11 Lo que los expertos de la dieta comer para el almuerzo

La marcha inexorable de días de trabajo repleto, su teléfono móvil en constante zumbido y las exigencias familiares incesantes que puede conducir a llamar de algún alimento de la comodidad, por reflejo agarrar una envoltura misterio de la tienda de comestibles de la planta baja o pasar por alto la misma barra de ensaladas aburrido para pizza. Debido a que se merece un descanso, ¿no?

Claro, pero usted don `t merece el vientre posterior. Llegamos consejos-almuerzo sano de 11 nutricionistas que no sólo están ocupados, pero también ventajas en comer bien y abastecimiento de combustible para, agitados días largos. Estas sugerencias están llenando, holgura energizante y don `t en el sabor. Y la mayoría son rápidos y fáciles de comprobar la validez de preparación en casa, `ll ahorrar dinero y calorías bancarias graves.

Dunch darle una oportunidad

"En Foodtrainers sugerimos `Dunch,` o la cena para el almuerzo. Para mí (y otros)` sa gran intervalo entre el almuerzo y la cena, así que tengo mi más grande del mediodía. Por grande, me refiero más grande de proteínas. Para este almuerzo plato puede que haya escalfados salmón y espárragos o una hamburguesa de pavo sin pan (no tengo una hamburguesa de pavo en pesto El pequeño libro de Delgado) Y verduras sobrantes ". - Lauren Slayton, MS, RD, Fundador de Foodtrainers

Proteína par con fibra

Video: Así son las comidas del polémico método Grez

"Hago una envoltura de Turquía usando un trigo entero, 150 calorías Whole Foods envuelven y rellenarlo con Applegate granjas de pavos, espinaca orgánica de mostaza y miel. A veces uso una pizca de arándanos secos. Envolverlo y está listo para comer en la marcha. la envoltura de alto contenido de fibra y proteína del pavo es la combinación perfecta para ralentizar la digestión y me mantienen lleno por más tiempo hasta que mi 3 o merienda 16:00. emparejo con una bolsa de verduras, y es muy satisfactorio ". - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrición

"Hago un atún a-go envoltura: 1 tortilla de trigo, 2 de risa de los quesos de vaca o 1 cucharada de mostaza picante de color marrón, los paquetes 1-2 atún (luz, agua), además de un verde - por lo general una mezcla de espinacas, acelgas, la col, la col rizada o de contracción del agregado. esta envoltura funciona perfectamente para aquellos que quieren `t para calentar nada y que ganó el` t requiere ningún tipo de refrigeración si decide eliminar el queso de vaca que ríe. esto no sólo es rápido almuerzo , pero rápidamente ganó el `t tener hambre una hora más tarde, ya que contiene una cantidad adecuada de proteínas y un poco de fibra en función de la tortilla ". - Jim White, propietario, Jim White fitness Estudios de nutrición

Mind Your Wraps

A veces ordeno lechuga de tiendas de delicatessen locales en mi área. Consigo pavo, aguacate, tomate y mostaza de miel en el lado para que pueda sumergir mi picaduras. Guardar todas las calorías de esos enormes envolturas frías, que pueden ser fácilmente 300-500 calorías. Envolturas son engañosas. Yo digo a mis clientes que si se toma la envoltura y convertirlo en una bola, que es del tamaño de un gran bagel o el carburador y el equivalente calórico de alrededor de 4 o 5 rebanadas de pan ". - Laura Burak MS, RD, CDN

Encontrar un Favorito

"Uno de mis favoritos ir a comidas es una ensalada de rúcula y quinoa rematado con pollo o gambas y almendras crudas. A veces como en claro, a veces añado salsa o un chorrito de aceite de avellana. Me encanta este almuerzo, porque es fácil de látigo junto a algunos de mis básicos ingredientes de cocina o de mis sobras. Estos ingredientes crean una placa equilibrada, nutritiva que le ayudará a proporcionar energía sostenida, la saciedad y ayudan a la salud a largo plazo. es rápido de montar y los principales ingredientes que deben estar cocinados, como la quinua y pollo / camarones, se puede cocinar con antelación y se come frío ". - Meg Mangano, RDN, CSSD, CLT, Rejoov Bienestar

Video: Así es el almuerzo del "Método Grez"

"Me encanta llevar una ensalada fresca para trabajar. Usted puede hacer una ensalada todos los días y no va a ser aburrido, siempre y cuando se cambian los ingredientes. Las ensaladas con el equilibrio adecuado de nutrientes evitará que la sensación de hambre y lo mantendrá satisfecho hasta el día ha terminado. es más saludable para consumir más proteínas que `s en grasas esenciales que consuma algunos de grasa, sin embargo. Usted quiere asegurarse de que consuma una variedad de proteínas y grasas saludables, incluso en sus ensaladas. Lo hago añadiendo que el pollo o queso a mi mezcla de ensalada y aguacate o de oliva y aderezo a base de aceite. Incluso se puede añadir esto a sándwiches o envolturas si decide consumir este durante su hora del almuerzo ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Leah Kaufman Nutrición

Hacer Huevos Jornada

"Yo estoy suerte de poder trabajar y comer el almuerzo en casa un par de veces a la semana, así que tengo cierta flexibilidad Mi ir a comer en el hogar:. Una tortilla de verduras con ensalada de hojas verdes en el lado de las verduras cambian dependiendo. lo que tengo a mano, pero a menudo son los champiñones, espinacas y cebollas. la proteína de los huevos y la fibra de las verduras satisfacer el hambre y ayudar a conseguir a través del resto del día. Además, hay `s muy poco limpiar. " - Marisa Moore, MBA, RDN, LD, propietario, Marisa Moore Nutrición

