22 Maneras para sobrealimentar su batido para bajar de peso

Batidos tienen la capacidad de ayunar pista nutrientes en su cuerpo y se llenan en tan sólo una cuestión de sorbos. Al optar por, ingredientes ricos en fibra y bajos en calorías, proteínas lleno de nutrientes, podrás fortalecer su cuerpo con el combustible que necesita para quemar grasa, construir músculo y controlar los antojos extravagantes.

Por lo tanto, el polvo de su licuadora, omitir la junta local de batido, y empezar a batir su propio vientre revienta bebidas mediante la adición de estos ingredientes central eléctrica a su lista de compras. Y a perder aún más peso hasta 16 libras en 14 días! + Clic aquí para descubrir El Mejor Smoothie para bajar de peso ¿Alguna vez!

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Maca

Originario de Perú, Maca ha sido promocionado como un súper acreditado con la mejora de la energía, la resistencia, la memoria y la fertilidad. Mientras que la maca no está libre de calorías, que podría ser su boleto a entrenamientos más eficientes. "Yo recomendaría empezar con la mitad de una cucharadita y trabajar hasta aproximadamente una cucharada. Las personas encuentran que les da una buena animación sin tener ningún cafeína contenido. Debido a que es muy bueno para la energía y el vigor lo uso mucho con atletas como un pre-entrenamiento," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. Cuanta más energía tiene y cuanto más tiempo que dure en el gimnasio, más calorías que vas a quemar en general.

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matcha

dictan los niveles de energía más que su estado de ánimo, sino que también influyen en gran medida sus opciones de alimentos durante todo el día y su capacidad de hacer realidad al gimnasio. "Si alguien está buscando un impulso de energía que podría recomendar un polvo matcha. Hay más cafeína en él que el té verde regular porque es toda la hoja base, pero también es una gran fuente de antioxidantes y está prácticamente libre de calorías," dice Smith. Match es también uno de nuestros ingredientes favoritos por aquí a comer esto, no eso! debido a su pérdida de peso súper poderes. Es uno de los tés más populares en exitoso libro de Kelly Choi, el 7-Day plana del vientre té limpiar, lo cual es la razón por panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Calabaza

Usted no tiene que esperar para el otoño para aprovechar los beneficios que reducen la cintura de esta super calabaza. "Calabaza contiene algo de fibra y es una buena fuente de beta-caroteno y potasio, que es un electrolito [importante para la función muscular adecuado]. Recuerde que la calabaza no es una "comida gratis", Pero se puede pensar que es lo que hasta la mitad de su porción de fruta en su batido," dice Smith. Seguir con calabaza en lata sin azúcar y mezclar con un tercio de un plátano para empezar. A partir de ahí intentar añadir cosas como la canela y yogur griego para un sabroso, llenado y batido de dieta para los niños.

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La linaza

Estas semillas sin pretensiones cuentan con altas cantidades de ácidos grasos omega-3, son una fuente rica de antioxidantes llamados lignanos y también sirven una buena dosis de fibra. Lo que es más? Un estudio de la Universidad de Harvard vinculó el consumo de linaza a un incremento del 37 por ciento en la pérdida de peso. Mantenga una bolsa de semillas de linaza en su refrigerador y añadir una cucharada de batidos para ayudar a derretir las libras. ¿Por qué tierra? Debido a que recibe más nutrientes de los que manera- aprender trucos más increíbles como que con nuestro informe exclusivo en Cómo preparar la comida para obtener la mejor nutrición!

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semillas de chia

Cuando se desea bajar de peso le beneficiaría en gran medida a su vez a los alimentos ricos en fibra, ya que se llenan y ayudar a matar a los antojos de comida chatarra. Estas pequeñas semillas paquete de unos imponentes 11 gramos en un pintoresco dos cucharadas. La chía es también lo que se llama un alimento hidrófila, lo que significa que absorben agua y una gran cantidad de ella, también! Las semillas de chía se expanden hasta 10 veces su tamaño cuando surgido en líquido, por lo que añadir a su batido mantendrá su estómago lleno, el apetito aplastada, y su silueta esbelta.

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Limpia Protein Powder

La suplementación con una proteína en polvo limpio, sin ningún tipo de aditivos artificiales es una buena manera de subir el factor de plenitud de su batido-simplemente estar cansado de cuánto se está utilizando. "Batidos pueden ser una gran manera de obtener nutrientes, pero también pueden ser un peso pesado de calorías. Es especialmente importante entender cómo pedir un batido a cabo. Le sugiero que siga las mismas normas y reglamentos que haces cuando estás haciendo en casa," dice Smith. Por eso, cuando se dirige a la barra de jugo para su batido de recuperación post-entrenamiento, no tenga miedo de preguntar a ver el contenedor de la proteína viene en o para preguntar acerca de proporciones específicas.

