25 Hábitos tarde por la noche que impiden la pérdida de peso

aperitivos de oficina y los perros de la hora feliz ha sido puesta al traste con el éxito de la dieta para las edades, pero no es solo de nueve a cinco tentaciones que pueden hacerte tropezar-sus rituales pre-cama son también sospechosos. Por el exceso de tiempo de televisión a los hábitos furtivos que perturban el sueño, estas actividades por la noche están de pie entre usted y su pérdida de peso, así que es hora de tomar notas, cortar el cordón, y comienzan a caer las libras ¡hoy!

1

Ver demasiada televisión

Lo primero es lo primero: Su hábito de Netflix no está haciendo su cuerpo ningún favor. Investigadores de la Universidad de Vermont encontraron que las personas con sobrepeso que se cortan el tiempo de tubo a la mitad experimentaron un aumento de la quemadura diaria de calorías, la quema de un agregado de 119 calorías por día en promedio. Puede que no parezca mucho, pero en el transcurso de un año solamente los puede sumar a la pérdida de peso significativa. No es necesario cortar los lazos con sus programas favoritos en total, pero la reducción de la cantidad de tiempo que ellos pasan viendo cada día sin duda ayudará a inclinar la balanza a su favor. El recorte de tiempo de televisión es sólo una de las 35 Más fácil de dieta desafíos que funcionan!

2

Relajación con la Alimentación

Nada parece a desaparecer los dolores y molestias de un día duro como una bolsa de papas fritas o un recipiente de helado en el sofá viendo su programa favorito. El problema es que los alimentos que te hace sentir oh-tan-buena en la noche puede ser en realidad la razón por la que no está viendo resultados con su régimen de pérdida de peso. "El uso de los alimentos como un método de relajación es muy común ya que para mucha gente la comida viene junto con relaja en el sofá por la noche. Lo que hay que hacer es sintonizar su cerebro en prestar atención a lo que está sucediendo durante ese día. Pregúntese, `¿Por qué está sucediendo esto? No comer lo suficiente? No lo beba suficiente agua?` A veces no beber suficiente agua puede hacer que se sienta hambre cuando en realidad estás sediento," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. Cada vez más conscientes de por qué estás siempre con hambre y comer en la noche es el primer paso para recortar en ella. A continuación, usted tiene que reemplazar el masticar con alguna otra cosa para calmar los nervios, como tomar una ducha de agua caliente o tal vez hacer un poco de yoga.

3

Comer grandes comidas antes de acostarse

horas de la noche comiendo gastado puede conducir a incluso más noches dando vueltas en la cama, y ​​cuando no se duerme, su cuerpo sufre. "En general, si comemos comidas grandes antes de ir a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para relajarse, ya que todavía hay una gran cantidad de flujo sanguíneo necesario para nuestro estómago para la digestión que es perjudicial. En un mundo perfecto, si puede resistirse a comer 2-3 horas antes de irse a la cama, que es grande, siempre y cuando usted no tiene hambre. Sin embargo, al ser más realista, me gustaría apuntar a tener una comida más pequeña para la cena y comer más durante el día, por lo que el consumo de una hora antes de acostarse no será tan perjudicial," dice Smith. También querrá poner al día Las 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir!

4

Recogiendo los Snacks Wrong

Una vez que calculas hacia abajo en ese primer chip, a veces no hay vuelta atrás. No se preocupe, sin embargo, porque todos hemos estado allí. "Si alguien está realmente teniendo problemas y no puede dejar de comer por la noche, entonces le sugiero que elijan alimentos que no importará si comen una tonelada de. Algo así como las palomitas de maíz es muy satisfactorio para muchos y verduras, mientras que no son tan emocionante, ellos son siempre una buena opción. Sin duda recomiendo alojarse lejos de cualquier edulcorante artificial, ya que puede hacer que más hambre," dice Smith. Tenga en cuenta que las palomitas de microondas saturada cargada de grasa no cumple los requisitos químicos y! Utilice un popper aire si usted tiene uno o simplemente echar unos granos de civil en una bolsa de papel marrón, doble en la parte superior, microondas durante dos minutos y la temporada de sí mismo.

