Cómo prepararse su gimnasio en casa en un presupuesto

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Trabajar en casa no tiene por qué significar que se limitan a los DVD aburridas y una cinta de correr. La siguiente lista de equipo de entrenamiento puede ayudar a darle vida a su rutina de ejercicios en casa y hacer ejercicio divertido otra vez.

1. La Cinta de suspensión TRX

TRX formación (ejercicio resistencia total del cuerpo) es un no-peso forma de ejercicio que utiliza dos bandas de suspensión combinados con los movimientos de peso corporal para producir un entrenamiento intenso, muy eficaz cojinete. Básicamente, se mejora la calistenia, referida a un equipo.

Estas bandas son fáciles de almacenar y transportar, que las hace perfectas para aquellas personas que están en el camino. Se pueden utilizar en casa o en una habitación de hotel. Esto les da una gran ventaja sobre los pesos de la mano.

2. Las bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son bandas elásticas de ancho de espesores variables que se utilizan para tonificar y fortalecer los músculos. Las bandas de resistencia tienen varias ventajas sobre las pesas libres tradicionales. El beneficio más importante es que proporcionan una tensión continua en los músculos entrenados, lo que resulta en más rápido tonificación.

Cuando se trabaja con pesas, el músculo pierde tensión en varios puntos durante el movimiento. Esto es porque los libre-pesos dependen de la gravedad para proporcionar resistencia, que sólo está disponible en un plano vertical (la dirección de la gravedad). Debido a su naturaleza, sino que también le obligan a mantener la forma apropiada con el fin de mantener su cuerpo bien equilibrado durante los movimientos.

Las bandas de resistencia (como el Mini-Bands) son mucho más fáciles de almacenar y transportar que un conjunto voluminoso de pesos. Simplemente puede plegarlas y soltarlos en su bolso, bolsa de gimnasio o maletín. También son mucho menos costosas que las pesas libres y son una gran manera de introducirse en el mundo del entrenamiento de fuerza sin tener que gastar un montón de dinero la derecha del palo.

3. Valslide

El Valslide es una herramienta de ejercicio único que fue inventado por élite de Hollywood entrenador personal, Valerie Waters. Estas herramientas eficaces son almohadillas de forma oval que se ajustan en los pies o las manos, y que tienen una superficie resbaladiza que le permite deslizarse a través de la alfombra sin ninguna resistencia. Ellos trabajan de la misma manera como una tabla de deslizamiento, pero requiere mucho menos espacio y son portátiles.

Debido Valslides le obligan a mantener sus músculos contraídos durante los movimientos, se obtiene un entrenamiento mucho más profundo incluso cuando se realizan ejercicios básicos. Por ejemplo, cuando se utiliza Valslides y realizar embestidas, se debe mantener la pierna de trabajo contratado y estable en todo momento para mantener el pie se deslice por debajo suyo.

Hay varios ejercicios de peso corporal que se pueden realizar con el Valslide, tales como estocadas laterales, estocadas, alpinistas y doblar las piernas en posición supina que se hacen mucho más difícil y eficaz mediante el uso de estos gadgets útiles inversa. La mayor dificultad produce resultados mucho más rápidos en la misma cantidad de tiempo.

4. Yoga Mat

colchonetas de yoga son esteras finas, gomosos que están diseñados para ser ligeramente pegajosa con el fin de mantener las manos y los pies se deslicen por debajo suyo al realizar diversas posturas de yoga. Originalmente, sólo estaban alrededor de 1 / 8rdquo- de espesor. Sin embargo, debido a que más y más personas están usando para todos los ejercicios del suelo, ahora se puede encontrar diferentes grosores.

Es importante tener una estera entre su cuerpo y el suelo cuando se realiza ningún tipo de ejercicio basado suelo. No sólo ayuda a proteger su espalda baja, sino que también ayuda a aumentar la estabilidad al realizar movimientos tales como los escaladores de montaña.

5. bola del ejercicio

Las bolas del ejercicio se utilizan en diversos ejercicios como pilates, levantamiento de pesas y yoga. Sin embargo, con el fin de llevar a cabo ejercicios de balón de estabilidad correctamente, debe elegir el tamaño adecuado para su estatura. Una forma sencilla de determinar si una bola es adecuado para usted es sentarse derecho en él, con los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben ahora estar al mismo nivel, o ligeramente menor que, la pelvis.