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Vegan Protein Powder

"Siempre incluya una proteína o una grasa saludable en sus batidos. Para la proteína probar un polvo de proteína de origen vegetal o un recuento muy limpias yogur proteínas de suero de leche, así griega," dice Smith. No sólo va a contribuir a la proteína de la saciedad, pero también ayudará en el crecimiento y la reparación del músculo y fomentar una mayor quema de calorías como resultado. los polvos de proteína de origen vegetal son una buena opción si usted tiene un estómago más sensible. Si desea que los mejores mejores polvos de proteína de origen animal o de origen vegetal, hacen que nuestros Peor polvos de proteína y mejor su guía para la compra de lo que es correcto para usted!

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Canela

"Algunos súper alimentos pueden ser cargados de calorías y algunos pueden contener ninguno en absoluto, [por lo que ser conscientes de qué y cuánto va a añadir en]. Algunos de mis opciones preferidas libre de calorías son cosas como la canela o la cúrcuma, tanto que son muy anti-inflamatoria y contienen antioxidantes que son muy saludables para usted," dice Smith. La canela ayuda a aumentar el sabor y el perfil nutricional de su batido, sin añadir calorías o azúcar, por lo que es fácil para su para permanecer en pista con su dieta.

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Avena

Que se puede utilizar para cuchara de avena ooey-pegajosa en la boca para el desayuno, pero comienza a hacer este alimento rico en fibra y un habitual en su rutina de mezcla. No hay necesidad de cocinarlos hasta volcado de copos de avena recta en la licuadora con el resto de los ingredientes de un batido espeso que le mantendrá lleno y energía gracias estables a la fibra que se encuentra en la avena. Para no batido INSPO avena, probar cualquiera de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

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Cúrcuma

"La cúrcuma es el ingrediente activo en el curry pero es prácticamente sosa, por lo que se puede mezclar con cualquier cosa. Es muy bueno para las articulaciones y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre," dice Smith. Cuando estás azúcar en la sangre es estable no experimentará máximos y mínimos drásticas en energía, y como resultado, hará más sanos, más opciones de comida cintura de usar, así que no rehuir de esta especia brillantemente hued.

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Mantequilla de nueces

Si usted tiene una cosa para las almendras, cacahuetes, nueces o mantequilla de anacardo no importa, todos ellos ofrecen un impulso de ácidos grasos omega-3 saludables. Según un estudio realizado por la Universidad de Australia del Sur, una dieta rica en grasas omega-3 en combinación con el ejercicio regular puede ayudar a perder más peso que acaba de ejercicio. Simplemente no se vaya por la borda con sus palas. Smith aconseja un máximo de dos cucharadas de nueces o mantequilla de nueces en sus bebidas porque se consideran un alimento denso en calorías. Echa un vistazo a estos 20 Las grasas saludables que hará adelgazar para el asesoramiento más información útil acerca mantequillas de frutos secos, aguacate, aceites, y más!

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La leche de almendras

A estas alturas debería estar claro que si quiere librarse de libras no deseadas que tienes que eliminar de su dieta de azúcar y calorías innecesarias, y cuando se trata de batidos utilizando como base el jugo líquido es un gran no-no. Es por eso que es mejor atenerse a los líquidos como el agua o la leche de almendras bajo contenido en azúcar cuando se mezclan. "Usted quiere comprar almendras sin azúcar o leche de coco, y también tener en cuenta que si usted hace su propia leche de almendras las calorías serán más altos debido a que el proceso es diferente de la forma en que se fabrican," dice Smith.

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Espinacas

Video: El Azúcar Destruye Nuestro Cerebro

Cuando usted está buscando maneras simples de perder peso, usted nunca puede tener demasiadas verduras-son bajos en calorías y alta en nutrientes que ayudan al cuerpo a funcionar a su máximo nivel. "Siempre trate de añadir un vegetal o dos a los batidos. No hay límite en la cantidad de verduras que puede poner en," dice Smith. La espinaca es una de las mejores opciones para batidos verdes, ya que su sabor es menos pronunciada que otras verduras, y también combina muy bien en batidos por lo que no va a ningún bebiendo trozos verdes a través de su paja.

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Jengibre

El jengibre puede ser el último recurso malestar estomacal, pero gracias a sus poderes calmantes que también puede mejorar sus esfuerzos para perder peso. La adición de jengibre fresco en batidos no sólo le dará a su bebida de una patada y disimular cualquier verdes amargos, pero ayudará al cuerpo a digerir los alimentos que está tragando. Por ayudar a la digestión, el jengibre ayuda al cuerpo a absorber más nutrientes y hace que sus esfuerzos saludables más agradable en general. Es también una forma de bajas calorías para mejorar realmente el sabor de su bebida y es especialmente agradable cuando se combina con el jugo de limón.