5

Fuera de zona

Nuestras mentes están encendidos todo el día, así que es natural querer a la zona por completo por la noche. Sin embargo, cuando no estamos prestando atención activa que tienden a no tomar las mejores opciones de alimentos. "Tengo un montón de mis clientes diario para ser más conscientes de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro que no están prestando atención. Cuando la gente empieza a escribir lo que están pensando en el papel que hace que sea más fácil ver lo que realmente está pasando. Tal vez están experimentando un poco de ansiedad, estrés o insatisfacción que [ellos no están abordando]. A veces, sólo ser conscientes de estas cosas puede hacer más capaces de discernir el hambre física frente hambre emocional," dice Smith.

6

El ir a la cama tarde

La investigación continúa para apilar hasta el apoyo a los vínculos entre el sueño y el peso. "Cuando no dormimos lo suficiente nuestras hormonas del hambre se ven afectados en gran medida, [el cual puede meterse con la capacidad del cuerpo para determinar si en realidad es hambre, cuando debería dejar de quemar calorías, y cuándo se debe almacenar energía en forma de grasa]," dice Smith. Por no mencionar, la hormona del estrés cortisol se incrementa cuando no duerme lo suficiente, lo que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y también conducir a la mala elección de alimentos.

7

No tienes nada que hacer

Tal vez se le han acabado de espectáculos o cosas para limpiar y de repente estás jugando alrededor de la despensa de algo para ocupar su tiempo. "Creo que la gente encuentra que se aburren y es por eso que están comiendo demasiado. Cuando estamos buscando una actividad de comer se convierte en la cosa más fácil de hacer. Usualmente me gusta hablar de ellos a través de encontrar un par de actividades para hacer que son específicos de la noche que puede ayudar a mantenerlos ocupados como leer, tomar un baño, o llamar a un amigo," dice Smith.

8

Navegando en la web

Apartar la mirada de la pantalla si se preocupan en absoluto sobre su cuerpo. Mirar el teléfono, la pantalla del ordenador o la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse puede ponerse en el camino del proceso de reducción paulatina natural de su cuerpo mediante la supresión de la hormona que induce el sueño melatonina y, como resultado, hacen que sea más difícil conciliar el sueño. Como ya saben, cuando no se duerme lo suficiente, es mucho más difícil de controlar su peso. ¿Nuestra recomendación? hop aboral La dieta del sueño: 7 hábitos de la gente altamente descansados.

9

Comiendo el postre todas las noches

Video: Dieta de mantenimiento: no recuperar los kilos perdidos

Si usted vive por la "tratar el yo-yo" lema, entonces es posible que desee tomar un segundo para pensar acerca de cuán a menudo está expresarlo. Postre en ocasiones está muy bien, y realmente puede ayudar a cumplir con su dieta. Sin embargo, comer el postre con demasiada frecuencia, sin duda, reducir la velocidad o detener por completo sus planes de pérdida de peso. "Trate de beber té de hierbas por la noche. Se realizan todo tipo de sabores de diversión ahora como tés de hierbas de chocolate, que pueden ayudar a calmar la necesidad de comer algo," dice Smith.

10

desplazamiento Instagram

En realidad es un hecho científico que el desplazamiento a través deliciosos y perfectamente dispuestas alimentos en su alimentación Instagram en realidad puede conducir al aumento de peso. La investigación publicada en la revista Cerebro y Cognición encontró que la exposición regular a los alimentos virtuales podría estar exacerbando el camino de hambre fisiológica con demasiada frecuencia. Traducción: Hay un montón de Insta-Worthy alimentos para comer en realidad nunca, por lo que colgar el teléfono!

