Cómo levantar fácilmente un tope flacidez?

Flacidez trasero se produce debido al almacenamiento de grasas en exceso en sus nalgas. La culata flacidez es el problema de una gran cantidad de personas que no siguen una dieta adecuada y tener un estilo de vida letárgica.

Si no lo hace entrenamiento diario a continuación, grasas siguen almacenando en sus traseros. Por lo tanto, lo que necesita hacer ejercicio adecuado diariamente para mantener la forma de las colillas.

Este artículo contiene los ejercicios que usted debe hacer para levantar el trasero flacidez y otras medidas que debe tomar para levantar y dar forma a su tope flacidez.

Las causas de la flacidez Butt

Hay principalmente dos razones para la culata flacidez. Estas causas son:

• El exceso de grasa corporal
• Nalga atrofia muscular

El exceso de grasa corporal:

El exceso de grasa corporal se almacena en las colillas y esto ocurre principalmente debido a la mala nutrición y la falta de ejercicios.

Nalga atrofia muscular:

Atrofia muscular nalga significa que las colillas no tienen la fuerza y ​​el tono y la razón detrás de esto es también la falta de ejercicio y mala nutrition.So, para salvarse de la flacidez trasero que necesita para cuidar de su alimentación y hacer ejercicio diario.

Cómo conseguir las colillas Lifted Naturalmente

Paso 1: forma de las nalgas

Primero de todo lo que necesita para dar forma a su tope que se puede hacer haciendo ejercicio regularmente, la falta de la que ha llevado a esta situación. Así, en primer lugar y más importante que lo que necesita hacer es realizar estos ejercicios con regularidad.

• Ejercicio para levantar su extremo Flacidez

1. Puente de hombro

puente de hombro es un ejercicio muy eficaz para levantar el trasero flacidez. En este ejercicio que necesita para elevar sus caderas usando sus hombros como un puente.

La forma de realizar el puente del hombro?

• Acostarse en una estera de yoga.
• Es necesario que acostarse sobre su espalda recta.
• Mantenga sus rodillas levantadas y las manos deben estar completamente recta hacia sus piernas.
• Ahora, utilizando las manos, levante las caderas formando una línea recta entre los hombros y las caderas.
• Mantenerse en esta posición hasta que el tiempo que pueda. Inicialmente tiempo debería ser de unos 5 segundos.
• Ahora vuelve lentamente los glúteos hacia el suelo.
• Tenga en cuenta que debe evitar los movimientos bruscos, tiene que mover lentamente todo.
• Repita esto cada día y todos los días se puede hacer de 8 a 10 veces.

2. El Squat

Este es un ejercicio muy bueno para levantar la flacidez pero y es muy fácil también. Es muy útil para tonificar los glúteos y los muslos. Esto no va a ser útil para endurecer los muslos, pero también será útil en la fabricación de los músculos magros.

¿Cómo hacer la posición en cuclillas?

• Parate derecho.
• Ahora doble sus muslos como si estuviera sentado en una silla virtual.
• Estar en esta posición hasta que el tiempo que pueda.
• Con el tiempo tratar de aumentar este tiempo.
• Repetir esto una y otra vez.
• Usted puede hacer 15 veces en 1 sistema.
• Usted debe tratar de hacerlo dos veces al día.
• 1 conjunto de 15 convierte cada vez.

3. La embestida

Éste es muy eficaz e interesante y éste ha tomado la atracción de los últimos varios años, ya que es muy útil no sólo en reafirmar los glúteos, sino también en el fortalecimiento de los músculos.

¿Cómo hacer la estocada?

• Para hacer estocada, primero de todos de pie en posición vertical que es mantenerse erguidos.
• Coloque las manos detrás de la cabeza.
• Desde aquí, tomar una respiración profunda en.
• Ahora tome su pierna izquierda por delante como usted está tomando un paso de tamaño mediano.
• Mantenga su rodilla derecha vertical, pero dejar su rodilla derecha en el suelo.
• Ahora trata de empujarte hacia arriba usando los músculos de la pierna izquierda.
• Permanezca en esta posición durante algún tiempo. Ahora llevar la pierna izquierda hacia atrás y vienen en la posición anterior exhalando respira que había tomado.
• Repita el mismo, pero ahora está cambiando el trabajo de piernas.
• Esto es reemplazar la pierna derecha con uno izquierdo y pierna izquierda con la derecha.
• Repita esto 15 veces al día para cada una de las piernas.

4. La Ruta Lunge

La estocada larga es también como la estocada, es ligeramente diferente de la que como su nombre lo explica, en este tipo de ejercicio que tendrá que caminar en la posición que había adoptado en el ejercicio estocada.

Cómo llevar a cabo la estocada caminar?

