Top 10 de ejercicios para bajar de peso más eficaces para las mujeres

Mantener el peso ideal es uno de los mayores desafíos para todas las mujeres de hoy en día. No sólo se trata de integrar en todos los papeles que desempeñamos, sino también mantener esa mirada glamour perfecto que nos define. La manera en que vemos tiene un impacto directo en nuestros niveles de confianza. Teniendo en cuenta que la mayor parte del día activo que pasamos detrás de un escritorio perforación nada más que los teclados, es prudente para ir al gimnasio o hacer ejercicios para bajar de peso, al menos, algunas veces por semana para mantenerse en buena forma.

La mayoría de nosotros empezar con una nueva resolución year`s ir de ejercicios regulares de pérdida de peso. Pero a menudo nos damos por vencidos en la resolución de las pocas semanas de empezar, sobre todo debido a la falta de tiempo. Por lo general, el siguiente paso es más fácil ir en una dieta de choque y reducir la ingesta por medio de perder peso desesperadamente. Pero el hecho es la dieta por sí sola no es un ejercicio de pérdida de peso eficaz para las mujeres. Saltarse una comida a menudo conduce a atracón después y recuperar todas las libras perdidas y luego un poco más. Como se suele decir, antes de conquistar la montaña, empezar a ganar más pequeños retos para construir confianza. Así que sin ir al gimnasio, he aquí una lista de los ejercicios de pérdida de peso más populares para las mujeres.

La mayoría de los ejercicios de pérdida de peso eficaz para las mujeres

1: El activar en la mismo lugar

Correr es el más simple de todos los ejercicios de pérdida de peso para las mujeres en el hogar. Se puede correr en un solo lugar viendo la televisión o escuchar música. Sólo asegúrese de que tiene un buen par de zapatos para que la presión sobre las piernas es en gran medida reduced.Jogging le da su ritmo cardíaco indica significativamente la quema de calorías o grasa a un nivel superior. Ver los resultados en tan sólo 15 días.

2: Lunge

Las estocadas son otro ejercicio de pérdida de peso popular para las mujeres en el hogar. Ellos ayudar a conseguir esas piernas perfectamente tonificado y thighs.Lunges tener el máximo impacto en los cuádriceps y los isquiotibiales. Pero además se lanza ayudan a fortalecer los glúteos, las cosas y los músculos de la pantorrilla.

Comience el ejercicio de poner una pierna delante y la otra detrás, con suficiente espacio en el medio.
Deje caer una rodilla en el suelo y luego de pie derecho hacia atrás up.This es la embestida hacia adelante.
Para los pulmones hacia atrás simplemente mover la pierna hacia atrás.

En este tipo de ejercicio de todo el cuerpo se requiere estar trabajando o se mueve lo que la incorpora como cardio quema de grasa. Hacerlo todos los días durante un mes mostrará los resultados. Repeticiones del movimiento se basan estrictamente en su nivel de comodidad.

Aunque usted don `t pierde tantas calorías como correr, es extremadamente útil en la pérdida difícil de quemar la grasa almacenada en los muslos.

3: Flexiones

¿Sorprendido? Flexiones no sólo proporcionan una resistencia, pero también son ejercicios de pérdida de peso muy eficaces para women.Push-ups son realizadas por bajar y luego subir el cuerpo varias veces usando los brazos.

Acuéstate en el suelo, boca abajo con las palmas teniendo el apoyo de su cuerpo.
Ahora asegúrese de que el cuerpo forme una línea recta.
Su cadera no debe subir, ni debe su arco a continuación.
Sus manos deben apoyar su cuerpo por completo.
Su cabeza debe estar en una posición neutra con el fin de asegurarse de que no sufre un esguince de cuello.

15 repeticiones en 3 series de cada día hacen de este uno de los ejercicios para quemar grasa más queridos para las mujeres. Como se ha visto anteriormente, en tan sólo unos 10 minutos se pierde alrededor de 100 calorías para un cuerpo de tamaño medio. entrenamiento de cuerpo entero está asegurada en este conjunto y por lo tanto la grasa se quema más rápidamente que antes.

4: GluteKick-backs

Este ejercicio desafía la gravedad lanzando la pierna todo el camino desde el suelo.

Entrar en la posición básica de flexión de brazos.
Su cuerpo debe descansar en las palmas y las rodillas hacia abajo.
Ahora flexionar el pie mientras empuja hacia arriba a través del talón.
Ahora, mantenga la posición.
A continuación, baje lentamente la pierna y repita el movimiento con la otra pierna.

Este ejercicio de pérdida de peso para las mujeres funciona al apretar y tonificar los glúteos y los hamstrings.Repetitions Se aconseja a todos los días con un incremento de 5 repeticiones por día.

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5: Meta Saltos

Este ejercicio salto cirugía estética es uno de los más intensos y agotador, pero también uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso para las mujeres.

Saltar y doblar las piernas.
Doblarlas y tirar de ellos muy cerca de su pecho con los dedos apuntando hacia fuera.
Volver a la posición normal.
Mantenga la espalda tan recta como sea posible durante todo el tiempo.
Repita el movimiento varias veces.