11

La cafeína potable

Esto debería ser una obviedad, pero en caso de haber perdido: no tome la cafeína por la noche! No es sólo el café de la tarde o té con cafeína que necesita distancia. Las sodas y ciertos dulces como el chocolate en realidad contienen un poco de cafeína y pueden hacer que sea difícil para que usted pueda pasar a cabo cuando su cabeza en la almohada. Ir a base de hierbas o simplemente pegarse con agua simple y llano.

12

El ir a la hora feliz

Se le puede unirse con sus compañeros de trabajo y conseguir en buena parte de su jefe, y sí, hay algunos beneficios del consumo de alcohol-pero realmente no hay nada contento con lo que empacar las bebidas post-trabajo en las libras. "No beber alcohol en absoluto puede ser poco realista, por lo menos es, por supuesto, mucho más. Recomiendo elegir la opción más satisfactoria. Elegir la bebida que se va a llevar más lejos la satisfacción sabia con la menor cantidad. También me parece que el vino en general, antojos-sabio es el peor y puede abrir la nevera más fácilmente que algo así como un refresco vodka," dice Smith.

13

No embalaje almuerzo

La preparación es la clave definitiva cuando se trata de planes de pérdida de peso eficaz. Si empaca un almuerzo saludable antes de ir a la cama, entonces tendrá un almuerzo saludable listo para ir al día siguiente. Sin embargo, si usted es demasiado perezoso para tirar algo juntos, cuando el mediodía golpea el día siguiente uno se queda responder a sus dolores de hambre con los lugares de comida cuestionables que rodean su oficina. Lo más probable es que sea que elija será casi no ser tan saludable como lo que podría haber tirado juntos la noche anterior, por no mencionar mucho más caro.

14

No programar sus entrenamientos

Programar sus entrenamientos -ya sea clase de spinning o una fecha con su entrenador-se va a establecer que para el éxito de tiempo y otra vez. De no hacerlo, lo más probable es dejarte luchar contra el botón de repetición de la mañana sólo para descubrir que ha perdido su ventana de entrenamiento y tienen que dirigirse directamente a la oficina. Cuanto menos se mueva, más estricta que tiene que estar con su dieta. ¡Es tu elección!

15

Comer alimentos picantes

Sí, Los alimentos picantes pueden aumentar el metabolismo. Pero pensar dos veces, una vez se pone el sol. Especias como la pimienta y tabasco en realidad puede aumentar su flujo de sangre, que puede mantener su cuerpo acelerado y hacer que sea más difícil para relajarse por la noche y conseguir el sueño que usted necesita.

dieciséis

Mantener comida en la mesa

Video: Motivación Para Bajar De Peso - El Punto De Partida [HD]

Vaya por delante y palmaditas en la espalda para hacer una deliciosa comida, pero no se olvide de poner a la basura una vez que haya tenido suficiente. Mantener los alimentos fuera y accesible para los segundos y terceros rápidos (no importa qué tan saludable) va a aumentar su consumo total de calorías para el día y como consecuencia hacen que sea más difícil para que usted pierda peso. Lanzar su fiesta en alguna de Tupperware y guardarlo para el almuerzo o cena al día siguiente.

17

Comiendo su comida más grande en la noche

Lo que le impide comer comidas regulares y aperitivos durante todo el día, así, es el momento de averiguarlo. Mientras que sus refrigerios diarios (si bien en porciones) no arruinar su dieta, el hambre intensa que llega por la noche después undereating todo el día tiene el potencial de hacer mucho daño. "Muchas veces la gente no está comiendo lo suficiente durante el día, por lo que son realmente hambre por la noche, [que puede conducir a comer en exceso]," dice Smith. Es también una de las 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy.

18

El ir a dormir con hambre

Mientras que comer demasiado por la noche presenta su propio problema, ir a la cama con el estómago completamente vacío provoca una cuestión diferente. dolores del hambre en realidad puede mantener el cerebro en estado de alerta que le impide conseguir una buena noche de sueño, y cuando usted no duerme bien su cuerpo produce demasiada cantidad de la hormona grelina que puede aumentar el apetito e interrumpir las señales de hambre naturales de su cuerpo.

