Qué comer (o evitar!) Para cada parte de su día

¿Qué debe comer cuando se abre por primera vez sus ojos y no puede sacudir la somnolencia? O cuando se pone en cuclillas piernas en coma? ¿Qué alimentos suavizar el golpe cuando sus pilas jefe otra asignación en su carga de trabajo ya sofocante?

Una cosa es saber qué comer. Pero saber qué comer y cuando puede abrir la puerta a un nuevo mundo. De col rizada a la leche con chocolate, tenemos las mejores sugerencias de alimentos para cada momento del día.

Y hablando de los mejores alimentos para su cuerpo, perder hasta 20 libras en seis semanas Smoothies cero del vientre, el hit # 1 libro de Eat This, Not That! creador Dave Zinczenko! Con más de 100 recetas, que combina la potencia de proteínas vegetales, aceites saludables y una combinación específica de súper nutrientes que la explosión de grasa con la pulsación de un botón! Ordenar su copia aquí!

07 a.m.

Tiempo para animar!

Pomelo

El olor de las frutas cítricas como el pomelo-hacer-el cuerpo más alerta, según la Fundación Nacional del Sueño. Y no sólo va a ayudarle a despertar, el olor de los cítricos también puede causar que el cuerpo produzca la hormona de la felicidad, la serotonina. ¿Mencionamos que está lleno de la inmunidad-impulsar la vitamina C y los efectos que reducen la cintura? De hecho, un estudio impreso en la revista Metabolismo encontró que el comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir (vientre) de grasa visceral y los niveles de colesterol. No podíamos pensar en una mejor manera de empezar el día!

col rizada

Kale está lleno de vitaminas y minerales, por lo que es el complemento perfecto para tortillas o batidos. Es una fuente abundante de hierro, que no juega un pequeño papel en perking para arriba. Los bajos niveles de hierro pueden causar anemia que a menudo resulta en fatiga y lentitud.

Huevos

Aparte de ser embalado con la colina, una vitamina B que estimula el cerebro y la energía y la función de las grasas no saturadas, las cuales le mantienen aguda y alerta, los huevos están impulsando con la proteína. Y a diferencia de muchos hidratos de carbono, proteínas se metaboliza lentamente, dándole la energía que dura todo el día sin añadir peso.

09 a.m.

Combatir el estrés de la mañana

Jugo de uva

Tiene el estrés que en un sueño? Hay un número creciente de resultados de la investigación sugieren que el jugo de uva podría ser la cura. De hecho, un estudio de la Universidad de Leeds encontrado que el consumo de 12 onzas diarias de jugo de uva puede tener larga duración efectos positivos sobre la memoria y el rendimiento general de los individuos estresados.

Aguacate

Cuando estamos estresados, a menudo buscamos la comodidad en los lugares equivocados (como una bolsa de papas fritas), razón por la cual aguacates son el secreto antiestrés mejor guardado. Según un estudio publicado en el Nutrition Journal, comer sólo la mitad de un aguacate puede prevenir los refrigerios innecesarios. El super-fruta es saciante y ayuda a regular el azúcar en la sangre, un combo que va a mantenerse fuera de la máquina expendedora, incluso en momentos de estrés!

pistachos

Según un estudio publicado por la Universidad Estatal de Pensilvania, los pistachos pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés. Y a diferencia de la mayoría de los alimentos, no se puede simplemente empujar sin pensar puñado tras puñado de pistachos en la boca (a menos que desee la boca llena de conchas). Este acto continuo de las fuerzas de bombardeo que ir más despacio y funciona para cada bocado, que puede ser terapéutico en sí mismo.

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Video: Você tem úlcera no estômago? Saiba que alimentos evitar gastrite

MEDIODÍA

Alimentos para cuando estás
Hangry y tienen
Otra reunión

Yogur griego

Cuando 11:45 A.M. hits y grelina (la hormona del hambre inductores) se hace cargo, no es necesario para sabotear por completo su dieta o su estado de ánimo. Un contenedor 6 oz de grasa yogur griego es sólo 100 calorías y contiene 17 gramos de proteína de hambre-que revienta. Por no hablar está lleno hasta el borde con probióticos, que crean un intestino sano y mejorar su sistema inmunológico.

manzanas

Las manzanas contienen carbohidratos ricos en energía, fibra y fructosa de digestión lenta, que es un azúcar natural, que le da el impulso que necesita para hacerlo a través de su mañana de encuentro y porque se digiere lentamente a través del cuerpo, posiblemente en el almuerzo.

Almendras

Ya sea que su alcance de almendras crudas o mantequilla de almendras, las poderosas tuercas cuentan con grasas saludables para el corazón, fibra vientre plano y proteínas saciante. Mejor aún, que están llenas de magnesio, que ayuda a convertir el azúcar en energía. Este combo asesino proporciona energía sostenida sin el choque después de las comidas.

13:00

Los alimentos que usted pone
en un coma de comida
y debe evitarse

Leche de vaca

Aunque la leche de vaca puede ser parte de una dieta equilibrada, puede tener efectos negativos en sus niveles de energía. Cuando digerir los alimentos, hormonas intestinales llamados enterogastrones son liberados, que influyen en el flujo sanguíneo. Debido a que los productos lácteos no siempre es fácil de digerir (especialmente cuando se ingieren grandes cantidades), se necesita una gran cantidad de sangre para ayudar en el proceso, dejando menos sangre al resto del cuerpo. Esta pérdida de sangre puede causar letargo.

