37 Hábitos de desayuno Peor para su cintura

El aroma salado de tocino recién sizzled. El atractivo aroma de DO recién exprimido, y luego una ráfaga de remolinos bondad almibarada alrededor de una pila de panqueques. Una tortilla perfectamente volteado con stringlets de queso que rezuma. Ayer por la noche de Calvin Klein modelo de la mano la entrega de todo lo anterior para el desayuno en la cama. Esta es la mañana las cosas fantasías se hacen.

Pero es por eso que dijimos fantasía. La mayoría de nosotros no están recibiendo los nutrientes que necesitamos todas las mañanas a la explosión de grasa durante todo el día. Usted puede hacer mejor, y debe. Un desayuno rico en proteínas puede conducir a la pérdida de peso a largo plazo garantizada. La ciencia ha demostrado que, de acuerdo con el nuevo libro Los desayunos cero del vientre. De las personas who`ve perdido 30 libras o más, el 80% mantenido el peso por el consumo de un desayuno rico en proteínas todos los días, de acuerdo con un estudio realizado por el Registro Nacional de Control de Peso. Y mientras que algunas marcas han revuelto para mantener a los clientes al reducir el azúcar y la eliminación de colorantes artificiales, hay `s todavía algunos ladrones de cookies por ahí.

Siga leyendo para conocer las selecciones de los nutricionistas para sus peores ofensivas de la mañana y los errores que estés haciendo ciegamente, y luego perder hasta 16 libras en 14 días con Los desayunos cero del vientre.

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1

sabotear
su taza de té con crema

café taza de té o té, es decir. "Una taza de café saludable puede [contribuir a la fuga libras] si se agrega, cremas grasos azucarados. En su lugar, trate de cambiar a una leche de soja sin azúcar, leche de cáñamo, leche de almendras, o leche de avena. Al cabo de unos días, sus papilas gustativas se ajuste y que no se pierda la calórica, azúcar-nocivos para la salud y la grasa," dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta.

2

Cambiando
bebidas energizantes

Deja ese lata de productos químicos o botella de agua con azúcar, stat! Si no eres un fan del café y la necesidad de un instante de atención me-up, entonces lo que necesita para encontrar su té es perfecto. "Soy un gran fan de matcha, que es un té verde muy potente," dice el periodista alimentos Kelly Choi, autor del libro El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. "Y si usted no tiene la paciencia para el té muy caliente para enfriar o usted es más de una persona batido de frutas, batidos de té son asombrosas opciones, también!" Ver Kelly preparar rápidamente sus batidos de té favorito (con recetas) en nuestra lista de reproducción de vídeo exclusiva Cómo se hace Recetas: Smoothies del té.

3

comer demasiado
la cantidad de sal

Es el momento de cortar la sal ya, Lisa sugiere Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. "Así que muchas de nuestras opciones de favoritos para el desayuno están cargados de sal. croquetas de patata, avena rápida-cocinero, tocino, e incluso huevos (preparados de la casa) se pueden cargar con sodio. El sodio hace que se retenga agua, lo que te deja hinchado desde el inicio de la jornada," dice Hayim. Si te gusta dar a sus huevos o avena más sabor, trate jazzing para arriba con copos de chile rojo pimienta, pimentón, pimienta, mostaza o incluso la cúrcuma o en polvo.

4

Yendo por
el "grand Slam"

No hay noticia de última hora aquí, pero vale la pena un recordatorio aleccionador: "Comenzar el día con un gran alto contenido de grasa, desayuno rico en sodio le dará un vientre hinchado y se sentirá lento todo el día!" exclama celebridad nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Se necesita mucho trabajo para su cuerpo para digerir esas calorías y usted estará somnoliento, hinchada e improductivo. Saltar el `Grand Slam` con huevos, bacon, salchichas, panqueques, hash browns, [etc.] y su vientre se lo agradecerá!" Para ayudar a des-puff lo antes posible, averiguar El nº 1 de desintoxicación de la fruta.

5

Saltarse el desayuno
a repetición

No sólo es saltarse el desayuno un movimiento arriesgado, ya que puede conducir a comer en exceso, las gotas de metabolismo, y más, golpeando el botón de repetición está haciendo el doble de daño. Ya ha interrumpido su sueño con la alarma, por lo que también podría levantarse y nutrida. "[Al pulsar el botón de repetición puede] afectar negativamente a su hormonas, incluyendo el factor de crecimiento y cortisol influye desfavorablemente, que la grasa del vientre," Los gemelos decir nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "No ponga el despertador con la intención de golpear tiempo de pausa después de un tiempo. Establecer la alarma para un poco más tarde y levantarse tan pronto como se activa la alarma. Esto puede ser un poco difícil al principio, pero usted podrá apreciar un poco de sueño adicional, al igual que su cintura."

