Los alimentos que se llenan

Usted realmente no tiene que comer mucho para sentirse lleno. De hecho, hay una larga lista de alimentos que te llenará y evitar que sienta hambre durante todo el día. Muchas de estas combinaciones de comida de trabajo sin golpear su recuento de calorías. Si usted quiere perder peso, pero no quieren sentir hambre, es necesario asegurarse de que sus comidas contienen pocas calorías de proteínas, fibra y agua. La combinación de estos tres componentes te llenará sin llenar hacia fuera. Esto evita comer en exceso y ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Alimentos que te llenará para la pérdida de peso

Los alimentos que son ricos en fibra le ayudará a mejorar la digestión y mantenerlo lleno durante más tiempo. Del mismo modo, es necesario ir a las opciones de alimentos ricos en proteínas para evitar hacer frente a la sensación de hambre durante todo el día. Aquí hay algunas buenas opciones a considerar:

1. Los pistachos

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No todos los frutos secos son los mismos, pero siempre se puede optar por los pistachos si usted está buscando los frutos secos con bajas calorías y baja en grasas. Ya que no son altos en calorías, definitivamente se puede comer más de ellos. Si usted come 48 pistachos, que será igual a una porción de 1 onza. Se obtiene la misma cantidad de calorías por el consumo de tan sólo 22 almendras. Los pistachos son también buenos porque contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que mejoran la salud cardiovascular.

2. verduras sin almidón

Encontrar alimentos sin calorías nunca es fácil, y sin duda es una idea demasiado bueno para ser verdad, pero muchas verduras vienen bastante cerca. Algunas buenas opciones son las zanahorias, pepinos, brócoli, apio, calabacín, y col. Su alto contenido en fibra y agua que una gran opción para cualquiera que trate de bajar de peso hace. La fibra ayuda a agregar volumen a la comida y hace que su estómago se sienta lleno. Funciona aún mejor con agua y le ahorra de comer en exceso. Incluso si no te gusta las verduras crudas, todavía se puede optar por los productos para hacer crecer sopas, sándwiches y tortillas.

3. Frambuesas

En vez de comer algo cargado de azúcar, optar por las frambuesas para satisfacer a los golosos. Una taza de frambuesas le proporciona 60 calorías y 8 gramos de fibra. Se pueden comer tal cual o añadirlos a sus batidos para obtener más fibra. Usted también consigue un montón de vitamina C a partir de frambuesas - es un antioxidante y reduce el riesgo de cáncer mediante la prevención del daño oxidativo.

4. Yogur Griego

yogur griego tiene el doble de cantidad de proteína que se encuentra en el yogur regular. Le proporciona el 20% de su ingesta diaria recomendada de calcio. Se puede añadir un poco de frutos secos, cereales, frutos secos o de yogur griego si realmente les gusta masticar. Mascar también envía señales al cerebro que el estómago está lleno, y esto ayuda a evitar comer en exceso. Es principalmente debido a la facilidad de añadir lo que quiera a su taza de yogur que se las arregla para estar en la lista de los mejores alimentos que le llenan.

5. salmón

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Por supuesto que puede obtener una buena carga de proteínas de pollo, pero esta no es la única opción cuando te gusta la carne blanca. Siempre se puede optar por el salmón, que es en realidad mejor opción, ya que le proporciona un montón de ácidos grasos omega-3. Salmón ofrece proteína magra, que a su vez ayuda a mantener su peso bajo control. La presencia de los omega-3 también es beneficioso para la pérdida de peso, ya que reduce la inflamación, mejora la sensibilidad a la glucosa, acelera la oxidación de la grasa, y reduce la resistencia a la insulina. Disfrutar del pescado con verduras asadas para tener una comida saciante la cena - siempre se puede optar por las espinacas, alcachofas, brócoli o añadir al menos 5 g de fibra para cada porción.

6. Granos

Los granos tienen que estar en la lista de alimentos que llenan, sobre todo cuando se opta por el 100% de granos integrales, como avena y arroz integral. Ellos le proporcionan con un montón de fibra, la cual juega un papel importante en la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y mantener la sensación de hambre a raya. Para preparar un desayuno saciante, simplemente cocinar toda la avena en la leche. Se le proporcionará con agua, proteínas y fibra, que le mantendrá de comer en exceso durante el día.

7. Los huevos

Los huevos son una fuente inagotable de nutrientes y tienen un índice glucémico bajo en comparación. También puede obtener una buena cantidad de proteína de los huevos. Hay grasa en la yema, y ​​la combinación de grasas y proteínas ralentiza la digestión, haciendo que se sienta lleno más tiempo que cualquier desayuno alto en carbohidratos. Los estudios muestran que son menos propensos a sentir hambre durante el día, si usted tiene un desayuno de 300 calorías, que consiste en 30-39g de proteína. Los huevos siempre le ayudará a lograr ese objetivo.

8. Manzanas

Las frutas como las manzanas son considerados `alimentos de alto volumen`, ya que realizar un gran trabajo de sus comidas y se llenan rápidamente. La piel, así como la carne de manzanas contiene fibra. Esa estructura fibrosa se expande en sus intestinos y el cerebro envía una señal de que ya no necesita más comida. Simplemente comer una manzana antes de cada comida y que va a comer menos sin sentir hambre.

9. Los aguacates

Los aguacates tienen que estar en la lista de alimentos que llenan debido a su alto contenido en fibra. Ellos también le proporciona grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los aguacates contienen ácidos grasos de media y de cadena corta que energizan su metabolismo y suprimen el apetito. Se puede preparar un desayuno de llenado mediante la adición de medio aguacate con el perejil, cilantro, cebollino, y un poco de yogur griego.

10. Chocolate negro

Los estudios han encontrado que el chocolate negro puede controlar los deseos tanto por la comida salada y dulce. Se promueve la saciedad y en realidad es una opción mucho mejor que el chocolate con leche. El chocolate negro es una opción más saludable en comparación con el chocolate con leche, principalmente debido a su mayor contenido de cacao. Cacao le proporciona importantes nutrientes y antioxidantes que te hacen sentir satisfecho al nutrir las células.