• Recta vertical.
• Ahora dar un paso adelante con el retraso de izquierda como usted está tomando un paso de tamaño medio, manteniendo tanto las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Ahora presiona el talón izquierdo en el suelo para dar un paso adelante con la pierna derecha.
• Esto completa una repetición y hay que repetir esto 10 veces cada día.

5. Peso Muerto

Peso muerto es también un ejercicio eficaz para levantar el trasero flacidez y buscar más atractivo. Este ejercicio fortalece los glúteos. Este ejercicio consiste en levantar el peso.

La forma de realizar el ejercicio de peso muerto?

• Tome un peso pesado que usted quiere levantar.
• Ahora mantenga su respirar.
• Ahora mover las caderas hacia atrás manteniendo la columna neutral para poner el peso en las caderas en lugar de las rodillas.
• Traer sus caderas tanto hacia atrás tanto como sea posible.
• Ahora agarra la barra y probarlo llevarlo hacia arriba.
• Hacer tanto como sea posible y repetir una y otra vez durante 10 a 12 veces al día.

6. Capas

Este también es muy útil para corregir los muslos que ceden. Éste se parece un poco con la posición en cuclillas ejercicio.

Cómo hacer capas?

• Parate derecho.
• Ahora abre las piernas tanto como sea posible.
• Mantenga sus dedos de los pies lo más que puede hacer.
• Mantener las rodillas vertical para los dedos de los pies y mover hacia atrás a sí mismo como lo hace en las sentadillas.
• Permanezca en esta posición lo más que pueda.
• Ahora mismo tire en la posición cómoda.
• Repetir esto una y otra vez por lo menos 15 veces.

7. El retroceso

Esta funciona bien para las nalgas y los muslos. Es realmente útil para apretar las nalgas.

Cómo hacer reculada?

• Tome una estera de yoga y bajar en ella acostándose con el apoyo de las manos y las rodillas.
• Mantenga las manos planas para el soporte adecuado.
• Ahora relajarse con la pierna izquierda manteniendo su cura hacia el techo tanto como sea posible.
• Baje la pierna a la posición inicial después de algún tiempo.
• Repetir lo mismo con la pierna derecha.
• Repita esto por 15 veces con cada pierna.

pulse 8. Pierna

Este ejercicio se realiza utilizando la máquina de prensa de piernas que está allí en el gimnasio.

La forma de realizar el ejercicio de prensa de piernas?

• Es necesario sentarse en la máquina de prensa de piernas.
• Ahora inhalar y llevar el peso hacia abajo hasta que la pierna superior y la pierna inferior forma un ángulo de 90 grados.
• Ahora exhale y empujar el peso de su cuerpo.
• Repetir una y otra vez varias veces.

extensión 9. Pierna

Video: COMO FABRICAR PESAS CASERAS Y USAR OBJETOS QUE TENEMOS POR CASA COMO MANCUERNAS

Este ejercicio también se lleva a cabo utilizando la máquina de extensión de piernas.

La forma de realizar ejercicio de extensión de la pierna?

• En primer lugar tiene que decidir el peso que va a levantar el uso de sus piernas.
• Exhale y levantar el peso usando las piernas.
• Luego inhala y llevar el peso usando las piernas a su posición original.
• Repetir esto una y otra vez.

Paso 2: quemar la grasa almacenada en las nalgas

Es necesario llevar a cabo más arriba de los ejercicios para dar forma a sus colillas pero que también necesita dar forma a quemar la grasa almacenada en las colillas que puede realizarse mediante uno o más de estos ejercicios con regularidad. Y una cosa que debe permanecer siempre en cuenta que las colillas como ejercicios en la alta tasa. Por lo tanto, debe realizar estos ejercicios con una gran cantidad de energía.

1. Incline caminar

Incline caminar es como su nombre lo que significa caminar en una parte inclinada que se puede hacer en la cinta inclinada. Usted puede traer molino de rodamiento inclinado en casa o se puede ir a un gimnasio para su uso. Sólo tiene que ejecutar en la caminadora inclinada.

2. Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio muy simple. Hay que subir las sillas a alta velocidad.

aeróbicos 3. Paso

Step es un ejercicio en el que se utiliza un paso a paso como una escalera en la que vas arriba y hacia abajo. Es necesario repetir esto una y otra vez, pero mantenga una velocidad muy alta como el ejercicio vigoroso es amado por las colillas.

4. elípticos

entrenamiento elíptico es similar a la bicicleta que un entrenador le pide que haga en primer lugar por calentamiento cuando vas al gimnasio. En este cuerpo se ejerce sin ejercer presión sobre sus articulaciones.

5. Correr / marcha

Trotar o correr es simplemente trotar o correr ya sea en carreteras o la cinta de correr.

