21 Razones que aumentaron de peso esta semana

¿Cuántas veces ha sucedido este escenario para usted? Usted se pesa lunes por la mañana, pensando que finalmente perdió esos molestos tres libras sólo para ver que han arrastraron de nuevo el viernes. O peor aún, que ganó peso que ni siquiera se había perdido en el primer lugar! ¿Lo que da?

En primer lugar, la fluctuación del peso es totalmente normal. De hecho, su peso puede fluctuar fácilmente hasta cinco libras dependiendo de qué comer y otros factores de estilo de vida, dice Alexandra Napoli, un entrenador de salud integral. Pero sucede a todo el mundo. Para saber lo que está causando la escala a la altura, más el diario malos hábitos que realmente podría ser el embalaje en las libras.

1

Usted fue al gimnasio

Hay muy pocas excepciones en cuanto a por qué usted quiere subir de peso, pero el músculo es uno de ellos. Por lo tanto, si usted fue al gimnasio y vio la escala inclinar un poco, palmaditas en la espalda. "El músculo pesa más que la grasa, ya que tiene una gran cantidad de agua en su interior," Abbey dice Sharp, R. D., propietario de Abbey cocina. Ganando más músculo significa que está aumentando su metabolismo y, en última instancia, la quema de grasa. Para formas más inteligentes para iniciar su sistema de quema de grasa interna, no se pierda estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

2

Usted tenía problemas de baño

Algunas entrañas se sientan en su sistema podría ser lo que se dice que incline la balanza Nazzoli. "Su cuerpo tiene 30 pies de la pista digestivo por lo que cuando está lleno, se añade una gran cantidad de densidad de su cuerpo," dice Napoli. Por lo tanto, si ha pasado un tiempo desde que había que "ir," los residuos se sienta dentro de usted podría estar agregando a su aumento de peso. Es una de las cosas que le puede pasar a usted cuando usted no obtiene suficiente fibra dietética.

3

Demasiado van a tomar refrigerios saludables

"Cuando mis clientes sienten que no son capaces de disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo se les deja difíciles de ignorar los antojos," dice dietista registrado Leah Kaufman. "Por esta razón, dejo que mis pacientes para comer 100 calorías discrecionales cada día. Esto les permite satisfacer sus antojos sin caer fuera de pista." Nueve MM maní, 12 ositos de goma, y ​​una sola taza de mantequilla de maní de Reese todos vienen en la vuelta de 100 calorías. Para más ideas de bocadillos saludables, echa un vistazo a estos Las 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

4

Estás tomando ciertos medicamentos

Video: Estos 6 Alimentos van directamente a tus caderas Tienes que dejar de comerlos

Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides, antidepresivos e incluso pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo elimina naturalmente fluidos, dice agudo. Incluso si ha cambiado o ha comenzado semanas atrás medicamentos, los efectos secundarios pueden ser o bien patadas en o fluctuar, dependiendo del ciclo hormonal de su propio cuerpo.

5

Usted iba a Spin Clase

No se puede negar que la elaboración es un importante factor de pérdida de peso, pero curiosamente, pensando en sus próximas sesiones sudoríparas demasiado a menudo puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación indica que cuando su clase de spinning favorito es siempre en el cerebro, que tiende a consumir más calorías-probablemente porque se asume que usted acaba de explosión a la basura durante los tramos de montaña y de velocidad de su clase. Sabemos que suena ridículo, pero hay un montón de errores de acondicionamiento físico que impidan la pérdida de peso.

6

¿Usted está llevando ropa y joyas en la Escala

Llevaba un collar y la ropa interior, mientras que pesarse puede sentir como que no es mucho, pero cada pequeña cosa que hace una diferencia. Cuando usted se pesa con la ropa o joyas, los diminutos onzas pueden sumar. Además, no hay que olvidar que pesarse después de una ducha también puede dar lugar a un número más alto, debido a que el agua que ha sido absorbido por la piel inmediatamente antes.

7

Usted se olvidaba de comer

A veces, el día sólo se pone a nosotros, y cuando estamos en casa de un largo día de trabajo, sólo queremos golpear la cama. Cuando se come muy pocas calorías, puede hacer que su cuerpo entra en modo de supervivencia y también se reduce la velocidad de su metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN ayuda a explicar esto diciendo, "Muchas personas erróneamente creen que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. Esto no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos alimentos en general, sino que puede tener el efecto contrario sobre la pérdida de peso."

