Las posturas de yoga para el alivio de los dolores menstruales

Para todas las mujeres por ahí, si es o no es “ese momento del mes” para ti, sé que todos conectamos por igual a la difícil situación de una mujer que tiene problemas durante sus ciclos mensuales!

Los problemas noches, los días de trabajo agotador, tampones puñado en la mochila y no olvidar, los calambres!

Hoy estoy tratando de llegar a todas las damas de vuelta a la vida normal, incluso durante este período mortal. Desde que el yoga es algo que he probado, me deje salir las soluciones rápidas más conocidos.

Las causas de los calambres:

La causa de la mayoría de las molestias es que las contracciones que se producen en el útero. El flujo de sangre está restringido, y esto provoca dolor en el abdomen inferior.

El dolor causado durante el ciclo menstrual también llamado como la dismenorrea puede causar no sólo dolor insoportable, sino también náuseas.

Posiciones de yoga para calambres menstruales:

Aparte de sólo la relajación de los músculos uterinos, yoga también estimula la producción de hormonas adecuadas que proporcionan tanto psicológica, así como apoyo físico.

Antes de empezar, asegúrese de que está usando la ropa transpirable y no sobre-ejerciendo en cualquier punto. Además, si se puede, utilice una estera de yoga para proporcionar la comodidad necesaria la espalda cojín.

Los investigadores han demostrado que la falta de ejercicio regular es una de las razones principales para los calambres en las niñas en la edad más temprana. Por lo tanto, es necesario desarrollar una rutina de entrenamiento neutra para asegurar entrenamiento completo del cuerpo!

1. Ener Sirsasana: Una rodilla de cabeza a flexión hacia delante

Comience con sentarse derecho en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Extender la pierna derecha hacia el exterior en el ángulo derecho y empuje la correcta del pie en la pata interior izquierdo.

Aprovechar la espinilla o base izquierda, respirar, cuadrar los lados, y aumentar el torso sobre la pierna recta.

Exhale, doble lentamente hacia adelante en las ingles. Ampliar la parte de atrás y alargar a través del pecho. Deje que su espalda se extienda en el lugar de la ronda.

Tirar hacia atrás de sus dedos del pie izquierdo más cerca y se extenderá hasta el talón izquierdo mientras empuja con firmeza el mejor pie en la pierna izquierda. Haga clic a mantener los huesos a lo largo hacia el suelo.

Levante su pie izquierdo mientras se respira suavemente. Permanezca en esta luego cambie de lado y causa de 1 a tres minutos.

beneficios:

- Estira los hombros, la espalda, los isquiotibiales y en la ingle.
- Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza y las molestias menstruales.

2. La mitad Bound cero

dolor de cadera puede ser un área de todo el mundo calambre, por lo tanto, que se extiende a cabo las siente en casa. Aquí está cómo hacerlo-Bound La mitad cero.

- Párese con los pies ligeramente superiores a los lados-tamaño- distance.Extend las rodillas y baje las caderas completamente. Echar un vistazo a los pies, y ver si se puede empujar los talones hacia fuera, la entrega de los pies paralelos.

- Haga clic en los codos contra sus articulaciones internas, y se extienden a lo largo de su torso.Carry como este en una extensa cero durante cinco respiraciones.

- A continuación, llevar el brazo izquierdo entre sus piernas. Disminuir su hombro izquierdo en la medida debajo de su rodilla izquierda que se puede, de manera que cuando llegue a su muñeca izquierda alrededor de su espalda con la palma hacia lejos del cuerpo humano, que abraza la pierna junto a la axila.

- Llegar a su brazo derecho en alto mientras puedas, ampliar su hombro, y llevar el dorso de la mano derecha a su spine.Store el brazo derecho con la mano izquierda, con toda la palma de la mano derecha mirando hacia atrás si son lo suficientemente cerca.

- Estancia aquí por cinco respiraciones profundas. Volver a Gran elevación para una respiración completa para liberar el presente, y repetir en el lado derecho.

3. arqueamiento de la paloma

Las caderas también abren, pero parece más seguro para trabajar un área a la vez. La parte baja del abdomen también se estirará.

- Sentarse en el suelo con su pierna izquierda, junto con su pierna doblada derecha extendida detrás de usted.

- arquee la espalda, y Coloque ambas manos en las caderas. Debe sentir un estiramiento suave en la parte superior de la cadera izquierda, pero cuando esta variación es doloroso inclinación hacia delante, poniendo las manos en el suelo delante de usted. Aumentar sus manos en el aire, si te gusta más de un tramo.