La calidad también es importante al elegir una pelota de estabilidad. Asegúrese de que su bola está hecha de vinilo grueso para evitar que se rompa mientras se está sentado en él. Muchas lesiones se han producido a partir de individuos que golpean el suelo cuando su bola de la estabilidad barato estalló. Esto es donde vale la pena comprar un artículo de marca de una compañía que tiene una buena reputación.

6. Pesas

Las mancuernas son una herramienta muy valiosa en un gimnasio en casa. Debido a que hay literalmente cientos de ejercicios que se pueden realizar con ellos, dan a su cuerpo un entrenamiento completo sin tener que realizar los mismos ejercicios una y otra vez. Añaden resistencia extra para ejercicios de peso corporal, lo cual es una gran manera de volar a través de una meseta.

Si el espacio es un problema, hay un varias marcas de pesos que son ajustables y ocupan aproximadamente 3 pies cuadrados de espacio de piso.

7. Balón Medicinal

Una bola de medicina es una bola ponderada hecho de cuero, vinilo, nylon y otros materiales varios. Son útiles en la mejora de la fuerza y ​​la coordinación, así como la intensificación de medidas para mejorar aún más la quema de calorías y tonificar los músculos. los balones medicinales comunes incluyen abdominales, estocadas y sentadillas.

8. Jump-cuerda

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Este es un elemento básico absoluta en cualquier gimnasio en casa. Combas son de bajo costo, muy fácil de transportar y quemar un montón de calorías.

Saltar la cuerda no sólo tonifica los músculos de las piernas y los brazos, sino que también fortalece el corazón mientras se quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Cuando se hace correctamente, saltar la cuerda pone menos tensión en las articulaciones que trotar y es igual de eficaz. También es una actividad divertida para los niños, por lo que toda la familia puede estar en buena forma.

9. reloj Smart Watch

Un reloj inteligente, tales como el Samsung Gear Fit, tiene la capacidad de realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco, actividades e incluso tiene un reproductor de música para que pueda escuchar sus canciones favoritas mientras hace ejercicio (con tal de que se sincroniza con el teléfono). Su pantalla táctil hace que sea fácil de usar.

Debido a su diseño elegante, es mucho más fácil de llevar y usar un monitor de frecuencia cardíaca podómetro o tradicional, que hace que sea útil durante los entrenamientos intensos.

10. Rodillo de espuma

Espuma de rodadura que una vez fue utilizado por los profesionales para ayudar a los atletas aflojar la tensión en sus músculos. Ahora, usted puede comprar su propio rodillo de espuma y obtener los mismos resultados en su propia casa.

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Un rodillo de espuma es, básicamente, una pieza cilíndrica de espuma endurecida que se enrolla sobre los músculos. Esto ayuda a aflojar los nudos en el músculo y mantenerlo más flexible. Piense en ello como una manera de darse un masaje de tejido profundo.

Hay una amplia variedad de rodillos, que varían en densidad y color. El más firme el rodillo, más intenso será el `masaje` será. Para aquellos que hacen ejercicio en casa, o que no realizan el levantamiento de pesas intenso, un rodillo más suave será suficiente. Para los que corren largas distancias o levantar objetos pesados, un rodillo más densa será más útil.

11. Fitbit

Fitbit es un pequeño aparato único que no sólo controla sus niveles de actividad, que también realiza un seguimiento de sus ciclos de sueño. Como ya saben, el sueño adecuado es pertinente para perder peso y mantener su cuerpo funcionando a niveles óptimos.

Fitbit está disponible como una pulsera o un dispositivo inalámbrico con clip que se conecta a su teléfono inteligente y muestra sus objetivos de fitness. Que son capaces de realizar un seguimiento de sus actividades como las medidas adoptadas, escaleras subidas, y la distancia recorrida. También puede realizar un seguimiento de su consumo de calorías por el día para ver si usted está en pista con su dieta, e incluso puede realizar un seguimiento de la cantidad de horas de sueño de calidad que su están recibiendo por noche.

Fitbit incluso ofrece una escala que realiza un seguimiento de su pérdida de peso y el IMC en el tiempo. Esto es muy valioso para ayudar a mantener el rumbo y ver si se están haciendo progresos.

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