Dieta yoga y poses para la pérdida de peso

Qué cree que tiene sobrepeso? ¿Está cansado de sus amigos y parientes constantemente le da sugerencias sobre cómo deshacerse de kilos? Si es así, entonces este artículo es sólo para ti!

La combinación saludable de yoga y un buen plan de dieta puede ayudar eficazmente a perder de 1 a 3 kilogramos por mes. Se pregunta cómo el yoga y la dieta están relacionados? No se sorprenda, se ha intentado por varias personas, y los resultados han sido siempre genial!

¿Quieres saber más sobre la dieta de yoga y el yoga de otras maneras puede ayudar a perder peso? Entonces sigue leyendo!

Plan de dieta de yoga para bajar de peso:

Video: COMO BAJAR EL ABDOMEN BAJO RÁPIDAMENTE (trepando a la pared) =)

Si se agrega la siguiente lista de alimentos a su dieta, perder peso no deseado será una tarea fácil. Ir a través de ellos con cuidado y asegurarse de que haya añadido todos estos alimentos a su gráfico de pérdida de peso!

1. Frutos secos:

Según un estudio reciente llevado a cabo en la Universidad de Loma Linda en California, las personas que agregan las nueces a su dieta eran 46% menos propensos a la obesidad que los que no (1). Los frutos secos son ricos en proteínas, así como de fibra que digieren muy lentamente y asegúrese de que está lleno por un tiempo muy largo. Si se comparan las tuercas a otros carbohidratos refinados, se encuentra que las tuercas no conducen a un aumento en el nivel de azúcar en la sangre o la presión arterial niveles.

Sin embargo, se debe tener cuidado con el consumo de calorías. Se adhieren a 20-24 almendras al día o tratar algunos cacahuetes y pistachos. Eso le ayudará en gran manera!

[Leer: Las asanas de yoga para perder peso rápidamente ]

2. palomitas de maíz:

Pensando en una merienda saludable? Trate de palomitas de maíz. Es muy baja en calorías. Pero asegúrese de que sea palomitas de maíz sin. Algunos de ustedes cometen un gran error por la elección de mantequilla o queso palomitas palomitas sólo porque es la luz. Por favor, no hacer eso. Cuando se agrega la mantequilla o queso a algo, las calorías consiguen duplicaron. Y cuando usted está tratando de deshacerse de algunos kilos, es aconsejable que se mantenga millas de distancia de productos lácteos con alto contenido calórico como estos. Palomitas de maíz contiene sólo 30 calorías por taza que tiene 4 gramos de fibra en total (2).

3. Los alimentos picantes:

Esto debería ser una buena noticia para todos los amantes “teekha”! Si te gusta la comida picante, no saber que puede aumentar su pérdida de peso. De acuerdo con Rumsey, si se agrega la pimienta de cayena durante la cocción, que no sólo se va a arrojar la grasa corporal, pero también añade un gran sabor y sabor a sus comidas (3).

4. Agua:

El agua debe ser su mejor amigo mientras usted está tratando de perder peso. Hay un par de veces durante el día cuando se siente hambre, y no es ni siquiera el tiempo de la comida. ¿Que haces entonces? Tomar un aperitivo en calorías llena? ¡No! A veces, nuestro cuerpo no es realmente tan hambrienta. Sólo quiere algo para ser empujado hacia abajo hasta el estómago. Y aquí es donde se puede añadir agua.

Si el agua se aburre demasiado, beber agua con sabor. Se puede añadir un chorrito de limón para su botella de agua y agitar un poco. Eso debería ser bueno! Incluso los investigadores alemanes han declarado recientemente que su tasa metabólica aumenta en un 30% cuando se bebe 17 onzas de agua al día (4).

5. Melocotones:

Buscando algo que cosquillas a su paladar? Trate de melocotones. Se puede hacer una ensalada sana usando esto en casa, y no sólo va a tener buen sabor, sino también que llenar. Sólo tiene que añadir algunas bayas y yogur para un plato lleno de melocotones frescos cortados en cuadritos. Su boca se va a estar lleno de sabor. frutas ricos en fibra como las manzanas, bayas y melocotones son conocidos a llenar (5).

6. pollo:

También se puede comer pollo u otros tipos de proteínas, como huevos, carne y pescado. Incluso las legumbres son una buena opción. Este metabolismo aumentará, ayuda a construir músculos magros y ayuda a perder la grasa no deseada con éxito (6)!

