido fólico, un nutriente que cuando se consume con vitaminas B han demostrado prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.

8

Aceituna
Petróleo

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y las grasas monoinsaturadas que estimulan la salud del corazón, cerebro lento envejecimiento y revertir los déficits de memoria relacionados con la edad, explica koszyk. Una dieta rica en el elemento básico del Mediterráneo también se ha demostrado que aumenta los niveles de adiponectina, una hormona responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo. (Cuanto más se tiene, menor es su índice de masa corporal tiende a ser.) Recoger los beneficios al hacer el aceite de oliva a su go-grasa para cocinar y su uso en aderezos y salsas. Pero recuerda: "El petróleo es una grasa y todavía tenemos que tener cuidado de nuestro consumo total de calorías diarias para prevenir el aumento de peso." Consumir no más de una cucharada al día. Para averiguar qué otros alimentos aumentan la salud deben consumirse en cantidades más pequeñas, echa un vistazo a estos 20 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

9

Berenjena

Bolsas con ácido clorogénico de radicales libres de captación, berenjena es bueno para más que sólo parmigiana. El brillante, de vegetales de color púrpura también está lleno de poderosos antioxidantes llamados antocianinas que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo. Y el bono: "Varios estudios también han encontrado que las antocianinas pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón mediante la reducción de la inflamación y disminuir el endurecimiento arterial," koszyk nos dice. Para obtener los beneficios, añadir la verdura púrpura a las hamburguesas de pavo, sándwiches, arroces de mariscos, y platos de pasta. Y hablando de fideos, `he descubierto El # 1 La mejor pasta para su cuerpo! Haga clic en el enlace para saber lo que es!

10

nueces

Las nueces son una doble amenaza nutricional: No sólo son una de las mejores fuentes alimenticias de grasas poliinsaturadas, un tipo de grasa que activa los genes que reducen el almacenamiento de grasa (véase el ya, la grasa del vientre!), También they`ve ha demostrado que mejora la función cerebral en ratones con la enfermedad de Alzheimer. A pesar de que el `t estar seguro de que el mismo sería cierto en los seres humanos, la adición de la tuerca a su dieta sólo puede beneficiar a su salud, por lo que es definitivamente vale la pena un tiro. Arriba su avena y ensaladas con ellos, o tirar algunos en el procesador de alimentos y añadir la mezcla a las salsas pesto casera.

PORQUE Ward
APAGADO O control de la diabetes ...

De acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes, a medida que envejecemos, nuestro riesgo de padecer diabetes tipo 2 aumenta. Aunque no hay nada que puedas hacer sobre el envejecimiento, pero puede mantenerse activo, perder peso y añadir alimentos que combaten la diabetes a su dieta para reducir las probabilidades de desarrollar la condición `ll. Ya tiene diabetes? Aparte de una lista de alimentos protectores, `he también se reunieron sugerencias dietéticas que pueden mejorar su condición. Continuar en conseguir en el saber.

11

Guayaba

Video: Receta de mole poblano tal y como se hace en puebla - Comida Mexicana - La receta de la abuelita

Obtener esta: Los estudios sugieren que las personas con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la menor incidencia de la diabetes. Pero antes de llegar a esa naranja para mantenerse saludable, considere esto: guayaba proporciona el 600% del `s del día de vitamina C en sólo una taza! Una pequeña redonda de color naranja, por otro lado, los paquetes de solo 85%. Aunque la fruta tropical paquetes de 4 gramos de proteína por taza, Smith sugiere guayaba emparejamiento con una fuente adicional de frutos secos similares a proteínas o un queso bajo en grasa de palo para garantizar los niveles de azúcar en la sangre se mantienen incluso quilla. Para más súper alimentos que pueden mejorar su salud y ayudar a adelgazar abajo, prueba estos 40 súper alimentos de pérdida de peso mejor de la historia!

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Frijoles

Los frijoles pueden ser el más poderoso medicamento contra la diabetes en la tienda de comestibles. En un estudio, los diabéticos que consumían una taza de frijoles todos los días durante tres meses vieron mejores mejoras en sus niveles de azúcar en sangre y el peso corporal que los que comían otras fuentes de fibra. Y un estudio más largo que siguió a 64.000 mujeres durante un promedio de 4,6 años encontró que un alto consumo de granos se asoció con un 38 por ciento menos de riesgo de diabetes. Pero de todos los granos en la tienda de comestibles, frijoles paquete de la mayor wallop- dieta sólo media taza de frijoles proporciona 14 gramos-más de 3 porciones de harina de avena! Y `s no sólo de pasada de la fábrica de fibra, sino una forma especial llamado"almidón resistente."Este tipo toma más tiempo para digerir que otras fibras, por lo que es una muy `baja la glucemia` hidrato de carbono que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre. Si normalmente compra la variedad en conserva, revise la etiqueta para los aditivos como el azúcar y la sal y enjuague los frijoles a fondo antes cavar en.

