32 Maneras simples de perder más peso

Si tu eres nada como el resto de América, que tienden a comenzar temporadas en una alta nota sana, sólo para caer de plano dentro de un mes o así. `S no que` t tienen los objetivos correctos establecidos en su lugar, sino más bien nuestro plan de juego que necesita un retoque.

"Creo que la gente sólo tiene que ir tan extrema [con sus objetivos]. Usted verá resultados porque tu eres haciendo un cambio importante, pero el problema es usted no puede mantenerse al día con ella", dice Jim White, RD, ACSM HFS, dueño de Jim White fitness y Nutrición Estudios. Y añade: "¿Quieres adoptar un enfoque más realista para la pérdida de peso que no sólo le llevará más allá de los tres primeros meses, pero tres años y 30 años de vida." Utilizar las siguientes ideas fáciles y luego encontrar la manera de mantener el peso fuera de forma permanente con éstos 20 maneras de perder peso para siempre!

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Medida

Mantenga sus tazas de medir y cucharas útil, porque la medición de porciones es una de las maneras más eficaces de controlar la ingesta de calorías, sin tener que contar nada. "Todavía no he decidido recomendar que la gente tan neurótica con el conteo de calorías, pero todavía tenemos que tener en cuenta cuando se trata de la pérdida de peso que es en calorías, las calorías que salen", dice White. Echa un vistazo a estos 25 maneras de cortar 250 calorías Para más ideas sobre la reducción de su consumo.

2

Comprar una escala de alimentos

Ir un paso más allá de su taza de medir pyrex e invertir en una escala de alimentos. Si tu eres preocupados por el costo, se pueden encontrar los de alrededor de 20 dólares o menos. "La compra de una escala de alimentos es siempre mi primera recomendación. Mucha gente come pollo y salmón, que son saludables, pero aún así contribuyen a las calorías adicionales. Por ponerlos en la escala` ll ver que un extra de 2 onzas pueden agregar fácilmente otro 70 calorías al día ", dice White. Una vez que hace un hábito, `nunca entienden cómo ha vivido sin uno.

3

Aprender el "lenguaje" del tamaño de las porciones

¿Hemos dicho que debe medir su comida? Oh, bueno, ya que `s super importante cuando se trata de la pérdida de peso! Dos pulgares para arriba si usted `ve tiene todas las herramientas adecuadas ya, pero también necesita los conocimientos adecuados para ir con ella. "Cuando un tamaño de porción dice una cucharada, significa una nivel cucharada, no una cucharada llena ", aconseja blanca. Hacer trampa en sus partes sólo va a pasar la oportunidad de obtener mejores resultados. Hablando de control de las porciones,` ll quieren saber acerca de estos 20 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

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Ve a la cama más temprano

El ejercicio y la nutrición pueden ser la base de control de peso, pero grandes hábitos de sueño son lo que mantiene a esa base estable. "Cuando nos falta de sueño, nosotros` con referencia más propensos a comer en exceso durante todo el día y cuando `re fatigado` re mayor probabilidad de omitir nuestros entrenamientos," atiende Blanca. Ajustar su horario para que pueda golpear las recomendadas 7-8 horas por noche.

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Saltar A.M. Entrenamientos If You `ve tenía menos de 5 horas de sueño

El sueño es esencial cuando se trata de la pérdida de peso, y si se fue a la cama un poco más tarde de lo planeado anoche `s bien golpear el botón de repetición en su 06 a.m. clase campo de entrenamiento. "I`m un gran defensor de ejercicio, pero` ve siempre el sueño recomienda más ejercicio. `Con referencia a lo que con falta de sueño como estadounidenses que [realmente puede interferir con nuestra salud]", dice White. emplear estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso para hacer la mayor parte de su tiempo de la tarde.

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Mantener Abierto por la noche Snacks Pequeño

Incluso si ese helado no es con sabor café, comer demasiado y demasiado cerca de la hora de dormir puede perturbar el sueño. "¿Quieres comer por lo menos tres horas antes de acostarse, así que si usted come la cena a las 7 pm y de ir a la cama a las 9 pm, no te puedes comer un bocadillo. Sin embargo, si se come la cena a las 7 pm y se acuesta en la 11 o 12, tomar un aperitivo a la vuelta de 22:00 Si tu eres va a tener un aperitivo, recomendaría una merienda alta en proteínas de una fuente láctea. Sólo mantenerse alejado de la alta en grasas, alta en carbohidratos, bocadillos altos en calorías en la noche ", dice White.

