Las 14 mejores ingredientes de chile para la pérdida de peso

Ah, chile temporada está sobre nosotros. temperaturas frescas significan dos cosas: más juegos de fútbol y más chile. (Está bien, sino que también significa que, finalmente, hay que retirarse nuestra chaqueta de mezclilla para la temporada.) Pero muchas coberturas de chile puede ser una mina terrestre seria para sus esfuerzos delgado hacia abajo. Siga leyendo para encontrar los mejores ingredientes para un plato cintura ambiente (nos encanta # 5!) Y se agita hasta una cuba gigante de cualquiera de estos 20 Recetas saludables de chile para una cena de clima frío nutritiva y satisfactoria esta noche!

1

Aguacate

Deliciosa sobre casi cualquier cosa, el aguacate es un gran adorno de chile. "Es como tener guacamole encima de su chile! textura cremosa aguacates lo hace atractivo y añade una buena dosis de una grasa saludable para el corazón," dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. Los aguacates son también una buena fuente de fibra dietética, vitamina E, potasio, y más.

Pro Consejo: "Exprimir el limón en la cal en la parte superior de aguacate fresco para retrasar el pardeamiento," ofrecer Hayim. Y Rebecca Scritchfield, autor del libro La bondad del cuerpo ofrece una buena idea para acelerar la maduración: "Colocarlo en una bolsa de papel con una de manzana verde la piel se vuelve negro y el fruto comienza a ablandarse." Hablando de los cortes, no se pierda estos Cena 1 Minuto hacks que ahorrará toneladas de tiempo.

2

cilantro

Más que una simple guarnición, cilantro añade sabor a su chile mientras que ser prácticamente libre de calorías. "Aparte de ser embalado con antioxidantes, cilantro también contiene potasio, que puede ayudar a restaurar el estado de hidratación normal y la hinchazón ras para crear una pérdida de peso de agua," Los gemelos decir nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure.

Pro Consejo: "Si siente un frío que viene, tendrá que utilizar una mano pesada cuando se añade el cilantro. Es rico en vitamina C y puede ayudar a aumentar la inmunidad," Los gemelos ofrecer nutrición. ¡Bonito!

3

Cebolletas o chalotes

"Añadir en crisis y textura adicional," ofrece Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, un servicio líder en entrega de comida sana kit. "Estos vegetales contienen azufre también ayudan a proporcionar protección para el corazón y los vasos sanguíneos."

Pro Consejo: Antes de llegar a la punta de la tortilla para que se le antoja crisis, prestar atención a este: "Tenga en cuenta que la contracción adicional tiene un costo," Lewis advierte. "Es a menudo una alta cantidad de sodio y calorías!"

4

Aceitunas

Trae en la salmuera! "El sabor salado de aceitunas pares deliciosamente con el chile. También son una fuente saludable de grasa antioxidantes y potentes," dice Hayim. ¿Mencionamos que el buen gusto en casi cualquier plato principal? Um, y que son al parecer una de las 15 grapas de despensa que no van mal por años?!

Pro Consejo: "Elija aceitunas negras, que contienen aproximadamente la mitad de la cantidad de sodio de aceitunas verdes," dice Hayim. También puede tratar de enjuagar sus aceitunas brevemente bajo el agua antes de añadirlos a un plato para eliminar el exceso de sal más aún.

5

Rábanos

"Al igual que su calor un poco en el lado más suave? Trate de rábanos en rodajas," Ofrece Lewis. "Ellos dan sabor picante y un aumento de la vitamina C."

Pro Consejo: Para un efecto visual alucinante, cortar sus rábanos en una mandolina para las rondas magníficas, delgadas para colocar en la parte superior de su tazón de chile.

6

Yogur griego

¿Hay algo yogur griego no va con? "Es fuerte y picante, cremosa y espesa, que no tendrá que perder la crema agria o queso. Además, incorpora una mayor inyección de proteínas que cualquiera de esas otras opciones," ofrece Scritchfield. Busque sin azúcar, sin formato variedades- consulte nuestra 20 mejores y peores griegos Yogures para las marcas y productos específicos!

Pro Consejo: "Añadir el orégano fresco o cebollino a una cucharada de yogur de sabor y antioxidantes salados añadido," agrega Scritchfield. Bonus: Su chili-gramo es ahora aún más bonita.