- Almacenar durante cinco o, aún más, las respiraciones, y repetir esto sobre el otro lado.

4. Un camello armada

Extendiéndose los abdominales y calambres también puede aliviar.

- Permanecer en sus piernas para que sus articulaciones están por debajo de sus caderas.

- Llegar a su mano derecha hacia atrás, poniéndolo en su talón derecho o la alfombra detrás de la derecha toes.Extend su brazo izquierdo en el aire.

- Cambiar el peso hacia delante sobre sus articulaciones para impulsar el tramo interior de su quads, el estómago y el pecho.

- Mover lados, entonces, y mantener durante otros cinco respiraciones llevan el núcleo en torno al lanzamiento.

Presente 5. Plano general del niño

Posteriormente Oferta grande del niño está seguro de ofrecer alivio y paz si se siente calambres dentro de su columna vertebral.

- Colocar las rodillas en el suelo, ampliar a su rango confortable, y doblar hacia adelante, estirando sus brazos delante de usted.

Tu frente descansa sobre la almohadilla o cambia su cara para un área, manteniendo durante cinco breaths.Turn la cabeza hacia el otro lado por otros cinco respiraciones relajantes.

6. Giro reclinado

Aquí está una manera relajante para aumentar la movilidad de la columna vertebral de parte a parte, lo que también podría ayudar a aliviar el dolor en la parte baja del abdomen y la columna vertebral.

- Acuéstese sobre su espalda, y cruzar la rodilla izquierda a la mejor cara.

- Extiende los brazos hacia vasta, mirando hacia la izquierda.

- Mantenga aquí por lo menos cinco respiraciones, sensación de perspectiva y la columna vertebral lengthen.You también podría notar algunos “rompe”.

Use sus abdominales para elevar las caderas de regreso al corazón y repetir en el otro lado.

7. figura del rayo

- Instrucciones

1. inclina hacia adelante y arrodillarse en el suelo, de preferencia una estera.
2. Mantenga sus dedos de los pies y los talones cerca separan.
3. relajarse y mantenerse en los talones juntos. Coloque las manos sobre los muslos.
4. Mantener el cerebro y la espalda relajada, pero se mantienen en posición vertical.
5. Cierre los ojos y relajar el sistema.
6. Inhale y centrar su conciencia en su respiración.
Prueba esto durante 2-5 minutos.
- Nota: Si las caderas dolor, separarlos un poco. Coloque un pequeño soporte o incluso una toalla debajo de ellos, si sus tobillos lastimados.

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Instrucciones
De Vajrasana, ir de las manos y las rodillas.
1. Coloque las piernas anchura de las caderas y directamente debajo de las caderas. Coloque las manos unos treinta centímetros de distancia y directamente debajo de los hombros mientras se les mantiene recta.
2. Cierra los ojos y relajar el cuerpo en su totalidad, especialmente su abdomen.
3. Aspirar, arquear la espalda y aumento de su mente. Aguante la respiración durante 3 segundos.
4. exhalar, reducir la cabeza y la curva de la espalda. Contraiga el abdomen hacia la columna vertebral. Mantenga la respiración durante 3 segundos.
Hacer 5-10 veces de la misma.

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Instrucciones

1. Acuéstese sobre su espalda con su cerebro y la espalda en línea recta.
2. Coloque los pies ligeramente separados. Coloque sus brazos un poco palmas, lejos del cuerpo. Repita por lo menos durante cinco minutos.
Nota: Utilice un pequeño soporte o tal vez una toalla debajo de su mente, si lo necesita.

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Entra en una posición en cuclillas completa con tus pies juntos: disminución de las nalgas hacia abajo hacia los talones. Si sus bombas no llegan a un piso, colocar una manta doblada debajo.

La respiración y el swing de las rodillas a la izquierda cuando se enciende el torso hacia la derecha. Exhale, lograr el tronco de la parte superior del brazo izquierdo alrededor del exterior de la pierna derecha y lograr el antebrazo izquierdo por delante de las piernas para colocar detrás de la pierna izquierda.

Tener una inspiración y mover el mejor brazo detrás de la espalda baja para aprovechar las manos. Exhalar. Iniciar el pecho y mirar el hombro derecho.

Mantenga los lados al cuadrado y las rodillas similares juntos mirando hacia delante. Respirar, mirar hacia atrás para el corazón y exhalar a producir. Cambio de lados.

