6 Verduras que hacen que la hinchazón

Por Dana Leigh Smith

Aunque sería casi imposible comer verduras suficientes para ganar una cantidad significativa de peso, noshing en ciertas variedades pueden causar que su estómago se hinche, por lo que es Aparecer como si usted `ve lleno de libras.

Si usted sufre de dolor de estómago y la hinchazón, considere reducir en las verduras de abajo. A pesar de que `re llenos de nutrientes que promueven la salud, sino que también contienen furtivos del vientre bloaters que pueden estar contribuyendo a su bebé alimentos cada vez que se aferra.

Para obtener más información sobre otros buenos para usted los alimentos que pueden convertirse en un dirigible, asegúrese de echa un vistazo a nuestro informe sobre Los alimentos `saludables` que le hacen Inflar.

1
CEBOLLA BLANCA

Culpable: Los fructanos

Las cebollas podría ser lo peor que se podía comer antes de una fecha. No sólo va a comer a tomar su mal olor aliento, pero debido a que contienen fructanos, que pueden hacer que se expande como un pez globo, también. "Los fructanos son una clase de oligosacáridos o azúcares complejos, que el intestino delgado no puede descomponer," explica Lisa Moskovitz, R. D., CDN, fundador del Grupo de Nutrición NY. "Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a hinchazón, gas, y el dolor ".

2
ALCACHOFAS

Culpable: oligosacáridos

Una gran alcachofa francesa contiene sólo 76 calorías y los paquetes de la friolera de 9 gramos de fibra, un `s nutrientes han vinculado a bajar grasa corporal. Pero la verdura tiene una desventaja para aquellos que son propensos a problemas de abdomen. Como las cebollas, alcachofas - una de las verduras cultivadas más antiguas - oligosacáridos contienen gases causantes. Si el vegetariano es una de sus go-tos, golpear a su marca de fibra al día y seguir recortando hacia abajo con la ayuda de la Mejor alto contenido de fibra alimentos para bajar de peso.

3
MAÍZ

Video: Bicarbonato para adelgazar (grasa del abdomen o estómago inflamado)

Culpable: Difícil de digerir los carbohidratos

aunque hay barbacoa en el patio o olla de chile estaría completa sin la adición de maíz, los vegetales de color amarillo puede ser la fuente de su sección media en globo. "No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir," dice Moskovitz. "Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil para el cuerpo para descomponer. Esto puede llevar a GI bacterias de fermentación y el aire atrapado y el gas, lo que provoca la hinchazón", explica.

4
CRUCÍFERO
VEGETALES

Culpable: Rafinosa y fructanos

Las verduras crucíferas como la col rizada, la col, el brócoli y la coliflor son una gran fuente de vitamina C y fibra saciante, pero también puede hacer que se hinchado y con gases. Y las malas noticias siguen llegando: No sólo comen verduras crucíferas causan flatulencia, que hacen parte inferior eructe stinkier, también. "Los seres humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en los vegetales crucíferos," dice la nutricionista clínica Jennifer Cassetta, CN, EM. "Así que cuando estos vegetales llegar al intestino grueso,` re fermentada por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, que conduce a gas."

Comercio de la col rizada-irritante del estómago para una de las 10 súper saludable que Kale.

5
La espinaca cruda

Culpable: La fibra soluble y oligosacáridos

El alto contenido de fibra soluble en Espinacas hace que sea una adición de llenado para sándwiches y ensaladas - pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con estómagos sensibles. Y esto sólo se ve agravada por los green`s de hoja de origen natural oligosacáridos. Si tu eres un gran fan de comer la prima verde, Cassetta sugiere mezclándolo en batidos, ya que `s más fácil de digerir vez que` s sido parcialmente destruida. Alternativamente, se puede comer salteados en un poco de aceite de oliva. "Cocinar la espinaca puede ayudar a romper algunas de las partes ásperas o no digeribles", dice Moskovitz.

6
BOTÓN
HONGOS

Culpable: polioles

Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se utilizan en casi todos los géneros de la cocina - que es una mala noticia si usted tiende a hincharse. Los hongos contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difícil para el intestino delgado para digerir. El resultado de comer demasiados ISN `t bastante bien - no sólo hacen sentir sus pantalones dos tallas más pequeña, pero también pueden tener un fuerte efecto laxante.

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