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6

La sobrecarga
en la fibra

"Comer grandes cantidades de fibra en la mañana le hará gases," advierte DeFazio. "Sí, la fibra es importante, pero no una sobredosis de ella. Una gran cantidad de una sola vez le hará muy hinchado y con gases a media mañana. [Asegúrese] beber mucha agua cuando se come fibra para moverlo a través del tracto digestivo. De lo contrario, pueden quedar atrapados!" Y asegúrese de mantenerse al margen de la peor "rica en fibra" alimentos para bajar de peso, muchas de las cuales dan la bienvenida desde estantes de las tiendas y afirman ser la estrella en sus comidas de la mañana.

7

traqueteo
café prueba de balas

Café en sí mismo no es malo para la cintura y la cafeína puede incluso ayudar a trabajar más duro y quemar algunas calorías extra. "pero a la moda café prueba de balas suministros muy pocos nutrientes y la friolera de 441 calorías por ciento-ochenta de los cuales son obstruye las arterias de grasas saturadas, lo que ciertamente no es bueno para su cintura," Los gemelos decir Nutrición. "Aunque se recomienda en lugar de desayuno, que reemplaza una comida típicamente ricos en nutrientes que contiene antioxidantes, fibra y nutrientes como la avena, un huevo duro, y bayas. café prueba de balas no tiene fibra o proteína, los cuales son los mejores recomendaciones como parte de un desayuno que ofrece la saciedad de larga duración." Estamos pensando en esta tendencia café es un paso tan grave como el reciente resurgimiento banda para el cabello.

8

haciendo granola
su salida al

"Este alimento aparentemente inocente es casi siempre cargado con azúcar añadido," advierte Hayim. "De hecho, la mayoría de las empresas utilizan sinónimos o palabras alternativas para `azúcar` viejo y simple de disimularlo. Al elegir un granola, buscar un `sin azúcar` añadido y mantenerse alejado de azúcar de coco, agave, e incluso el jugo de caña evaporado." La sorprendente cantidad de azúcar en "inocente" alimentos es precisamente la razón por David Zinczenko, Eat This, Not That! creador y autor de mayor venta, escribió su libro nuevo, Cero azúcar en la dieta. Recogerlo para descubrir cómo controlar los deseos y perder hasta una libra por día.

9

comer sólo
comer

Le dicen a comer tan pronto como usted se despierta, pero puede provocar aumento de peso si no estás anhelando para una comida todavía. Escuchar a su cuerpo: "Trate de sintonía en su hambre natural de señales / saciedad y tomar el desayuno sólo una vez que son realmente hambre física. Su cuerpo sabe más acerca de cuánto y cuándo es necesario comer," dice Hever. No espere hasta que se muere de hambre, aunque-esto puede llevar a malas decisiones y comer en exceso. Si estás de humor para algo refrescante y no demasiado "-pesada sensación" probar uno de estos 56 recetas del smoothie para la pérdida de peso!

10

Decir hola de nuevo
a las sobras

Lo entendemos, a veces estamos demasiado cansados, demasiado vago y demasiado hambriento para otra cosa que restos de pizza o pastel de cumpleaños nada. "Pero no lo haga!" Insta DeFazio. "Piense en cómo se sentirá todo el día! La grasa y la sal de la pizza y el azúcar de la torta son recetas para hinchazón, fatiga y subidas y bajadas de azúcar en sangre."

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11

escatimar en
proteína

Usted no quiere ser caballero acerca de este importante macronutrientes. "Es fácil de cargar en carbohidratos como las rosquillas, croissants y cereales para el desayuno. Pero la proteína es un factor clave en la saciedad y mantener el nivel de azúcar en sangre estables durante periodos de tiempo más largos," ofrece Hayim. "En comparación con una comida rica en hidratos de carbono, una comida alta en proteínas se asocia con un nivel de azúcar en la sangre durante hasta tres horas después de consumo de comida." Revisar la mejores alimentos para un desayuno alto en proteínas y dejar su primera comida stat satisfecho!

