Técnicas de meditación budista para principiantes

¿Qué es la meditación budista?

la meditación budista, en pocas palabras, es la técnica de meditación que se asocia con las enseñanzas y la filosofía de Buda.

El quid de técnicas de meditación budistas se han transmitido de maestros a los estudiantes. Y promover enérgicamente y cultivar la concentración, precisión, pensamientos positivos y la percepción.

Si usted está interesado en la exploración de las diversas vías y patrones de su ownmind, la meditación budista es la mejor opción, ya que crea un medio para fomentar una mejor de manera más positiva que existe. La práctica regular de la meditación budista ayuda a crear un estado y tranquilo intensamente concentrado de la mente. Estos meditación techniqueshelp se someta a ametamorphosis y encontrar un nuevo enfoque y significado en su vida.

¿Por qué meditar?

Para un budista, la meditación es realmente un disciplinedform de la oración. Es un camino que lo conduce el / ella hacia la conciencia, la concentración, la energía psíquica, la tranquilidad, la percepción y, por último, hacia el "Nirvana" .A través del silencio y la quietud que emanan de estas técnicas de meditación, es posible alcanzar la paz mental y física.

trastornos emocionales a menudo se manifiestan como enfermedades físicas y vice -versa. Cualquiera que sea la causa de los cambios de humor del `s, la depresión o la frustración, las paredes de la protectivecocoon que se llama` s comodidad crumble zona y se deshacen. Es en este momento que uno debe tener la ayuda de técnicas de meditación budista que actúan como antídoto para toda la negatividad que existe en la vida de un `s. Estas técnicas de meditación don`t simplemente calmar nuestros nervios deshilachados y calmar los espíritus perturbados, sino que también nos ayudan a superar las barreras y entrar en un mundo de paz mayor conciencia.

Tipos de meditación

Video: (1/2) Guía básica de meditación con el Ven. Lobsang Tonden

Midfulness derecha:
`T budista meditación puede practicar sin la atención. Pero, después de todo lo que es la atención? atención correcta es saber lo que, la naturaleza de sus reacciones y sentimientos motiva, y estar en contacto con lo que está pensando.

meditación budista simplemente no puede ser practicada sin necesidad de conocer el auto, lo que significa hacer un balance de ti mismo y responder a preguntas básicas como: ¿Quién soy yo, ¿Qué está pasando en mi cuerpo ahora mismo, y cuáles son mis emociones gritando y gritando alrededor?

La atención plena en la meditación budista tiene tres propósitos y estos son a saber, formar y liberar la mente. Let `miren cómo se puede lograr esto:

El conocimiento de la mente:
La monotonía del día a día nos mantiene tan preocupados que tienden a ir sobre la realización de nuestras actividades de una manera puramente mecánica. Sabiendo que su mente se libera uno de viaje hacia el auto. También comienzan a observar su mente de manera independiente con el fin de averiguar su fuente de motivation.But conocer la mente se detiene en eso. Usted don `t realmente hacer nada para cambiar el curso de la acción mind`s en esta etapa.

Adiestramiento de la mente:
La mente es dinámico, es suave y flexible, por lo tanto, puede ser entrenado y formado para comportarse de nuevas maneras. Sin embargo, tiene la tendencia a oscilar debido a las influencias externas. Estos no siempre influencesmay ser del tipo positivo. El objetivo de esta parte del ejercicio es entrenar la mente para asumir la responsabilidad de sus propias actividades y las inclinaciones de modo que pueda funcionar de manera que sea beneficioso para nosotros.

La liberación de la mente:
De primordial importancia en el budismo es la capacidad de dejar ir. Renunciar a todo lo que es material de mundo es la mejor manera de liberar la mente.
Así que en resumen, las técnicas de meditación de atención plena te enseñan toknow la mente y una vez conseguido eso y sabe que su mente, que son capaces de descubrir qué es exactamente lo que se une e impide que dejar ir. Con la ayuda de esta técnica de meditación, a continuación, puede entrenar a su mente para liberarse de una serie de cadenas.

