Mejores alimentos para el yoga

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Dejar caer el combustible verde en entrenamiento nutritiva, por el contrario, es una historia totalmente diferente. No sólo puede noshing en alimentos ricos en los nutrientes adecuados antes y después de una ayuda clase de yoga a perfeccionar su conjunto de habilidades, sino que también puede ayudar a la pérdida tan peso que se vea aún mejor en sus pantalones de yoga y recuperación post-entrenamiento, lo que le permite golpear la estera de nuevo más pronto que tarde.

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No está seguro de qué alimentos para abastecerse o qué tan cerca de su clase de Hatha se pueden comer? Don `t se aguante. Coma esto, no de eso! puso en contacto con algunos de los mejores expertos en nutrición y yoga nación `y les pidió que intervenir en sus come preferida de la yoga. Después de la adición de unos pocos de su salida al selecciones a tu alineación semanal, `re confianza le ll a ver mejoras en su práctica físico-y-en ningún momento.

Come esto antes de golpear el MAT

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Incluso si tu eres un profesional experimentado de yoga, las inversiones a veces pueden ocasionar mareos debido a la deshidratación. Para mantener la cabeza desde la hilatura y la barriga de ruido-comilona en alguna sandía antes de tirar de su equipo de yoga. "Las sandías se compone sobre todo de agua, para que puedan mantener la deshidratación y el hambre a raya sin añadir peso", dice la celebridad entrenador personal e instructora de yoga Kristin McGee, cuyos clientes incluyen a Tina Fey, Steve Martin y Bethenny Frankel. "Los carbohidratos de digestión rápida son también una buena fuente de energía para alimentar su entrenamiento. Si tu eres comer sobre la marcha, un zumo de sandía es una gran alternativa."

"Antes de asistir a una clase de yoga, me gusta improvisar un licuado con una combinación de frutas, vegetales, mantequilla de nuez de coco y el agua", dice el instructor de yoga basado en Nueva York y nutricionista Maria Sorbara Mora, R. D., CDN. "Smoothies son no sólo es ligero e hidratante, sino también de fácil digestión. Esto asegura nutrientes energizantes estarán disponibles para alimentar mi entrenamiento tan pronto como me golpeó la alfombra," Mandy Ingber, un asesor de acondicionamiento físico de celebridades, experto en yoga y New York Times autor de éxito de Yogalosophy: 28 días para el último cambio de imagen Mente-Cuerpo está de acuerdo, añadiendo "Miro para el combustible que` luz pero abundante" Ella recomienda hacer "un batido hecho con leche de almendras o agua de coco, un tercio de un plátano congelado y una cucharada de harina de maca o el cacao proteínas. Ella nos dice que Sunfood y Sunwarrior son ir a las marcas.

Para mantener la panza retumba de arruinar tu Zen "picar algo rico en hidratos de carbono que tiene un índice glucémico bajo una o dos horas antes de que comience la clase," dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con Sólo por hoy, una alimentación asesoramiento y centro de yoga. "Esto asegura que` ll han sufrido energía sin perturbaciones gastrointestinales", explica. Tanto una rebanada de pan integral tostado y manzana en forma la factura.

Los plátanos son Nature`s PowerBar. Ellos `re una buena fuente de carbohidratos digeribles, que convierten fácilmente al combustible entrenamiento. La fruta también está lleno de potasio, un nutriente que protege de calambres que a menudo se pierde a través del sudor. McGee sugiere llovizna un plátano con un toque de miel antes de ir a clase.

"Si bien no me siento muy fuertemente sobre el consumo de ciertos alimentos antes de llegar a la colchoneta,` s siempre es beneficioso para no realizar inversiones o giros con el estómago lleno," explica Nutrición terapeuta e instructora de yoga Anastasia Nevin, RDN, RRT. (Haciendo perro a la baja con un vientre lleno de comida? Asi que no es Buena idea. Confiar en nosotros!) "Por esa razón, a menudo` ll tomar algo ligero como un Larabar. Ellos `re hecho con fechas, que proporcionan una fuente natural de carbohidratos energizantes". Nos gusta el sabor de pastel de manzana, ya que `s libre de calorías complementos (como el chocolate) y viene en menos de 200 calorías.

EAT ESTE POST-PRÁCTICA

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Aunque usted puede estar tentado a engullir lo primero que se puede obtener en sus manos, `ll querer ser más estratégicos que cuando se trata de su combustible post-entrenamiento. "Después de una clase de yoga, que es muy importante para rehidratar y reponer sus reservas de hidratos de carbono", dice Kaufman. "Y comer una ensalada de frutas es la manera perfecta de hacer ambas cosas, sobre todo cuando se` s a base de frutas de alta densidad del agua como el melón o pomelo." Prefiero a doblarla como Bikram? Escuchen: "Para aquellos que practican el yoga caliente, también puede ser beneficioso para beber un agua de coco It` naturalmente ricos en electrolitos por lo que puede ayudar a la rehidratación mejor que el agua y evitar la fatiga después del ejercicio.".

Si usted simplemente toma un batido rápido o sentarse a una ensalada, Ingber insta a todos los yoguis para incorporar verduras de hojas verdes en su comida post-entrenamiento. "Verdes como la col rizada, rúcula, lechuga romana y ayuda espinacas alcalinizar la sangre y son una buena fuente de vitaminas del complejo B, además de una gran cantidad de otras vitaminas y minerales. Después de la oxigenación de la sangre con su respiración durante la práctica, se quiere dar a su buen cuerpo apoyo nutricional para mantenerlo en marcha ", explica Ingber.

La única cosa que es mejor que la sensación de calma se siente después de una clase de yoga? Disfrutar de ella, mientras disfruta de un convite chocolate! "Si el` t sea capaz de tomar una comida completa después de su clase, sugiero reabastecimiento con leche de chocolate o una alternativa de leche con chocolate alta en proteínas", dice Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts-basada dietista registrado e instructora de yoga . "La leche con chocolate reemplaza los líquidos perdidos por el sudor durante el entrenamiento, y la combinación de carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reparar los músculos que pueden haber sido interrumpido durante la práctica." Suena como una gran excusa para entregarse a nosotros!

No mucha gente sabe, pero comer remolacha después de una clase de yoga pueden evitar efectivamente el dolor y la fatiga, explica McGee. "Los nitratos en las remolachas ensanchan los vasos sanguíneos, dando comienzo más sangre rica en oxígeno a los músculos. A su vez, menos ácido láctico-la materia responsable de la quemadura se siente durante Chaduranga-se acumula en los músculos", explica. El dolor se siente menos, más pronto podrá volver a la lona para otra clase. Para obtener los beneficios, añadir la remolacha a las ensaladas y sándwiches o utilizarlos como un adorno de aguacate tostadas.

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