8

Usted se fue de su café por la tarde Run

Video: Engordó 30 kg para bajarlos junto con su novia. No creerás como lucen 3 meses después…

No nos atreveríamos pedirá que renunciar a su taza de café ... o incluso su taza 10 a.m.. Y bueno, Lo que sucede a su cuerpo cuando usted toma café es algo increíble! Sin embargo, es posible que desee omitir que se ejecutan 03:00 café. El exceso de cafeína puede conducir a la resistencia a la insulina y el aumento de la acumulación de grasa, según un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria.

9

Que comió demasiados alimentos salados

papas fritas, papas fritas, salsa de soja - refrigerios en estos alimentos hace que su cuerpo retenga el exceso de agua, por lo que se siente un poco de distensión después. "Su cuerpo reacciona a los niveles más altos de sodio almacenando más agua para que pueda mantener las concentraciones de sodio en la sangre en un nivel saludable y equilibrada," dice agudo.

10

Usted scarfed del azúcar

Video: ¿Estas muy flaco?,por mas que comas mucho te explico porque no puedes engordar

¡Seriamente! Magdalena que en el trabajo no está haciendo ningún favor a su cintura. Tener que el azúcar se sienta su sistema podría ser por qué se siente más pesado. Las células de grasa funcionan como una caja de ahorros, dice Napoli. Y cuando se tiene demasiada energía de la que necesita para quemar, que termina siendo almacenada como grasa, que es como su peso se arrastra lentamente hacia arriba. Que recortar? Vamos a ayudarle con estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

11

Usted llena los carbohidratos

Comer pasta y el pan no es hacer que la grasa, pero sí contribuyen a peso de agua, dice agudo. Cuando el consumo de hidratos de carbono, que se almacenan en forma de glucógeno, que es una forma de almacenamiento de carbohidratos que te hace retener más agua. Un gramo de hidratos de carbono tiende a almacenar 3-4 gramos de agua, por lo que se suma con bastante rapidez.

12

Sin pensar que comió delante de la TV

Video: ¿POR QUE subes de PESO? ¡Nada funciona!

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras ven la televisión a menudo pierden las señales de saciedad y consumen un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera. No sólo eso, los comensales distraídos van a consumir un promedio de 25 por ciento más de calorías totales en el transcurso del día que aquellos que cenar desenchufado. Televisión de alta acción es particularmente engorde. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine las personas que se encuentran consumen 65 por ciento más de calorías de los aperitivos mientras se ve una alta acción, de alto volumen película de Hollywood que los espectadores que mascó mientras ve una entrevista. Los investigadores dicen que el más distrayendo un programa de televisión, la gente menos atención prestan a comer, y cuanto más se come. Por lo tanto, apagar el tubo y saborear una comida en silencio. Es uno de los placeres de una alimentación consciente, una forma de meditación de alimentos que está asociada con la pérdida de peso.

13

Se opta por una hora de acostarse tarde

Es mejor pensar dos veces antes de quedarse hasta ver un episodio adicional de Game of Thrones o pasar tiempo en Facebook. Un estudio de cinco años de la Universidad de California, Berkeley siguió a los hábitos de sueño de 3.300 adolescentes y adultos y se encontró que por cada hora de sueño que perdieron, ganaron 2,1 puntos en el índice IMC. Tal vez un dieta del sueño no es tan mala idea!

De hecho, incluso la pérdida de tan sólo 30 minutos de sueño es peligroso para su cintura. En un estudio reciente, los investigadores analizaron los diarios de lunes a viernes de sueño más de 500 participantes y encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento! Aun la privación del sueño leve hace que la grelina (la hormona estimulante del hambre) para ir a toda marcha al mismo tiempo reducir los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando estás lleno, lo que puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.

