7 Los pequeños cambios que le ayudarán a dejar de azúcar

Sabemos que va de golpe no va a funcionar. A pesar de sus efectos secundarios desagradables, los estadounidenses todavía tienen un punto dulce de azúcar. Dejar ir de la adicción a un paso a la vez. El `VE consiguió 7 maneras de hacer pequeños cambios en su vida que se suman a manera menos azúcar en su dieta, de manera que pueda perder peso y finalmente romper con esa dieta desastre para siempre!

Mire su taza de Joe (o té)

Si usted es uno de los muchos que se añade un poco de azúcar a su té o café, comience a agregar sólo la mitad de la cantidad que normalmente usa. `Ll acostumbrarse al sabor ligero cambio en el tiempo, y es s una manera fácil de reducir su azúcar. Si desea seguir adelante, puede escalar lentamente hacia abajo hasta que bebe su té o café sin azúcar.

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Otra opción es cambiar a la miel de agave en vez de azúcar en su taza de la mañana. Agave tiene un índice glucémico mucho más bajo que el azúcar, por lo que ganó el `t pico de azúcar en su sangre tanto. Aunque algunos son cautelosos de agave, que está bien para usarlo como un paso lejos de azúcar con el tiempo, es probable que desee limitar la cantidad de agave que consume también. La mayoría de las tiendas de comestibles llevan agave, y un montón de tiendas de café están empezando a ofrecer como edulcorante, también. En caso de que su tienda de café no lleva agave, o que no le gusta el sabor, se puede seguir con reducción a la mitad de su porción normal de azúcar.

Saber su alimento

Puede que se sorprenda al descubrir la cantidad de azúcar en su yogur, pan "trigo", o aderezo para ensaladas. Hay un montón de fuentes de azúcar furtivos por ahí, por lo que `s importante ser consciente de ellos antes de comprar y disfrutar. El conocimiento es poder. Elija versiones con menos azúcar de éstos 7 Bombas de azúcar que embalar en las libras, y `ll cortar una buena cantidad de azúcar que usted no podría haber sabido que estaba consumiendo.

Intercambiar la Treat-comprados en la tienda para una versión hecha en casa

Si se encuentre en antojos dulces-como bizcochos, galletas o pastel intentar hacer su propia versión de la golosina a partir de cero. Se necesita algo más de tiempo, pero tener el control de la cantidad de azúcar que entra en el producto realmente puede ayudar a limitar su consumo de azúcar (y, como un bono, su tratamiento ganó el `t tiene ningún ingredientes procesados).

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Una de las mejores permutas es el comercio de su pinta comprado en la tienda de helados para el helado casero de banana. helado de plátano está hecho de mezclar los plátanos congelados juntos para crear un delicioso y que `tratar de yogur-como congelados mucho más saludable que el helado.

Elija frutas Menos-azucarados

Sí, a pesar de que podría parecer como tu eres de tomar una decisión sana por el acaparamiento de una pieza de fruta, algunas frutas contienen mucha más azúcar que otros (especialmente frutas secas). Cuando tu eres en busca de un aperitivo, se centran en los menos azucarados moras opciones como, frambuesas, y el pomelo. Si usted está interesado en las clases secas, asegúrese de revisar la etiqueta para los azúcares añadidos. Hay un montón de tipos por ahí que no se endulzan su producto, sólo hay que leer un poco.

Asegúrese de comer comidas Llenado

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Puesto que el azúcar tiende a colarse durante la merienda o comer sin sentido, en vez de durante las comidas, asegúrese de que sus comidas seguir jugando durante el día. Elija comidas que son más altos en proteínas y fibra para que se sienta lleno durante más tiempo, lo que puede evitar el ansia de azúcar en la tarde.

Mezclar en Healthy Options con su consumo de azúcar

En el estado de ánimo para un producto azucarado? Vaya para él, pero que la mitad de su merienda saludable y sin azúcar. Un gran ejemplo sería emparejar un poco de chocolate con nueces, harina de avena sin azúcar, o las fresas. Se obtiene la (pequeña) impulso de azúcar, sin sacrificar su merienda a una gran cantidad de azúcar.

Mire sus batidos

Batidos pueden parecer como el perfecto regalo bajo contenido en azúcar, pero todo depende de lo que sucede en ellos. Algunos batidos pueden ser peores que un Big Mac, con ingredientes ocultos azucaradas como edulcorantes, yogur congelado, sorbete o-que debe de mantenerse alejado de ellos. Trate de hacer un batido en casa con yogur bajo en azúcar o agregar fechas, agave o miel para endulzar en lugar de azúcar.