20 Delicioso quinua cuencos para el desayuno

Video: CHIA ENERGY BOWL / TAZON ENERGETICO | VEGGIEBITES

Haciendo su camino alrededor de la escena de la salud, este súper alimento ha sido promocionado por su excepcional equilibrio entre el aceite, fibra, proteína y grasa. Y no todos los que `s. Debido a su alta calidad nutritiva de proteína - quinua es una proteína completa, lo que significa que tiene los 10 aminoácidos esenciales - y alto contenido de fibra - sólo una taza de quinua cocida contiene 5 gramos de fibra saciante - tenerlo para el desayuno se ayudar a armar su cuerpo con las herramientas que necesita para pasar el día. Como un beneficio adicional, la quinua está lleno de salud impulsores como el zinc, calcio, hierro, riboflavina, grasas saludables para el corazón y los antioxidantes que se han encontrado para reducir la inflamación.

Con quinoa`s popularidad conduce a apariciones especiales en todas sus comidas favoritas en crecimiento, puede que se pregunte qué hacer con las sobras - es decir, si tiene alguno. Lo bueno de cuencos de quinua es que `re aún mejor (y más rápido) cuando su quinua ya está cocido. De manera similar a la harina de avena, quinoa`s base de sabor a nuez es el lienzo perfecto para una variedad de diferentes combinaciones de coberturas y sabor, que le da un sinnúmero de posibilidades para este desayuno para ayudar a quemar grasa, le mantiene satisfecho, y aumentar su inmunidad. Batir una de estas recetas para empezar el día de una manera mejor.

1

Vainilla COCO
PUDÍN QUINUA

sirve: 6
Nutrición: 305 calorías, 13,4 g de grasa (6,3 g de grasa saturada), 42,7 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con 2 tazas Lite leche de coco y 2 tazas de leche sin azúcar almendra, azúcar de coco y 1 cucharadas de miel )

Una base simple de sabores y equipo de apoyo estelar hace que la plataforma perfecta para la quinua a cantar en esta receta. De vainilla crema de coco frijol combina con frambuesas miel rociados en este quinua pudín. Para los postres desayuno usando un súper diferente, echa un vistazo a estos 45 Mejores Chia Pudín Recetas para bajar de peso.

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

2

LECHE DE COCO
DESAYUNO QUINUA

sirve: 2
Nutrición: 302 calorías, 10,3 g de grasa (4,9 g de grasa saturada), 99 mg de sodio, 34,6 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 7,9 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Esta es la taza del desayuno básico quinua: quinua, leche de coco, extracto de vainilla y canela. Este blogger cubre con plátanos y nueces tostadas para la mezcla perfecta de crujiente y cremosa, pero se siente libre de la cubierta con nada `d gustaría! Tal vez incluso con un huevo de vitamina B2-lleno para ayudar al cuerpo a convertir todo lo que los alimentos en combustible, que le da energía extra durante todo el día.

Conseguir la receta de Que dulce es.

3

Flor de la almendra
COCO QUINUA PORRIDGE

sirve: 1
Nutrición: 358 calorías, 14,5 g de grasa (5,6 g de grasa saturada), 116 mg de sodio, 50,1 g de carbohidratos, 8,4 g de fibra, 12,6 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar, 2 cucharadas de cerezas secas, y semillas de lino)

Esta delicia vegetariana sustituye a la leche de vaca tradicional para la leche de almendras en este cereza almendra quinua avena. Dado que la leche de almendras es un líquido bastante delgada, una cucharada de semillas de lino y aceite de coco derretida bombas hasta el volumen con algunas grasas saludables y riqueza. A pesar de que las semillas de lino son diminuto en tamaño, `re rico en ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a combatir las metabolismo de desaceleración inflamación.

Conseguir la receta de Simple salado.

4

COCO QUINUA
Con fechas y NUTS

sirve: 6
Nutrición: 337 calorías, 15,6 g de grasa (8,6 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 44,7 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 17 g de azúcar, 7 g de proteínas (calculado con leche de coco sin azúcar, 1/8 taza de miel, ¼ taza cada una de almendras , avellanas y pistachos, y no hay guarniciones opcional)

Mientras que los colores de este cuenco de coco quinua están silenciados, los sabores son todo lo contrario. Ámbar miel y leche de coco cremoso endulzar los sabores terrosos, de nuez de la quinua y el trío de almendras tostadas, avellanas y pistachos. Estos frutos secos aren `t simplemente para adornar tampoco. Ambos almendras y los pistachos se han encontrado para ayudar a quemar grasa y reducir su índice de masa corporal, mientras que las avellanas pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria mediante el aumento de los niveles de colesterol HDL saludables.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

