10 Maneras fáciles de quemar más grasa

Si está atrapado en la misma rutina de trabajo-gimnasio-casa, esto podría ser difícil de creer. Pero la pérdida de grasa para siempre no se trata de pasar una hora al día en el gimnasio. De hecho, se trata de los pequeños cambios que realice en sus hábitos diarios. Simplemente incorporar tres o cuatro de estos en su vida todos los días, y se le derrite la grasa de su más fácil y más rápido de lo que nunca imaginó posible y mucho más divertida que la hora extra de cardio haciendo.

Y sólo ver los programas que se graban. Seamos realistas: Por lo general, ver varios muestra que realmente no se preocupan, y que es hora de que podría ser el gasto de estar activo. Por también avance rápido a través de los anuncios, y solamente ver los programas que se preocupa lo suficiente para establecer un pase de temporada para, usted puede cortar su visualización en la televisión y la cantidad de tiempo que pasa en el sofá por más de un tercio. Y marcar su éxito a un nivel superior con estas maneras fáciles de perder peso mientras mirar televisión.

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Y evitar el cuenco de pan. Si es posible, anticipar el camarero y pedirles que no lo llevan en absoluto. Sin tazón de pan, ninguna tentación. Si usted es voraz cuando se sienta a comer a un restaurante, inmediatamente pedir una ensalada de domesticar su hambre con fibra de vientre de llenado.

Las nueces tienen un alto poder de saciedad, lo que significa que puede comer menos de ellos y todavía se siente lleno. Y a pesar de que son altos en calorías, las calorías parecen ser procesados ​​de manera diferente en el cuerpo. Universidad de investigadores de Michigan encontró que los hombres que agregaron valor de 500 calorías de cacahuetes al día a su dieta no ganaron el exceso de peso en absoluto. No es grande en los cacahuetes? Utilice nuestra guía práctica para asegurarse de que está eligiendo el frutos secos más saludables que pueden ayudar a perder peso.

Intercalando, carreras cortas total con breves períodos de descanso es la forma más eficaz de cardio para perder grasa, dice Joe Stankowski, C.P.T. Pruebe con un 2-a-1 "trabajar-a-rest" proporción. Es decir, sprint dos veces más que descansar. Así que si se ejecuta un sprint a una buena distancia de 150 yardas para empezar en 20 segundos, descansar 10 segundos y repita 3-7 veces.

Su estado de ánimo puede tener una intensa influencia en sus hábitos alimenticios. De hecho, el deseo de merienda no puede ser debido al hambre en absoluto, sino más bien el resultado de la soledad, la depresión o la ansiedad. "El comer emocional está en el núcleo de las malas opciones de alimentación," dice N.Y.C. psicoterapeuta Elizabeth Fagan, C.S.W. Cuando se trata de alcanzar un aperitivo, asegúrese de tomar un minuto para evaluar si en realidad estás físicamente hambre o no. Si no es así, tratar de determinar por qué usted está comiendo. Con el tiempo, aprenderá a separar sus emociones de su hambre.

Video: CÓMO PERDER GRASA - Parte 1

Video: Las 5 mejores estrategias para quemar grasa - Adicto Al Fitness

Si usted tiene que comprar galletas, papas fritas u otros alimentos chatarra procesados, comprar el grande, la bolsa de estilo familiar sola porción paquete en lugar de. De esta manera, cuando se come todo el paquete, y seamos honestos, que sabe que va a-usted, por fin ha hecho mucho menos daño a su cintura. Si usted está abierto a probar una versión más saludable de sus alimentos favoritos basura, probar algunas de las aperitivos limpias nos ubicaron.

Tomar una fotografía digital de sí mismo en su traje de baño. Por cada semana de ejercicio y alimentación saludable, tomar otra en el mismo equipo. Al ver incluso los pequeños cambios físicos que suceden puede motivar a seguir adelante cuando entrenamientos parecen difíciles y que realmente quieren un brownie.

Realizar intervalos para una distancia designada en lugar de un tiempo determinado. De lo contrario, se le ejecuta carreras más cortas a medida que se cansa, la reducción del número de calorías que quema, dice Cameron McGarr, C.S.C.S. Poner fin a su carrera con un conjunto de los mejores ejercicios abdominales para asegurarse de que tiene el reto de su núcleo y convertir más calorías.

Aquí hay una sorpresa: cuando un grupo de investigadores dijo U.K. 30 mujeres a evitar el chocolate, luego los embala en una habitación llena de las cosas, las mujeres eran mucho más propensos a echar un bocado que los individuos que no habían recibido la orden. La culpa la atracción de lo prohibido: Cuanto más se dice a sí mismo que no puede comer algo que te gusta, más se va a querer ella.

Hay un montón de maneras de hacer furtivamente en un par de minutos de actividad física. A pesar de que puede parecer minutos, que se suman a una más sana, más delgado. Pace alrededor de su oficina mientras se habla por el teléfono-run en el banco para cobrar su cheque en lugar de utilizar el drive-thru. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo alimentaron a un grupo de voluntarios de un extra de 1.000 calorías al día a lo largo de ocho semanas, se encontraron con personas sedentarias ganaron ocho veces más peso que los que se removió mucho durante el día. Ni siquiera tiene que salir a la calle para ver en los resultados hay un montón de maneras de perder peso en casa que se puede hacer en 30 minutos exactos.

Cortesía de aptitud de los hombres