15 Trucos dietéticos que pueden revertir la prediabetes!

Por lo tanto, usted ha sido diagnosticado con prediabetes ‘’. Sorprendente no? No tiene que ser así, teniendo en cuenta que tiene un aviso justo antes de que el anillo de campanas de alarma. Sin embargo, se están tomando esta llamada de atención de su cuerpo en serio? Entonces usted tiene que poner en práctica algunos cambios en sus hábitos alimenticios y adoptar el plan de pre-diabetes dieta. Siga leyendo y descubra lo que son.

El azúcar no causa diabetes:

Video: 6 Señales de advertencia en tu cuerpo que te da la diabétes y el azucar elevado

Es una creencia popular de que el azúcar se traduce directamente a la diabetes. Comer azúcar no causa diabetes. Por el contrario, la diabetes es el resultado de la genética, las malas elecciones de alimentos, estilo de vida sedentario, disminución del metabolismo y la obesidad. La verdad no es más amargo, y ha resultado dulce. Entonces, lo que inclina la balanza?

Azúcar en la sangre - el culpable:

La consecuencia de malos hábitos alimentarios se eleva los niveles de glucosa en la sangre. Con el tiempo, azúcar en la sangre crea un ambiente de resistencia a la insulina en el cuerpo. Este es un precursor para la diabetes tipo II, donde el cuerpo es incapaz de utilizar sus reservas de insulina para controlar los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre.

Cuándo se convierte en la diabetes?

A pesar de los riesgos, la diabetes y las enfermedades del corazón no son inevitables si juega bien sus cartas. Hay ciertas señales de alerta que usted necesita para estar al tanto de (2).

Inactividad
Ser mayor de 45 años
IMC de más de 25
predispuestos genéticamente
Los niveles de triglicéridos más de 250 mg / dl y el colesterol HDL por debajo de 35 mg / dl
Alta presion sanguinea
Tener SOP

Si ha comprobado fuera demasiados puntos en la lista y también experimentar fatiga, aumento de la sed, necesidad frecuente de orinar y visión borrosa, no es una buena señal. Póngase en contacto con su médico y solicitud de un tamiz de glucosa en sangre (3).

No es demasiado tarde:

La prediabetes es el llamado de su cuerpo por un cambio serio en los hábitos de estilo de vida. En primer lugar, se dice que la pérdida de peso para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Derramamiento de 5% a 10% de su peso corporal por el gasto de sólo 30 minutos al día para hacer ejercicio reduce considerablemente el riesgo. Se hace bajar los niveles de glucosa en sangre, invirtiendo resistencia a la insulina (4). El tamaño de su cintura es una buena medida de la cantidad de cambios por delante. Los hombres y las mujeres con cinturas más de 40 y 35 pulgadas respectivamente, indican una tendencia a la resistencia a la insulina.

Por lo tanto, se aconseja a los individuos prediabetes primeros en perder peso y comer una dieta equilibrada. En ello radica el aspecto positivo de este diagnóstico inquietante. Usted no sólo ralentizar la progresión de la enfermedad, la prevención de la diabetes, que también se benefician enormemente de una alimentación inteligente.

Ahora, vamos a ver el plan de dieta de diabetes pre.

Qué alimentos comer:

Una persona diagnosticada con pre-diabetes se beneficiaría de hacer ciertos cambios sutiles en sus selecciones de dieta. Una dieta equilibrada mejora la salud en general, no sólo para la prediabetes, pero para cualquiera (5). Esto incluye 3 porciones de verduras y frutas, artículos de almidón como el pan y el arroz, fuentes de proteínas como los productos lácteos y el pescado y pocos alimentos azucarados y grasos. Idealmente pre plan de dieta para diabéticos debe ser el siguiente:

Vuelva a colocar los productos elaborados con alimentos a base de grano entero.
Tres porciones de granos enteros al día reducen el riesgo de diabetes en un tercio.
Los alimentos integrales incluyen arroz integral, pan integral, avena cocida o de corte de acero lentos y pasta de grano entero.
No prefieren comidas instantáneas o listos para cocinar.
Seleccione las verduras menos almidón como el brócoli, las espinacas y las zanahorias.
Incluya frijoles y maíz en su dieta.
Las patatas se clasifican como de alto índice glucémico alimentos (GI), que significa que los carbohidratos se digieren demasiado rápido (6).
Las personas con prediabetes tienen hidratos de carbono que digieren lentamente, manteniendo estable la glucemia.
batata tiene un IG bajo.
Las frutas se deben consumir con moderación.
Elija siempre frutas frescas como manzanas, naranjas, fresas, arándanos, ciruelas, kiwis y pomelo.

Video: DIETA PARA DIABETES TIPO 2

[Leer: Régimen de comidas Diabetes Ideal ]

Trucos de la dieta a seguir:

Limitar el tamaño de la porción que comas de 2 tazas de arroz a 1/3 taza (7).
Comer frutos secos, mientras que la restricción elementos grasos de leche baja en grasa y queso.
Escoger alimentos ricos en proteínas tales como los huevos y el pollo.
Prefiero cortes magros sin piel, junto con pequeñas porciones. Reducir el consumo de sal y de alta selecciones alta en grasas procesadas como las salchichas.
Haber pescado 3 veces cada semana para controlar los problemas del corazón.
Es importante destacar que, asar, hornear, parrilla o salteado de carne y pescado en lugar de freírlas.
Seleccione una variedad de frutas y verduras en su dieta y mezclarlas. El más colorido el menú, mejor.
Comer 3 comidas al día, cada comida que comprende al menos una selección de cada grupo de alimentos.
Comer sus frutos, no beber ellos. Es necesario que la fibra para equilibrar el azúcar en la sangre.
Del mismo modo, evitar las bebidas azucaradas como refrescos y jugos azucarados. azúcar beber sobre todo le da calorías vacías.
Obtener grasas saludables de los aceites vegetales, aceite de oliva, semillas, nueces y aguacate.
Manténgase hidratado con una gran cantidad de agua, ya que puede ayuda a controlar la glucemia.
Mantenga el alcohol a un mínimo. Las mujeres se les aconseja tener menos de 2 vasos al día.
Beber su café sin crema, azúcar complementos.
Trate de mantenerse alejado de materia de comida y papas fritas al horno. Si eso no es posible, limitar su tamaño de las porciones tanto como sea posible, mientras que la elección de mantequilla de maní o yogur bajo en grasa como opciones de bocadillos.

Video: 100% NATURAL REMEDIOS CASEROS PARA CONTROLAR LA DIABETES

Video: 10 alimentos que debes consumir si tienes diabetes

Es importante obtener un alto porcentaje de la nutrición de un número limitado de calorías. Esto es lo que hace un plan de dieta pre diabetes. Se le ayuda a ser más saludable.

Un saludable que tiene muchos otros beneficios que no sean sólo la prevención de la diabetes. A sentirse mejor, verse mejor y socializar más. Mientras tanto, su cuerpo está luchando contra las infecciones, sus órganos están funcionando de manera óptima, y que está terminando tareas sin esfuerzo. Las recompensas son ciertamente grande. La mejor parte es, la dieta de la prediabetes se puede implementar en cualquier lugar que vaya.

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