Café y la presión arterial

Una taza de café es algo que uno espera mientras se trabaja hasta tarde para terminar el proyecto. Sin embargo, con el aumento de la negligencia del reloj del cuerpo onersquo-s, malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio adecuado venir con problemas de salud inevitables, especialmente la hipertensión, lo que obliga a una persona que ya padece pensar dos veces antes de tomar su impulso de la cafeína que tanto necesita.

Hay muchas cosas que enlazan el café y la presión arterial juntos. La cafeína se dice que causa sacudidas repentinas en el movimiento apropiado de la sangre en las arterias y las venas. Como resultado, cada vez más personas se están deshaciendo de mala gana su bebida amada para salvar sus corazones con problemas. La pregunta que surge es - lo cierto es esta afirmación? ¿Realmente necesitamos para dejar la cafeína?

¿Cómo afecta el café su presión arterial?

Con el fin de tener una comprensión adecuada de la situación en la mano, lo que necesitamos saber acerca de los efectos de la cafeína sobre la presión arterial. La cafeína, un compuesto alcaloide que se encuentra generalmente en las bebidas ampliamente adoptados como el té o el café, ayuda en la ldquo-awakeningrdquo- de nuestro sistema nervioso central. Nos hace sentir alerta y concentrado durante un largo periodo de tiempo. Sin embargo, nada en exceso provoca problemas y lo mismo pasa con el consumo de cafeína. La alta ingesta abre el camino para la constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a un aumento en la presión arterial. Pero la palabra clave es ldquo-mayrdquo-: investigadores todavía están debatiendo sobre la relación entre el café y la presión arterial.

Para la gente normal

En los casos de personas con presión arterial normal, el efecto de la cafeína en ellos es discutible. Algunos investigadores sostienen que causa un cierto aumento en la presión arterial, aunque el mecanismo implicado es aún desconocido. La hipótesis es que la cafeína es ya sea responsable del bloqueo de una hormona particular que ayuda en la estimulación de la anchura de las arterias o tiene un efecto impecable sobre la secreción de adrenalina, por lo tanto, el aumento de la presión arterial. Sin embargo, los estudios realizados en muchas personas normales indicaron que dichos efectos fueron de corta duración sin cambios a largo plazo cuando se trata de la presión arterial.

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Los informes de estadísticas de un gran análisis retrospectivo francesa enteran de que la cafeína proporciona una pequeña agotamiento aún notable en la presión arterial sistólica y diastólica, junto con la reducción de la presión del pulso y el ritmo cardíaco. Este estudio se llevó a cabo en el lapso de una década en más de 85.000 mujeres, y se vio que incluso beber 6 tazas de café todos los días didnrsquo t-les traerá ningún riesgo de aumento de la presión arterial o cualquier enfermedades relacionadas con el corazón. Este hecho ha sido apoyado por la JComité Nacional de Hipertensión oint así como. No hay evidencia para indicar la causalidad entre el café y la presión arterial alta.

Para las personas con hipertensión

Por desgracia, la alegría de tener una dosis de café sin preocupaciones doesnrsquo-t consigue otorgado a las personas que sufren de presión arterial alta. Los investigadores han encontrado que el efecto caffeinersquo-s de elevar la presión arterial es mayor en las personas diagnosticadas con hipertensión, así como para con sobrepeso o de edad avanzada (70 años de edad o más) de los hombres. Para aquellos, se aconseja tener cuidado con la ingesta de cafeína. Sin embargo, no hay necesidad de ser baja en hopes- hemos llegado con algunos pasos a seguir para una presión arterial controlada.

Qué hacer

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Si usted tiene hipertensión y se está preguntando si debe evitar el consumo de café, consulte a su médico. Puede empezar por reducir su consumo de firstbefore llevándolo a cero para evitar la retirada secuelas. Si tiene signos vitales normales, pero que todavía está preocupado por los problemas después de la relativa al café y la presión arterial en su cuerpo, puede limitar su consumo de cafeína durante un determinado período y observar los resultados. Pruebe a reducir su consumo diario de cafeína a 200 miligramos: esto es alrededor de 2 onzas-tazas (355 mililitros cada uno). Incluso se puede comprobar si una determinada marca de café está provocando un aumento de la presión arterial en su sistema tomando nota de la presión arterial en entre 30 a 120 minutos de su consumo diario de café. Un aumento de la presión arterial por 5-10 puntos indica que es posible que bajo el efecto de la cafeína eleva la presión arterial.

Recuerde, incluso con la gente normal, la ingesta de cafeína justo antes de actividades rigurosas aumenta la presión arterial, por lo que evitar.

Otros medios naturales para derribar la presión arterial

Afortunadamente, a pesar de la correlación entre el café y la presión arterial, hay varias maneras naturales para hacer caer la presión arterial. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos para tener un control sobre tu corazón:

• Ir a pasear de energía: caminar siempre ha sido una opción saludable. Mejor suministro de oxígeno en el cuerpo mantiene su corazón sano. Puede participar en entrenamiento de cardio vigorosa durante al menos 30 minutos diarios. Nunca se olvide de ponerse a prueba con la velocidad y la distancia mientras camina.
• Respira profundamente: sin embargo, tomar respiraciones profundas y lentas de manera regular tiene un impacto enorme en nuestra salud. Se reduce nuestras hormonas del estrés, ayuda a concentrarse mejor mediante la elevación de la renina, una enzima renal que ayuda a controlar la presión arterial. Así, inhalar y exhalar profundamente por lo menos 5 veces al día.
• consumir palimentos ricos en otassiums: involucrar a las opciones de alimentos y vegetales ricos en potasio en su dieta como los tomates, plátanos, frijoles, melones, patatas dulces y frutas secas como las ciruelas pasas andraisins para que estén mejor protegidas de los rebosante hipertensión.
• Tener un control sobre su ingesta de sal: muchas personas con una historia larga de la hipertensión en sus familias son sensible al sodio. La sal puede traer sabor a sus platos salados pero el consumo no controlado puede meterse con sus niveles de presión arterial. Trate de mantener su ingesta diaria de sal a 1.500 mg.
• Buscar un suplemento: cuando se trata de bajar la presión arterial, suplementos como la coenzima Q10 ha demostrado un gran resultado de la reducción de la presión arterial por hasta 17 mmHg más de 10 mmHg. Antes de tomarlo, consulte a su médico sobre la dosis.