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Guindas

Las cerezas están llenos de antocianinas, un antioxidante que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos. De hecho, una Diario de la química agrícola y alimentaria estudio encontró que las antocianinas podrían reducir la producción de insulina hasta en un 50%! Y conseguir esto: Las cerezas también pueden ayudar a reducir gradualmente su medio. `Re tan eficiente en la grasa zapping que les Nos`he nombrada una de las 30 mejores alimentos para 6-Pack Abs!

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Huevos

Las buenas noticias en off tortilla, una American Journal of Clinical Nutrition estudio de 2.332 personas encontró una relación inversa entre el consumo de huevos y los niveles bajos de azúcar en la sangre. Los huevos también se han demostrado para prevenir grandes fluctuaciones en los niveles de glucosa e insulina, de acuerdo con una International Journal of Obesity informe. Pero no todos que`s: La proteína desayuno popular es también un potente fuente de colina, un compuesto que ayuda a regular los genes que causan la acumulación de grasa abdominal. En otras palabras, comerlos en el registro puede ayudar a perder sus manijas del amor y prevenir la enfermedad. Los huevos tienen un montón de otros beneficios para la salud, también. Para abrir una grieta en la verdad visita nuestra informe exclusivo, 12 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted comer huevos.

15

sin procesar
Salvado de trigo

Video: COMIDAS A BAJO COSTO PARA PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

Fibra: El nutriente más mágico en el reino de los alimentos. No sólo es muy saciante, por lo que es algo que hay que comer para aquellos que buscan perder peso, también `s ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y los niveles de azúcar en la sangre ayudan a controlar, de acuerdo con la Clínica Mayo. A pesar de todo, desde verduras y frutas a nueces y legumbres contienen el nutriente, el salvado de trigo es una de las fuentes más potentes, que lleva la friolera de 14 gramos por media taza. Hecho del casco densa, exterior de los granos de trigo, granos este adelgazamiento se pueden utilizar para agregar sabor dulce, de nuez de magdalenas caseras, gofres, tortitas y panes. También hace una buena adición a los cereales calientes y fríos. Si tu eres realmente tratando de aumentar su fibra dietética, consumirlo en solitario, gachas de estilo, con una pizca de canela y algunas bayas frescas. Para comer a.m más saludables, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 15 Ideas para el desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!.

dieciséis

sardinas

Las sardinas son una potente fuente de omega-3, un nutriente que puede mejorar todo, desde su perfil de colesterol y el estado de ánimo a su capacidad para protegerse de Alzheimer. En un pequeño estudio de 148 personas que se encontraban en situación de riesgo de la diabetes, los investigadores encontraron que los que tienen una mayor proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la sangre tenían más probabilidades de mejorar sus niveles de glucosa en sangre y reducir su riesgo de diabetes que los que tienen un perfil menos favorable. Se puede comer sardinas de la lata, pero para un enfoque más sofisticado, envuelva una sardina alrededor de un olivo una de las almendras rellenas 7 Alimentos que lucha "Turquía cuello".

Porque mantienen INFLAMACIÓN LEJOS ...

Con cada cumpleaños que pasa, dolores y molestias se vuelven más comunes, por lo general como resultado de la inflamación o el exceso de peso. "Cuando tu eres el aumento de peso pesado o experiencia, las libras adicionales puede estresar las articulaciones y hace que se desgastan más rápido.` S por qué las personas con sobrepeso también tienen un mayor riesgo de desarrollar artritis," koszyk nos dice. "Además, la grasa contiene sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas, que pueden promover la inflamación y afectar negativamente a diferentes sistemas del cuerpo, incluyendo las articulaciones." Siga leyendo para descubrir qué alimentos pueden ayudar a aliviar su dolor inflamatorio y también asegúrese de consultar los siguientes 20 trucos para perder peso no ha probado para más formas de bajar de peso y aliviar sus articulaciones.

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Cúrcuma

Piense en la cúrcuma como Madre Nature`s ibuprofeno totalmente natural. La curcumina, el ingrediente activo en la especia india, bloquea los efectos de enzimas pro-inflamatorias y mensajeros dolor química, aliviar el dolor de la artritis y la hinchazón. La cúrcuma también se ha encontrado para interferir con el crecimiento y la propagación de las células cancerosas y los niveles de colesterol. Para añadir la especia amarilla a dieta, se espolvorea sobre un tofu fritos, tirar con verduras asadas o añadirlo a su arroz marrón-las opciones son realmente infinitas. Por inspiración para toda una serie de saludables aún más ingredientes culinarios-echa un vistazo a estos 35 saludables Recetas Crock Pot.

