18 Maneras de mejorar la resistencia a la insulina para los que sufren de acné

Antes de empezar, si no lo ha hecho - se puede leer todo acerca de cómo se produce resistencia a la insulina, y cómo esta es una de las peores cosas para las víctimas del acné, en este post sobre la insulina y el acné.

Video: ATENCION| APRENDE A Como Contrarrestar la resistencia a la insulina

Ahora, en lugar de lo que se presenta con otra larga lista numerada de las cosas que ayudan a mejorar la resistencia a la insulina, voy a hacer que sea más fácil para que usted entienda por ... dividiéndolo en un par de listas numeradas más cortos en su lugar: Dietético y factores Estilo de vida factores.

Haz lo que muchos de los siguientes como se puede (comenzando con la dieta cetogénica para el acné) y ver si la reducción de sensibilidad a la insulina ha estado detrás de su acné durante todo este tiempo.

La mayoría de estos factores sólo se tomará una o dos semanas para que usted pueda ver si están trabajando, por lo que si esto va a funcionar para usted Yo sugeriría su acné debe ser mejorado notablemente después de dos a cuatro semanas como máximo. De cualquier manera, siempre se puede intentar añadir algunos de los suplementos que tomo actualmente, que sólo podría inclinar la balanza a su favor, como lo fue para mí.

Los factores dietéticos

NÚMERO UNO: Siga la dieta cetogénica (sin duda, mi recomendación número uno!), Ya que la severa reducción en la ingesta de hidratos de carbono que conlleva permite a su cuerpo a "normalizar" la producción de insulina de nuevo y reduce drásticamente la cantidad se requiere que su pobre páncreas para producir vieja. Si usted no tiene la fuerza de voluntad, hacer algunas de las siguientes:

1. Al menos reducir el consumo de carbohidratos. Los carbohidratos no son esenciales, por lo que minimizan el consumo de almidón y azúcar siempre que sea posible.

1. Especialmente evitar los azúcares y granos refinados, así como la fructosa en las frutas y las bebidas con gas, debido a los azúcares, granos refinados y fructosa causar un fuerte aumento en la producción de insulina, ya que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Una vez que la insulina ha hecho su trabajo y la reducción de sus niveles de azúcar en la sangre, se termina más ansias de azúcar. La inundación de la insulina en la sangre es uno de los principales culpables de la resistencia a la insulina y durante largos períodos de tiempo puede causar la diabetes tipo II más largos. Lo cual es una killer- he conocido personalmente los diabéticos que han perdido extremidades a causa de ella.

1. Intenta volver a cocinar cualquier alimento con almidón. Siguiendo con el tema de hidratos de carbono, cocinar los alimentos con almidón como las papas, pastas, etc. dos veces (Y me refiero a cocinar, dejándolos ir frío, y luego calentarlos) aumenta algo llamado "almidón resistente". El almidón resistente es ni de lejos tan insulinogénica como alimentos ricos en almidón normales. Toma un poco de planificación previa, la mente, pero Accede a tu organizado y pronto entra en la rutina. Si como cualquier cosa en estos días con almidón (que es raro) Voy a tiendo a cocinar lo suficiente para unos pocos días a la vez y luego recalentar cada día.

1. En su lugar, vaya altos en grasa y alta en proteínas moderadamente, lo que deja sentir increíblemente saciado sin causar el páncreas demasiados problemas en el departamento de insulina. Curiosamente, la proteína de suero de alta calidad - el tipo que tendría que utilizar como un batido de proteínas después del entrenamiento - aumenta la producción de insulina ya pesar de este ser exactamente lo que estamos tratando de evitar (!) la ciencia ha demostrado que el suero puede tener un efecto muy beneficioso sobre la tolerancia a la glucosa, disminuyendo la resistencia a la insulina. Dicho esto, algunas personas que sufren de acné no pueden tolerar el suero muy bien y si ése es usted, acaba de obtener su proteína de alimentos naturales como pollo, carne, pescado, huevos, etc.

1. Coma sus verdes - fibra, naturalmente, reduce el efecto de generación de insulina de alimentos de mayor índice glucémico, como el azúcar y almidón. Cuanto menos cocinados, mejor, en mi opinión. Asegúrese de que el brócoli ve menos agua en la bandeja que lo hizo en el campo.

1. Añadir un ácido - como el jugo de limón sobre el pescado, o vinagre en chips ensalada. Ácidos aumentan la sensibilidad a la insulina y la ayuda de un proceso llamado "partición de nutrientes", que simplemente significa la capacidad de su cuerpo para determinar si las calorías que consume deben ser utilizados como energía para el movimiento muscular o almacenan en forma de grasa. Obviamente, desea que el primero.

1. Comer alimentos fermentados, como kim chi (una especie de rábano encurtido de Corea, la col o el pepino plato) o sauerkraut (col fermentada un alemán). Estos son fantásticos en la reducción de resistencia a la insulina y tienen un efecto directamente beneficioso sobre su salud intestinal mediante la introducción de una gran cantidad de bacterias "amigables". La desventaja es que - por decirlo educadamente - que son un "gusto adquirido". Para decirlo con descortesía, tienen un sabor tan malo prefiero comer mis propias heces.

