17 Consejos para mantenerse delgado durante el viaje

El hecho de que estás de vacaciones, esto no significa que toda tu alimentación saludable y hábitos de vida tienen que tomar un vacay, también. Siempre hay opciones saludables y deliciosas donde quiera que vaya, y hay un número de maneras de hacer esas opciones más atractivas. He aquí un desglose de cómo seguir buscando y sentirse mejor, porque nadie debe sentir que necesitan desintoxicación después de tomar algún tiempo fuera muy merecido. Y si necesita algunos consejos de última hora antes de su viaje, echa un vistazo a estos 35 alimentos para obtener Usted bikini listo!

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Reducir al mínimo las tentaciones

"Llame a su hotel antes de tiempo y hacer que se limpian el mini-bar," Tanya recomienda Zuckerbrot MS, RD y el fundador de la Dieta F-Factor. "De esta forma, minimizar la tentación de agarrar un bocadillo y se puede llenar usted mismo con los aperitivos saludables y responsables que desea guardar en la mano para su viaje." Algunas buenas opciones son el yogur griego normal, fruta fresca, cereal alto en fibra, y comer esto! -aprobada barras nutritivas, todo lo cual se trabajará para mantenerlo lleno durante períodos más largos de tiempo. Bono: Usted será más probable que golpeó ese restaurante la gente hablar maravillas de desesperación en lugar de sentarse en una trampa para turistas.

2

Siga la regla 3-Bite

Las vacaciones son para disfrutarse-que significa no sólo poder pero debería complacer. La clave es hacerlo con moderación. "No hay nada malo en entregarse cada día, sólo mantener las porciones bajo control. La privación no es divertido de vacaciones," dice Zuckerbrot, quien recomienda apegarse a la regla de 3-mordedura. La regla es que sólo tres bocados de cualquier cosa, no importa lo decadente-no descarrilar su dieta. Y se sentirá satisfecho si se toma el tiempo para saborear cada bocado. No estoy seguro de que se puede decir que no a una cuarta mordida? El potencial de su fuerza interior con estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

3

Empacar para el avión

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La mayoría de las comidas de líneas aéreas y cajas de bocadillos están por las nubes altas en calorías y llena de basura procesada con una larga lista de ingredientes artificiales. Traiga sus propios bocadillos de casa o ir de compras en el aeropuerto de decisiones más saludables. Zuckerbrot sugiere desigual y una manzana. "Me encanta la combinación de proteína y fibra de que está llenando y baja en grasas y calorías. carne seca es proteína pura - sin hidratos de carbono - y no necesita ser refrigerada, por lo que puede llevar en cualquier lugar. Fruta y un puñado de frutos secos son también una buena opción." Obtener más consejos de un informe sobre la 11 Alimentos aeropuerto para evitar a toda costa (y lo que para obtener su lugar!)

4

coma Luz

No sólo eres sedentario cuando estás en un avión, pero es más difícil para su cuerpo para digerir los alimentos cuando se está en el aire. Comer lo menos posible, y cuando lo hace, mantenga su luz aperitivos y alta en fibra (fibra es clave para impulsar la salud digestiva). Aparte de los mencionados por Zuckerbrot, verduras crudas y semillas también son buenas opciones.

5

Goma de masticar

Por lo general, no somos un gran fan de la goma de mascar, ya que puede causar hinchazón, gracias a la succión de aire adicional. Sin embargo, en un avión, la goma de mascar puede mantener los oídos de relleno cuando volar, ya que ayuda a abrir las trompas de Eustaquio. Tal vez lo más importante es que puede ayudar a mantener su diente dulce satisfecho.

6

Un paquete de Modest Treat

Si las encías no lo está haciendo para usted, no alcanzan para aquellos Dunkin` Donuts o una bolsa de grasa de los chips como alternativas. Hay un montón de maneras más saludables para disfrutar, incluyendo frutas secas (asegúrese de ir a los sin azúcar añadido, sulfitos, conservantes u otros aditivos) o aperitivos prima veganos como Raw Kale chips, Jardín Chips, o Veggie mezcla del rastro de jengibre de Hábitos saludables. ¿En un presupuesto? Entonces Marca esta lista de 27 Snacks saludables debajo de $ 1!

7

Mantente hidratado

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"síntomas de deshidratación incluyen dolores de cabeza, de bajo consumo energético, y el hambre, todo lo cual puede poner un freno a su viaje y tentar a alcanzar para aperitivos poco saludables," explica Zuckerbrot. Evitar la deshidratación, manteniendo siempre una bebida botella de agua, especialmente durante el vuelo, turismo, o el arreglo. El agua es una apuesta segura, pero advierte Zuckerbrot siempre leer la etiqueta nutricional de los zumos, aguas frescas, y tés. El caso en cuestión: Estos 26 Peor productos té embotellado va a hacer más daño que bien!

8

No dejar el plato limpio

"En vacaciones, lo más probable es que va a comer la mayoría de las comidas en un restaurante donde las porciones pueden ser de dos a tres veces más grande que lo que se come en casa," dice Zuckerbrot. "Acciones platos, ordenar mitad de un sándwich, o dividir uno."

9

No se salte comidas

No saltarse las comidas es clave para mantener un peso saludable si usted está de vacaciones o no. Se requiere especial atención, sin embargo, cuando se encuentra lejos de su rutina regular. "Cumplir con las comidas regulares asegura que tendrá la energía que necesita para disfrutar cada día al máximo. Trate de no pasar más de cuatro o cinco horas sin comer," dice Zuckerbrot.

