Top 15 súper alimentos para combatir la anemia

Este es uno de los trastornos más comunes de la sangre. Una persona se dice que tiene anemia cuando el número de células rojas de la sangre o la concentración de hemoglobina en la sangre es low.Hemoglobin es una proteína presente dentro de las células rojas de la sangre y ayuda en el transporte de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Las mujeres son más propensas a la anemia. Hay diferentes variedades de la anemia causada por varias razones y se dividen en tres grupos.
- anemia La pérdida de sangre
- destrucción de las células de la sangre o anemia hemólisis
- La anemia deficiente producción de glóbulos rojos.

Causas de anemia

Algunas de las principales causas de anemia en las mujeres son
- La deficiencia de hierro
- La deficiencia de vitamina B12
- La deficiencia de ácido fólico
- Lactancia
- pérdida excesiva de sangre
- infestación Worm en el estómago y el intestino.
- De fumar
- Envejecimiento
- alto índice de masa corporal
- Los trastornos hereditarios como la anemia de células falciformes
- algunos medicamentos
- Enfermedades tales como la artritis, la enfermedad de Crohn VIH / SIDA,

Los síntomas de la anemia

El síntoma más común de la anemia se dan a continuación
- Letargo
- Cansancio

Video: Alimentos para combatir la anemia

Superalimentos para combatir la anemia:

Una dieta saludable es un requisito previo para cualquier pacientes anémicos. Es de vital importancia para que lo incluya alimentos que son ricos en vitamina B12, ácido fólico y la vitamina C en su dieta, aparte de hierro ingrediente más importante. Los siguientes son los 15 mejores súper alimentos que le ayudarán a deshacerse de la anemia.

1.Spinach

La espinaca es una verdura de hoja muy popular que ayudan en la prevención de la anemia. Es una rica fuente de calcio, vitaminas A, B9, E y C, hierro, fibra y beta caroteno. Esto ayudará a mejorar la salud general de su cuerpo. Se encuentra que la mitad de una taza de espinaca hervida contiene 3,2 mg de hierro y esto representa aproximadamente el 20 por ciento de la necesidad de hierro para el cuerpo de una mujer. Por lo tanto, asegúrese de que usted toma las espinacas en su dieta diaria para aumentar la sangre en su cuerpo.

Maneras de consumir espinaca

- Puede aumentar la cantidad de espinacas en su ensalada vegetal verde y puede incluirlo con otros vegetales verdes como el apio, el brócoli, la col rizada y berro para combatir la anemia fácilmente. Comer un plato lleno de ensalada verde todos los días para combatir la anemia.
- También se puede hervir las hojas de espinaca en una taza de agua y añadir el condimento necesario para hacer una buena sopa. Tomar una sopa de espinacas dos veces al día para combatir la anemia.

2.Beetroot

La remolacha es conocido por ser muy eficaz en la lucha contra la anemia. Es un vegetal que se llena con el contenido de hierro. Le ayudará en la reparación y la reactivación de las células rojas de la sangre. Una vez que se activan las células rojas de la sangre, el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo aumenta. La adición de la remolacha en cualquier forma en su dieta diaria le ayudará a combatir la anemia fácilmente.

Maneras de utilizar remolacha

- Remolacha se puede mezclar con otras verduras de hoja, así como verduras como la zanahoria, pimiento, tomates y así sucesivamente para hacer una buena ensalada. Consumir todos los días para combatir la anemia.
- También puede aplastar uno o dos de remolacha en un mezclador exprimidor para preparar un vaso de jugo de remolacha. Tener este vaso de jugo cada día por la mañana junto con el desayuno mejorará el conteo de glóbulos rojos.

carne 3.Red

Hay contenido de hierro rico en cordero, ternera y otras carnes rojas. Contiene hemo-hierro que se absorbe fácilmente por el cuerpo. El corazón, los riñones y el hígado de las carnes rojas son aquellas partes que contienen altas cantidades de hierro. También es una gran fuente de vitamina B12. Se dice que el hígado de res tiene más de 600 por ciento de sus necesidades diarias de hierro.