12

haciendo avena
todo mal

"Lo haces" es una frase que podemos obtener de todo corazón detrás, pero es probable que usted la avena la manera manera demasiado azucarado. "Muchos clientes vienen a mí haciendo alarde de su elección desayuno harina de avena. Para mi desgracia, muchas veces me entero de que es el `azúcar moreno` o incluso un sabor inofensivo que suena como `manzanas y canela`, que se arrojaban sus hábitos alimenticios saludables," dice Hayim. "avena con sabor pueden contener más de 20 gramos de azúcar y hacer que usted deseos de comer dulces durante todo el día. En su lugar, hacer sus propias avena, añadir sus propias frutas, y el control de azúcar añadido o saborizantes que desea añadir."

13

Viendo la televisión mientras
desayunas

Así, tal vez su resolución del Año Nuevo fue para mantenerse al día con los acontecimientos actuales mejores. Lo siento amigos, todavía no es una buena excusa para encender el tubo mientras se come. "Al estar centrado en la televisión se lleva la atención de la alimentación y la apreciación de los sabores y texturas de los alimentos que usted está poniendo en su boca, así como el tamaño de las porciones que usted está comiendo," Los gemelos decir Nutrición. En su lugar, tomar el tiempo para comer despacio y con atención plena, masticando cada bocado consciente y sans distracción del tubo ol`.

14

No alcanzar
el H2O cuando
se despierte

"Esto afecta su cintura más de lo que se cree," Los Mellizos de Nutrición revelan. "Cada proceso en su cuerpo se lleva a cabo en agua, desde ayudar a eliminar los desechos de su colon para el funcionamiento eficiente de su metabolismo. Además, la ingesta insuficiente de agua lleva rápidamente a la deshidratación, e incluso ligeramente deshidratados inmediatamente impactos de energía niveles- esto da lugar a necesitar más siestas y ser menos activo, que a su vez es igual a un menor número de calorías quemadas y una cintura más grande." Hablando de metabolismo, averiguar el 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo.

15

disfrutando de una
pastelería bajo en grasa
en la reg

"Las generaciones mayores escuchan palabras como `salvado` o `bajo en grasa` y asumen al instante que es la opción saludable," dice Hayim. Piensa otra vez: "Estos alimentos, que puede ser alta en fibra, son en realidad normalmente cargados con harina procesada, alto contenido de azúcar, y pueden ser altos en sodio también. No se deje engañar por el nombre en el mostrador de la panadería o en el menú. Lea las etiquetas y siempre los ingredientes." recetas lata del mollete para el control de peso? Ahora bien, son sabrosas, delicias-vientre plano que podemos conseguir atrás.

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dieciséis

overindulging
en los productos lácteos

Bigote de leche para el desayuno? La mayoría de la gente, y junto con todo el queso, el yogur y otros productos lácteos que tienden a engullir abajo en el desayuno, que es definitivamente no ayudar a permanecer esbelta. "Pasa de los productos lácteos para el desayuno para evitar el aumento de la hinchazón y el peso a largo plazo, junto con otros problemas de salud," sugiere Hever. "Desde 65 a 90 por ciento del mundo es intolerante a la lactosa, su cuerpo es probable que responda a los lácteos de una forma inflamatoria, vientre expansión." Trate de cáñamo, almendras, leche de soja o de anacardo en lugar de leche de vaca en su batido o cereal tazón.

17

El consumo principalmente
carbohidratos para el desayuno

"La mayoría de las personas se dan cuenta de un bagel en carbohidratos-cargado con una mancha de crema de queso puede no ser la opción más saludable, ya que contribuye típicamente en exceso de 500 calorías. Pero incluso si sólo se está comiendo un plato saludable de avena o un plato de fruta, todavía resulta contraproducente," explicar los Mellizos de Nutrición. "A digerir los carbohidratos en varias horas, y sin proteínas para proporcionar mayor duración de la saciedad, se le mueren de hambre a media mañana. Además, una vez que haya digerido los carbohidratos sin una fuente de proteínas, el azúcar en la sangre cae rápidamente y se le antoja un pick-me-up, probablemente en la forma más rápida de lo puede conseguir sin azúcar!" Lo que hay que hacer en su lugar? Elija carbohidratos llenos de fibra y asegúrese de tener una proteína magra con él. Ambos mantener los niveles de azúcar en sangre estables y que se sienta satisfecho por más tiempo por lo que no se encuentra en la máquina expendedora de media mañana. El ejemplo perfecto sería un pequeño plato de avena con huevos o con yogur griego.