7

Rodaja de limón ♥

Perfecto para la pérdida de peso, cal añade sabor, mientras que apagar el fuego. "Es prácticamente libre de calorías, y esta adición sabrosa equilibra una parte del calor en el chili con su ácido," explicar los Mellizos de Nutrición. "Limes contienen un compuesto llamado d-limoneno que promueve la actividad de una enzima del hígado que convierte las sustancias nocivas, tóxicas a menos duras con productos químicos Esto ayuda a su cuerpo zanja algunas de las partículas perjudiciales que vienen a menudo con la Super Bowl u otros chile-festivales." Aun mejor: "Limes se embalan con potentes antioxidantes, incluyendo la vitamina C, que absorbe a los radicales libres de toxinas, estrés, alcohol, y los alimentos grasos ambientales para ayudar a evitar que se dañe su cuerpo," Agregue los Mellizos de Nutrición.

Video: SOPA QUEMA GRASA - 8-16 libras menos en 7 dias

Pro Consejo: "No sea tímido! Permitir que toda la cal-incluyendo el (lavado) de despegar a sentarse en la parte superior de la chili," instruir a los Mellizos de Nutrición. "De hecho, el mayor contenido de limoneno se encuentra en las partes internas esponjosas blancas y luego en la corteza, por lo que le permite empinada en la parte superior de la chili le permitirá obtener los mayores beneficios." Utilizar cualquier rodajas de limón sobrantes para vinagretas o de apretar más proteínas como el pescado o queso de soja para un golpe de sabor brillante, cítrico.

8

Levadura nutricional

Esta es la temporada para ser todo sobre eso "Nooch," como comedores de origen vegetal llaman el polvo potente. "Si amas a tu chile con queso, espolvorear copos de levadura nutricional en polvo o en su chili. El queso es abundante en calorías y puede contribuir al aumento de peso mientras que dos cucharadas de levadura nutricional tienen 45-60 calorías y ocho gramos de proteína. Además, el sabor va muy lejos. Tiene un sabor a queso de nuez y muchos veganos y aquellos que evitan los productos lácteos usarlo como sustituto de queso," Los gemelos decir Nutrición.

Pro Consejo: "No se debe confundir Levadura nutricional con con levadura de cerveza son muy diferentes y sabor muy diferente también!" exclamar Los Mellizos de Nutrición.

9

Corazones de palma

"Cambiarlo por desmoche [el chile] con palmito. Palmito son fáciles de mantener a la mano en la lata y puede ser una gran fuente de vitaminas, hierro, zinc y fósforo, mientras que un valor bajo en calorías," Hayim acciones.

Pro Consejo: Este ingrediente tanto-blando-y-crujiente también hace un gran relleno de ensalada o cortado en guacamole para un golpe ligeramente ácido.

10

kiwi

Picar un poco de kiwi en su salsa favorita (piensa: cebollas, tomates, cilantro) para un toque dulce en un chile-topping clásico. "El kiwi añade un enzima único, actinidina, que ayuda en la digestión de la chili rica en proteínas. Las cebollas contienen alicina, un poderoso antioxidante y cilantro cuentan con un montón de vitamina C," dice Scritchfield. Consiguió el kiwi adicional? Mezcle unas rodajas en una de estas deliciosas recetas de agua de desintoxicación!

Pro Consejo: "Añadir una pizca de comino a este combo para ayudar en la digestión de chile alto contenido de fibra," sugerir Scritchfield. ¡Tan inteligente!

11

Tomate cortado en cubitos

Algunos tomates cortados en cubitos son una manera refrescante y luz para equilibrar el chile picante sin dejar de ser baja en calorías. "Bolsas con-estímulo inmunológico vitamina C y potasio hinchazón de incendios, esta es la sustitución anti-hinchazón perfecto para salsa, que está lleno de sodio," Los gemelos decir Nutrición. Si la salsa es una necesidad para usted, sin embargo, que sea desde cero para que pueda controlar la cantidad de sal está en la mezcla.

Pro Consejo: Mantenga dados de tomate enfriados hasta justo antes de agregar encima de su Chile- van a conservar su contenido de vitamina C y ofrecen el equilibrio ideal de frío al plato caliente. Además, el rojo es sólo el color de fuego para calentar cualquier foto para su alimentación Pinterest o Instagram.

12

Jícama, lima, y ​​Cayenne

Sabemos lo que estás pensando. Pero sólo confía Scritchfield en este caso: "Este trío añade contracción, el calor y la espiga. Jícama es muy baja en calorías y conocido por su contenido de vitamina C, la estimulación del sistema inmunológico y ayuda a reducir la inflamación. La cal es otra gran fuente de vitamina C, que también ayuda a restaurar el colágeno para una piel joven." Cayena también pasa a ser una de las especias más saludables del planeta!