Cambiar: Cero abajo junto con los pies cadera conservan los pies paralelos y distancia entre sí. Entregar el tronco de la parte superior del brazo izquierdo hacia el interior de la pierna izquierda y cubrir el brazo izquierdo detrás de la pierna izquierda.

Trate de mantener el brazo derecho detrás de la espalda baja para mantener las manos. Posar para la derecha y mirar por encima del hombro derecho. Respirar de forma continua durante 30 a 60 segundos y cambia de lado.

beneficios:

Las piernas, ingles y la columna vertebral del estiramiento.
- Aumenta la digestión.
- Minimiza leve en la espalda, los hombros y la tensión del cuello.
- Reduce la indigestión viento y las molestias menstruales

11. Urdhva Dhanurasana (hacia arriba-Frente a la proa)

Con el apoyo de una silla. Mat el asiento de la silla, ya sea con quizás una manta doblada o una estera pegajosa. Luego deslizar sus piernas en el espacio entre el sofá y el sillón hacia atrás, y se echó en la franja posterior del asiento.

Agarre las patas de la silla debajo de la silla hacia atrás y, utilizando una exhalación, magra en un salto mortal hacia atrás. borde delantero de la silla debe cruzar el torso hacia atrás justo debajo del cuello.

Mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apoyar el tronco de la mente, ya sea en un bloque o una almohada.

Puede seguir para poner en las piernas del sofá, hacer crecer su manos encima de la cabeza, o deslice sus manos bajo el sofá entre las piernas del sofá y agarrar el paso trasero. Asegúrese de respirar sin problemas.

En el futuro, mantenga las patas de la silla justo debajo de la silla hacia atrás, y tome a sí mismo con la exhalación. Trate de dar lugar a la acción del núcleo junto con su pecho, no su cara.

12. Wide-Angle sentados adelante plegado o Upavistha Konasana

Sentarse en Dandasana (Personal Pose), luego incline su núcleo un poco hacia atrás en sus manos y comenzar ascensor y las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados (los muslos deben formar un ángulo aproximadamente recto, con el pubis en la parte superior).

Empuje sus manos desde el suelo y caer las nalgas ensancha los pies otros 10 a 20 grados. Al igual que con Dandasana, en caso de que sentarse en el suelo, aumentar sus nalgas sobre una manta doblada.

Avanza con las manos hacia delante entre las piernas, junto con sus fémures presionados fuertemente en sus rótulas junto con el suelo apuntando hacia el techo. Mantener las manos siempre.

Al igual que con todas las flexiones hacia adelante, el énfasis está en mantener a lo largo del torso de frente y al pasar de los huesos de la cadera. Al final, cuando se descubre a sí mismo giro del estómago, a restablecer la longitud hacia el ombligo desde el pubis, y continuar hacia adelante si es posible.

Elevar la inclinación hacia delante en cada exhalación antes de que sienta un estiramiento apropiado en las espaldas de los pies. Permanezca en la postura más largo o 1 minuto. A continuación, aparece en una inhalación con un cuerpo delantero de largo.

13. Un centrifugado:

Esta pose es excelente para superar el estreñimiento y las enfermedades respiratorias. Además, ayudará a aliviar un dolor de espalda, debilidad, ansiedad y sobre todo las molestias menstruales.

El asana, notablemente inclina como en el diseño, le da ese tramo añadido a los músculos de las nalgas, los muslos, la ingle, el abdomen, el pecho, la garganta, así como sus tobillos y se extiende todo el frente de su cuerpo.

También ayuda a mejorar la postura, superando así al dolor de espalda y fortalece los músculos traseros. Otra ventaja añadida es el hecho de que, debido a la pose que hace que poner todo su peso sobre su ombligo, que influye en las áreas del abdomen.

Esta estimulación ayuda a aliviar los calambres y gestionar la circulación de la sangre hacia y desde el vientre - hinchazón sentirse uno piensa durante este tiempo y reducir al mínimo el dolor.

Pasos para lograr esta postura:

- Acostarse boca abajo sobre una estera de yoga, que forma parte de su ancho de pies aparte trasera y coloque sus brazos a los lados. Las rodillas se doblan y se extienden ahora su mano para poner sus piernas.

- Ahora, inhale y levante su cuerpo desde su entrada, de tal manera que el torso quede fuera de la tierra.

- Al mismo tiempo, llevar a los pies de la parte inferior también.