18

Comiendo "grano integral"
cereales todos los días

Pero bueno, es de grano entero! No tan rapido. "`Los granos enteros` es un término de marketing y vagamente se pueden aplicar a los alimentos si contienen alguna cantidad de granos enteros," advierte Hayim. "Muy a menudo, sin embargo, la comida puede contener granos enteros, pero además de trigo regular o harina blanca. Estos alimentos también tienen que mantener una larga vida útil, por lo que se bombean con conservantes, sodio y sabores artificiales y carecen de muchas de las vitaminas y minerales necesarios." Lea la etiqueta y poner la caja posterior si ve cualquiera de esas palabras bandera roja!

19

comer recta
a partir de una caja de cereales

Si se salta la taza, ya que es apenas chillin en el sofá con el equipo de GMA o porque estás demasiado apresurado a molestar con platos, meter la mano en una caja de cereales es un gran no-no. "Al hacer esto, el control de porciones es inexistente porque es casi imposible siquiera saber la cantidad que consume," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Una caja puede llevar 10 o más porciones. E incluso si usted tiene tres porciones, es probable que no lo saben, ya que no hace hueco enorme en la caja. Es demasiado fácil de comer a cientos de calorías sin saberlo." Sacar tiempo para establecer un lugar en la mesa y comer de un recipiente con utensilios reales. A continuación se más pruebas de que comer consciente es la clave para la pérdida de peso.

20

sin volver
tocino abajo

Simplemente porque es "tradicional" no significa que sea seguro. "[Comer estos tipos de alimentos] no sólo promoverá la hinchazón y la acumulación de grasa, pero hará que la lipemia-una condición temporal postprandial, donde la sangre se espesa de la grasa, el colesterol y los radicales libres que flotan alrededor de las arterias. Al hacer esto el aumento de peso, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares promueve la regularidad," dice Hever. "En su lugar, trate de un tofu fritos y tocino tempeh saludable, que contiene cero colesterol y grasas saludables o un gran plato de avena con semillas de lino y las bayas de modo que la dosis fuerte de la fibra le ayudará a perder peso, mantenerse en forma en el largo plazo, y mantendrá lleno durante más tiempo." Si usted afirma que no tiene tiempo en la mañana, y luego hacer referencia a esta increíble lista de 15 Ideas para el desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!!

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21

El solo hecho de café

"No estoy saltarse el desayuno," tu dices. "Voy a tener el café!" No tan rapido. "Sólo una taza de café no hace una comida. Si usted quiere evitar ser hangry, entonces se necesita energía, y no sólo la cafeína," dice Rebecca Scritchfield, autor de RDN La bondad del cuerpo. "Me gusta poner los ingredientes en una licuadora de batidos y refrigerar durante la noche por lo que es sólo tres minutos de mi mañana y puedo disfrutar de ella en el camino al trabajo. Si la preparación de alimentos no es una opción, al menos que sea una comida Grab-and-go." El tiempo realmente no en su lado de esta semana (slash nunca!)? probar estos 5-Ingrediente, 5 minutos Ideas para el desayuno!

22

Descartando los vehículos

"¿Por qué es que el desayuno siempre está asociado con los productos lácteos, huevos, pan, tocino, cereales y frutas? ¿Qué pasa con las verduras? Ellos se quedan fuera de la mezcla de comida de la mañana con demasiada frecuencia, y eso es una mala noticia para los consumidores preocupados por su peso," asesora a Liz Weiss, MS, RD de harina de cambio de imagen mamás. "Las verduras son el ajuste perfecto para un desayuno saludable. Son naturalmente bajas en calorías, llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes, y son ricos en fibra, que está llenando y satisfactoria. Algunos de mis maneras fáciles y sabrosas favoritos para aumentar su consumo de verduras en el desayuno: Agregar las espinacas salteadas y pimientos a omelets- mezclar puré de calabaza en Panqueques de la col rizada bebé mezcla y los pepinos en su `verde` smoothie- o hacer lo que hacen los europeos y setas asadas y tomates cherry y les sirven como un lado con su sabroso desayuno favorito." Se haga agua la boca ahora?

23

Estar en una rutina total de alimentos

"Cuando se come la misma cosa una y otra vez, que se aburren. Y entonces su tiempo dedicado a comer uno de los mayores placeres de la vida, es menos divertido," dice Scritchfield. "La variedad es la sal de la vida y ayuda a asegurarse de obtener una variedad de nutrientes. Me gusta reventar surcos de alimentos con ideas de desayuno no tradicionales como el atún con aguacate o frijoles negros con un huevo en la parte superior."