Paso 3: Alimentar las nalgas

Lo que comes afecta altamente la forma y el tamaño de su trasero. Si desea que sus colillas para estar en forma y atractiva que mira a continuación, debe alimentar de manera adecuada con los nutrientes adecuados, proteínas e hidratos de carbono.

Para mejorar el crecimiento de los músculos de las colillas que necesita consumir proteínas en cantidad adecuada en forma de ave, pescado, carnes magras y si eres vegetariano, entonces puede comer otros alimentos ricos en proteínas que son bajos en grasa. También debe tomar regularmente vegetales, grasas saludables y frutas para mantenerse en forma para hacer esto gran parte del ejercicio.

Paso 4: Mejorar el entorno de su Culos

Si no desea que el exceso de grasa se almacena en las colillas a continuación, con las culatas también tiene que cuidar de su cuerpo superior que es el entorno de las colillas. A medida que estas partes conduce al almacenamiento de grasas adicionales en las culatas. Por lo tanto, también es necesario para mantener sus partes superiores del cuerpo, que pueden mantenerse al hacer los siguientes ejercicios:

1. Empuje hacia arriba

Este ejercicio es para el pecho. Y este es un muy común también. en ello, tiene que seguir los siguientes pasos:

• Coloque usted mismo con sus ojos hacia el suelo.
• Descansar a sí mismo con la ayuda de las manos y el resto de su cuerpo en los dedos.
• Mantén tu espalda recta.
• Ahora se mueve hacia arriba y abajo de la espalda manteniéndola recta.
• Repita esto 10 a 12 veces por lo menos.

2. prensa plana o banco inclinado

Este ejercicio es para el pecho. Incline press de banca y press de banca plana son diferentes en la forma en que en un plano de mantener la espalda plana mientras que en uno inclinado que necesita para mantener su cuerpo a los 15 a 20 grados de inclinación.

Es necesario seguir los siguientes pasos:

• Descansar a sí mismo en el banco ya sea inclinado o plano.
• Ahora sostener la barra con las manos.
• Ahora mueva la barra hacia usted y luego lejos de usted.
• Repetir esto una y otra vez por lo menos 20 veces.

pulse 3. Hombro

Este ejercicio es para los hombros.

Video: AUMENTAR MUCHO LA FLEXIBILIDAD EN LAS PIERNAS Y CADERAS- Stretching for flexibility

Cómo hacer press de hombros?

• En este primer lugar usted necesita para sentarse en una silla.
• Tome pesas en ambas manos.
• Ahora mantenga pesas en la parte superior de los muslos.
• Ahora mueve las pesas a la altura de su hombro.
• Repetir esto una y otra vez por varias veces.

4. Frente aumento

Este ejercicio es para los hombros.

Este ejercicio también incluye pesas. La forma de realizar este ejercicio:

• Tome pesas en ambas manos.
• Parate derecho.
• Ahora levante la mano izquierda por encima de los hombros, manteniendo los codos rectos.
• Mover hacia abajo a su posición original.
• Ahora repite con la mano derecha.

5. El retroceso

Este ejercicio es para el tríceps.

Cómo hacer reculada?

• Tome una estera de yoga y bajar en ella acostándose con el apoyo de las manos y las rodillas.
• Mantenga las manos planas para el soporte adecuado.
• Ahora relajarse con la pierna izquierda manteniendo su cura hacia el techo tanto como sea posible.
• Baje la pierna a la posición inicial después de algún tiempo.
• Repetir lo mismo con la pierna derecha.
• Repita esto por 15 veces con cada pierna.

6. Pushdown

Este ejercicio es para el tríceps. Este ejercicio incluye una polea.

La forma de realizar este ejercicio?

• Mantenga la polea de mantener su cuerpo totalmente recta.
• Ahora mueve la polea hacia abajo manteniendo el cuerpo recto que es sin mover su cuerpo.
• Ahora ponerla en la posición anterior.
• Repetir una y otra vez.

Paso 5: Cambio de estilo de vida

No debe cambiar su estilo de vida que una vez que han traído sus colillas en forma y tamaño a continuación, traer de vuelta en el antiguo horario. Esta es la peor parte de la programación completa y que generalmente conduce a una gran cantidad de problemas.

Por lo tanto, es necesario llevar todas estas cosas en su estilo de vida. Es necesario seguir el mismo horario del ejercicio con una ¾th de la frecuencia para mantener el tamaño de las culatas. Que sea su horario diario.

Conclusión

Por lo tanto, si se quiere mantener en forma y bien. Los ejercicios son una necesidad. El ejercicio a mantenerse completamente en forma y bien sea que se relacione con su grasa o el trasero flacidez o cualquier otra cosa. ejercicios de alimentos saludables y diarios no dará lugar a ningún problema relacionado con la salud. Por lo tanto, si usted tiene tope caídos a continuación, siga estos pasos desde hoy y trae en la mejor figura.

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