Mantequilla de maní

Cada pregunta por qué se obtiene un poco de sueño después de consumir un sándwich de mantequilla de maní? La propagación saciante contiene el aminoácido triptófano, que nos hace cansado. Pero eso no significa que tenga que renunciar a las cosas por completo. Sólo asegúrese de mantenerlo a una porción y vincularlo con energizantes superalimentos para vencer a la coma de comida.

Papas fritas

Si eres un habitual Eat This, Not That! lector, usted sabe que los alimentos cargados de carbohidratos simples son son no bueno. He aquí por qué: Causan picos y los valles que dan lugar a la lentitud y la niebla del cerebro azúcar en la sangre. Corto de tiempo? Trate de empacar el almuerzo en su lugar.

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15:00

Alimentos para vencer la
depresión de la tarde

Chocolate negro

Video: Alimentos que debes evitar si tu transpiración es excesiva

Lo creas o no, un bocado de chocolate negro puede hacer maravillas para su cuerpo y mente. Un estudio del Centro de Investigación Nestlé (por supuesto) encontró que los que considera a sí mismos "altamente estresado" tenían niveles inferiores de la estrés las hormonas cortisol y catecolaminas en su sistema después de dos semanas que come el chocolate todos los días durante dos semanas. Sólo se adhieren a una porción y asegúrese de elegir las cosas reales. Cualquier cosa que se etiqueta "hecho con chocolate," "chocolate," o "recubiertos de chocolate" no lo es.

Agua

Nuestros cuerpos se componen de 50-65 por ciento de agua, por lo que no es de extrañar que la energía y el estado de alerta se ve comprometida cuando no tenemos suficiente líquido en nuestro cuerpo. Al sentir la 15:00 ¿depresión? Usted puede ser deshidratado. Trate de beber traer una botella de agua y rellenarlo a horas fijas. Esto asegura que su cuerpo se mantenga hidratado y usted permanece en su juego.

Menta

Según los estudios, la menta reduce la fatiga y aumenta el estado de alerta, lo que permite un mejor desempeño cuando se necesita una atención sostenida. Trate disfruta de una taza de menta té
o masticar un chicle de menta.

17:00

Los alimentos que alimentan
Después de su cuerpo
un entrenamiento

Leche con chocolate

Ya sea que traquetea esta pre cosas o después del entrenamiento, leche con chocolate es el sueño húmedo de un atleta. En un estudio publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio, temas dados leche con chocolate antes de montar en bicicletas estáticas fueron capaces de montar un 49 por ciento más tiempo y pedalear más duro que los sujetos recibieron una bebida de carbohidratos y la sustitución genérica. Otro estudio de la Universidad de Connecticut encontró que el consumo de la materia a chocolate después del entrenamiento muscular aumentó proteína También conocido como síntesis aumentó la reparación del músculo.

Sandía

Lo creas o no, la sandía es uno de los súper alimentos después del entrenamiento. Un estudio entre los atletas por la Universidad Politécnica de Cartagena, en España encontró que el jugo de la sandía ayuda a reducir el nivel de dolor muscular. Corte encima de una taza o dos para picar después de un intenso sesh sudor. Es el contenido de agua del 92 por ciento también le ayudará a rehidratar.

Plátano

Si alguna vez has experimentado un calambre muscular después de un entrenamiento intenso, ya sabes de potasio es esencial para la recuperación muscular. Sin embargo, eso no es todo plátanos proporcionar un atleta. También aumentan la masa muscular magra, ya que contienen magnesio, que ayuda con la contracción muscular y la relajación, así como la síntesis de proteínas.

19:00

Los alimentos que llenan
Sin You Up
Llenar le elimina

Salmón

Con su rica omega-3 y el contenido de proteína, salmón es uno de los mejores pescados para controlar el peso y la salud cardiovascular. Sólo asegúrese de que optar por el salmón silvestre más de criadero, que es más alto contenido de mercurio, calorías y grasa.

Frijoles

Los frijoles son ricos en "almidón resistente," un tipo de fibra que necesita más tiempo para digerir que otros, le impide salir de la despensa más tiempo. Aunque todos los granos sirva para arriba una porción considerable de la materia saciante, habas de riñón toman la torta con 14 gramos por media taza.

Quinoa

Video: Por qué debes evitar orinar antes de tener relaciones con tu pareja

La quinua está lleno de proteínas y fibra saciante intestino ambiente. Además, contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es el único grano para ser considerada una proteína completa. Cuando se trata de la cena, que es un ingrediente saludable increíblemente versátil. Trate de sustituir como un lado para el arroz, en el uso corporativo en una ensalada o hacer cuencos de quinua.

21:00

Los alimentos que ponen
A dormir

Té

Según los investigadores, dejándolo reposar una taza de té de manzanilla antes de acostarse asegura más conciliar el sueño. El té promueve la liberación de glicina, una sustancia química que actúa como un sedante suave, relajación de los nervios y músculos. ¿No te gusta la manzanilla? Té verde contiene teanina, que le ayuda a conciliar el sueño.

Miel

Lo creas o no, la cura para el insomnio podría ser una cucharada de miel. La materia dulce contiene glucosa, que le dice al cerebro para apagar orexina el químico que desencadena la alerta.

Guindas

Las cerezas son una fuente natural de melatonina y cuando se comen con regularidad puede regular el sueño. De acuerdo con investigadores de las Universidades de Pennsylvania y Rochester, los sujetos que bebieron jugo de cereza experimentaron una reducción en los síntomas del insomnio en comparación con aquellos que tomaron una bebida placebo. Y asegúrese de que está evitarlos 25 Late Night hábitos que prevenir la pérdida de peso mientras estás en ello!