- Trate de mantener la respiración estable y su system.Maintain esta posición durante quince a treinta segundos antes de volver a su posición única. Recuerde que si suelta sus tobillos para exhalar.

Esta es una de las causas suave, por lo que sólo beneficiarán de la recta final, ni se exceda.

Consejo: No lleve a cabo esta oferta para aquellos que tienen una lesión de cuello o espalda, son la cirugía embarazada, con experiencia reciente abdominal o tener presión arterial alta.

14. Fish presentes o matsyasana:

Esta postura, al igual que el dhanurasana, es grande para superar la fatiga, el dolor menstrual, ansiedad, etc, pero la parte superior en relación con esta postura es que se le ofrece que la luz natural.

Además, extiende los músculos de la garganta del tronco, el pecho y los pies que le proporciona alivio rápido de dolores y dolores musculares asociados con la menstruación.

Esta causa ayuda a estimular los órganos del abdomen y el estómago, indigestión prevención, el combustible y la sensación de hinchazón.

Pasos para lograr esta asana:

- Acuéstese en el suelo junto con los pies y las rodillas dobladas apoyados en el suelo.
- Ahora enderezar sus pies, coloque sus brazos a cada lado.
- Aumentar coloque sus manos debajo de cada cadera y las caderas, un área a la vez.
- Forzar el torso del suelo y flexiona los codos, recuerde exhale mientras se hace eso.
- Sólo aumentar el pecho, y señalar su cara backward.Keep esta posición durante cinco cargos y la respiración mientras se duerme volver la espalda al suelo.
Consejo: Si usted tiene dolor de espalda o tienen problemas con la presión arterial alta, evitar hacer esta pose.

15. oferta de camello o Ustrasana:

Especialmente grande para tratar dolores de espalda leves enfermedades respiratorias, debilidad y pánico, el camello presente es perfecto para aliviar las molestias menstruales.

Al igual que en la oferta de proa esta asana también se extiende la parte delantera del pecho, las piernas, los muslos, la ingle, el estómago y el cuerpo.

Estimula los órganos abdominales, aumentando el flujo sanguíneo hacia el útero apoyo a sanar más rápido. Ayuda a que su cuerpo se relaje y también reduce el dolor de espalda.

Pasos para hacer esto presente:

- Arrodillarse en su estera de yoga y presione la espinilla en el suelo, de manera que es suave con la yema.

- Ahora coloque las manos a ambos lados de la pelvis, con los dedos apuntando hacia abajo.

- Asegúrese de que sus manos están durmiendo en la parte superior del hueso de la cadera. Esto puede ayudar a su cuando se inclina hacia atrás.

- A continuación, manteniendo el torso erguido y al mismo tiempo empujar su downhill.Breathe hueso de la cola y apuntar su mente de nuevo, junto con la barbilla apuntando al cielo.

- Arquee la espalda hacia el interior por inclinándose hacia atrás.

- Ahora coloque las palmas en las plantas de los pies de apoyo adicional.

- usted debe sentir un estiramiento derecha desde la barbilla hacia abajo a la ingle o el abdomen. Mantenga esta presente durante quince a treinta segundos, exhala y volver a su posición original.

Propina: No hacer esto causa en caso de tener el cuello de dolor de espalda, presión arterial alta o sufren de migrañas.

Diversas actitudes que se puede hacer referencia para los adolescentes!

- baddha Konasana
- Ener Sirsasana
- Dandasana
- Upavistha Konasana
- Paschimottanasana
- Supta Baddha Konasana
- Ener Sirsasana (-mente a la rodilla Pose)
- Upavistha Konasana (sentado gran angular Pose)

Dormir el torso sobre un cojín situado entre los muslos utilizando su eje longitudinal paralelo a su torso.

(El tiempo total de menos de seis minutos).
Entonces aparecerá y girar a cada parte durante 30 segundos a un minuto como mínimo, manteniendo incluso el interior del pie o de la espinilla.

- giro sentado

Sentado invertido a través del asiento, en perspectiva hacia la derecha utilizando una exhalación, almacenar durante 30 segundos giro hacia la izquierda durante 30 segundos. Repetir 3 veces a cada área, cada vez que mantener durante 30 segundos.

Repetir 3 veces a cada área, cada vez que mantener durante 30 segundos.

También puede tratar de asanas del yoga que son seguros durante los períodos menstruales.

Comience hoy mismo y formular una rutina de yoga adecuada para que los próximos períodos tienen menos problemas en el almacén para usted. menstruar feliz!

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