5

QUINOA
DESAYUNO SARTÉN

sirve: 3
Nutrición: 447 calorías, 18,6 g de grasa (4,8 g de grasa saturada), 84 mg de sodio, 62,2 g de carbohidratos, 10,9 g de fibra, 17,8 g de azúcar, 13,1 g de proteínas (calculado sin ingredientes opcionales)

Sí, este plato de desayuno se cocina en una sartén en menos de 10 minutos, pero `s lejos de cualquier grasa cargada, harina de infarto un vaquero puede preparar rápidamente. Con el perfil de proteína completa de la quinua y los antioxidantes añadidos y grasas saludables de la mezcla de súper alimentos, `s del desayuno perfecto para ayudar fundir las manijas del amor.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

6

DESAYUNO mezclado de la baya
QUINUA PORRIDGE

sirve: 2
Nutrición: 266 calorías, 3,8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 168 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 5,8 g de fibra, 17 g de azúcar, 6,8 g de proteínas (calculado con leche de almendras y sin ingredientes opcionales)

Este mezclado de la baya desayuno quinua avena está llena de antioxidantes, flavonoides y fibra. Un estudio de Harvard demostró la antocianina de flavonoides en fresas, arándanos y moras mejora el flujo sanguíneo, el mismo reduciendo la cantidad de acumulación de placa y de hecho reduce el riesgo de un ataque al corazón en las mujeres que habían comido tres o más porciones de bayas por semana.

Conseguir la receta de Comenzar dentro de Nutrición.

7

CHAI SPICED
DESAYUNO QUINUA

sirve: 3
Nutrición: 274 calorías, 5,1 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 174 mg de sodio, 48,9 g de carbohidratos, 4,9 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 8,7 g de proteínas (calculado con extracto de vainilla opcional)

Durante la última década, té chai ha pasado de ser un té indio oscuro para su café con leche básica de Starbucks. A medida que su popularidad ha crecido, también lo ha hecho su contenido calórico medio - casi 400 calorías por taza. Pero don `t transmitir estas especias que se calientan por el momento. Canela, jengibre, clavo y cardamomo par juntos en este desayuno nutricionalmente equilibrada que tiene la mitad de la cantidad de azúcar, ya que incluso el más pequeño chai latte. No sólo un gran sabor, pero los estudios muestran que la canela puede ayudar a prevenir la acumulación de la grasa del vientre.

Conseguir la receta de Clase de cocina.

8

MANGO KIWI
DESAYUNO QUINUA

sirve: 2
Nutrición: 362 calorías, 15,7 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 84 mg de sodio, 49,9 g de carbohidratos, 7,5 g de fibra, 16,8 g de azúcar, 8,8 g de proteínas

Hacer un viaje a los trópicos con este exótico Mango Kiwi desayuno quinua. Este bowl brillante de los alimentos es la natación en vitamina A y vitamina C antioxidante de los frutos que le ayudará a mantener el sistema inmunológico en buen estado de funcionamiento y le proporcionará munición que puede ayudar a protegerse de sufrir un derrame cerebral.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

9

superFood QUINUA
Bol de desayuno

Video: ♡ BURRITO BOWL VEGANO ~ RECETA ♡

sirve: 3
Nutrición: 357 calorías, 12 g de grasa (6,3 g de grasa saturada), 19 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 21 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con ½ cucharadita de semillas de chía y 20 bayas de Goji g)

Este súper quinua desayuno Bowl es seguro que el potencial de su mañana. Rematado con semillas de chía con el hambre y la represión de el metabolismo de impulsar Las bayas de Goji, le ll quemar calorías y cría para ir después de un solo recipiente.

Conseguir la receta de Una casa en las colinas.

10

Mora, arándano
BALSÁMICO DESAYUNO QUINUA

sirve: 1
Nutrición: 201 calorías, 5,3 g de grasa (1,2 g de grasa saturada), 26 mg de sodio, 31,3 g de carbohidratos, 4,7 g de fibras, 4,7 g de azúcar, 7 g de proteínas (calculado con ⅓ taza de zarzamoras y arándanos, sin azúcar de la leche de vainilla almendra, ¼ cucharadita de vinagre balsámico , 1 cucharada de almendras en rodajas y 1 cucharada de coco rallado sin azúcar)

El desayuno quinua es una manera perfecta de utilizar hasta restos de quinua, que es exactamente lo que hace la galleta y Kate en esta receta. Quinoa`s pares sabor a nuez perfectamente con las almendras, moras y coco. Para un toque adicional, `s cubierto con un chorrito de vinagre balsámico, un ingrediente que también juega un papel secundario como un agente antiglycemic. Un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de vinagre a la alimentación puede reducir su respuesta glucémica a una comida mixta en más del 30%. Una disminución de la respuesta glucémica significa que sus niveles de glucosa en la sangre se elevan más lentamente para que su cuerpo se va a alimentar de energía durante un período de tiempo más largo.

