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19 Mejores beneficios de aguacate

Los beneficios para la salud de aguacate incluyen el control de peso, la protección contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, el tratamiento de la osteoartritis y la mejora de la absorción de nutrientes para el organismo. También reduce el riesgo de cáncer, daños en el hígado y vitamina K hemorragia relacionada con la deficiencia. Aguacate ayuda a mantener los ojos sanos y proteger la piel de los signos del envejecimiento y los efectos nocivos de los rayos UV. También ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y tiene propiedades antioxidantes. Incluso ayuda a aumentar la circulación, aumentar las capacidades cognitivas, y construir huesos más fuertes!

De acuerdo con un estudio de investigación reciente, semillas de aguacate se utilizan para el tratamiento de la diabetes, las enfermedades inflamatorias, y la hipertensión, así como para la mejora de la hipercolesterolemia. Otro estudio de investigación muestra que el consumo de aguacate permite mejorar la calidad de la dieta y la ingesta de nutrientes, incluyendo un menor riesgo de síndrome metabólico.

Aguacate tiene un alto contenido de ácidos grasos, pero contiene niveles extremadamente bajos de colesterol. Muchas personas tienden a dejar de comer aguacate debido a su alto contenido de calorías, pensando que se puede añadir a su peso. Sin embargo, la cantidad de calorías es muy pequeña en comparación con la mantequilla, y otros artículos de la dieta alta en calorías. Además, gran parte del contenido de grasa proviene de fuentes únicas, como fitoesteroles, que son beneficiosos para un número de razones. Este artículo analiza los diversos beneficios para la salud de aguacate y su contenido nutricional, pero en primer lugar, vamos a aprender un poco más acerca de esta fruta valiosa y beneficiosa.

Los aguacates son también conocidos como piel de cocodrilo peras, que es principalmente debido a su forma y la apariencia correosa de su piel. Es una fruta que se cultiva en Persea Americana, que es un árbol de hoja perenne de la Lauraceae familia. A pesar de que no se parece a estos familiares, aguacates están estrechamente relacionados con la canela y el laurel. Por lo general es alto y puede crecer hasta una altura de 65 pies. El peso aproximado de los aguacates es entre ocho onzas y tres libras, dependiendo de la variedad de aguacate. Se cosecha temprana y luego se dejó madurar poco a poco cuando se vende comercialmente. Es por esto que los aguacates se llaman frutos climatéricos, que sólo maduran después de la cosecha, al igual que los plátanos.

Los aguacates están disponibles en muchas variedades, pero el más popular de todos es la variedad Hass cremosa. Los árboles de aguacate crecen bien en las zonas tropicales, subtropicales y ecuatoriales, pero al igual que muchas otras frutas, el cultivo de aguacates es el más fácil en el clima mediterráneo. Dicho esto, el aguacate se originó en el estado de Puebla, México, donde la evidencia en las cuevas se remonta a por lo menos 10.000 aC Antigua de América Central y América del Sur culturas se conoce el uso de los aguacates que habían crecido salvaje, pero no está claro si el cultivo se inició hasta que los últimos miles de años. Sólo apareció en otras partes del mundo en los últimos 500 años, pero se ha ganado rápidamente popularidad por su aspecto único, el sabor y beneficios para la salud aparentes.

Debido a sus diversos beneficios para la salud, esta fruta se cultiva en varios países. Tiene una piel muy gruesa que lo protege de los pesticidas. Esta es la razón por la que no es necesario para comprar los aguacates orgánicos. Es uno de los cultivos más seguros en términos de su baja exposición a los pesticidas.

Por lo general se come crudo, como un látigo postre, o en forma de ensaladas con poco de pimienta y sal. El uso más popular de los aguacates en muchos países occidentales está en la forma de guacamole, un baño tradicional mexicana y América Central, que también es bueno como un ingrediente en las hamburguesas y sándwiches. Además, es posible utilizar el aguacate como un reemplazo para el contenido de grasa (mantequilla o aceite) mientras hornear o simplemente como un reemplazo a la mayonesa en los sándwiches. En ese caso, se agrega la misma cantidad de aguacate como cualquier otra grasa. Esta es una manera de reducir su ingesta de calorías no saludables. Por ejemplo, los aguacates contienen grasas 3.5oz 14.66g. Mientras que en vez de mantequilla contiene grasa 81g. Por lo tanto, los aguacates pueden sustituir a la mantequilla durante el horneado, lo que puede reducir las calorías y aún así tener una delicia!