7

Beber café Negro

Blanca advierte contra la "ampliación de calorías", y uno de los lugares más comunes que tienden a recoger las calorías añadida está en nuestra taza diaria (o tazas) de Joe. Sólo un pequeño vertido de leche entera o un paquete de azúcar en su taza de café o té un par de veces durante el día podría añadir más de 100 calorías adicionales a su total diario. Iniciar la transición al café negro o té gradualmente confiar en nosotros, `ll aprender a apreciar el sabor intenso y sobre todo los beneficios del cuerpo. Ver este Vídeo: ¿Qué café hace a su cuerpo para averiguar 7 cosas locas que suceden cuando se bebe!

8

Con sabor a cítricos

Si la hora del té simplemente isn `t lo mismo sin un poco de dulzura añadido, intente exprimir un limón o lima sobre su cerveza en lugar del azúcar. no sólo `ll reducir las calorías adicionales, sino también` ll aumentar el valor nutricional de su taza de té de la tarde gracias a las altas dosis de vitamina C presente en las frutas cítricas, que ayudan a aumentar la inmunidad.

9

Endulzar su propio té

Está bien, si `re siendo realistas, a veces usted don` t quiere renunciar a su té dulce - lo conseguimos. Cuando tu eres comer fuera, ordenar su té helado sin azúcar y añadir el azúcar en sí mismo despacio. Al menos cuando se toma este pequeño paso de saber exactamente la cantidad de azúcar que consume usted `y puede controlar el tamaño de las porciones. Cuando se trata de té sin embargo, que realmente `t golpearon algo así como el té verde. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

10

Rehogar con caldo, no aceite

Sauteeing una mezcla heterogénea de verduras es sin duda una dieta sí, pero ahogando en aceite abundante en calorías (incluso si es de oliva saludable para el corazón!) Es sin duda un don `t de pérdida de peso. Cuando se llega a esto, los aceites contienen una gran cantidad de calorías en una porción muy pequeña. La próxima vez que usted explota la sartén, intentar cambiar de verduras o caldo de pollo en lugar de aceite para salvar serio en calorías.

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Con sabor a canela

Recuerde: `s todo sobre calorías en comparación con las calorías que salen en el juego interminable de control de peso. Cuando llega el momento de preparar rápidamente su avena por la mañana, no tome la miel, jarabe de arce y azúcar moreno y agarrar el agitador canela. La especia añadirá sabor y dulzura sin calorías adicionales.

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Calentar las cosas con pimienta de cayena

El conseguir en el hábito de dar sabor con hierbas y especias le ahorrará una gran cantidad de calorías no deseadas y aumento de peso en el largo plazo, especialmente cuando se utiliza en lugar de alto contenido de grasa, artículos de alto contenido calórico, como la mantequilla, el aceite y el azúcar. Según un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, pimienta de cayena roja puede ayudar a quemar más calorías y ayuda a controlar el hambre, especialmente en personas que aren `t utilizan para comerlo. Bonus: Los pimientos son una de las 20 Alimentos que enciende su deseo sexual!

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dividir Postre

Recorte de postre o se entrega todos juntos cae bajo la categoría de "extrema", y como blancos ya ha esbozado - que podría establecer que para el fracaso de la dieta. Si `re siendo realistas, que todos anhelamos y disfrutar de tener postre de vez en cuando, y la mejor manera de incluir en su dieta es encontrar a alguien para compartirlo con! Otro tenedor en la mezcla significa menos calorías que con palas en su propia boca.

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Fichas de cambio para las palomitas

Puede ser muy difícil de ignorar los antojos veces, sobre todo cuando lo que quieres hacer es crujir abajo en algo salado. En lugar de establecer a sí mismo de vuelta con una bolsa nutricionalmente vacío, sodio-pesado de virutas, optar por palomitas de maíz en lugar y añadir su propio condimento. `Ll obtener la contracción y el sabor salado junto con algo de fibra añadida a llenar. No en las palomitas de maíz? A continuación, probar uno de estos 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar ¡en lugar!

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La pequeña orden

Control de las porciones es clave para mantener su peso en secreto. Cuando tu eres recogiendo su café con leche por la mañana o el acaparamiento de café con un amigo ir a la pequeña y saltar los saborizantes artificiales cuando sea posible. Un moka grande de Starbucks paquetes de una empinada 360 calorías, en comparación con un café con leche regular de alto, llegando a un más la cintura de usar 150 calorías.

dieciséis

Pruebe con un "Flagel"

panecillos Nueva York puede ser difícil de pasar, pero si usted desea permanecer en pista con su plan de pérdida de peso pedir su huevo y queso en un panecillo plana. Si lo hace, casi reducir las calorías y carbohidratos en el medio. `Ll todavía irá con un sándwich de desayuno caliente y tostado, solo que sin toda la dieta-Guil y la caída de energía en carbohidratos inducida después.