Conseguir la receta de Cookies y Kate.

11

CHOCOLATE NEGRO
QUINUA Bol de desayuno

sirve: 4
Nutrición: 375 calorías, 16 g de grasa (9,2 g de grasa saturada), 132 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 6,4 g de fibra, 15,2 g de azúcar, 9 g de proteínas (calculado con leche de coco Lite, jarabe de arce 2 cucharadas, extracto de vainilla, 3 cuadrados de chocolate y no hay ingredientes opcionales)

Una muestra de este cuenco quinua abundante, y le ganó el `t tiene problemas para volver a su rutina de desayuno aburrido. Puede parecer complicado, pero que `ll ser sorprendido por lo fácil que es para avivar esta en un solo recipiente, receta 7-ingrediente. Aún mejor, ll del `` re siente como caer en un convite decadente, cuando en realidad, el chocolate negro en realidad cuenta con beneficios-vientre plano. La investigación muestra que la fibra en el chocolate, especialmente cuando se combina con el fruto `ll encontrar en esta receta, alimenta a las bacterias saludables en el intestino (probióticos), lo que lleva a una reducción de la grasa corporal total y una cintura reduciendo.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

12

CEREAL CON QUINUA
CARAMELIZADO BANANO

sirve: 2
Nutrición: 354 calorías, 19,9 g de grasa (11,4 g de grasa saturada), 22 mg de sodio, 39,4 g de carbohidratos, 3,9 g de fibra, 17,4 g de azúcar, 6,8 g de proteínas (calculado con leche ½ taza de coco y sin mantequilla de almendra opcional)

Los plátanos hacen algunos bastante cosas increíbles a su cuerpo, como mantener al mínimo los antojos y ayudar a la digestión. Si tu eres tan grande de un ventilador de plátano como estamos, `re va a encantar esta receta. Especias, plátanos y nueces caramelizadas caliente y rellene este cereal quinua para darle un impulso de energía y mantenerlo lleno durante toda la mañana.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

13

Vainilla
DESAYUNO QUINUA

sirve: 6
Nutrición: 200 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcar, 7 g de proteína (calculada sin ingredientes opcionales)

Video: Receta: Deliciosas Crackers! sin glúten y veganas (gluten free /vegan Crackers) - LaCocinadera

En lugar de usar el extracto de vainilla, esta receta requiere de su precursor: vainas de vainilla. Mientras que `ll obtener el mismo perfil de sabor de vainillina característico de la leche de almendra de vainilla, añadir los granos proporciona un poco de textura y beneficios de salud adicionales. De hecho, la investigación en el Diario de la Alimentación y la Agricultura encontraron que las habas de vainilla son ricos en ácidos grasos oleico, grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. ¿Qué más es alto en ácido oleico de trituración de grasa? Aguacates!

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

14

ASADO BLUEBERRY
QUINUA Bol de desayuno

sirve: 2
Nutrición: 346 calorías, 8,5 g de grasa (2,0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 56,5 g de carbohidratos, 7,2 g de fibra, 21,9 g de azúcar, 11,9 g de proteínas

Las antocianinas son los compuestos antioxidantes que hacen que los arándanos azules, y también son responsables de sus beneficios para la salud. Estos compuestos orgánicos potentes pueden jugar un papel en la prevención de ciertos tipos de cánceres y proporcionan protección contra la enfermedad del corazón, por lo que mantenerlos en el tacto es extra importante. Afortunadamente, la investigación en el Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y la Nutrición encontraron que los arándanos cocinados mantienen su capacidad antioxidante. En lugar de asar estos arándanos, el estudio encontró que si sartén ellos, `ll en realidad aumentar su actividad antioxidante. Cargado de arándanos más ricos en antioxidantes con estos 56 batidos para bajar de peso.

Conseguir la receta de Runner receta.