El consumo de carne roja

- Tres onzas de carne cocida o pollo o jamón tienen aproximadamente de 1 a 2,5 mg de hierro hemo. Asegúrese de que usted consume carne roja al menos dos o tres veces a la semana para combatir la anemia.
- Incluyendo 3 onzas de carne de hígado o el hígado de pollo le ayudará a aumentar su recuento de glóbulos rojos, ya que contiene aproximadamente 2,1 mg de hierro hemo. Trate de incluir estos hígados en su dieta diaria.

4.Peanut Mantequilla

La mantequilla de maní es una rica fuente de hierro. Trate de incluir la mantequilla de maní en su dieta diaria. Si no te gusta el sabor de la mantequilla de maní, también se puede pensar en comer un puñado de cacahuetes tostados o todos los días para combatir la anemia. Dos cucharadas de mantequilla de cacahuete contienen 0,6 mg de hierro.

Maneras de consumir mantequilla de maní

- La mantequilla de cacahuete se puede utilizar en su pan de desayuno por la mañana. el zumo de naranja junto con su mantequilla de maní pan untado ayudará en la absorción rápida de hierro en su cuerpo.
- También puede tomar dos cucharadas de mantequilla de maní normal diaria para combatir la anemia.
- La adición de mantequilla de maní durante la cocción también ayudará en la anemia de lucha.

5.Tomatoes

La vitamina C es el ingrediente principal en el tomate, junto con el licopeno. La vitamina C en los tomates ayuda en la fácil absorción de hierro. Los tomates también son ricas en beta caroteno y vitaminas E y por lo tanto ayudan en el acondicionamiento natural del cabello y la piel.

El uso de tomates

- Se puede comer uno o dos tomates crudos todos los días para aumentar la vitamina C en su cuerpo y fomentar la absorción de hierro rápida.
- También se puede beber un vaso de jugo de tomate crudo todos los días para combatir la anemia.
- La adición de los tomates mientras prepara la comida todos los días también ayudará en la lucha contra la anemia.

6.Eggs

Los huevos son una fuente rica de proteínas y contienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudarán a abastecerse de vitaminas en el cuerpo cuando usted está sufriendo de anemia. Se dice que un huevo grande para contener 1 mg de hierro y por lo tanto el consumo de un huevo todos los días le ayudará en la anemia de lucha.

Preparaciones de huevo:

- Un huevo hervido es una manera de añadir los huevos a su dieta diaria. Tomar un huevo duro todos los días con su desayuno diario para impulsar las vitaminas en su cuerpo.
- Usted puede consumir un huevo escalfado o un huevo cocido o medio llena de huevo o huevo hervido codificador junto con su desayuno diario para mejorar las articulaciones óseas.

7.Pomegranates

Uno de los frutos populares que contienen una rica fuente de hierro y la vitamina C es granadas. Ayuda a mejorar el flujo de sangre en su cuerpo y también es muy eficaz en el tratamiento de los síntomas anémicos como debilidad, mareos, agotamiento e incluso la pérdida de la audición.
- Que sea un punto para comer una granada completa todos los días para reducir los síntomas anémicos.
- También puede preparar un jugo fuerte de las semillas de granada y consumir un vaso de todos los días con su desayuno.

8.Soy Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de hierro y vitaminas. La soja se considera que son los granos que contienen alto contenido de hierro. Contiene ácido fítico que impide la absorción de hierro. La soja es una baja en grasas y alimentos ricos en proteínas que combate anemia.It es importante para que usted pueda preparar adecuadamente la soja con el fin de obtener los máximos beneficios para la salud.

Preparación:

- Es necesario remojar las semillas de soja en agua durante la noche caliente para reducir el ácido fítico en los granos.
- Se puede utilizar la mitad de una taza de soja hervida en su comida o comer con un poco de condimento a disfrutar de la mitad del consumo diario recomendado de hierro.

