Ejercicios para la espalda baja para las mujeres

Baja de la espalda es la región detrás del estómago que conecta la pelvis a la caja torácica. Baja de la espalda, también se conoce como ‘lumbar`, y desempeña un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. Proporciona soporte, el movimiento y la protección a los delicados tejidos del sistema nervioso y la médula espinal, así como los órganos internos de los alrededores. El peso del cuerpo superior y el movimiento también es ayudado por la parte posterior inferior.

`S sobre la región del cuerpo que se llama la zona lumbar. Lo que vamos a estar hablando ahora es algo que afecta a la mayoría de las personas en algún u otro momento de su vida, llamado dolor de espalda. Las víctimas más comunes de esta enfermedad son la gente de las mujeres, pero afortunadamente, hay algunos ejercicios para la espalda más bajos para las mujeres que pueden ayudar a resolver el problema. Veamos primero las causas de dolor de espalda baja.

Dolor de espalda

Es un trastorno común que involucra los huesos y músculos de la espalda. El dolor de espalda se produce cuando hay enfermedades que afectan a la columna lumbar, músculos, nervios, huesos, discos, ligamentos alrededor de la médula espinal o los órganos internos de la parte inferior del abdomen o la pelvis. La incidencia de dolor de espalda baja se observa que es mayor en las mujeres. Esto puede ser aguda, sub - crónica o crónica.

Video: Ejercicios para Espalda Baja | Trabajo del Core

El dolor de espalda puede ocurrir a cualquier edad, pero la gente de mediana edad son más susceptibles a ella. Esto sucede porque después de una cierta edad, la fuerza del hueso, la flexibilidad muscular y el tono muscular comienzan a declinar, reduciendo la eficacia de la médula espinal y los discos entre las vértebras. Esto también sucede cuando los músculos se vuelven rígidos debido a la falta de ejercicio o debido a los patrones de estilo de vida.

Algunas de las causas del dolor de espalda baja son los siguientes

1. estilo de vida:
La falta de ejercicio debilita los músculos y los conduce a la degeneración de los discos. Esta es la razón más común para la aparición de dolor de espalda baja. ejercicios para la espalda baja para las mujeres se deben hacer todos los días para evitar este problema.

2. Peso relacionados:
Las personas con sobrepeso y obesos, especialmente aquellos cuyo peso se concentra en la parte superior del cuerpo, o el diafragma son más propensas a disminuir el dolor de espalda. El peso adicional pone más presión sobre la parte posterior. El peso tira de la pelvis hacia delante por lo que es difícil para la parte posterior para apoyar estos órganos.

3. Postura:
La mala postura es también una de las razones principales que causan dolor de espalda baja. Hay que hacer un esfuerzo consciente para sentarse recta con la espalda erguida, preferentemente sentados en sillas con respaldo adecuado. Esta es una necesidad para las personas que pasan la mayor parte del día sentado. Encorvarse puede estirar y tensar los discos innecesariamente. Una vez más, durmiendo en una postura incorrecta o trenzado sin darse cuenta, puede causar un esguince o una tracción muscular. Llevar una bolsa pesada sobre una base diaria también puede conducir a dolor de espalda.

4. Técnicas de ejercicio:
Las personas que trabajan con los pesos pesados y pesas tienen que tener un cuidado especial y única sesión de ejercicios bajo la orientación profesional. Levantamiento de pesos pesados de la manera incorrecta puede conducir a un daño severo de la espalda. Las rodillas deben estar flexionadas y la espalda debe ser recta, mientras lanzaba o levantamiento. El nivel de los hombros y la respiración correcta también deben ser tenidos en cuenta. cepa lumbar puede dañar los tejidos blandos que causan dolor de espalda inferior aguda o crónica. Puede haber otros daños también en función de la gravedad de la lesión.

5. Las mujeres específicas:
Hay ciertas causas relativas a la mujer específicamente para el dolor de espalda. El embarazo y problemas de ovario a menudo conducen a dolor de espalda baja. En el embarazo, la columna lumbar es presionado más de lo normal, como el abdomen está sosteniendo el peso adicional de un bebé. Los quistes ováricos y otros trastornos también pueden causar problemas de espalda. ejercicios para la espalda baja para las mujeres si se hace regularmente puede ayudar a evitar estos casos.

6. Problemas renales:
Renales trastornos relacionados, como cálculos renales, infecciones, etc., no sólo afectará al funcionamiento del riñón, pero también causan problemas en la espalda y los dolores.

7. Otras causas:
El estrés, el tabaquismo, la lesión de hueso y articulaciones, la degeneración del hueso, irritación de los nervios, los tumores y la infección en la pelvis son otras causas de dolor de espalda inferior.