7. Desayuno:

Uno de los errores más grandes que la mayoría de las mujeres hacen en estos días es saltarse el desayuno. Por favor entienda que su cuerpo necesita el desayuno. Si se olvida de ella, que va a comer el doble durante todo el día y, posiblemente, se puso un poco más de peso (7).

Usted debe comer un desayuno fuerte, porque eso le dará la energía, aumentar el metabolismo y dar lugar a la pérdida de peso. También puede planificar su comida de antes. Tener dos huevos pasados ​​por agua y un poco de sándwich de plátano con pan integral. Eso debería hacer.

8. Chocolate negro:

Como la idea de comer chocolate entre las comidas? Esta es su oportunidad. De acuerdo con Blunter, cuando se come poco de chocolate, te salvas del horror de comer otros alimentos tales como pasteles, galletas y helados (8) de chocolate con leche .Unlike, chocolate negro pasa a ser baja en calorías. Así que a por chocolate negro!

9. La avena

Que tiene granos enteros y cereales es una necesidad para los programas de pérdida de peso. La avena resultan ser una opción inteligente y saludable. Si no te gusta el sabor de la avena, se puede cortar un plátano y añadirlo en la parte superior de su plato de avena. También puede probar las bayas o las fresas. Ellos son grandes opciones también. Oats tienden a ser muy abundante y pueden controlar su apetito durante un largo tiempo debido al contenido de fibra y agua (9).

10. Los frijoles y otros vegetales:

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Añadir las habas y puré de verduras a su dieta para perder peso. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania añaden puré de verduras a un solo plato de macarrones y queso, que parecía que le gustaba el plato, y de hecho comieron 350 calorías menos (10).

Ahora que ya sabe el tipo de alimentos que debe comer para bajar de peso, ¿qué hay de probar algunas recetas súper? Leyendo!

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Recetas saludables para probar en casa:

Video: Pierde peso mientras duermes!!!! Técnicas para adelgazar por la noche / Mafe Ampuero / Caribe Azul

Aquí está un par de recetas rápidas y saludables que usted debe probar en casa para bajar de peso!

1. sándwich de pan de Brown del pollo:

Video: YOGA intermedio/avanzado | Vinyasa dia 4

ingredientes:

• Dos rebanadas de pan integral
• Un huevo
• 50 gramos de pollo desmenuzado
• La mitad de una rebanada de queso

Pasos:

1. Corte un huevo hervido en tres o cuatro piezas.
2. Colocar el queso en lonchas en un lado de su pan.
3. Mantenga el pollo desmenuzado en la parte superior.
4. Colocar el huevo en él.
5. Ahora agregue un poco de pimienta en la parte superior.
6. Coloque la otra rebanada de pan encima.
7. Su sándwich está listo.

2. Cena ajo pollo:

ingredientes:

• Una gran pechuga de pollo
• La mitad de una taza de leche tonificado
• Una cuarta parte de un diente de ajo
• Jugo de limon y una cucharada de tabaco

Pasos:

1. Combinar todos los ingredientes en una bolsa de plástico.
2. Ahora se hornea durante 20 minutos a 350 grados.
3. Se puede utilizar calabacín fresco y miel. Llovizna en la parte superior.

Pruebe los dos recetas mencionadas y disfrutar de los beneficios! Y también, hay una serie de poses de yoga que pueden ayudarle en su proceso de pérdida de peso.

Las posturas de yoga para bajar de peso:

He aquí una lista de los mejores poses 6 de yoga que ayudan a perder peso en un corto período de tiempo. La práctica durante 30 minutos al día para ver grandes resultados!

1. actitud del guerrero:

El guerrero plantean va a estirar las caderas, las nalgas y el estómago, le dará fuerza y ​​asegurar la pérdida de peso. Así es como se debe hacerlo!

1. Párese derecho y mantenga ambos pies juntos. Sus manos deben colocarse a su lado.
2. Ahora tome su pierna derecha y extenderlo hacia adelante y asegurarse de que su pierna izquierda se extiende hacia atrás.
3. Ahora dobla la rodilla derecha otra vez para que esté en una posición de embestida.
4. gire suavemente el torso de manera que se enfrentan a la pierna derecha que se dobla.
5. Gire el pie hacia los lados ligeramente.
6. Exhala suavemente y levante su cuerpo hacia arriba. Debe ser un poco lejos de su rodilla doblada.
7. Ahora estire los brazos hacia arriba.
8. El torso debe ser inclinado hacia atrás.
9. Si desea salir de esta postura, exhala y enderezar la pierna.