15

QUINUA Y POMELO
ENSALADA BRUNCH

sirve: 5
Nutrición: 318 calorías, 16,7 g de grasa (1,8 g de grasa saturada), 136 mg de sodio, 36,7 g de carbohidratos, 5,1 g de fibras, 7,3 g de azúcar, 7,4 g de proteínas

Allí `no es excusa para saltarse el desayuno, incluso en esos días finales de la mañana. Cuando se despierta cerca del mediodía de lo que había esperado, prepara esta ensalada de quinua y pomelo. Una toma un poco más sabrosa en el tazón del desayuno quinua dulce, este ensaladera hará las delicias de su paladar y ayudar a perder peso. pomelo picante recorta la acumulación de grasa abdominal mediante la reducción de la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y te llena de `s alto porcentaje de contenido de agua por lo que terminan comiendo menos.

Conseguir la receta de Una casa en las colinas.

dieciséis

CHOCOLATE
cereales de quinua

sirve: 5
Nutrición: 358 calorías, 20 g de grasa (11,5 g de grasa saturada), 99 mg de sodio, 39,4 g de carbohidratos, 5,9 g de fibra, 11,3 g de azúcar, 9,4 g de proteína (calculada sin ingredientes opcionales)

No, no es un plato de `s Cocoa Krispies usted` mirando. Si lo fuera, sería uno de los nuestros Peor cereales para el desayuno debido a su alto porcentaje de calorías de azúcar. En su lugar, `re mirando un plato nutricionalmente sonido de cereales de chocolate de quinua: en estado natural, sano y muy sabroso. Mejor aún, esta versión utiliza el aceite de coco para hacer la salsa de chocolate. Una grasa tropical que se llena con el de cadena media ácido láurico grasa saturada, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, esta adición en última instancia, ayudar en sus objetivos de pérdida de peso.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

17

QUINUA gachas con
Mermelada de arándanos CALIENTE

sirve: 2
Nutrición: 293 calorías, 8,4 g de grasa (0,8 g de grasa saturada), 77 mg de sodio, 48,6 g de carbohidratos, 10,5 g de fibra, 18,9 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

No sólo estamos amando esta avena quinua, pero no pueden parar entusiasmado sobre la mermelada de arándanos fuerte y picante, totalmente natural que se sienta tan modestamente en la parte superior. A diferencia de las jaleas que tomas en la tienda de comestibles que contienen azúcar añadido que lo hacen fruta, esta fresca, relleno de arándanos caliente está constituida con solo arándanos, limón, miel y semillas de chía, los grasa del vientre voladura de ácidos grasos omega-3 que se prestar sus propiedades gelatinosas a este atasco.

Conseguir la receta de VeguKate.

18

PLÁTANO
QUINUA PORRIDGE

sirve: 4
Nutrición: 255 calorías, 3,6 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 18,8 g de azúcar, 6,9 g de proteínas

Tomando una página de la la avena durante la noche libro, este cuenco quinua también se sienta durante la noche para empapa de seguridad de todos sus sabores. Uno de esos sabores se machaca el plátano, una superestrella de potasio que ayuda a fortalecer el desarrollo muscular y reducir la hinchazón.

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

19

MULTIGRANO Chai-SPICED
gachas con
ALFORFÓN QUINOA

sirve: 10
Nutrición: 128 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 56 mg de sodio, 19,6 g de carbohidratos, 3,2 g de fibras, 2,1 g de azúcar, 4,0 g de proteínas (calculado con leche de almendras)

Dale sabor a su rutina de avena con esta receta con trigo sarraceno y quinua cruda, además de la más tradicional avena cortada. El uso de múltiples resultados granos en una mezcla más ligera, más textura que sin duda escatima doesn`t en el sabor. Para un efecto té chai indulgente, los granos se tuestan en el aceite extra virgen de coco y especias calientes antes de añadir la leche de almendras caliente para hacer este tazón del desayuno pudin.

Conseguir la receta de El primer lío.

20

DESAYUNO QUINUA
CON coco tostado, almendras
Y mango fresco

sirve: 2
Nutrición: 323 calorías, 9,7 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 108 mg de sodio, 50,3 g de carbohidratos, 6,2 g de fibra, 9 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con 1 cucharada de azúcar morena y ¾ de taza sin azúcar leche de almendras)

Apuesto a que nunca pensó que poner el puré de manzana en su tazón del desayuno quinua antes. Bueno por suerte para ti, este blogger hizo, y compartió su receta deliciosa con nosotros. Los azúcares naturales de la compota de manzana endulzar la quinua y añadir una textura fresca y suave. Este ingrediente secreto también aporta sus amplios beneficios para la salud, como ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y asma, por lo que `s uno de los 50 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso.

Conseguir la receta de Alegría la Baker.