1. Sabor con canela. La canela es otro refuerzo naturales de partición de nutrientes.

1. Beber café o té verde - que suena como otra-tienda de salud recomendación hippy, pero tanto el café y el té verde contienen una gran cantidad de antioxidantes (que reducen la inflamación), así como mejorar la sensibilidad a la insulina. Para el efecto adicional, beber inmediatamente antes de comer un café meal.Avoid antes de acostarse (por razones obvias) y tenga en cuenta que las bebidas gaseosas con cafeína no cuentan!

1. Recibe en algunos buenos aceites - nueces, semillas, pescado azul, menos grasas trans y aceites vegetales elaborados. Nueces, semillas y pescados grasos como el salmón contienen ácidos grasos beneficiosos de DHA y EPA omega-3, que son importantes para muchos de los aspectos de salud, incluyendo la insulina. aceites de plantas y vegetales procesados, tales como aceite de girasol y aceite de maíz, son menos bien y deben minimizarse. Se encuentra comúnmente en muchos productos horneados procesados, bocadillos, comida rápida y la margarina, grasas trans son el diablo y debe ser evitado como cualquier otro veneno.

1. Obtener suficiente magnesio - la investigación muestra que hasta el 80% del mundo occidental es deficiente en magnesio, como resultado de las dietas agrícolas e incomodas de hoy en día. Aparte de la multitud de beneficios enumerados aquí, aumentando la ingesta de Mg (ya sea por la suplementación o el consumo de verduras de hoja verde como el brócoli más) aumenta sensibilidad a la insulina mediante la mejora de la acción de los receptores de insulina en las células musculares y de grasa.

Video: Ovarios Poliquisticos y Embarazo: Solución a Ovarios Poliquisticos y Embarazo

El estilo de vida

1. ¡Entrenamiento con pesas! Me he golpeado en acerca de los beneficios del entrenamiento con pesas durante el tiempo que este sitio ha estado pasando. Aparte del hecho de que simplemente se sienta más invencible con un conjunto de cañones de 18 pulgadas las mangas (y se obtiene miradas notables de la clase de gente que quiere darle apariencia notables) el entrenamiento con pesas significa que sus músculos consumen una gran cantidad de sus hidratos de carbono almacenados y cuando lo hace comer carbohidratos, la mayor parte se transportó rápidamente en los músculos para reponer. Así que la insulina permanece en la sangre durante un período de tiempo más corto, reduciendo al mínimo su efecto sobre el acné. La ciencia demuestra que o cada 10% de aumento de la masa muscular reduce la resistencia a la insulina entre un 10 y un 15% .Unfortunately, culturismo puede causar muchos problemas hormonales para las víctimas del acné - pero haga clic aquí para ver cómo se puede construir el músculo y tener claridad en ¡al mismo tiempo!

1. De no ser así, el entrenamiento cardiovascular. En realidad, es sólo los músculos que usa para hacer ejercicio que se benefician sensibilidad a la insulina, por lo cardio para nada tan bueno como el entrenamiento con pesas para todo el cuerpo. Pero correr utiliza los músculos de las piernas, remo utiliza los brazos y la espalda, por lo que todo va a ayudar.

1. Levantarse y moverse! En un tema similar a los puntos 13 y 14, sentado en el culo todo el día va a obstaculizar la resistencia a la insulina, por lo que incluso si usted tiene un trabajo de oficina tratar de moverse un poco. Si usted es un camionero que no se aconseja dejar su asiento mientras se trabaja ... pero tomar descansos regulares.

1. Obtener un montón de sueño de calidad. El sueño es importante por varias razones cuando se está tratando de superar el acné (ver este post en la mejora del sueño y éste en la hormona del crecimiento). No obtener suficiente sueño de alta calidad aumenta dramáticamente la producción de cortisol (que es una hormona del estrés) y esto reduce significativamente la sensibilidad a la insulina, incluso después de sólo una noche horrible.

1. No coma tarde. De nuevo con las hormonas, cualquier alimento que le hace producir insulina al final del día va a interrumpir la producción de su cuerpo de la melatonina. La melatonina tiene un efecto soporífero en el cerebro, y es una de las principales hormonas implicadas en ayudar a quedarse dormido dormir (y permanecer dormido cuando lo hace). También se correlaciona negativamente con la insulina, lo que significa que sólo aumenta cuando la insulina reduce. por lo tanto, la producción de melatonina Upsetting conducirá a punto 16, más arriba.

1. Trate de ayuno intermitente - una estrategia de comer donde se come dentro de una ventana corta de 6-8 horas cada día, o tomar un período completo de 24 horas fuera de comer una vez al week.This se ha demostrado que reduce la insulina resistanceand se puede leer todo acerca de esto aquí - es la forma en que como todos los días y no comer cualquier otra manera.

Hay que ir los hombres, escoger y elegir entre los que muchos de los anteriores ya que estás dispuesto a seguir. Su acné y su salud en general, se espera mejorar en adelante.