A veces, otros síntomas son experimentados junto con el dolor. Los síntomas como fiebre, tos, pérdida del control intestinal, junto con el dolor de espalda puede significar que hay un grave daño a la parte posterior. Esto siempre se debe alertar y dar lugar a una visita a un médico para el diagnóstico y tratamiento adecuados. diagnóstico detallado se realiza tomando en cuenta la historia de la enfermedad y / o lesión, los síntomas, etc a través de análisis de sangre y orina, pruebas de los nervios y con una exploración de rayos X o tomografía computarizada, resonancia magnética o la gammagrafía ósea en función de la naturaleza de cada caso. Una vez que se determina la razón del dolor, sólo el tratamiento y las medidas correctivas a continuación, se pueden implementar.

ejercicios para la espalda baja para las mujeres

lumbalgia aguda puede ser tratada mediante remedios caseros simples. Sin embargo, para evitar tal dolor y hacer ejercicios de espalda inferiores simples los músculos más fuertes se recomiendan para las mujeres.

1.Pilates braza

Acuéstese boca abajo con las manos en los lados y mantener el pecho y las piernas elevadas lo más alto posible.
No doblar las rodillas. Sólo estómago debe estar tocando el suelo.
Una vez en posición, los brazos basculantes hacia el exterior en una dirección hacia atrás, mientras que exhala.
Luego llevarlos hacia atrás y tocar los muslos, con los codos absolutamente recta.
Mantenga la espalda apretada.
Haga esto durante 50 segundos.

2. Los nadadores de Pilates:

Acostarse boca abajo.
Mover los brazos y las piernas hacia arriba y abajo uno a la vez, es decir, la pierna derecha con el brazo izquierdo y pierna izquierda con el brazo derecho.
Trate de hacer esto tan rápido como sea posible sin llegar a tocar las manos o los pies en el suelo.
En caso de encontrar que es muy difícil, entonces puede empezar a tocar sus manos y pies en el suelo.

3. Molino de viento toques del dedo del pie:

Párate derecho. Agacharse, las manos hacia adelante y el pecho paralelo al suelo.
Mantenga la espalda recta absolutamente.
Rote sus brazos hacia adelante uno por uno y tocar el suelo con las manos.
Esto debe hacerse moviendo el torso y los hombros.
Girar el torso y los hombros izquierdo y derecho alternativamente con cada mano tocando el suelo, uno por uno.

4. recto de la pierna ascensores muertos:

Ponte de pie, las piernas separadas a una distancia del hombro.
Doblan hacia el suelo, con lo que sus brazos en la parte delantera y empujando sus caderas atrás.
Volver debería ser absolutamente recta. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas no quede ni totalmente doblada.
Repetir esta rutina durante 50 segundos.

Video: Rutina de ejercicios para la espalda con mancuernas

5. toques del dedo del pie de rotación:

Esta es una combinación de los dos últimos ejercicios. Soporte derecho, los pies anchura de los hombros.
Doblan hacia el suelo, con lo que sus brazos en la parte delantera como alternativa y empujar las caderas atrás. Bajando la mano, el brazo izquierdo debe estirarse para el pie derecho y el brazo derecho debe estirarse para el pie izquierdo, de forma alternativa.
Volver debería ser absolutamente recta.
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas no quede ni totalmente doblada. Los músculos deben estar apretados.

Video: MARCA, TONIFICA y REDUCE tú espalda | Rutina en Triserie de Espalda

6. arcos la espalda:

Acuéstese en el suelo, las manos y las piernas hacia adelante y hacia atrás.
Ahora levante ambos brazos y piernas hacia arriba lo más alto posible, levantando el pecho, pero el estómago se debe tocar el suelo.
Mantén tu espalda recta.
Levantar los brazos y las piernas hacia arriba y exhala al momento de apretar, a continuación, suelte y soltar las manos y las piernas hacia atrás.
Los brazos y las piernas no deben tocar el suelo, si usted encuentra este difícil entonces empezar con tocarlos al suelo.
Continuar esto durante 50 segundos.

7. perros de aves:

Sentarse con las rodillas dobladas y las palmas tocando el suelo. Mantén tu espalda recta.
Mientras mantiene esta posición, estirar el brazo derecho y la pierna izquierda hacia fuera y el equilibrio de su cuerpo sobre la otra mano y la pierna.
Elevar brazo y la pierna lo más alto posible. Traer de vuelta el brazo extendido y la pierna a su posición original.
Cambiar y repita con el otro brazo y la pierna.
Exhale cuando las extremidades están fuera e inhalar cuando las extremidades están de vuelta.
Continuar esto durante 50 segundos.

8. Cobra a los niños `s plantean:

Para empezar, tendido en el suelo con la espalda hacia arriba. Mantenga sus manos delante de los hombros y los codos doblados.
Asegúrese de que sus manos toquen el suelo.
Ahora levante los hombros y el pecho lo más alto posible teniendo el apoyo de las manos y mover la cabeza hacia arriba.
Baje al suelo y luego levantar el torso y empujar las caderas hacia atrás en las piernas y estire los brazos hacia fuera lo más lejos posible.
Ahora vuelve a la posición B y luego a c.
Repita este durante 50 segundos.