2. actitud de la silla:

La silla pose fortalecerá sus músculos de la base y tonificar los muslos y las nalgas.

1. Ponte de pie y mantenga la espalda recta. Doblar las manos juntas (como si se desean a alguien ‘Namaste’).
2. Ahora poner lentamente las manos por encima de su cabeza y doblar la rodilla de una manera tal que el muslo quede paralelo al suelo. Cabe formando un triángulo.
3. Doblar el torso y respirar.
4. Mantenerse en esta posición durante todo el tiempo como desee. Ahora vuelve a la primera posición.

3. inclinación hacia delante Pose:

La postura de flexión hacia adelante ayudará a su cuerpo a relajarse y estirar los tendones de la corva. Para llevar a cabo esto en la manera correcta, ir a través de las instrucciones cuidadosamente.

1. Párate derecho.
2. Ahora lleva las manos hacia arriba y asegúrese de que estén por encima de su cabeza.
3. Inhale suavemente ahora.
4. Se inclina hacia adelante de tal manera que están presionando a cabo sus nalgas.
5. Palmas de las manos deben tocar el suelo. La frente debe tocar las rodillas.
6. Ahora vuelve a la primera posición.
7. Repetir.

4. Kapala Bhati Pranayama:

El pranayama Kapala bhati es un ejercicio de respiración popular que va a aumentar la pérdida de peso. Asimismo, fortalecerá los músculos de su estómago y asegurar toda la grasa del estómago se quema. También deshacerse de las manijas del amor, mejorar la digestión y deshacerse del exceso de peso.

1. Sentarse en su estera de yoga. Mantén tu espalda recta. Palmas de las manos deben colocarse de rodillas, y ellos deben estar mirando hacia arriba.
2. Exhalar por la nariz y pasar a través del estómago.
3. Usted comienza a inhalar cuando los músculos del estómago están sueltos.
4. Ahora contraer los músculos del estómago mientras inhala y exhala. Usted debe estar empujando el aire dentro y fuera.
5. Para ello, alrededor de 50 veces antes de poder descansar.

[Leer: Los entrenamientos de yoga de energía para reducir de peso rápido ]

5. Puente Pose:

los puente Pose se tonificar los muslos, hombros y estirar las tonificar los músculos abdominales también. Además, eliminará todo el estrés y la ansiedad y hacer que se sienta relajado y compuesto. También reduce los síntomas de la menopausia y es eficaz para la pérdida de peso.

1. Acuéstate en la estera de yoga con los pies mantienen en el suelo.
2. Usted debe exhalar y empujarse hacia arriba.
3. Ahora levanta el cuerpo de tal manera que tanto la cabeza y el cuello son planas. El resto de su cuerpo debe ser alto en el aire.
4. Es posible usar las manos con el fin de empujar hacia abajo para el apoyo necesario.
5. En caso de que usted es flexible también puede estrechar los dedos por debajo de la levantada de nuevo a añadir un poco más de estiramiento a la misma.

6. Actitud del árbol:

La pose del árbol es para los músculos de su abdomen. Será tonificar los muslos, así como los brazos.

1. Ponte de pie con los pies juntos.
2. Ahora trae la mayor parte de su peso corporal en una pierna. Asegúrese de que un poco que queda para el otro.
3. Es posible que levante la pierna y asegúrese de que el pie se enfrenta hacia el interior.
4. Ahora mantenga el tobillo para que pueda tirar de la pierna.
5. Mantenga el talón del pie en la cara interna del muslo de la otra pierna.
6. Levante las manos elevadas por encima de su cabeza para asegurarse de que sus dedos están hacia el techo.
7. Puede enfocar su mente con el fin de mantener el equilibrio del cuerpo.

Siga estos consejos y se despidió a los problemas relacionados con el peso! Y alguna vez ha intentado la dieta de yoga para bajar de peso? ¿Cómo te sentiste? Comparte con nosotros comentando en el cuadro de abajo!

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