19

En el pedido

Video: 12 Hábitos nocturnos que te hacen engordar

Cuando cocine por sí mismo tiene un control completo sobre los ingredientes y porciones. Cuando usted ordena en, control de porciones se vuelve más difícil y sólo se puede adivinar la cantidad de calorías, grasa y sodio que estés palear en la boca. Pad Thai que puede tener un sabor increíble bajando, pero el desconocido nutricional es lo suficientemente impactante para simplemente permanecer lejos de ella por completo.

20

Comiendo lo que le den

Si tienes la suerte de tener a alguien que cocine para usted, entonces es probable que tenga una comida decente en sus manos. Sin embargo, es fácil olvidar que no siempre se tiene que comer cada último bocado de lo que hay en su plato. Las madres son notorios por querer que te llenará, por lo que comen lentamente y práctica de la atención y la moderación en todas las comidas. Saber cuándo parar, cumplido el chef, y guardar las sobras para otra ocasión.

21

No cepillarse los dientes

Usted ha tenido su cena, que ha tenido su merienda saludable, y todavía estás vagando alrededor no está listo para golpear el saco. Hágase un favor y cepillarse los dientes! Comprometerse a no más de comer hasta la cama porque usted ha tenido suficiente. Cepillarse los dientes antes en la noche es una manera fácil de extinguir comer en exceso, que con demasiada facilidad que sucede durante la noche.

22

Comer fuera de Planchas

Ya se trate de porcelana fina o material de plástico no coincidentes, el tamaño de los platos puede y va a influir en la cantidad de alimentos que consume en general. Cuanto más grande sea el plato más probable es que para llenarlo y se comen toda la comida extra. Si mantiene sus placas pequeñas, sus partes permanecerán más pequeños y hacer que sea más fácil para que usted pueda mantenerse en el camino.

23

Olvidar la receta

Cocinar su propia comida es una de las mejores maneras de tomar el control sobre su dieta y conducir a sus objetivos. Un error muy común, sin embargo, está fallando para medir ingredientes y adivinar la cantidad de aceite o mantequilla o queso las llamadas plato para. Una cucharada extra de aceite puede pasar desapercibido a su paladar, sino como un alimento denso en calorías, sin duda puede aumentar con el tiempo. Mantenga tazas de medir y cucharas a mano en todo momento para evitar cualquier adición de calorías furtivos. Bono: No se pierda estos 20 Gadgets de cocina saludable del genio que ayudan a mantener las cosas saludables en la cocina!

24

Usted come demasiado rápido

¿Su madre le dijo alguna vez a frenar y masticar la comida? Bueno, en realidad hay alguna lógica detrás de eso. Al estómago le toma cerca de 20 minutos a la señal a su cerebro que usted está lleno. Por la noche, en especial somos propensos a comer sin sentido, de modo que es más difícil de cue en el volumen de alimentos que estamos consumiendo. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association encontró que las personas que tomaron su tiempo comiendo en realidad consumen 66 calorías menos en promedio por comida en comparación con aquellos que scarfed su comida. Con el tiempo, que se suma-confía en nosotros.

25

Estas no abordar el estrés

Comer está fuertemente ligado a nuestras emociones y lo que puede ser bastante difícil moderado. Las noches son especialmente difícil para todos nosotros, porque nuestra energía es bajo y hemos tenido más oportunidades durante el día para encontrarse con situaciones de estrés. "La gente puede darse cuenta de que son particularmente más hambre en los días que están más estresados," dice Smith. Encontrar otras salidas para el estrés, como el ejercicio o escuchar música puede ayudar a desviar su deseo de ahogar sus sentimientos en los alimentos. Tratar con él esta noche, así que puede que mañana sea un gran día y empezar a convertirse una más feliz!