9. El estiramiento:

gato simple estiramiento que implica arqueo de la espalda hacia el techo, manteniendo la cabeza baja y la pelvis, y luego dejar caer su vientre hacia el suelo, manteniendo su rostro y la pelvis hacia el techo, como alternativa, es un buen ejercicio de la espalda baja.
Sentado giro del torso consiste en sentarse en posición vertical en una silla y girando el torso a derecha e izquierda alternativamente, mientras mantiene su mano sobre la rodilla diagonal de la mano es decir, justo sobre la rodilla izquierda alternativamente.
Sentado se inclina hacia adelante consiste en sentarse en el suelo en posición vertical, con las piernas estiradas y apoyándose sobre los muslos.

10. sentadilla de arranque (necesitará pesas para este ejercicio):

Tome dos mancuernas, uno doble de pesado que el otro y mantener una en cada mano.
Levantar la pesa más ligero sobre su cabeza y conseguir la más pesada en el medio tanto de las piernas, ambas piernas anchura de los hombros.
A continuación, empuje las caderas atrás, manteniendo la espalda recta y llevar los muslos paralelos al suelo. Mantenga los músculos del hombro recto y estómago crujía en.
Haz dos series de 15 con cada brazo.

11. Una fila de punto (necesitará pesas para este ejercicio):

Sostenga una pesa en cada mano.
Se inclina hacia adelante, equilibrando su peso sobre una pierna que está firmemente en el suelo y estirar la otra hacia atrás formando en con su torso y la pierna izquierda. Usted pecho y pierna levantada serán paralelos al suelo.
Ahora, extiende los brazos hacia el suelo y debajo de los hombros y llevarlos de vuelta otra vez.

12. extensiones de la espalda:

Recaer en su estómago en el suelo, la mano a su lado con las palmas mirando hacia arriba y la cara hacia el suelo.
Lentamente levante la cabeza y los hombros del suelo, levantando los brazos y apretando los omóplatos.

13. jerséis Lat (necesitará pesas para este ejercicio):

Mentira con la espalda en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sostenga una pesa en cada mano o una sola mancuerna con ambas manos.
Levantar los brazos sobre su pecho y tire hacia atrás, en paralelo con su torso y al suelo. Llevar a la posición original.
Repetir 15 veces.

14. doblado sobre la fila (necesitará pesas para este ejercicio):

Párese con los pies separados, los brazos a los lados y sostenga una pesa en cada mano.
Se inclina hacia adelante, empujando las caderas hacia atrás y llevar su parte superior del cuerpo hacia adelante. Espalda debe estar recta.
Lleve su mano recta delante con las palmas mirando hacia dentro y nudillos mirando hacia fuera.
Levante los brazos, acercándolos a su pecho mientras doblando los codos y manteniendo el resto de su cuerpo todavía. Baje los brazos a la posición original.
Repita esto 15 veces.

Todos los ejercicios del suelo deben llevarse a cabo en una estera suave.

Más allá de exercising- hay otras opciones que uno puede tener en cuenta. Son:

Yoga: ‘Asanas` convencional o estiramiento ayudará a hacer más fuertes los músculos y prevenir el dolor de espalda baja en las mujeres asanas de yoga para el dolor de espalda también son excelentes para las mujeres.
Masaje: Esto podría ayudar a aliviar el músculo irritado y proporcionar algún alivio.
accupressure: Al tocar los puntos de presión adecuados, uno puede sentir el efecto inmediato de la reducción del dolor.
Acupuntura: Este es un tratamiento realizado por la inserción de agujas en el cuerpo, que se supone que es una herramienta muy eficaz.
La medicación y la cirugía: Esto se hace en caso de lesión de espalda severo, cuando el dolor no es soportable. También depende de la causa del dolor. Esto difiere de un caso a otro.

El dolor agudo es más fácil de tratar como simples remedios caseros como un baño caliente también le puede aliviar. El dolor crónico es necesario dar cuidado y atención. Vivir con dolor lumbar crónico puede afectar a la salud mental. Uno puede sentir, la ira, el miedo y la ansiedad. En ese momento, es importante aprender a hacer frente a esta dolencia.

Video: EJERCICIOS PARA LA ESPALDA BAJA O ZONA LUMBAR

Hay que hacer un esfuerzo consciente para cuidar y no dañar esta parte del cuerpo importante. Es importante incorporar las prácticas de precaución básicas en nuestra rutina diaria con el fin de prevenir y reducir los trastornos relacionados con lumbar o espalda baja. ejercicios para la espalda inferior para las mujeres pueden ser de gran ayuda en el mantenimiento de este tipo de dolores de espalda en la bahía o incluso puede ayudar a evitar por completo!