Hacer una proteína Prioridad

También hago Proats: ½ taza de copos de avena tradicional, 1 cucharada de polvo de proteína y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete. Para los amantes del desayuno o simplemente necesita un delicioso almuerzo con un sabor ligeramente más dulce, proats son un salvavidas absoluta. Esta comida contiene un mínimo de 5 gramos de fibra dietética, un gran equilibrio de las grasas no saturadas y carbohidratos de digestión lenta para darle energía duradera para su próxima comida. Puede ser instalada rápidamente si se pre-parte de su harina de avena, o puede adquirir envasados ​​previamente hecho porciones de avena enrollada en algunas tiendas de comestibles. Asegúrese de agarrar el enrollado no es el instante de cosechar todos los beneficios de la, granos enteros de avena completa ". - Jim White, propietario, Jim White fitness Estudios de nutrición

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"Si compro el almuerzo a cabo, por lo general a disfrutar de una ensalada de una cadena rápidas informales que se especializa en ellos. En esa ensalada, I` ll siempre poner una magra proteínas por lo general un huevo duro, queso de soja, o la gallina y una grasa tales como el aguacate. Entonces me carga hasta que las verduras y el uso de limón fresco y pimienta para mi vestidor. los granos son a veces presentes, pero salto siempre las cosas "blanco". Independientemente de dónde voy, mi almuerzo se compone siempre de proteína magra o vegana y verduras con una grasa saludable para el corazón ". - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC

reutilizar las sobras

"Si yo bolsa marrón que, a menudo` ll tomar las sobras que tengo de la noche anterior y se envuelve para arriba sobre una cama de verduras (espinacas compro la caja orgánica o `s arugula- fácil, rápido y lavado!) . Estas comidas suelen consistir en una proteína magra, como pollo o alimentados con pasto albóndigas, con verduras que, o bien han sido cocidos al vapor o salteadas en aceite de coco con un poco de condimento. a veces `ll tener un poco de quinua o arroz integral con él si lo tengo dejó encima." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN

"Casi todos los días, no tienen tiempo para salir a comer, así que siempre llevar algo conmigo desde casa. Mi ir al almuerzo es una ensalada con pollo a la parrilla. Me encanta añadir las zanahorias, pepinos, rojo, amarillo o naranja pimientos, palmito, corazones de alcachofa, o pimientos asados ​​en la parte superior de espinacas hojas mixtas con lechuga romana. también agrego cualquier verdura cocida que tengo de la noche anterior, como los frijoles de coliflor, brócoli, espárragos o de cadena asado. me rematar con un aderezo de la casa de aceite de oliva, vinagre balsámico y especias. la proteína del pollo, la fibra y la crisis de las verduras y las grasas saludables del aceite de oliva me mantienen lleno por horas ". - Ilyse Schapiro, MS, RD, CN

Almorzar previamente planificado

Video: Nutrición: Alimentación Saludable

"Cuando estoy trabajando en mi oficina fuera de casa, por lo general un paquete de comida. It `normalmente sobras de la noche anterior o uno de los tres ir a comidas rápidas. `Re todo fácil de hacer y tomar sobre la marcha. Llenos de proteínas y fibra, me siguen sintiéndose satisfechos en todo el resto del día con poco impulso de picar. Si yo como para el almuerzo, que suelen optar por la sopa y ensalada. En cualquier caso, rara vez salía de casa sin un plan de almuerzo. `S una receta para el desastre ". - Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Don`t overthink

"Por lo general empacar mi almuerzo, y uno de mis favoritos es un plato de crudités de verduras ya que` s tan simple y se puede desplazar alrededor de la estación. Para la primavera, que `s rábanos y el hinojo en rodajas con judías verdes, puré de garbanzos y rollos de salmón ahumado . los rábanos contienen isotiocianatos que suministran la mayor piscina antioxidante en el cuerpo (glutatión), hinojo ayuda a mejorar la respiración mientras que las judías verdes son deliciosos y proporcionan una textura increíble. Además, el salmón ahumado proporciona amplias grasas omega-3 para una mejor neurona que funciona para superar el accidente 15:00. él `s grande en el camino, ya que toma tres minutos para empacar y puede ser fácilmente preparado la noche anterior ". - Miriam Jacobson, RD, CDN, Alimentación entrenador NYC

"Mi favorito a-go almuerzo es fácil:.. Dos cucharadas de mantequilla de maní natural 100% con dos cucharaditas de mermelada en el pan de trigo entero que como el PBJ con un lado de Yogur natural sin grasa griega rematado con fresas rebanadas Este almuerzo es rápida de hacer y fácil de tote. El `s también bien balanceada con cuatro grupos de alimentos, incluyendo granos enteros, proteínas, lácteos y frutas ". - Toby Amidor, MS, RD, autor de El yogur griego Cocina: Más de 130 platos, recetas saludables para cada comida del día

Una vez Prep, Eat toda la semana

"Mi ir a la opción de almuerzo es una hamburguesa crujiente quinua hecho en casa sobre una ensalada de verduras mixtas o en un rollo de grano entero. Me encanta este almuerzo porque puedo hacer las hamburguesas crujientes de quinua a granel y congelar, así que siempre tienen un delicioso almuerzo preparado. Si viene desde el congelador, las hamburguesas sólo toman un minuto para calentarse, haciéndolos muy práctico ". - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, propietario de comer bien con Gina