14

Usted salió Beber

¿Ha notado cómo se siente un poco más pesado y más hinchado después de una noche de beber? Bueno, hay tres razones: En primer lugar, la mayor parte del alcohol es pesado en hidratos de carbono, lo que significa que está reteniendo el agua igual que lo haría cuando estás comer pasta. Y si usted es uno de golpear hacia abajo más de un par de copas cada noche, entonces usted está haciendo aún más daño a su cintura. Cuando se bebe mucho alcohol, se acumula en el torrente sanguíneo y frena una hormona antidiurética que hace que sus riñones a un pis discreta diluida, con no contiene electrolitos como el sodio, dice agudo. Por lo que el sodio termina quedándose en su sistema y hace que se retenga más agua, dejándole con un día después estómago hinchado junto con ese desagradable resaca.

Además, no olvidemos que la bebida le da el caso de las drunchies. Cuando estás deseando comida después de una noche de golpear hacia abajo las bebidas, de Sharp dice que las personas tienden a ir por más alimentos salados.

15

Que comió alimentos con poca grasa

Parece una locura, pero dejar de comprar alimentos comercializados como bajos en grasa o sin grasa. Por lo general, le ahorran solamente unas pocas calorías y, al hacerlo, que reemplazan a las grasas inofensivos con los hidratos de carbono de bajo rendimiento que digieren rápidamente, provocando una subida de azúcar y, inmediatamente después, de rebote hambre. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que las comidas que limitaban los carbohidratos a 43 por ciento eran más abundante y tenía un efecto más suave sobre el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenar menos grasa corporal y ser menos propensos a comer más tarde.

dieciséis

Usted tomar su comida "Ir"

Si usted piensa que los bocadillos mientras se ejecuta al trabajo es una gran manera de realizar múltiples tareas, entonces piense otra vez. Un estudio publicado en el Revista de Psicología de la Salud encontrado que la dieta que comieron mientras camina terminado por comer en exceso durante el día. No hay razón científica de por qué estas personas que hacen dieta comer en exceso, pero los investigadores creen que podría ser debido a caminar está asociado con el ejercicio y así quizás la gente, por lo tanto, vio la comida como recompensa o porque eran demasiado distraído para sentirse saciado en el primer lugar .

17

Es tiempo para su periodo

Tía Flo puede ser un verdadero B veces. Justo antes de que el tiempo del mes es cuando las mujeres notan sintiendo un poco más grande de lo normal. El balance de los cambios de estrógeno y progesterona durante nuestra ciclo menstrual, lo que conduce a la hinchazón incómodo y el peso del agua dice agudo. Mientras que la hinchazón desaparece por sí solo, puede al menos calmar los dolores menstruales con 8 Los alimentos que aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

18

Muestra de cocina en exceso y Miró

De acuerdo con un estudio en la revista, Apetito, que las mujeres que con frecuencia veían programas de cocina pesan un promedio de 10 libras más que los que obtienen sus ideas de recetas de revistas, amigos y familia. A menudo, las comidas cocinadas para los programas de televisión no son los más sanos y te hacen sentir bien acerca de caer en un plato, independientemente de la forma en que es nutritiva.

19

usted overate

Ya sea que se cocinan en casa o salimos a comer, el control de porciones puede determinar lo que ocurre con su cintura. Recuerde, incluso los alimentos tienen calorías virtuosos! La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la mitad restante debe contener una porción en teléfono móvil, de tamaño de proteína magra, una porción del tamaño del puño de granos y un poco de grasa no más grande que el tamaño de su dedo índice. Si usted fue a comer, ni una sola vez, hay una buena probabilidad de que ha cargado sobre mucho más de lo que necesitaba.

20

Usted no bebe suficiente agua

ingesta de agua adecuada es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más se bebe, mejores serán sus posibilidades de mantenerse delgada. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus compañeros sedientos. Y se puede potenciar el efecto de la adición de hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían llevar a un aumento del metabolismo que incinera 50 calorías diarias. Eso es suficiente para arrojar cinco libras al año! Pero no se preocupe, tenemos estas 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso ¡listo para ti!

21

Algo sobre su rutina ha cambiado

Tal vez movido y tienen menos escaleras para subir en su casa. Tal vez fue su cumpleaños y que tenía pastel de todos los días. Tal vez usted se fue de vacaciones. Fuera lo que fuese, preguntarse si esto es un cambio permanente o temporal de uno y lo que esto significa para sus objetivos del cuerpo. Recuperar el control de la aplicación de estas 30 hábitos saludables Fit gente vive.