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plátano congelado

Los plátanos son un pilar batido, pero específicamente plátanos congelados pueden llevar su juego batido al siguiente nivel. Cuando se mezcla congelada, los plátanos se convierten en un batido de crema super y reorganización e indulgente de espesor cuando algo sabe muy bien que es más probable que continúe comerlo. Sólo asegúrese de que se adhieren a un plátano o menos para mantener las calorías y el azúcar en secreto. "Siempre digo a los clientes a seguir con una porción de fruta y cuando usted está ordenando a cabo averiguar la cantidad de ese elemento está ahí. Por ejemplo, pedí un batido que era muy delicioso pero más tarde descubrí que había tres plátanos en allí y fue a ninguna parte en la etiqueta," dice Smith. Amor plátanos? Entonces te encantará descubrir estos 21 cosas increíbles Plátanos hacer a su cuerpo!

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Aguacate

Video: Cachorro de 7 meses en adopción

Smith hace hincapié en la importancia de grasa y fibra para fomentar una mayor sensación de saciedad, y los aguacates son ricos en ambos. El aguacate es un particularmente gran fuente de grasas monoinsaturadas, y un estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes encontró que una dieta rica en estos tipos de grasas en realidad puede ayudar a detectar a reducir la grasa del vientre mediante la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Smith sugiere apegarse a un tercio de un aguacate en batidos para mantener las calorías bajo control sin dejar de obtener los nutrientes de llenado.

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Agua

Puede parecer decepcionante, pero el uso de agua como su base líquida en batidos puede ayudar a reducir el consumo de calorías graves y azúcar en lugar de jugos o leche populares. También se iniciará el factor de hidratación de la mezcla, también. No se preocupe por un sabor aguado o bien, porque si va a añadir en todas las cosas buenas-frutas, verduras y frutos secos cremosos mantequillas-que ni siquiera cuenta de la sustitución.

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Yogur griego

Si no está uno para la proteína en polvo, luego girar a este cremosa, llena de proteína, potencia probiótico para obtener su llenar de los nutrientes. De acuerdo con un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que siguen una dieta baja en calorías rica en proteínas ganaron más músculo y perdieron más grasa que los que consumían una dieta baja en calorías baja en proteínas. Gracias a su textura cremosa, espesa, yogur griego También va a transformar sus batidos en más de una indulgencia.

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Goji

Popular en la medicina tradicional china debido a su alto contenido de antioxidantes, las bayas de Goji han encontrado su camino en las cocinas de hoy en día de la salud-consciente. A pesar de que han sido promocionado como una inmunidad-refuerzo y como una especie de "fuente de la juventud" envejecimiento de la piel, las bayas de Goji son un batido perfecto complemento, ya que son más bajos en azúcar y una buena fuente de fibra. Primavera de polvo goji o empaparse de las bayas en el agua primero, y luego la mezcla. La espiga va a satisfacer su gusto por lo dulce y la fibra le ayudará a llenar para arriba y mantenerse regular. Además, un estudio publicado en el Diario de medicina alternativa y complementaria encontró que el consumo de zumo de bayas de Goji con regularidad puede aumentar la sensación general de bienestar y felicidad.

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acai

Acai es otra súper favorito entre la esbelta y consciente del peso porque es naturalmente más bajos en azúcar que otras frutas y tiene un sabor que recuerda a la de vino tinto mezclado con notas de chocolate. Acai se pueden encontrar fácilmente en la sección congelada se vende en pequeñas porciones a cabo paquetes, que son fáciles de rasgar y tirar en la licuadora. Un estudio publicado en el Diario de la química agrícola y alimentaria encontró que el acai es fácilmente absorbida por el cuerpo cuando se consume como jugo o pulpa, lo que significa que va a retener efectivamente más de los nutrientes de la fruta rica en antioxidantes. Averiguar la 15 Frutas de pic-antioxidante más de Verduras-Clasificado!

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polvo de cacao sin procesar

Chocolate que en realidad puede ayudar a perder peso, sí, que ayude! -y hay investigaciones que lo demuestran. cacao mínimamente procesado es bajo en azúcar y cargado con antioxidantes y un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que los flavanoles en el chocolate pueden ayudar a reducir la grasa corporal. "Al elegir un polvo de cacao crudo desea mirar la etiqueta y comprobar cómo procesó que es. Cuanto más procesado que es, las más ingredientes que tendrá. Se dirá prima si no se ha calentado, que es lo que quiere para que pueda obtener más beneficios de los granos de cacao," dice Smith

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Aceite de coco

La introducción de los aceites en su dieta puede ser difícil porque no todos son iguales ni son de ninguna manera bajo en calorías, sin embargo, se beneficiaría de su cintura para mantener el aceite de coco abastecido en todo momento. "Yo uso una cucharadita de aceite de coco en mis batidos. Es una especie de dulce y no muy fuerte, y hay algunos bastante buena investigación en ser beneficioso para la salud de la tiroides en pequeñas cantidades de aceite de coco. También se considera como una grasa, por lo que puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre más constante," dice Smith. Una tiroides saludable y azúcar en la sangre estable tanto pueden ayudar enormemente a los esfuerzos de pérdida de peso. No conozco un montón sobre el aceite de coco? Descubrir ¿Por qué todo el mundo está obsesionado con aceite de coco!