Una manera fácil de perder peso y hacer más cardio

Cardio puede tomar muchas formas, como las pruebas de su ritmo de Zumba o persiguiendo el ritmo al SoulCycle. Sin embargo, mientras que usted debe incluir absolutamente unas cuantas sesiones de cardio intensos como el baile, spinning o el boxeo en su rutina semanal para ayudar a aumentar su nivel de condición física y promover pérdida de peso, existen formas fraudulentas para añadir en horas-el total de su general más minutos de cardio-o. Cuando se trata de la pérdida de peso, sobre todo si tu eres ir tras esas libras finales, obstinadas, cada poco hace la diferencia. Jim White, RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Studios, comparten algunos consejos sobre la manera de exprimir un poco más de movimiento en su día.

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Si desea amplificar su consumo de calorías, entonces es el momento para moverlo, moverlo-no hay ropa de gimnasia sudorosas requeridos. Todo lo que necesita hacer es comprometerse con una sola media hora!

contadores polvorientos y coches cubiertas de suciedad merecen su atención por más de una razón. Por supuesto, mantener la casa limpia y el coche espumoso en el camino de entrada puede ser una gran fuente de orgullo (y mantener a su madre de usted dando conferencias durante las visitas de la familia), pero con ello también obliga a que empiece a moverse. "Mantener los brazos en movimiento, mientras que lavar el coche o fregar ese horno", dice White. En cuclillas para llegar a curvas de baja y estiramiento para conseguir los más altos recluta diferentes músculos en el cuerpo para hacer el trabajo. Por no hablar, que te obliga a mover mucho más que si estuviera sentado en el sofá haciendo caso omiso de sus tareas.

Carrie Bradshaw puede haber sido en algo cuando dijo que era su comercial cardio. "Caminar constante alrededor, de pie en la fila y flexión para recoger esa camisa que cae accidentalmente todas las quemaduras más calorías", dice White. Allí `ninguna diferencia física entre caminar en la cinta y el registro de esos pasos en el centro comercial - que su cuerpo está pasando por el mismo movimiento. Sin embargo, las compras se ajusta más a la perfección en su día - y bueno, `ll probablemente golpear unas cuantas tareas fuera de su lista de tareas pendientes con la motivación extra para moverse. Mejor aún, tener que cargar con las bolsas de la compra hará que sus brazos trabajar aún más, lo que contribuye a un mayor esfuerzo global.

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¿Quién dice que usted tiene que sentarse cuando tu eres en el teléfono? Tenemos celulares por una razón: para que podamos hablar sobre la marcha! Ritmo de ida y vuelta en la cocina, toma la conversación fuera y caminar alrededor de la manzana - hagas lo que hagas, simplemente caminar y hablar. Aunque puede parecer pequeña, cualquier movimiento añadido en su día es beneficioso para su cuerpo. Ya que pasamos demasiado tiempo sentados en nuestros escritorios, nuestras mesas y el sofá ir sobre nuestro negocio. Utilizar las llamadas telefónicas como una excusa para levantarse y moverse. Aún mejor, `ll ser objeto de esta inversión en la conversación que` ll tiene ni idea de que usted `conseguir un poco de ejercicio extra.

Sentado durante largos períodos de tiempo causa estragos en su total en salud. Nuestros cuerpos fueron hechos para estar en movimiento, por lo que la suya darle un poco de ayuda extra simplemente de pie. "Soporte cuando sea posible en el trabajo. La investigación ha demostrado que la posición quema más calorías que sentarse, incluso parado", dice White. Su cuerpo tiene que trabajar para mantener a sí misma porque no tiene nada que lo apoyan. Como resultado, se queman más calorías.

Usted don `t necesita comer fuera a fuera para el almuerzo. En lugar de comprar el almuerzo o tomar su almuerzo para ir, comer en su escritorio y luego ir a dar un paseo en su hora del mediodía. Tomar un paseo a paso ligero por la tarde no sólo le dará un descanso mental, sino también ayudar a aliviar la rigidez, obtener la sangre que fluye y hacer que su cuerpo trabaje un poco más. Incluso a sólo 15 minutos alrededor de la manzana se virar en algo de cardio extra para su total diario y se acercan a sus objetivos de fitness. Cada poco se suma. Para quemadura añadido, tomar la ruta que tiene más colinas o se inclina a desafiar a las piernas un poco más.

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Si tu eres una de esas personas que puede `t quedarse quieto, NO se preocupa de ello. A pesar de su inquietud puede molestar a sus compañeros de cubículo, tu eres realmente quema más calorías de las que estaría sentado completamente inmóvil. "La investigación realizada por la Clínica Mayo determinó que las personas que FIDGET quemar hasta 350 calorías más por día", dice White. Así aprovechar ese pie, pierna y rebotar su violín con su pluma- hacerlo, aumentará su cardio total para el día.

La mejor manera de evitar esos molestos es levantarse y alejarse. "Caminar durante las pausas comerciales en su programa favorito. Estas interrupciones pueden añadir fácilmente hasta 20 minutos para un episodio de una hora", dice White. Incluso si tu eres simplemente caminando en círculos alrededor de su sala de estar, su cuerpo está en movimiento y, por lo tanto, quema más calorías. Si tu eres siente un poco más aventurero, agregue algo de abdominales o saltos durante las pausas comerciales, que tendrá que cardio añadido al siguiente nivel.

Claro, el agua potable favorece la pérdida de peso en un número de maneras, desde llenar mucho, por lo que don `t comer en exceso, para el lavado de su sistema de toxinas y eliminar inflar. Aún mejor para sus objetivos de vientre plano, el agua más se bebe, más viajes al baño `ll tiene que tomar. En lugar de mirar la vejiga llena constantemente como una molestia, lo ven como una oportunidad para iniciar la sesión más pasos. `S decir que usted tiene que visitar el mismo baño cada vez, también? Si hay baños en diferentes plantas en su edificio de oficinas, o incluso en lados opuestos de su piso, hacer un viaje a los que de vez en cuando. Cuanto más se viaja al baño, más calorías y grasa que su cuerpo quema.

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