9.Whole pan de grano

Se dice que una rebanada de pan de grano entero que contienen alrededor de seis por ciento del hierro diaria necesaria para el cuerpo. Es una muy buena fuente de hierro no hemo y ayudará al cuerpo a combatir la deficiencia de hierro con eficacia. Los granos enteros en el pan contienen ácido fítico que tiene el potencial para inhibir hierro en el cuerpo. Pero, desde el pan de grano entero se prepara mediante el proceso de fermentación, los inhibidores de ácido fítico en los granos se redujeron significativamente.
- Sustituir el pan blanco por pan de grano entero para el desayuno.
- Tomar dos o tres rebanadas de pan de grano entero cada día para aumentar los niveles de hierro en el cuerpo.

10.Nuts

Los frutos secos son una gran fuente de hierro y le ayudará a aumentar fácilmente los niveles de hierro en su cuerpo. Le ayuda en gran medida a obtener los niveles de hierro en su cuerpo, incluso cuando está en movimiento.
- nueces de pistacho son la mejor fuente de hierro, ya que contiene 15 mg de hierro en 100 gramos de nueces.
- Tome un puñado de pistachos y nueces de albaricoque todos los días como un aperitivo mediados desayuno o merienda a media tarde todos los días para aumentar los niveles de hierro en el cuerpo.

11.Seafood

Los peces también ayudará en la prevención de la anemia, ya que contiene hierro. Algunos de los peces grasos populares como salmón, atún, así como productos del mar como mejillones y ostras son ricas en hierro. Se dice que las ostras del Pacífico contienen 7,2 mg de hierro por 100 porciones gram.
- Que sea un hábito para incluir pescados grasos o mariscos por lo menos tres veces a la semana para ayudar en la prevención de la anemia.
- Puede tomar salmón asado o al horno una vez en dos días para aumentar los niveles de hierro en su cuerpo.

12.Honey

La miel es muy bueno para todo el cuerpo. Contiene una buena cantidad de hierro. Obtendrá aproximadamente 0,42 mg de hierro en 100 gramos de miel. Por otra parte, la miel también contiene cobre y magnesio que le ayudará en el aumento de la hemoglobina en su cuerpo.
- Añadiendo una cucharada de miel a un vaso de jugo de limón fresco temprano en la mañana con el estómago vacío todos los días le ayudará en la lucha eficaz contra la anemia.

13.Peaches, ciruelas pasas y pasas

- Melocotones, ciruelas pasas y se encuentran para ser una rica fuente de hierro. De hecho, duraznos secos contienen 6 mg de hierro por 100 gramos.
- Es necesario tomar la mitad de un tazón de mezcla de melocotones, ciruelas y uvas pasas junto con el desayuno o como un problema de salud mediados cotidiana días aperitivo para mejorar hierro en su cuerpo.

Los platos 14.Add Melaza toyour al horno

- Se dice Una cucharada de melaza para contener 3,2 mg de hierro.
- Asegúrese de que la melaza se agrega a su hornada con el fin de aumentar la ingesta de hierro y disfrutar de alimentos sabrosos.

15.Apple y fechas

Apple y fechas también son conocidos para ayudar a impulsar los niveles de hierro en el cuerpo.
- La vitamina C en la manzana ayuda al cuerpo a absorber el hierro no hemo.
- Manzana contiene 0,12 mg de hierro por 100 gramos.

Video: 9 Alimentos Para Combatir la Anemia

Si usted siente que su cuerpo está cansado, y si está aletargado, puede ser debido a la anemia anemia.Long plazo puede conducir a la depresión y hacer más susceptible a las infecciones. La anemia también puede dar lugar a daños en los nervios. ¿Estás sufriendo de los síntomas de la anemia? ¿Está buscando el método natural para combatir el problema? Pruebe los súper alimentos por encima de dados y llevar una vida saludable.