Concentración derecha:
Concentración derecho y la meditación son tan entrelazados que no se pueden separar el uno del otro. En ambos SanskritandPali, la meditación se traduce en "bhavana". En budista "bhavana" la meditación no es una técnica de relajación ni es una práctica que whichprepares para las experiencias del-cuerpo fuera de la red. De hecho, se dirige a la purificación de la mente y lo limpieza de las emociones negativas tales como preocupaciones, dudas, el odio, mala voluntad, deseo, inquietud indolencia. Se nutre cualidades tales como la conciencia, la confianza, la felicidad, la precisión inteligencia.

Esta técnica de meditación enseña a enfocar su mente en un objeto mental, como una llama de la vela y la observación de la respiración con los ojos cerrados o mirando en una llama de la vela, el mantra chantinga y escuchar sólo al sonido producido por el mismo. También podría observar el flujo de energía con los ojos cerrados. Con la ayuda de esta técnica se aprende a calmarse, a vivir en el presente a dejar de lado el pasado que se une.

Video: LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA

Visión correcta :
Una parte muy importante de cualquier técnica de meditación que se realiza es que le debería dar lugar a la auto introspección para que usted se da cuenta de su propia behaviour.Hey, pero tomar nota de que podría tomar años para que usted sea capaz de controlar sus hábitos y comportamiento. El truco es ser paciente y persistir.

Vista derecha se trata de la observación de su entorno y los fenómenos naturales que influyen en yourlife. Se trata de realisingthat no se puede influir en su comportamiento o cambiar de ninguna manera ya que no tienen control sobre ellos. Por lo tanto, se convierte en sus raíces en el hecho de que la mente es el único sobre el cual tiene un control real. Vista derecha se trata de observar y absorber solamente allphenomena sus aspectos positivos.

Beneficios de la meditación budista: técnicas de meditación budistas tienen un gran número de beneficios. Ellos le pueden ayudar a controlar el estrés, control de la ira, manejo del dolor, presión arterial, aumentar la paz, hará más tranquilo, mejorar la función inmune y también se ha sabido para trabajar como la psicoterapia! Durante el centuriesmeditation como fue enseñado por el Buda, ha servido como un medio para alcanzar una mejor comprensión de sí mismo y ha sido capaz de dar lugar a interesantes experiencias espirituales.

Estos beneficios mayormente producido debido a la influencia directa de que las técnicas de meditación tienen sobre el sistema nervioso, tanto autónoma así como parasimpático. Hay estudios que demuestran que el efecto calmante de las técnicas de meditación budista actúa como un bálsamo para los nervios.

mejora la salud
Las técnicas de meditación budistas mejorar su salud. Sincethe sistema inmune lleva el peso de todos los trastornos de estrés, la meditación puede ayudar de varias maneras para lograr una sensación de bienestar ofoverall. La investigación ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el dolor crónico. técnicas de meditación budista y terapias de relajación tienen un efecto significativo en cuanto a la reducción de los dolores de cabeza, dolor de espalda baja artritis, dolor crónico hipertensión se refiere. meditación budista también reduce el insomnio. Un insomne que practica estas técnicas de meditación budista es capaz de dormir dentro de los 20 minutos de meditación.

Destructor de estrés
La meditación budista es conocido para reducir el estrés y los estudios muestran que las técnicas de meditación budista ayudan en la reducción de los trastornos de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático (TEPT). También reducir la recurrencia de las técnicas de meditación depression.Buddhist también tienen un efecto directo sobre la salud mental de un paciente, ya que se ha sabido para reducir los problemas psiquiátricos a la mitad. La meditación es también un destructor de excellentstress ya que es eficaz en reducinganxiety depresión.

mejora el enfoque
meditación budista ayuda a mejorar su enfoque. Durante la meditación, se le enseña cómo meditar de una manera que le ayuda a concentrarse en la respiración y el ascenso y la caída de su abdomen. Calmar la mente y la formación para centrarse ona único objeto crea una conciencia acerca de sus actividades diarias, que habría llevado a cabo de otro modo de una manera mecánica.

Técnicas de meditación budistas

posturas

La postura es de suma importancia, ya que tiene una conexión directa con la mente y el aliento de una persona. Consideramos que el cuerpo, la respiración mente para ser entidades separadas pero al mismo tiempo meditando todos ellos se unen.