Pro Consejo: Sabemos que está sobre todos los ensueños de conejo de nieve y vacacional cerca escapa esta época del año, pero que tenga esto en su bolsillo trasero para tiempos más cálidos venideros: "Esta combinación también hacer un delicioso aperitivo para un día caluroso de verano," dice Scritchfield.

13

Albahaca

De los jugos verdes a pesto, esta hierba versátil es uno de los favoritos por una buena razón. "Inicio su chili con albahaca fresca para un cierto sabor extra y color. También que pasa es que contienen propiedades anti-inflamatorias y antimicrobianas," comenta Hayim. Tienes un poco de albahaca adicional? Usarlo para una cena de pasta adelgazado-abajo. (Um, sí, por favor!)

Pro Consejo: Rollo de hojas grandes en un tubo delgado (como lo haría rodar un burrito) y corta perpendicular a la forma en que rodó para crear cintas preciosas, finas cocineros llaman "chiffonade."

14

Pimientos picantes

"De muy bajo en calorías, pimientos picantes realmente añadir un golpe importante y patada en el sabor y el calor en el chile. Para muchas personas, el chile no es el chile sin un poco de calor," Los gemelos decir Nutrición. "Los pimientos picantes están llenos de antioxidantes y vitamina C, y aumentan ligeramente su tasa metabólica, que es lo que cualquier persona que está tratando de bajar de peso de los sueños."

Pro Consejo: Experimento con pimientos secos anchos o pimientos chipotle (a menudo se venden en adobo), aconsejar a los gemelos de Nutrición. Si te gusta una especia más suave, trate de pimientos Anaheim.

PLUS: 7 de los peores ingredientes chile ...

1

Salsa picante

De acuerdo, que depende de la botella. "Pero la salsa caliente es a menudo la mayoría de la sal con un poco de sabor. Optar por la cosa real en su lugar: chiles," dice Lewis. ¿Es usted un entusiasta de la salsa caliente recalcitrante? Entendemos, por lo que usted no querrá perderse nuestra lista exclusiva de 18 mejores y calientes Salsas-Clasificado Peor!

2

queso en lata

Sofocar la lata, amigos! "Este producto completamente procesada es alta en grasa, calorías y sodio," advertir a los Mellizos de Nutrición. "Es muy lejos de su forma de queso original, y el exceso de calorías puede hacer un número en la cintura."

3

Fritos

"No es ninguna sorpresa que Fritos son malos para usted," dice Hayim. "Se fríen, no contienen ningún beneficio nutricional, y se componen de todo tipo de ingredientes que no puedo pronunciar. Además, el 90 por ciento de sus calorías provienen de la grasa." Sí, vamos a pasar también.

4

Tocino

Video: Cómo hacer la sopa de repollo para adelgazar con la dieta rápida de una semana

Lo mejor es renunciar a la materia para su próximo plato de chili. "Cargado con grasas saturadas obstruye las arterias y las calorías, puede ser la peor pesadilla de una persona a dieta y puede contribuir al aumento de peso," asesorar a los Mellizos de Nutrición. Si desea mantener un peso saludable, a continuación, asegúrese de evitar estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!

5

CCrea agria

Pensamos que sería mejor dejar pasar con éste? ¡No! "Es también alto en grasas saturadas y a menudo contiene aditivos y conservantes," dice Lewis. Ansia que la textura rica y cremosa? Optar por yogur griego.

6

Queso americano

Dejar a la gran ol` EE.UU. de A. para hacer un queso que está más en línea con una ecuación química de un producto natural. "Se procesa, alta en grasas (no la buena clase), y alto contenido de sodio," Hayim acciones. Esta es una triple amenaza peligrosa que su clave de pizarra y la cintura no están interesados ​​en cualquiera-confiar en nosotros.

7

chips de tortilla

Sabemos que la crisis puede ser atractivo, pero estos chips de sal bañadas podemos ser tan adictivo que terminan aspersión en más de una pequeña cucharada de la popular "tiras" variedad.

"En su lugar, se adhieren con cebolla o apio," sugiere Lewis. Y hablando de los controles de las porciones que puede estropearse, averiguar el 14 Tipos de Alimentos Sneaky con tamaños que sirven Bogus!