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Shrink sus placas

Reducción de su plato es una de las formas más sencillas para reducir el tamaño de los pantalones. Cuanto mayor sea su plato o tazón, más alimentos `ll probable que ponen en él para llenarlo y viceversa. Saltar los platos tradicionales grandes y comer su comida principal de un plato ensalada en lugar de cortar fácilmente el consumo de calorías. Tanto este consejo y el siguiente (sigue leyendo!) Estaban en nuestra lista de Los 50 mejores consejos de pérdida de peso Desde el año pasado.

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Comprar Red

vajilla de color rojo, que es. verduras de color rojo-hued como pimientos y tomates son sin duda los alimentos amigables para bajar de peso, pero comer sus comidas fuera de los platos del mismo color pueden ayudarle a caer aún más peso. La investigación publicada en la revista Apetito, encontraron que las personas tienden a consumir menos alimentos en general al comer fuera de platos de color rojo.

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Llenarse con verduras

Cuando se llenan de verduras, tu eres menos probable que llenar los pantalones. La investigación publicada en la revista PLoS Medicine vinculado el mayor consumo de verduras como la coliflor, las coles de Bruselas y el brócoli al mayor peso resultados de pérdida en comparación con las dietas ricas en alimentos bajos en fibra. Llenar hasta la mitad de su plato con verduras en un gran lugar para comenzar. probar estos 18 maneras de utilizar la coliflor para INSPO de vegetales!

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Comprar una buena botella

Darse una vuelta un poco, cómprate una buena botella de agua mirando y darle un hogar permanente en su escritorio en el trabajo. La investigación publicada en la revista Obesidad, apoya la afirmación de que beber más agua no, de hecho, promover una mayor pérdida de peso, especialmente cuando se consume antes de una comida. Si su botella de agua siempre está por allí, hay `s ninguna excusa para no tomar unos sorbos de ella.

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Don `t comer de la bolsa

Retire la mano de la bolsa y tomar un tazón. Podría ser tentador para sentarse en el sofá y mucho más en una bolsa de Tostitos, pero la investigación publicada en la revista Food Quality and Preference ha descubierto que sólo un par de bocados son suficientes para satisfacer sus antojos igual de bien que una porción más grande, menos todas las calorías adicionales.

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Coma alimentos con toda la grasa

Doesn`t grasa comida gratis traduce necesariamente a menos grasa en el cuerpo. El problema con muchos reducida en grasa o sin grasa los alimentos es que `re menudo sustituyen con ingredientes artificiales y pueden ser menos satisfactorios en general gracias a su bajo contenido en grasa. Los resultados de numerosos estudios publicados en el Revista Europea de Nutrición descubrieron que los participantes del estudio que consumían lácteos enteros tendían pesaba menos y ganaron menos peso con el tiempo. También aconsejamos que 1% orgánico es una excelente opción-ver más respuestas veloces como que con éstos 42 Qs comida de milenio-contestan en 5 palabras o menos.

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Cepillarse los dientes después de la cena

Un viejo truco del comercio, cepillarse los dientes después de una comida o merienda no sólo mantener sus dientes blancos sano y brillante, pero es posible que también le impida llegar a los alimentos poco después. El sabor a menta fresca sensación ayuda a reducir la tentación de comer de nuevo, especialmente cuando usted `alcanzando solamente para esa barra de chocolate por aburrimiento.

24

Don`t Comprar la comida basura

Video: Calcular un porcentaje en matemáticas - Sacar tanto por ciento

El `s muy simple: Si Usted no posee la comida basura en su casa, es probable que ganó el` t come tanta comida chatarra. Si el voto de no comprar el "malo" en el primer lugar o únicamente comprar sus vicios en pequeñas cantidades, tu eres menos probable que atiborrarse de alimentos poco saludables y más probabilidades de golpear a su objetivos de pérdida de peso.

25

Compra en el perímetro

A menos que `re baja en las especias, que se pega a las afueras de la tienda de comestibles podría ayudarle a llevar a casa un lance más sano sin siquiera intentarlo. mayoría de alimentos procesados ​​tienden a ser dejado de lado en los pasillos medio de la tienda, mientras que los productos frescos, carnes magras y los pasillos del congelador están situados alrededor del perímetro. Si no te paseo por esas galletas Oreo, tu eres menos probable que tirarlos en su carro de forma impulsiva.

