Inicio de una rutina de ejercicios de gimnasio? Los mejores consejos de gimnasia para mujeres

Damas definitivamente estamos multitarea, pero ¿cuánto es lo que realmente esforzarnos para lograr esa figura de reloj de arena? O incluso para caber en su vestido de cóctel favorito? Peso siempre ha sido un motivo de preocupación. Muchos de ustedes son conscientes de que la pérdida de su peso depende de todos los aspectos, incluyendo su dieta a elegir a sus horas de sueño. Todo juega un papel importante a florecer la vida sana.

Simplemente contribuyendo tiempo en el gimnasio con el estilo de vida inadecuado puede ser inútil. Éstos son algunos consejos para mejorar nuestro estilo de vida para obtener mejores resultados, mientras que el gimnasio.

Extremidades de la aptitud gimnasio para mujeres:

Ducha fría:

Después del entrenamiento, se observa que no puede haber dolor muscular. El dolor después del entrenamiento debido principalmente a las pantorrillas y los muslos apretados dolor puede ser muy doloroso para el resto de su día. Puede hacer que se salta el régimen de entrenamiento también. Una ducha de agua fría o simplemente poner un poco de hielo en su tina de agua harán maravillas mientras se cura y alivia el dolor muscular.

No tengan miedo de experimentar:

A veces se observa que la gente sigue haciendo la misma rutina. Sin embargo, su cuerpo podría acostumbrarse a esta rutina. Una vez que se ajusta, los resultados requeridos pueden no parecer alcanzable. Pero manteniendo algunas variaciones podría ayudar a aliviar fuera de su cuerpo por lo que es flexible. Hay varias opciones de entrenamiento como el entrenamiento de circuito, el yoga, Pilato, power yoga, aeróbicos, o incluso simplemente trotar. Esto ayudará a cultivar nuevos límites y participar a su cuerpo para actuar de manera diferente cada vez. Le ayuda a aflojar su cuerpo, quemar calorías y ayuda en la tonificación.

Video: Qué RUTINA debe hacer un PRINCIPIANTE para ganar músculo

No hacer demasiado de entrenamiento:

Algunas personas tienden a intensas sus sesiones de entrenamiento sin entender su tipo de cuerpo. Simplemente mediante la fuerza de trabajo a cabo no extraer resultados, por lo tanto, tomar un descanso es extremadamente importante. Que sea un principiante o un atleta, se aconseja tomar descanso durante el programa de entrenamiento. También se recomienda dar a su cuerpo completo reposo al menos una vez por semana con el fin de permitir que el cuerpo se relaje y reparar sus músculos mientras se prepara para luchar por que las sesiones de entrenamiento próximos.

Mantener la hidratación:

Video: Rutina semanal para mujeres

Entrenamiento puede ser intenso en su cuerpo, ya que tiende a quemar calorías en el tiempo estipulado. Su cuerpo tiende a liberar demasiado de energía térmica y podría dar lugar a mareos y deshidratación. Bebiendo agua en intervalos regulares erradicará este tipo de problemas. Puede recuperar su energía bebiendo agua y mantener su cuerpo hidratado durante las rutinas. También puede ayudar a su cuerpo a trabajar a cabo durante más horas sin sentir deshidratado. Esto puede ayudar a alcanzar las metas en pocas semanas. Tenga en cuenta para mantener la hidratación durante todo el día para eliminar las toxinas de sus sistemas.

Emparejar:

Video: Rutina Mujer Principiante Gimnasio

Tener un amigo con usted cuando ambos trabajan juntos ayudará a crear un vínculo positivo donde puede compartir sus ideas y rutinas de entrenamiento. Hay momentos en que se necesita algún la motivación mientras hace ejercicio, un amigo puede ser muy útil para usted, especialmente cuando se desea perder todas sus esperanzas. También se observa que los entrenamientos de grupo aumentan entre sí con buena energía motivadora para ayudar a lograr sin esfuerzo. Los dueños de perros pueden considerar correr con sus perros también.

Duerma bien:

Cada vez que se ejecuta ocupado en su planificación que siempre tiende a empujar a un lado el sueño y que sin duda no es recomendable. Un muy buen dormir de alrededor de 7-8 horas es aconsejado por los médicos. Puesto que usted está trabajando a cabo diversas formas de trabajo a cabo, se observa que su cuerpo necesita tiempo suficiente para ajustar y relajarse. Se debe prestar atención a sus horas de sueño y tratar de hacer que al menos más de 6 horas cada día. Se le mantendrá energía y entusiasmo durante todo el día.

Seguir el progreso:

Siempre revise su tasa metabólica del cuerpo (TMB) y el índice metabólico corporal (IMC), ya que le ayuda a medir su tipo de cuerpo, por lo que son capaces de decidir la ingesta de calorías. Por tanto, es fenomenal para realizar un seguimiento de su progreso por lo tanto. Se recomienda tomar mediciones tanto de peso corporal y pulgadas, como una cierta pérdida tiempos pulgadas es más o viceversa También usted puede mantener un libro de la dieta de llevar la cuenta de sus calorías. La supervisión de su cuerpo le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso too.It es importante para los objetivos a corto plazo de configuración mientras está en un gran viaje de ser saludable. La auto-motivación le ayudará a conseguir mayores objetivos.

Tome un descanso suficiente entre los entrenamientos:

Mientras hace ejercicio, no importa que usted elija un entrenamiento cardiovascular o el peso, es muy importante tomar pequeños descansos entre cada sesión. Se observa que el músculo necesita descansar un poco mientras se recupera un poco de energía. Se puede estirar o simplemente caminar para aliviar la tensión en los músculos. Esto aumentará su circulación sanguínea y ayuda a mantener un buen ritmo cardíaco.

dieta sana:

No se salte el desayuno, es igualmente importante comer en la mañana como se mueren de hambre mientras dormimos. La idea errónea de morir de hambre debe ser retirado completamente de sus mentes. Inculcar a mantener una comida equilibrada mediante la inclusión de una cantidad suficiente de verduras, brotes y frutas frescas. Comer un montón de alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado, pollo, etc. Trate de evitar cena pesada posterior 8`oclock. Trata de romper sus comidas en pequeñas proporciones para aumentar las actividades metabólicas en el estómago. Comer muchas frutas enteras en lugar de jugos de frutas. Evitar los dulces y el consumo de azúcar. En lugar de que se puede consumir edulcorante natural como la miel, fechas, etc. Practicándola de forma regular no sólo puede reducir su peso, sino también tener una piel brillante.

Calentar antes de cada sesión de ejercicios:

El calentamiento justo antes de la sesión de ejercicios aflojará su cuerpo de la rigidez. Se aumenta gradualmente su ritmo cardíaco, la preparación de su mente por rutina de ejercicios. Se aumentará la circulación de la sangre a los músculos y tejidos que eviten las posibilidades de que se dañe. Un buen calentamiento es recomendado por los médicos para evitar el desgarro de los tejidos y el cuerpo calambres después del entrenamiento. A unos 10-15 minutos de calentamiento sesión también puede incluir caminar a paso ligero, saltar, estirar, etc.