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Zanahorias

Gracias a su vitamina A y beta-caroteno contenido, verduras de color naranja como los pimientos naranjas y zanahorias (una de las 50 mejores alimentos para su pene, son fuertes luchadores inflamación. Estos vegetales también son ricos en beta-criptoxantina, un tipo de pigmento carotenoide, que pueden protegerse de condiciones relacionadas con la inflamación como la artritis.

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Verduras de hoja verde

Ya sabía que verduras de hoja verde lleno de nutrientes como la col rizada, col china y espinacas deben hacer una aparición regular en su dieta, pero que eran conscientes de que pueden ayudar a dolores y molestias a mantener a raya? It `` s cierto-y todo gracias a sus altos niveles de sulforafano, un compuesto que bloquea las enzimas ligadas a la destrucción articular y la inflamación. Si tu eres ya no comerlos, agregar éstos dolor que combaten verde superalimentos a su plato-stat!

PORQUE `re BUENO
Para la presión arterial ...

Mantenerse alejado de la coctelera de sal y consiguió deshacerse de la comida procesada rellenas de sodio del mercado, pero su presión arterial sigue siendo alta. ¿Lo que da? "Nuestros vasos sanguíneos tienen receptores que controlan la presión arterial y, naturalmente, hacen cambios para ayudar a mantener una presión arterial consistente. A medida que envejece, sin embargo, estos receptores se vuelven menos sensibles por lo que la presión arterial s de la gente puede cambiar debido a una menor regulación, explica koszyk. "Además, a medida que envejecemos, nuestras arterias se vuelven más gruesas, más rígida y menos flexible. Nuestras arterias ayudan a bombear la sangre desde el corazón, por lo que si el flujo de sangre ISN `t tan bueno y el corazón tiene que trabajar más duro, la presión sanguínea puede aumentar." Para bajar el nivel de volver a la normalidad continuará evitando el exceso de sal y añadir estos seis sangre para bajar la presión alimentos a su alineación semanal:

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remolacha Hojas de remolacha

Las remolachas y hojas de remolacha son ricos en nitratos, una sustancia química natural que aumenta la resistencia, disminuye la presión arterial y protege el corazón por las paredes arteriales-de refuerzo, según la Clínica Mayo. El vegetariano raíz también contiene 12% del potasio `s del día, un mineral que regula la presión sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de sal.

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Batata

Las patatas dulces están llenos de potasio, un mineral que puede disminuir los efectos de sodio sobre la presión arterial. `Re también es rica en carotenoides, antioxidantes potentes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y una menor resistencia a la insulina, lo que impide que las calorías se convierta en grasa. (Woohoo!) Asarlos como un lado para carnes o pescados a la plancha, o rebanada y cocerlos en papas sanas, rociados con aceite de coco.

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Chocolate negro

Buenas noticias, los adictos al chocolate: El chocolate negro misma que hace que sus papilas gustativas cantar también puede hacer maravillas para la presión arterial. Productos de cacao son ricos en flavonoides que pueden bajar BP entre los que tienen tanto hipertensión y prehipertensión, según un 2010 BMC Medicina estudiar. Otros hallazgos científicos indican que cocoa`s flavanoles pueden ayudar a los nitritos forma cuerpo, el mismo producto químico en la remolacha y hojas de remolacha que ensancha vasos sanguíneos, facilita el flujo de sangre y los niveles de presión arterial. Nos gusta Alter Eco apagón y verde Black`s Orgánica 85% Cacao Bar-`re tanto en nuestra lista de los mejores La quema de grasa Chocolates.

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Pan de grano entero

De acuerdo con un 2010 American Journal of Clinical Nutrition reportar, comer tres porciones de granos enteros al día, se atribuyen a una disminución de la presión arterial sistólica. La quinua, amaranto, farro, granos de trigo y el trigo son algunos de los favoritos Smith`s. `Re también grandes fans de pan de grano entero, ya que` s super simple para añadir en cualquier dieta existente. Simplemente intercambiar el tu eres el pan blanco tostado para el desayuno y las rebanadas `re utilizando para hacer sus sándwiches y usted` ve golpeó la marca de tres al día. Y hablando de bueno para usted carbohidratos, echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

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Cerdo
Filete de lomo

lomo de cerdo, una de las 29 mejores de la historia proteínas para bajar de peso, sirve más que proteínas y colina-incineración de grasa. Una porción de tres onzas también lleva 10% del potasio y 6% del magnesio que necesita cada día de dos de los más potentes nutrientes BP-descenso alrededor. Cocinar un lote de solomillos en el comienzo de la semana y tenerlas a mano para que pueda agregar fácilmente a sus comidas semanales.