25 Maneras fáciles de agregar a su dieta súper

Usted sabe que los súper son totalmente bueno para usted-que están llenos de antioxidantes, vitaminas, minerales y otras cosas que mantienen su cuerpo funcionando de manera eficiente y protegerse de cualquier cosa que pudiera dañarla. Pero con el verano y caer en plena marcha, es el momento de patear su nutrición de nuevo en marcha. Y qué mejor lugar para empezar que el aumento gradual de su consumo de súper?

Dicho esto, sabemos que no siempre es fácil de incorporar estos elementos en su vida diaria, que es ocupada por la que os mostramos 25 maneras fáciles de incorporar la bondad que su cuerpo necesita en su dieta diaria. Vea lo fácil que es de abajo y asegúrese de que usted no está deshaciendo sus buenos esfuerzos con estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

1

Coge un licuado con espirulina

Suena loco al principio, la espirulina es en realidad un alga-azul-verde, pero es rico en nutrientes que pueden ayudar a prevenir el daño y el estrés de su cuerpo, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Maryland Medical Center. La sustancia en polvo estimula el sistema inmunológico, pero no es lo más fácil de añadir a su desayuno. Resolver el problema pidiendo su salida al conjunto batido para añadirlo a su batido verde. (Esto no afectará el sabor, y que no está pegado aspiradora espirulina fuera de su piso de la cocina.) ¿Quieres DIY él? Revisa Las 25 mejores batidos de pérdida de peso Del libro más vendido Smoothies cero del vientre!

2

espolvorear sobre las nueces avena cortada

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Este doble golpe súper alimento es super fácil de hacer, especialmente en los meses más fríos cuando lo que quieres es algo caliente. De acuerdo con Hospitales Universitarios de Cleveland, las nueces son los más saludables para el corazón de todos los frutos de los árboles. Contienen ácidos grasos omega-3 esenciales para ayudar a mantener el corazón funcionando como debería. Tirar un puñado en un tazón de avena cortada, que puede ayudar a reducir el colesterol, mientras que el embalaje en la proteína que se mantiene más completa, más largo.

3

Añadir vinagre de manzana a la vinagreta

Qué hipocresía ACV hacer? Pero si estás atascado preguntándose veces cómo utilizar el material, un movimiento fácil es cambiar en el vinagre blanco que utiliza en sus vinagretas. El vinagre de manzana ayuda a la digestión, alcaliniza su cuerpo para ayudar a absorber mejor los nutrientes, y tiene propiedades anti-inflamatorias. Si ya tiene una vinagreta que amas, a continuación, obtener su dosis ACV con éstos 8 impresionante vinagre de manzana Detox bebidas.

4

Añadir un puñado de nueces a su pesto

Un amplio estudio en el New England Journal of Medicine ha relacionado el consumo de tuerca a una vida más larga y más saludable. Mientras pesto tradicionales se hacen con los piñones, se puede siempre la cantidad de antioxidantes en su salsa, añadiendo un puñado de sus frutos secos favoritos. Asegúrese para brindar por ellos antes de dejarlos caer en para mejorar el sabor.

5

Cambie el azúcar de calabaza en lata

Esto es en realidad un intercambio de grasa y no calabaza enlatada un azúcar swap- puede sustituir a los huevos y el aceite (también conocido como grasas) en sus productos de panadería y mantenerlos tan suave y esponjosa y ligera. Si va a caer en una trampa día y quiere hacer brownies, galletas, pasteles, golosinas u otros, probar este intercambio para su Beta-caroteno y los agentes anti-inflamatorios ya reducir las calorías. Me encanta este consejo? Entonces no se pierda estas 25 Swaps ingrediente para hornear!

6

Utilizar jarabe de arce puro en sus aderezos para ensaladas

Si es necesario agregar un edulcorante a sus aderezos para ensaladas, ir por algo natural, como el jarabe de arce puro. Tiene alto contenido de polifenoles, que se muestran para aumentar la función cerebral y la salud, según un estudio realizado por el Revista de Agricultura y Química de los Alimentos. Pero recuerde: un edulcorante es un edulcorante todavía, a fin de utilizarlo con moderación. No son todos iguales, aunque, por lo que echar un vistazo a nuestra guía exclusiva para Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!