El salto le da su ritmo cardíaco hasta un máximo de asegurar el movimiento completo del cuerpo y el ejercicio.

Este ejercicio trabaja sobre los músculos del abdomen y oblicuos, junto con los músculos isquiotibiales. Repetir tantas veces como sea posible. Dentro de un mes usted será capaz de aprovechar los beneficios de esta pérdida de peso ejercicio intenso.

6: Burpee

El Burpee es un ejercicio de cuerpo completo usado en el entrenamiento de fuerza o como un ejercicio aeróbico. Es un ejercicio de cuerpo completo y las versiones más fuertes de que se utilizan con fines de entrenamiento militar.

Póngase en una posición en cuclillas.
Ahora llegar a una posición en cuclillas empuje empujando las piernas de nuevo.
Entrar en empuje hacia arriba y la posición de pie derecho hacia arriba.
Ahora hacer un salto de rana con las manos en el suelo y empujar las piernas hacia adelante.
Ahora simplemente saltar en cuclillas a mantenerse erguidos en su posición.

La repetición de este ejercicio es 10 veces al día, todos los días. Este es considerado uno de los mejores ejercicios para bajar de peso para las mujeres.

7: aumentos de la pierna

La elevación de piernas le permiten trabajar todo el cuerpo mientras se está acostado en la estera con toda la acción que está realizando sus piernas.

Fijar en el suelo.
Ahora obtener sus piernas hasta 90 grados por encima de sus manos hips.Your sentar en el lateral.
Ahora deja caer lentamente la mitad de las piernas o todo el camino con la presión recaiga únicamente en el hombro y el área abdominal.
Tenga cuidado de que su espalda no lo hace el arco mientras lo hace. Yace plasmada en la colchoneta.

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Los músculos más profundos en el área abdominal se está trabajando en este ejercicio quema de grasa para las mujeres. Repetir todas las que pueda.

8: Dhanurasana

Dhanurasana es un aasana yoga, que es muy eficaz para el peso loss.Dhanurasana se extiende a todo el cuerpo al tiempo que mejora el equilibrio y la postura corporal. La pérdida de grasa abdominal se garantiza con la práctica regular. También se considera un gran ejercicio para quemar grasa para las mujeres.

Acuéstese con la cara hacia abajo.
Su vientre debe estar tocando las palmas ground.Your debe tocar el suelo.
Ahora doblar las rodillas hacia atrás y levantarlos de sus muslos.
Al mismo tiempo, estirar el pecho hacia arriba, mirando en la dirección hacia arriba.
Tratar de llegar a sus pies con las manos.
Estirar la columna vertebral en la medida de lo posible.
Permanezca en esta posición durante 30-60 segundos y luego suelte.

9: Crunch

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Una crisis es una de las formas básicas de ejercicios abdominales.

Acuéstate en el suelo. Ahora doblar las piernas desde las rodillas.
Las manos deben ser colocados en la parte posterior de su cabeza sobre el pecho.
La columna vertebral debe estar planos sobre el suelo.
Ahora levanta la parte superior de su cuerpo por lo que sus músculos abdominales exprimir.
Mantenga su cuello recto y la barbilla hacia arriba.
Mantenga la posición durante un segundo y luego se echó hacia atrás hacia abajo y hacer todo de nuevo.

En ninguna situación sobre la zona lumbar debe ser levantada sobre el cuerpo. Los crujidos se enumeran como uno de los mejores ejercicios para bajar de peso para las mujeres. Se dirige a la grasa del vientre mediante el trabajo en los músculos abdominales.

10: Squat Hops

Estos son ejercicios eficaces parte inferior del cuerpo. Su cuerpo y el núcleo de menor resistencia se desarrolló por la repetición de este ejercicio. También hay varios beneficios notado por todo el cuerpo.

Levántate. Sus pies deben ser anchura de los hombros.
Conseguirse en una posición en cuclillas muy baja, manteniendo la espalda recta con los pies apoyados completamente en el suelo.
Ahora mantener su posición en cuclillas y saltar 2-3 veces.
Repetirla varias veces.

Entrenadores consideran saltos en cuclillas ejercicios de pérdida de peso muy eficaces para la mujer.

El ejercicio es importante, y usted don `t necesariamente tienen que salir y unirse a un gimnasio. Los equipos costosos ISN `t requiere tampoco. Lo que, sin embargo es obligatorio, es la voluntad de obligarse a sí mismo y creer que es posible. Y cuando encuentre la voluntad sólo tiene que utilizar lo que viene muy bien en la comodidad de su hogar. Cuanto más cómodo se siente el más largo que la práctica. Así que levantarse y ponerse en marcha!

Si usted tiene otros ejercicios para bajar de peso alternativa que la práctica regular en casa, no compartir con nosotros aquí en la sección de comentarios para que otros compañeros lectores aquí también se benefician. Después de todo, queremos construir una comunidad aquí con fuertes hacedores de voluntad.