24

Comer sólo fruta para el desayuno

Cree que está haciendo la elección virtuoso? Tener cuidado. "Sí, la fruta es saludable y rica en antioxidantes, pero si no se agrega a la mezcla de proteínas, se le distrae por su hambre de una hora o dos más tarde," explicar los Mellizos de Nutrición. "Esto será más que probable que en consecuencia tener que hacer un viaje desesperado a la máquina expendedora donde se puede coger el primero que se ve." Considere estos Los desayunos 18 de alto contenido proteínico que le impiden completa para un montón de ideas a.m.!

25

Agarrando un puñado de frutos secos como su desayuno

Si estás en un apuro, puede hacerlo mejor que agarrar un par de nueces de una bolsa y pretendiendo la, elección cintura saludable para el cerebro sano es todo lo que necesita. "Los frutos secos son saludables y contienen vitaminas, minerales y buena-para-usted las grasas, pero que no contienen hidratos de carbono," Los gemelos decir Nutrición. "Su cerebro y los músculos necesitan carbohidratos para el combustible. Sin carbohidratos, se sentirá agotado y como que necesita para hacer una siesta. También puede tener antojos de una energía pick-me-up y gire a la primera cosa que encuentre: azúcar!"

No se pierda: 10 mejores carbohidratos para el desayuno

26

Mantener su desayuno bajo en grasa

Más allá de sólo un hábito de pastelería bajo en grasa (ver el consejo # 15!), También es importante evitar el mantenimiento de un régimen bajo en grasa desayuno en general. "Nuestros cerebros son en su mayoría de grasa y sin embargo, conscientes de la salud que intentan perder peso va a cortar la grasa para reducir las calorías. Pero hay que recordar que la grasa aumenta la saciedad, que le impide querer alimentos durante más tiempo," informa Scritchfield. "También necesitamos grasa para absorber ciertas vitaminas A, D, E, K-que juegan un papel de gran alcance en nuestras funciones corporales, desde la vista con el metabolismo. Por lo tanto, traer de vuelta a la mantequilla (en sus verduras)!"

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Video: GIOVANNI PAPINI - EL LIBRO NEGRO - AUDIOLIBRO

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Beber un refresco para el desayuno

Sólo EW. Pero nosotros escuchar a cabo. "Mientras que usted puede tener gusto de pasar a la soda de algo dulce y disfrutar de la rápida selección-me-up de la cafeína y el azúcar, de la soda completamente carente de nutrientes. Además, el azúcar y la cafeína pueden causar un alto nivel de azúcar seguido de un accidente que le envía en una búsqueda frenética de más alimentos," Los gemelos decir Nutrición. "Esto puede conducir a comer en exceso. Por no hablar, beber refrescos con el estómago vacío puede causar problemas de estómago e irritación y contribuir a todo, desde la indigestión a úlceras!" ¿Hay alguna duda de por qué refresco es una de las 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta?!

28

Haciendo batido cuencos de manera incorrecta

Lo sabemos, lo sabemos, son Instagram oro pero no siempre pueden ser tan saludable como usted asume. "Si se ha saltado en la taza del batido para el desayuno carro, puede sabotear fácilmente sus objetivos de alimentación saludable por sucumbir a la distorsión de las porciones. Es fácil ir por la borda en porciones tazón de batidos y coberturas," advierte Weiss. "Mantener porciones de aproximadamente una taza y ser conscientes de ingredientes yendo pesado en la fruta fresca, pero manteniendo las virutas de coco y frutos secos con más calorías a un pequeño puñado."

29

El alcanzar para el yogur de sabor como Trump echando mano a su aplicación de Twitter

En otras palabras, #EveryDamnDay. "Mientras que el yogur, en general, puede ser una buena fuente de proteínas, calcio y probióticos, esos beneficios son anuladas por el alto contenido de azúcar si se condimenta el yogur," ofrece Rebecca Lewis, RD para la comida popular-kit HelloFresh servicio de entrega. "Si lo hace disfrutar de yogur, optar por una no-sabor y seleccione yogures griegos, que son generalmente más bajos en azúcar y alta en proteínas."

30

Agarrando carne seca como un rápido tratamiento a-go

"Si bien este alimento fácil de asas-poder rápidamente da acceso a un poco de proteína en la carrera, la mayoría de jerkies están llenos de sodio para conservar la carne," dice Lewis. Yuck, de hecho. "Todo esto hace que la retención de sodio y agua distensión abdominal, sin mencionar los efectos a largo plazo de la presión arterial alta!"