Valor nutricional de los aguacates

Los aguacates son considerados un “súper alimento” y tienen una posición especial en la pirámide de alimentos de calorías. Los aguacates son ricos en varios nutrientes, vitaminas y minerales. Los aguacates son también una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados, y tienen un bajo contenido de azúcar. Son una buena fuente de energía y contienen una serie de vitaminas y minerales esenciales. Los aguacates contienen calcio, hierro, magnesio, potasio, cobre, manganeso, fósforo y zinc. También contienen minerales como la vitamina C, B6, B-12, A, D, K, E, tiamina, riboflavina y niacina. Además, son una gran fuente de fibra dietética, y una sola porción puede proporcionar más del 40% de las necesidades diarias!

Los aguacates son ricos en potasio y equilibra con éxito el potasio a la proporción de sodio, que es de vital importancia para la salud general. De acuerdo con CAC (California Avocado Commission), un aguacate Hass de tamaño mediano contiene casi 22,5 gramos de grasa. Dos tercios de esta grasa es monoinsaturada de la variedad, y también son muy bajas en fructosa. Quizás lo más importante, los aguacates tienen una colección única de compuestos orgánicos como fitosteroles, carotenoides, flavonoides,

Beneficios para la salud de los aguacates

Los aguacates tienen muchos beneficios para la salud. Ellos están llenos de nutrientes y por lo tanto se consideran como uno de los mejores alimentos que puede comer. Los aguacates son más beneficiosas cuando se comen crudas. Muchos de los beneficios de salud más bien investigados e importantes de los aguacates son los siguientes:

La buena digestión: Se cree que los aguacates son calmantes para el intestino y por lo tanto ayuda en la digestión. Ellos contienen fibras solubles e insolubles que ayudan a mantener el sistema en funcionamiento digestivo sin problemas. Estos dos tipos de fibra son muy importantes para la digestión, ya que realizar un gran trabajo heces y ayudar a garantizar el buen paso de los alimentos a través del tracto intestinal. Además, estimulan los jugos gástricos y digestivos por lo que los nutrientes son absorbidos en la forma más eficiente y rápida. Por último, reducen los síntomas de enfermedades como el estreñimiento y la diarrea. Con todo, la enorme cantidad de fibra que se encuentra en los aguacates (40% del requerimiento diario por porción) lo convierte en un alimento muy importante para optimizar su salud digestiva.

Cuidado dental: El consumo de aguacates también ayuda en la prevención del mal aliento, la cual es causada principalmente debido a la indigestión o malestar estomacal. La halitosis puede ser eliminado mediante la mejora de la salud digestiva, y los flavonoides antibacterianas y antioxidantes que se encuentran en los aguacates también matan las bacterias en la boca que pueden resultar en mal aliento también. Los aguacates también se han relacionado con la prevención de los cánceres orales!

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La piel y cuidado del cabello: Los aguacates están llenos de nutrientes que son beneficiosos para mantener la piel sana. Se enriquece la piel que es seca, agrietada o dañada. Se añaden a una variedad de cosméticos debido a su capacidad para nutrir la piel con vitaminas esenciales y hacer que brille. También se utiliza para el cabello seco y dañado nutritiva. Mucha gente utiliza el aguacate para preparar la piel y el cabello máscaras. Por encima de todo, el aceite de aguacate ayuda en el tratamiento de la psoriasis en placas. Beta-caroteno y licopeno son dos de los compuestos orgánicos que se encuentran en grandes cantidades dentro de los aguacates. Ambos han sido conectados a mejorar la salud y el tono de la piel y eliminar los signos de envejecimiento prematuro.

Liver cuidado:Los aguacates son muy buenos en la reducción de daños en el hígado. Tiene ciertos compuestos orgánicos que ayudan en la mejora de la salud del hígado. El daño hepático es causado normalmente debido a la hepatitis C. Los resultados de un estudio de investigación reciente sugiere que los aguacates pueden jugar un papel importante en la tonificación y la protección de su hígado a partir de una amplia variedad de condiciones.

Ojos sanos:Los aguacates ayudan a mantener sus ojos sanos. Ellos contienen carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos contra las cataratas, enfermedades oculares relacionadas con la edad, y la degeneración macular. Esas condiciones son a menudo causados ​​por los radicales libres que se acumulan en los tejidos de los ojos. La actividad antioxidante de los carotenoides especiales a neutralizar los efectos de los radicales libres peligrosos.