10

Coma alimentos ricos en fibra

Los turistas tienden a recurrir a los carbohidratos envasados ​​para D.I.Y. combustible cuando lo que realmente necesitan es la fibra. "Para los viajeros, comer alimentos con alto contenido en fibra ofrece una serie de beneficios de ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento al aumentar la energía y satisfacer el hambre," dice Zuckerbrot. "Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra y siempre son fáciles de encontrar y disfrutar." Mientras tanto, manténgase alejado de éstos Los 17 Peor ricos en fibra Alimentos!

11

Recuerde, tiene el mismo sabor

Vamos a admitir que el sabor de una margarita en la playa mientras escucha las olas parece mejor y más refrescante que el que está en su restaurante mexicano local de regreso a casa. Pero hay un montón de otros alimentos que son no mágicamente mejor sabor y usted debe tratar de recordar esto. "Desde su mini bar del hotel a las cajas registradoras, dulces a menudo es omnipresente y difícil de ignorar. Pero recuerde, los MMS en un par de cientos de calorías por bolsa son los mismos que los que están en casa y cuidar de la misma manera en las caderas sin importar dónde se los comen." Saltar la basura, especialmente si el momento no es realmente tan especial.

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Movimiento

Joel Granik, co-fundador y director de Lotus flotante recomienda estirar cuando se encuentre una vida sedentaria durante períodos prolongados de tiempo, ya sea en el plano o en la playa. "Aunque puede que no tenga suficiente espacio para hacer perro a la baja en un avión, practicar saludos al sol antes y después del embarque," aconseja. "Mientras que en el avión, levantar los brazos por encima de su cabeza y estirar. aumentos de la pantorrilla son también fáciles de hacer en su asiento." Otra buena cosa para recordar: escaleras son de su amigo! Saltar el ascensor y usar las escaleras para cardio cuando se dirige a su habitación de hotel, por ejemplo. Echa un vistazo a estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio para más movimientos inteligentes.

13

Evitar el estrés

El estrés conduce a menudo a comer sin sentido. Si bien unas vacaciones puede parecer una tarea libre de estrés, retrasos, mal tiempo, o un cónyuge de mal humor todos pueden causar ansiedad. "Evitar estas trampas mentales trayendo una versión de viaje de tamaño de su favorito loción perfumada o jabón, cualquier cosa que encuentre familiarizado y calmante para ayudar a mantener la calma durante el caos," dice Granik. También recomienda la práctica de ejercicios de respiración para centrar su mente y cuerpo. "La clave es tomar profundas respiraciones lentas y en, mantenga la respiración durante unos cinco segundos, luego suelte tan lentamente como usted puede manejar."

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Mantener la Salud Impulsores En La Mano

Esconder un par de elevadores de salud en su equipaje para tenerlos a mano a lo largo de sus viajes. Jugo de generación hace una serie de TSA- y los tiros de una onza bolso de usar, incluyendo un tiro de Aloe para un impulso digestivo, una "Le Detox" disparo de un impulso de limpieza, y un tiro de tarta de cerezas + Cúrcuma que trabaja para ayudar a acelerar la reparación del músculo y mejorar el sueño. Hablando de golpear el heno, no se pierda estos 17 Los rumores sobre el sueño-Mito o Realidad?

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Restaurantes de investigación

Con esta oportunidad por tiempo limitado para comer fuera en una nueva ubicación, sería una vergüenza para comer comida rápida o el primer lugar que ver cuando tiene hambre. Investigando y explorando sus lugares para comer no sólo mejorará su experiencia de vacaciones, pero le ayudará a mantenerse verse y sentirse bien, también. "Con un poco de investigación en línea, usted puede encontrar las opciones más saludables cerca de los sitios que planea visitar, e incluso planificar sus opciones de menú si lo desea," dice Elizabeth Stein, certificado consejero de nutrición holística y fundador de Puramente Elizabeth. "Una vez que tenga un plan general de dónde y cuándo se le detiene en esos restaurantes, también tendrá una mejor idea de cuántos bocadillos saludables usted debe empacar para mantenerse alimentados durante sus aventuras."

dieciséis

Coma Un desayuno rico en nutrientes

Tanto si está de vacaciones o en casa, el desayuno puede establecer el tono para todo el día, por lo que es importante comer una comida rica en nutrientes y saciante que le mantendrá carga de combustible en toda la mañana. Stein recomienda buscar los alimentos que son ricos en proteínas y fibra, como pan integral tostado con mantequilla de almendra, harina de avena con leche y nueces picadas, o una taza de yogur griego natural cubierto con bayas. "Empaque una bolsa de aperitivos saludables para el desayuno, como una sola porción de avena y usted estará bien en su camino a un desayuno fácil y libre de estrés sobre la marcha," ella dice.

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Aumentar su inmunidad con probióticos

Antes, después y durante su viaje, darle a su cuerpo un impulso de la inmunidad por la elección de los alimentos que son ricos en probióticos-piensan yogur o alimentos fermentados. "Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a mantener su salud intestinal bajo control, lo cual es especialmente importante cuando se está comiendo comidas inusualmente ricos o probar nuevos alimentos. Siempre llevo una bolsa de granola probiótico conmigo, ya que no necesita ningún tipo de refrigeración y es ideal para desayunos y aperitivos en la marcha," dice Stein. No hay que olvidar que los probióticos no funcionan sin prebióticos, aunque. Y para entender mejor todos los rumores sobre la salud del intestino, conseguir-en-el-saber con nuestro informe sobre ¿Qué tan bueno Salud intestinal puede cambiar su vida!