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Cómo ponerse en forma?

Yoursquo-He estado trabajando y tratando de controlar su dieta durante un tiempo, luego surge algo y altera su rutina. Entras en una depresión, pasar por alto algunos de los entrenamientos, y dejar ir de su dieta. Antes de que usted lo sepa, usted está fuera de forma, y ​​uno se pregunta qué hacer. Cómo estar en forma puede no ser tan fácil, pero aquí hay algunos consejos para ayudarle a volver a la pista.

Cómo ponerse en forma

1. Iniciar en el estómago

Cómo estar en forma por lo general comienza desde el estómago. Tienes que comer la cantidad y el tipo de alimentos para perder el exceso de peso y mantener un cuerpo sano. Los expertos recomiendan comer una variedad de alimentos que contienen los nutrientes adecuados, por lo general de los alimentos enteros como verduras, frutas, granos enteros, carne, huevos, pescado y productos lácteos. También es mejor evitar los alimentos procesados, que contienen gran cantidad de azúcares añadidos, grasa y sal. Recuerde, se necesita mucha más disciplina a comer una dieta saludable que trabajar con regularidad.

2. Construir una rutina

Construir sus propias rutinas, que deben incluir ejercicios de cardio, así como ejercicios de resistencia. También puede jugar su deporte favorito. Recuerde que debe incluir otros aspectos de un estilo de vida saludable, como comer un desayuno saludable todos los días y dormir lo suficiente.

3. divertirse mientras hace ejercicio

Otra cosa importante a recordar es que volver a estar en forma es más fácil si tienes divertirse mientras lo hace. Así que en lugar de simplemente ir al gimnasio todos los días, poner un poco de variedad en su rutina haciendo un poco de ejercicio con los amigos, salir al aire libre, y tal vez, aprender un nuevo deporte. Pero para lograr su objetivo, debe realizar actividades que impliquen el ejercicio aeróbico regular, lo que ayuda a quemar calorías, como el ciclismo, el esquí o el senderismo.

Aquí hay un video que muestra cómo ponerse en forma después de no hacer ejercicio durante mucho tiempo.

4. donrsquo-t Objetivo demasiado grande

Para que te metas más alcanzables, usted debe tener expectativas realistas. Si tu objetivo es demasiado alto, puede terminar en decepción. Lo mismo ocurre con todo en etapas, y tratar de no esperar resultados durante la noche. Se puede tomar un tiempo para que usted pueda modificar por completo su dieta y rutina de ejercicio, así que empieza con el primer paso y tomar nota de su progreso, mientras que volver a estar en forma. Por ejemplo, puede empezar por comer más frutas y verduras en lugar de dulces y pasteles, y por Adoptando los diez minutos de caminatas todos los días. Más tarde, puede hacerlo de treinta minuto a una hora de ejercicios casi todos los días de la semana.

5. Establecer recompensas a corto plazo

Como se mencionó anteriormente, es poco realista esperar resultados durante la noche. Pero si perseveras, se sentirá cambios significativos como muchas semanas y meses pasan. Para mantener la motivación, establecer algunas recompensas a corto plazo. Por ejemplo, celebrar después de una semana de entrenamientos regulares tratándose a las películas o conseguir un buen libro.

6. registrar su progreso

Los cambios de peso no son el único medio para medir su progreso. Registrar su progreso mediante la medición de la circunferencia de la cintura, tomando sus propias fotos, o el seguimiento de su rendimiento en sus entrenamientos. Usted sabrá que está recibiendo de nuevo en forma si usted es capaz de soportar períodos de ejercicio, si se puede correr más rápido, o si su ropa son cada vez más suelta con cada mes que pasa largas.

7. Encontrar un socio

Encontrar la motivación por conseguir un compañero de entrenamiento que le ayudará a alcanzar sus objetivos. A veces usted puede estar tentado a ceder cuando está solo en sus esfuerzos, por lo que tener el socio adecuado puede ayudar a aumentar su moral. También puede hacer que el trabajo fuera más divertido, por lo que volver a estar en forma puede ser más fácil.

8. Comprar cosas nuevas

Otra forma de aumentar su deseo de resolver es tener algunos engranajes que no sólo harán que se vea bien, sino que también hará que se sienta bien y se motiva para mantenerse activo. Usted puede comprar nuevos zapatos para caminar y trajes de aspecto agradable que se sienten cómodos en el ejercicio. Esta inversión también le ayudará a hacer ejercicio whilegetting en forma.

¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma
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