31

Al detenerse en un restaurante de comida rápida varias veces a la semana para el desayuno

"Si usted va a un restaurante de comida rápida, obtendrá alrededor de 300 calorías adicionales más que un desayuno que te comes en casa. Y si lo hace esto tres veces a la semana, obtendrá ocho libras durante el transcurso de un año," Precaución Los Mellizos de Nutrición. "Además, usted normalmente come el exceso de sodio desde el restaurante de comida rápida, lo que significa que ahora está comenzando su día haciendo un número en su corazón y sensación de hinchazón." Curioso acerca de la gravedad de su salida al mañana sándwich es realmente ?? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo en El mejor y peor sándwiches de desayuno.

32

El uso de edulcorantes sin calorías en su café

"Mientras que están `generalmente considerados como seguros,` edulcorantes sin calorías son sintéticos y no naturales consecuencias negativas para la salud, tienen mucho en disputa y desconocidos, y son mucho más dulce que el azúcar natural, lo que hace que otros alimentos parecen menos dulce en comparación," Lewis explica. "En su lugar, utilizar el azúcar real, pero con moderación."

33

La opción por el jugo de fruta en lugar de la fruta entera

Siempre aviso puede traquetea a todo un litro de jugo de manzana, pero no se puede comer exactamente tres manzanas en una sola sesión? "Mientras que todos tenemos que comer más frutas y verduras y jugo de frutas tiene la fruta en ella, lo que falta es toda la fibra que normalmente ir junto con la fruta," dice Lewis. "Incluso con un jugo de fruta 100%, lo que terminan consumiendo es una bebida alta en calorías y alto contenido de azúcar, incluso con pequeñas porciones de cuatro onzas!"

34

Sólo beber una pequeña jugo verde en la mañana

Video: DOUGLAS ADAMS - HASTA LUEGO Y GRACIAS POR EL PESCADO - AUDIOLIBRO

Comer en exceso durante el día debido a post-desayuno hangry-dad? No, gracias. "jugo verde es una gran manera de obtener las vitaminas, minerales y nutrientes, pero si su jugo sólo incluye un puñado de verduras saludables, hay muchas posibilidades de que no va a mantenerse satisfecho o le dará la energía que necesita para obtener a través de su día," Los gemelos compartir Nutrición. "Se sentirá cansado y anhela más comida como la bebida carecerá de proteínas y normalmente fibra, que son dos cosas que necesita para mantenerse satisfecho." PD Por supuesto, beber en los jugos verdes sanas (como éstas!), Pero sólo asegúrese de emparejarlo con proteínas y fibra para una comida equilibrada.

35

El poner mala-para-usted los alimentos equivocados en lugares fácilmente visibles y alcanzados

Mañana. Mareado. Perezoso. Oh, hey hogaza de pan de plátano doble de chocolate. Traducción: donde se almacenan los alimentos podría ser arruinando sus metas saludables para el desayuno. "Has oído hablar de fuera de la vista fuera de la mente? Bueno, no se puede comer las cosas que no tiene, y que es menos probable que comer ellos si no son justo en frente de usted," Lewis acciones. "En su lugar, colocar cuencos de frutas y verduras en el mostrador en lugar de alimentos poco sanos. Aún mejor, pre-cortadas y las frutas y verduras de preparación de la noche anterior para que pueda agarrarlos [de la nevera] ya que se corre hacia la puerta."

36

No dormir lo suficiente

Sí, es influir en sus objetivos para el desayuno saludable. "La investigación ha demostrado que la falta incluso de una sola noche de sueño en realidad puede causar estragos en la forma en que sus hormonas del apetito de obra de una noche de mal sueño puede hacer que se sienta hambre de lo normal a la mañana siguiente," dice Lewis. "Por lo tanto, asegúrese de que está recibiendo seis a ocho horas de sueño cada noche. Primero girar hacia abajo las luces y apagar sus equipos electrónicos alrededor de una hora antes de acostarse."

37

Comiendo su comida como si estuviera en una carrera

"Si está corriendo por la mañana, puede que tenga que reducir la velocidad! Se necesita tiempo para la señal desde el estómago hasta llegar a su cerebro que acaba de comer. Reduzca la velocidad, ponga su tenedor entre bocados, tratar de estirar su comida para ser un total de 20 minutos, y dejar de comer cuando estás medio pleno," aconseja a Lewis. Si todo lo que está comiendo es una barra nutritiva rápida, mientras que en la meta, trate de comer y masticar más conscientemente también. Psst! Estos son los 16 Mejores bares de nutrición para cada gol!