Corazón saludable:Los beneficios para la salud de los aguacates incluyen un corazón más sano. El beta-sitosterol, que se encuentra en aguacates, ayuda a mantener niveles saludables de colesterol. Los estudios de investigación sugieren que la ingesta de aguacate puede mejorar las propiedades antiaterogénicas de colesterol HDL, que ayuda a proteger el corazón de la aterosclerosis, también conocida como enfermedad vascular arteriosclerótica. Los niveles significativos de potasio también hacen aguacates una fruta poderosa en la lucha contra la hipertensión. El potasio es un vasodilatador, que relaja la tensión de los vasos sanguíneos y arterias, reduciendo así las posibilidades de coagulación, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Salud del riñón: Su dieta juega un papel muy importante en el mantenimiento del equilibrio de los minerales y líquidos en aquellos que sufren de trastornos renales crónicos. El potasio es uno de los minerales que ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal. Los aguacates son una buena fuente de potasio y su inclusión en la dieta puede proporcionar otras ventajas también. Es importante asegurarse de que los niveles de potasio no son muy altos, ya que también puede ser peligroso para el corazón. El potasio es un aspecto clave de mantener el equilibrio de fluidos a través de canales químicos para células y órganos. Este equilibrio de fluido también es vital para el funcionamiento del riñón, que maneja el movimiento de fluidos y toxinas a través del cuerpo.

Deficiencia de Vitamina KUna deficiencia de vitamina K no es muy común, pero se ve con frecuencia en la atención neonatal. Todo ello puede conducir a un trastorno de la coagulación conocido como relacionados con la deficiencia de vitamina K sangrado (VKDB). Esto ocurre sobre todo debido a una ingesta insuficiente de vitamina K durante el embarazo. La inclusión de aguacate en la dieta de una mujer embarazada puede ayudar en la reducción de riesgo de VKDB en el niño recién nacido, ya que los aguacates son una de las frutas raras que tienen una muy alta cantidad de vitamina K (casi el 40% de los requerimientos diarios en una sola ¡servicio!)

Enfermedad de la mañana: Durante el embarazo, las náuseas del embarazo es muy común. Los aguacates ayudan a superar las náuseas y náuseas durante el embarazo, ya que contiene vitamina B6, que comúnmente se conecta a la reducción de las náuseas y los vómitos.

Artritis: Las propiedades antiinflamatorias de los aguacates son quizás su atributo más valioso, y entre la amplia gama de fitoquímicos, flavonoides, carotenoides, fitoesteroles, alcoholes grasos, y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, los aguacates son uno de los mejores alimentos para reducir la inflamación en tejidos, articulaciones y músculos. La artritis afecta a decenas de millones de personas en todo el mundo, y por el consumo de una cantidad adecuada de los aguacates, los estudios han mostrado con frecuencia los síntomas y el dolor de la artritis asociada se pueden reducir de manera eficiente!

Lucha contra el Cáncer Propiedades: beneficios para la salud de los aguacates incluyen un menor riesgo de cáncer, incluyendo cáncer de mama y cáncer de próstata. carotenoides aguacate containss y grasas monoinsaturadas, que tanto contribuyen a la reducción significativa de cáncer. El aguacate también contiene glutatión, un antioxidante que protege las células de cáncer y los efectos peligrosos de los radicales libres. La lista de compuestos antioxidantes y anti-inflamatorias en los aguacates es impresionante, y es casi difícil determinar cuál tiene el impacto más grande. Los estudios han sido ampliamente realizado en, cánceres de la piel, y próstata orales, y los resultados muestran que en lugar de metástasis, los compuestos orgánicos en los aguacates hacen que las células cancerosas a experimentar apoptosis (muerte celular automático). Se están realizando investigaciones en términos de aguacate y cáncer.

Video: Más de 10 razones para comer más aguacate

Propiedades antioxidantes: El aguacate contiene vitamina C y E, que ayudan a mejorar las propiedades antioxidantes del organismo humano. La vitamina C recicla la vitamina E y ayuda a reducir la oxidación del colesterol LDL. El aguacate también contiene antioxidantes como la epicatequina, violaxanthin, Neochrome, y alrededor de una docena de personas. Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres, que son los subproductos peligrosos del metabolismo celular. Ellos son responsables de las condiciones de graves en el cuerpo, incluyendo el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, problemas de visión, envejecimiento prematuro, trastornos cognitivos, y muchos más docenas.

Piel saludable: Los aguacates contienen muchas vitaminas y minerales que ayudan a mantener la piel sana. Los carotenoides se encuentran en los aguacates están asociados con la reducción de la inflamación inducida por UV de la piel debido a la exposición al sol. El aceite hecho de aguacate ayuda a proteger la piel contra el daño de las quemaduras solares. Los altos niveles de beta-caroteno en los aguacates se pueden dividir enzimáticamente en provitamina A, que durante mucho tiempo se ha conectado a la protección de la piel de una variedad de condiciones y los efectos dañinos del sol.

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