El budismo ha sido testigo de siglos de evolución, pero no importa cuáles eran los cambios o asimilaciones, todos los practicantes de esta religión theBuddhist técnicas de meditación tienen maintainedthat la posición más efectiva del cuerpo para la meditación sentada es la postura del Buda sentado.

Aquí están algunos consejos acerca de sentarse en esta postura:
Lo ideal es extender una estera en el suelo y siéntese en ella. Se podría colocar un pequeño cojín en el rearso que las rodillas pueden tocar el suelo. Con su parte inferior que descansa sobre la almohada y las rodillas tocando el suelo que son capaces de mantener una formación triangular (trípode). Esta posición le dará estabilidad y firmeza.

Sentado con las piernas cruzadas con las rodillas tocando el suelo es Theis la forma más efectiva de llevar a cabo la meditación budista.

Video: ¿CÓMO APRENDER A #MEDITAR? GRANDES TIPS# BUDISTAS

Sin embargo, es difícil para la mayoría de nosotros para mantener una postura recta. Para hacerlo, se podría imaginar que la parte superior de la cabeza está empujando hacia arriba, hacia el techo y estirando su cuerpo en esa dirección será posible para que usted pueda enderezar la columna y dejar que esos músculos doloridos relajarse. Si usted es capaz de elevar su trasero ligeramente su estómago empuja automáticamente y la región inferior de la espalda se curva slightly.After eso, se vuelve bastante más fácil de mantener una posición vertical.

Aparte de maintaing una posición vertical, es necesario tener cuidado de que usted mantenga su boca cerrada por lo que se respira sólo a través de la nariz. La lengua debe presionar ligeramente contra el paladar superior. Esto le ayudará a mantener la boca húmeda y evitar la formación de saliva en exceso. Bajar los ojos para que su mirada se apoya en la parte delantera groundin de ustedes, ya que este mantiene una parte importante de sus ojos cubiertos que reduce la necesidad de abrir y cerrar repetidamente.

También asegúrese de que mientras se está sentado, los músculos se relajan y no hay tirantez en el cuerpo. Las manos ideal sería que se llevan a cabo en el mudra cósmico. La mano dominante debe acunar por otro lado, con ambas palmas hacia arriba. Las puntas de los pulgares deben tocarse entre sí, formando una forma oval conla palma de la mano.

Respiración
Una de las más simples pero importantes técnicas de meditación budista es concentrarse en la respiración. La respiración está siempre presente con nosotros desde nuestro primer llanto en nuestro último aliento. Es la fuerza vital y es la actividad en torno al cual el resto de nuestras funciones corporales se llevan a cabo. El aliento trabaja en conjunto con nuestra mente. Todos sabemos que, poco profundas breathingrepresents una mente inquieta agitada pero cuando su mente está en calma, su respiración se vuelve profunda y sin esfuerzo. Por lo tanto, se centran en la respiración, cuidado y conscientemente que sea más profunda y rítmica.

resultados:

Buscando resultados pueden ser contraproducentes. Una shouldn de hacer la meditación esperando ganar algo. Gran parte del sufrimiento que experimentamos es creado por nuestras propias expectativas. Estamos atrapados en un ciclo sin fin del deseo y el apego que nos oprimen y socava nuestras esperanzas, posibilidades incluso nuestras actividades. Expectativas causan ansiedad nothingbut la desilusión si no se han cumplido. La persistencia siniestro de sus deseos que asola incluso cuando yourealize que la mayoría de ellos no son realistas. Libérese de sus expectativas con la ayuda de técnicas de meditación budista y no les permiten que esclavizan. Comienza a vivir en el presente.

Unshackle a sí mismo de su pasado y abrir su mente a las diversas posibilidades que existen a su alrededor. Llamar su fortaleza de sus últimos reveses dejar de mirar hacia el futuro, pero vivir en el presente acaba de tomar un día a la vez.

Una vez que son capaces de despejar su mente de los deseos, que se vuelven más positivo en su enfoque hacia el cambio. Usted es capaz de responder en lugar de reaccionar a los cambios. Su mente está ahora en calma y listo para responder a la vida como y cuando se desenreda su misteriosa mismo para usted.