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Hablar con un dietista registrado

"En línea hay un montón de grandes recursos, pero recomendaría siempre contratar a un dietista registrado para comenzar. Para muchas personas la nutrición y la forma física ISN` t su experiencia, por lo que contratan a los profesionales!" dice White. Si tu eres preocupado por los gastos, consulte con su compañía de seguros en primer lugar. White comparte que muchos dietistas y compañías de seguros están empezando a trabajar juntos para ayudar a reducir el costo de los servicios de nutrición. No está listo para realizar la llamada todavía? A continuación, mantener el sitio de alcance a ETNT para grandes artículos como 27 Los alimentos nutricionistas están obsesionados con!

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Acierto de un entrenador personal

Video: 41 MANERAS SIMPLES PARA PERDER PESO!

Si usted quiere perder peso, `s mejor que hablar con alguien que está bien versado en el proceso. De nuevo, si el gasto es algo que estás preocupado por que doesn `t herido a analizar sus opciones y hacer un poco de investigación. "Incluso conseguir la formación personal sólo para un mes inicial para mantenerse informado es una gran manera de obtener ayuda con sus metas de salud", dice White. Incluso una consulta gratuita en el gimnasio podría ser suficiente para señalarle en la dirección correcta. También puede ver un montón de videos de fitness en línea- `he estado trabajando con el entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs Mark Langowski y han creado algunos videos impresionantes de entrenamiento. Uno de nuestros favoritos es este entrenamiento de la 7 Mejor Ab Mueve para la Mujer.

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Sincroniza tu Fitbit

El aumento de sus niveles de actividad podría ser tan simple como estar al tanto de su actividad actual. En realidad, el uso de su rastreador de la aptitud o invertir en uno es una buena manera de empezar. "Desde su Fitbit a su reloj Garmin a su Nike Banda de combustible -. Todos ellos tienen en calorías y de la aptitud capacidades de seguimiento se les fiable al 100% No, pero` re bastante bueno Utilizando la tecnología puede ayudar a aumentar su motivación, también Es?.. hace que desea aparcar más lejos del centro comercial para conseguir esos pasos adicionales ", dice White. Al igual que las calorías se suman, también lo hacen los pequeños cambios en la actividad diaria y caminar para bajar de peso puede ser más eficaz de lo que piensa!

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Monitorear su corazón

Tal como lo haría un seguimiento de sus pasos con su Fitbit, también puede supervisar la actividad, prestando atención a su ritmo cardíaco. White sugiere que una de las mejores maneras de aumentar la pérdida de peso es a poner encima de la intensidad de sus entrenamientos, y el uso de un monitor de frecuencia cardiaca puede ayudarle a hacerlo. "Comprar un monitor de ritmo cardíaco y tratar de mantener su ritmo cardíaco en la marca de 80/85% de, lo que sería una intensidad bastante alta", dice White.

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Suplemento con té verde

Si el agua se le aburre, intentando deslizarse un poco de té verde en su mezcla de refresco. La investigación apoyada por los Institutos Nacionales de Salud encontró que el consumo de café descafeinado té verde junto con ejercicio regular podría impulsar los esfuerzos de pérdida de peso adicional.

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Jugar con solteros

Puede que no sea la primavera todavía, pero si alguna vez se encuentra recogiendo un juego casual de tenis con sus amigos jugando rondas de sugerir individuales en lugar de dobles. "Sólo tenemos media hora veces por día para hacer ejercicio o tal vez una hora, por lo que así podríamos empujar tanto como nos sea posible. Por ejemplo, jugando individuales frente dobles de tenis hay` una gran diferencia en el esfuerzo físico", dice White. La misma regla se podría aplicar a cualquier deporte o ejercicio que prefiera-menos jugadores significa más trabajo que tiene que hacer y más calorías quemadas en el final.

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Tiempo sus entrenamientos

El tiempo en el que se ejercita durante el día, puede afectar a su pérdida de peso, aunque alguna actividad siempre es preferible a ninguno. Mientras que las horas de la mañana se recomienda a menudo por los expertos, a veces un A.M. 6 clase de spinning simplemente isn `t en las tarjetas para nosotros. "El ejercicio antes de acostarse no es el mejor momento, ya que puede interferir con el sueño, que es importante para la pérdida de peso. Si tiene que ejercer en la noche simplemente ver lo cerca que lo hace a la cama. Dése tres horas antes de irse a la cama, ", dice White. Prima: No puede dormir? Evitar estos 20 alimentos que mantendrá despierto en la noche