7

Utilice yogur griego en lugar de crema agria en sus sopas

Nada calienta el alma como un buen tazón de sopa o chile en los meses de invierno. Pero, por desgracia, los cargados de crema y productos lácteos puede hacer un número en ambos sus estómagos y cinturas. Hospitales Universitarios recomienda sustituía a cabo las pesadas cremas para el yogur griego, que tiene una mejor fuente de proteínas, los probióticos, la vitamina D de yogur natural.

8

Espolvorear la levadura nutricional en las palomitas

Las vitaminas del complejo B en la levadura nutricional (aka "el nooch") Son una manera fácil de obtener un impulso de nutrientes como el zinc, folatos, niacina, y más en su dieta. Trate de espolvorear por encima de las palomitas de maíz en lugar de usar mantequilla y queso para un sabor boost- se le recordará de queso parmesano. Bono: Usted obtendrá una grande (vegetariano!) Ayudando de proteína, fibra y vitamina B-12.

9

Mezcle un puñado de arándanos en su desayuno

bayas oscuras, tales como arándanos, no sólo son más bajos en azúcar que otras frutas pero también están llenos de antocianinas, un agente antibacteriano y antiinflamatorio. En un estudio realizado por la Sociedad para el Estudio de la conducta ingestiva, encontraron que una dieta con arándanos ayudó a mantener los niveles de azúcar estables. Los arándanos son uno de nuestros favoritos porque son muy fáciles de rematar su la avena durante la noche para un toque de dulzura con un gran éxito de la nutrición.

10

Utilice la coliflor puré como espesante en sopas

verduras crucíferas de todo tipo contienen agentes que combaten el cáncer, pero la coliflor es repleto de vitaminas como la vitamina C, vitamina K y ácido fólico. Realización de masas de pizza, pan y otros carbohidratos de la coliflor ha llegado a ser popular, pero vamos a admitir que es un poco laborioso. Añadir la coliflor puré a sus sopas como espesante en lugar de una forma fácil y sin complicaciones a su ingesta de nutrientes.

11

Sustituir el azúcar con el puré de manzana sin azúcar en los brownies

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Es no sólo un gran intercambio de azúcar, pero de manzana sin azúcar también contiene menos calorías manera. mismas manzanas están llenas de vitamina C, potasio y fibra, que ayuda a que las cosas funcionen en su sistema digestivo. Asegúrese de incluir la piel de la de manzana se rumorea que tiene por lo menos el doble de los poderes antioxidantes de la pulpa de la manzana. Y para más maneras de tener sus bizcochos de chocolate y comer `em demasiado, el alcance fuera éstos 20 mejor conocida hasta ahora Consejos para Brownies saludables.

12

Escamas de salmón enlatado en una ensalada

Los ácidos grasos omega-3 del salmón son un gran beneficio para la salud del corazón, pero sabemos asar una pieza de salmón para su ensalada diaria puede ser bastante la empresa. En su lugar, busque en conserva, pescado con anzuelo y el salmón de alta calidad a desprenderse rápidamente en sus ensaladas en lugar de pollo a la plancha seca. Usted obtendrá un relleno, delicioso almuerzo que no se siente tan rutinario.

13

Colarse zanahorias en productos horneados

De acuerdo con Julieanna Hever, RD, "Las zanahorias ofrecen fitoquímicos, como carotenoides, que se han demostrado para promover la salud de los ojos y reducir el riesgo de cáncer de próstata." Pueden ser rallado escondidas en productos horneados para un impulso secreto o incluso en salsas para darle un toque de dulzura.

14

Añadir los tomates asados ​​a sus ensaladas

Los tomates tienen una mala reputación por su acidez, pero son muy ricos en licopeno, que se ha demostrado en algunos estudios para protegerse de los cánceres de mama y de próstata. También son ricos en beta-caroteno. Asar en aceite de oliva para ayudar a realzar el sabor y la ensalada día de la semana se sentirá inmediatamente más gourmet.

No se pierda: 20 Recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar

15

Extienda la mitad de un aguacate en un sándwich en lugar de condimentos

"Los aguacates son maravillosas fuentes de fibra, grasas monoinsaturadas, vitamina E, fitoesteroles, y muchos más nutrientes," dice Hever. "Ningún otro condimento puede competir con la densidad nutriente que se encuentra en el aguacate." Un aguacate cremoso es un reemplazo fácil y satisfactoria para los condimentos grasos como la mayonesa y le ayudará a mantenerse más completa gracias a la fibra y grasas saludables.

dieciséis

Lanzar un puñado de espinacas en los huevos

Oscuro, verduras de hoja verde son la salida al súper alimento para añadir todo tipo de nutrientes a su dieta, pero la espinaca, en particular, contiene vitamina C, beta-caroteno y vitamina K, que ayuda con la densidad ósea y la salud del corazón. Si estás harto de tener la espinaca en su ensalada o un batido, hacer una tortilla y añadir un puñado de hojas verdes para un delicioso actualización. Un poco de inspiración fuera de los mismos de siempre, aprender sobre la 11-Verdes y ensalada Underrated Cómo comerlos!

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Añadir edamame caparazón a su ensalada

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Frijoles de soya es buena como un aperitivo antes de la comida en un restaurante japonés, pero también es una fuente vegetariana maravillosa de proteínas, así como la vitamina A y C. Interruptor hacia arriba mediante la adición de frijoles de soya sin cáscara a su ensalada.

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Agregue los frijoles negros a su salsa

"frijoles negros-y cualquier frijoles para el caso-son una de las mayores fuentes de lisina y otros aminoácidos esenciales," dice Hever. "Debido a que son proteínas de origen vegetal, el riñón y el sistema cardiovascular se abrazan la facilidad de uso en el cuerpo, especialmente en comparación con las proteínas de origen animal." frijoles negros no sólo suponen un aporte de gran alcance de proteínas, pero también contienen una buena dosis de gran alcance, fitoquímicos que combaten la enfermedad y fibra, los dos más importantes grupos de alimentos que pueden dar prioridad en una dieta saludable, de acuerdo con Hever.

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Vuelva a colocar trocitos de pan con semillas de girasol

Si necesita desesperadamente algo crujiente en su ensalada, para llegar a un puñado de semillas de girasol en lugar de pan frito. El magnesio en las semillas de girasol puede ayudar a la digestión, así como ayudar con la irritabilidad y estrés. Si usted siente que tanto se habla de magnesio últimamente, es por una buena razón. Descúbrelo con nuestro informe sobre 19 El magnesio consejos que usted no sabía que usted necesitó.

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Mezcla un plátano congelado con chocolate para una alternativa de helado

También señala que pueda "Ahorrar cientos de calorías y gramos de grasa al optar por un cremoso mezclado plátano congelado sobre el helado lácteo." Acaba de lanzar un plátano y algunos cuadrados de chocolate negro en una licuadora o procesador de alimentos para tratar no lácteo dulce y cremosa.

21

Utilice el espárrago en lugar de galletas para mojar

Hever bromea, "Cuando tus verdes sea tu medicina y la medicina sea verdes! El espárrago es un modo de inmersión sabrosa que es muy baja en calorías, rica en fibra, y lleno de prebióticos que promueven un sistema inmune saludable y la salud intestinal. También actúa como un diurético, lo que le ayuda a perder ningún líquidos retenidos que pueden causar hinchazón." La retención de agua es sólo una de las 35 cosas que te hacen la hinchazón.

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Añadir las semillas de lino a su masa de panqueques

"Las semillas de lino son la sustitución de huevo ideales," dice Hever. "Son repleto de ácidos grasos omega-3 y fibra." Sólo tiene que utilizar las semillas de lino molidas mezcladas con agua para añadir nutrición a su masa de los panqueques. Usted no será capaz de notar la diferencia en su fin de semana indulgencia mañana panqueque - también se puede espolvorear sobre la parte superior de la pila de panqueques para una adición ligeramente crujiente.

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Kiwi caer en el agua con gas

Los kiwis son un sustituto de bajo contenido calórico de las bebidas espumantes pre-envasados ​​que pueden tener altas cantidades de azúcar en ellos. Hacer su propia por corte de kiwi y soltándolo en el agua con gas. Un kiwi es alta en fibra soluble e insoluble y tiene más potasio que un plátano.

ICYMI: 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta

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Añadir germen de trigo a las costras

Cisteína, un nutriente que se encuentra en el germen de trigo, se dice para ayudar a retrasar los efectos de las enfermedades degenerativas como la enfermedad de Huntington, según un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins. Incorporarlo en cosas como la empanada de pizza y costras, donde le darán una enorme ración de vitaminas y minerales sin realmente alterar el sabor.

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Beber té en lugar de café

Para algunos, esto podría ser el intercambio más fácil de todos, para los adictos al café, tal vez no tanto. Pero los beneficios de beber, de bajo costo, libre de calorías y sabroso té son enormes. Puede ayudar a disminuir la presión arterial, ayuda con la osteoporosis, ayuda en la salud del corazón, y por lo tanto más. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!